Qanday qilib Hula Hoop

Hula-hooping - bu dam olish va do'stlaringizni hayratda qoldirishning ajoyib usuli. Mutaxassis hula hooper bo'lish uchun faqat mashq qilish kifoya! Agar siz vazn yo‘qotmoqchi bo‘lsangiz, bu mashq qilishning ajoyib usuli. Ushbu maqola sizga yangi boshlanuvchilar uchun qanday qilib hula-hoop qilishni va yanada qiziqarli ilg'or usullarni o'rgatadi.

Qadamlar

Yangi boshlanuvchilar uchun Hula Hooping

1. 

   Sport kiyimini kiying. Qattiq ko'ylak va shim kiying, shunda halqa o'rash osonroq bo'ladi va halqa har qanday bo'sh kiyimga tushmaydi.

   • Qulay poyafzal ham sizga hula-hoopni osonlashtiradi. Ular sport poyabzali bo'lishi shart emas va hatto poyabzal kiyishni tanlash ham ixtiyoriydir. Bu sizning hula-halqaga bo'lgan urinishingizga ta'sir qilmaydi va zarar etkazmaydi.
   • Hula halqaga tushib qolishi mumkin bo'lgan har qanday bilaguzuk yoki osilgan zargarlik buyumlarini kiyishdan saqlaning.
2. Hula halqani erga qo'ying. Yon tomondan turganingizda ko'kragingizga yoki belingizga etib boradigan halqani tanlang. Kattaroq halqalar yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, chunki ular sekinroq aylanadi, bu esa halqa ritmiga moslashish uchun ko'proq vaqt beradi.

   • Agar siz chindan ham hula-hoopingga sodiq bo'lsangiz, sizga eng mos keladiganini ko'rish uchun turli vazn va o'lchamdagi halqalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
3. Halqa ichiga qadam qo'ying. Yerda tekis yotgan holda halqa ichiga kirishingiz mumkin bo'lsa-da, halqaning orqa tomonini erga tegizgan holda qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan uzoqroq tutib, old tomonga yaqinroqda olish osonroq bo'lishi mumkin. Halqani ko'tarayotganda, oyoqlaringiz halqaning orqa tomoniga to'g'ri kelishi uchun uning ichiga qadam qo'ying.
4. Qo'llaringizni halqaning chetlariga qarab harakatlantiring. Erning halqasining qolgan qismini ko'tarib, qo'llaringizni hula halqaning yon tomonlariga siljiting. Qo'llaringizni qulay masofada bir-biridan ajratib turing.
5. 

   Hula halqani bel darajasiga ko'taring. Muvozanatga erishish uchun bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qadam qo'ying.
6. 

   Ikki qo'l bilan halqani mahkam ushlang. Halqani tanangizning bir tomoniga bo'shating.
7. Halqani aylantiring. Agar siz haqli bo'lsangiz, halqani soat miliga teskari tomonga mahkam aylantiring. Agar siz chap tomonda bo'lsangiz, uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
8. Belingizni dumaloq harakatlar bilan harakatlantirishni boshlang. Halqa oshqozon bo'ylab harakatlanayotganda oshqozoningizni oldinga suring. Halqani orqa tomonda harakatlanayotganda orqaga suring. Yoki siz belingizni kichik doiralarda aylantirishingiz mumkin va halqa chap tomonga tegsa, belingizni chap tomonga, halqa o'ng tomonga tegsa, o'ng tomonga uring.

   • Oxir-oqibat siz tanangizni pompalash uchun mukammal harakatni topasiz.
9. Halqani aylantirishda davom eting. Qo‘yib yuborganingizda belingizni dumaloq harakatda harakatlantiring va halqani sartarosh tirgovichi kabi belingizga o‘rashga intiling.

   • Agar halqa belingizdan pastga tushsa yoki hatto erga tushsa, uni olib, qaytadan urinib ko'ring.
   • Halqa tushganda, uni boshqa tomonga aylantirib ko'ring. Garchi o'nglar halqani soat miliga teskari, chap tomon esa soat miliga teskari aylantirishni afzal ko'rsalar ham, siz hali ham o'zingiz uchun eng mos keladigan yo'nalishni topishingiz kerak. Siz tanlagan yo'nalish 'birinchi yo'nalish' yoki 'oqim' deb ataladi.
10. Harakatga o'rganib qolganingizda, birinchi urinishlarda halqa tushishini kuting. Faqat halqani yana oling va davom eting. Bu ko'rsatmalarga rioya qilish kabi harakatni his qilish bilan bog'liq.

    • Hula-hooper sifatida ko'proq tajribaga ega bo'lganingizdan so'ng, yiqilgan halqani tiklash uchun ba'zi fokuslarni topishingiz mumkin.
11. Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing! Asosiy harakatni iloji boricha uzoqroq davom eting.

Murakkab Hula Hooping

1. Yiqilgan halqani qanday tiklashni bilib oling. Agar siz o‘zingni o‘zingni o‘nglab ketayotgandek his qilsang va halqani yerdan ko‘tarishda davom etishni istamasangiz, u yiqilish arafasida bo‘lganida uni tiklashni ham o‘rganishingiz mumkin. Bu sizni ko'proq professionalga o'xshatadi va halqani uzoqroq aylantirish imkonini beradi. Agar halqa belingizdan pastga tushsa, bir nechta narsalarni sinab ko'ring:

   • Halqani belingizga qaytarish uchun tizzalaringizni halqa ostiga egib, dumbalaringizni juda tez suring.
   • Kestirib, juda tez itarib, tanangizni halqa oqimi yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
   • Halqa o'rnini tiklash uchun tanangizni odatdagidan tezroq harakatlantiring.
2. Yana hula-halqa ko'nikmalarini egallang. Hula hoop sifatida tajribangiz ortgan sari, yangi ko'nikmalarni sinab ko'rish orqali hula hooping repertuaringizga qo'shishingiz mumkin. Mana nima qilishingiz mumkin:

   • Tezroq harakat qilishni mashq qiling. Buni his-tuyg'ularingiz orasidagi vaznni tezroq almashtirish yoki tanangizni oldinga va orqaga tezroq pompalash orqali qilishingiz mumkin.
   • Hula-halqa bilan harakatlaning. Buning uchun tanangizni halqa harakatlanayotgan tomonga burang. Oyoqlaringizni to'g'ri yo'nalishda siljiting.
   • 'O'lja zarbasini' sinab ko'ring. Hula halqani belingiz atrofida siljitish o'rniga, uni dumbangiz bo'ylab harakatlantiring.
   • Halqani tanangizni yuqoriga va pastga siljitishga harakat qiling. Tajribali hula hooper halqani belidan yuqorida yoki pastda harakatlantirishi mumkin, shu bilan birga uni tiklaydi.
   • Agar siz haqiqatan ham uni bir pog'onaga ko'tarmoqchi bo'lsangiz, halqani boshingiz yoki qo'llaringiz atrofida, hatto bir oyog'ingiz atrofida aylantirib ko'rishingiz mumkin. Bu hiyla uchun engil halqalar yaxshiroq ishlaydi.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Bir soat davomida hula hoopingda qancha kaloriya yoqasiz?

  Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashining tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, siz og'irlikdagi hula halqadan (mashq qilish uchun to'g'ri turdagi) foydalanasiz va qo'llar, oyoqlar va bel atrofida aylana va burmalarni bajarayotgan bo'lsangiz, siz kuniga 7 kaloriya yoqasiz. daqiqa. Bir soat davomida bu taxminan 420 kaloriya bo'ladi - agar siz uni bir soat davomida ushlab tursangiz, yomon emas!
• Savol

  Hula halqadan foydalanish yaxshi mashqmi?

  Ha, bu mashq qilishning yaxshi usuli, ayniqsa bel qismidagi mushaklarni tonlash va mustahkamlash uchun. Shunchaki o‘yin-kulgi uchun hula-hoopingning o‘zi yaxshi mashq va mashqdan zavqlanish uchun bahona bo‘lsa, eng katta foyda olish uchun yaxshi mashq qilish uchun og‘irlikdagi halqalardan foydalanish, shuningdek, ayniqsa hula halqalar uchun mo‘ljallangan mashq tartibiga rioya qilish yaxshi fikrdir.
• Savol

  Hula-hooping belingizni ingichka qilib bera oladimi?

  Bu, albatta, bel sohasidagi mushaklaringizni tonlash orqali buni amalga oshirishi mumkin. Yodda tutingki, vazn yo'qotish effektlarini olish uchun siz kuchayishni va tonlashni rag'batlantirish uchun to'g'ri hula halqa mashqlarini bajarishingiz kerak. Hula halqa yordamida belingizni qanday qilib ingichka qilish haqida ba'zi ma'lumotlarni olish uchun 'Og'irlikni yo'qotish uchun Hula-hoop' ni ko'rib chiqing.

Video

Maslahatlar

• Kattaroq hula halqalar sekinroq aylanadi va ulardan foydalanish osonroq bo'ladi. Bo'yi 5'8' bo'lgan odam uchun diametri 3,5'-4' bo'lganligi tavsiya etiladi. Og'irroq hula halqalardan foydalanish ham osonroq bo'ladi, lekin ular shunchalik og'ir bo'lmasligi kerakki, ularni ushlab turishda qiyinchiliklarga duch kelasiz.
• Agar hula halqa belingizdan pastga tushsa, uni dumbangiz bilan tezda uring.
• Hula-hooping - an'anaviy qorin bo'shlig'i mashqlarini ziravor qilishning ajoyib usuli. Agar siz oʻtirishdan charchagan boʻlsangiz, uning oʻrniga hula-hoopingni sinab koʻring.