Qanday to'siq

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Xursandchilik odatda turli xil tadbirlarda amalga oshiriladi: 60 metrga to'sqinlik qiladi, 100 metrik to'siqlar, 100 metrik to'siqlar, 300 metrik to'siqlar, 300 metrik to'siqlar va 400 metrlik to'siqlar va 400 metrlik to'siqlar to'lashadi. Xurdlerlar o'rta maktab tadbirlaridan, Olimpiada o'yinlariga qadar deyarli har qanday trek va dala uchrashuvlarida raqobatlashadi. Xafagarchilik - bu yaxshi fitnes, moslashuvchanlikni, yuqori tana kuchini va eng ko'p, qat'iyatlilik va qat'iyat talab qiladigan ajoyib sport.

Qadamlar

Tadbirdan oldin

  1. 1-qadam cho'zing ....
    Cho'zish. Agar siz cho'zilmasangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin. (Pullashtirish odatiy holdir).
  2. Bir nechta amaliyotni boshdan kechiring. Musobaqaning boshlanishidan oldin sizning boshchog'ingiz va yo'lingizdagi oyoq oyog'ingiz borligiga ishonch hosil qiling. Qo'rg'oshin oyog'i - bu sizning tanangizdan oldin to'siq bo'lgan oyoq.
    • Qo'rg'oshin oyog'i odatda odamlar yiqilib tushganda o'zlarini ushlab turish uchun foydalanadigan oyog'idir. Odamlar oldinga borishi mumkin yoki kimdir ularga mantiqiy bo'lishiga olib keladi. Ko'p odamlar, shuningdek, ehtimol, ehtimol, oyoqlar orasini o'zgartiradilar.
  3. Qadamlaringizni hisoblang. Siz olgan qadamlar soni kurs qancha turishiga, shuningdek, sakrashning balandligi, sakrashning uzunligi va hatto odatiy spaytning uzunligi. Siz 100 million kursda birinchi va 100 million kursga 6-8 da 4-5 qadam olishingiz mumkin.
    • Ularning orasidagi qadamlar har bir inson uchun har xil bo'ladi. Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, agar to'siqlar bir tekis joylashsa, siz har bir to'siq o'rtasida bir xil miqdorda qadam tashlashingiz kerak. Siz uchta ulkan zinapoyani, keyin sakkizta kamroq zinapoya olmaysiz ... Buning o'rniga 6 muntazam qadam qo'yishingiz mumkin.
    • O'zingizni sakrash ustida deyarli bir dyuym bor. Siz iloji boricha pastroq bo'lishga harakat qilganingizda, tezligingizni oshirib, sakrashni mo'l-ko'l evaziga olishingiz mumkin. Amaliyot haqiqatan ham mukammal qiladi! Va oldinga egilish butunlay tezlik dunyosini ochadi.

Tadbir davomida

  1. A-da poyga boshlang sprint. Birinchi to'siqqa etib borishdan oldin siz juda tez yurishingizni xohlaysiz va uni afzal ko'rgan oyoqingizni oldinga siljish uchun birinchi tezlikda qilishingiz kerak.
  2. Birinchi to'siqda sekinlashmang: sizning targ'ibotingiz - bu sizni nima olib boradi. Qaroqdan 1-25 oyoq masofada bo'lganingizda, oyoqingizda bo'lmagan oyoqni (oyoq osti oppoq) bilan olib keling, so'ngra to'siq ustiga tezda cho'zing.
  3. 3-qadam, oyoq-qo'llar orasidan yugurib ketganidan keyin yo'lning yon tomonida oldinga siljiting.
    Qo'rg'oshin oyog'idan keyin to'siqning yon tomonida yo'lning yon tomonini siljiting. To'piq va tizza erdan bir xil bo'lishi kerak. Kiyin va tizzasi orasidagi sirt / buzoq bo'ylab to'g'ri chiziq erga parallel bo'lishi kerak va to'siqqa parallel bo'lishi kerak.
  4. Uchishga harakat qilib, musobaqani davom ettiring tezlikni olib oxirigacha. So'nggi to'siqni tozalash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni juda ko'p itarsangiz, bu muammo bo'lmaydi, ammo oxir-oqibat zarar etkazishi mumkin.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Men xafagarchilikdan sakrab tushishdan qo'rqaman, qo'rquvni engish uchun nima qilishim kerak?
    Uning yonida sakrashga harakat qiling, shunchaki sizni osonlikcha to'sib qo'yishingiz mumkinligini anglash uchun. Keyin unga qadam bosishga urinib ko'ring va nihoyat chuqur nafas oling va uni sakrab oling, muammo bo'lmaydi! Agar siz uni qilmasangiz, tushkunlikka tushish, siz uchun xavfsizroq narsalarni saqlash va yugurishni davom ettirishingizga yordam berish.
  • Savol bermoq
    Men ulardan yaxshiman, lekin men odamlar oldida o'qiganimda juda qo'rqaman. Nima qilishim kerak?
    Avvalo, siz boshqa odamlar uchun poyga emassiz; Siz o'zingiz uchun poyga qilyapsiz. Agar chalkashsangiz ham, u ertasi kuni eslamaydi. Yodda tutingki, bu vaqt, amaliyot va qat'iyatlilik kerak. Stress qilmang - murabbiylaringiz buni bunday qilishingiz mumkin deb o'ylamagan bo'lsalar, sizni bunday tadbirga qo'ymaydilar.
  • Savol bermoq
    Xursandchilik tezligini qanday yaxshilayman?
    Qarg'ondan oldin pastga tushmaslikka harakat qiling. Shuningdek, yugurish paytida o'zingizni vaqtingizni belgilang va har bir sessiya vaqtingizni kaltaklang. Masalan, agar sizda 35.2 vaqt bo'lsa, qo'shimcha 5 soniyadan xalos bo'lishga harakat qiling va shu bilan birga davom eting.

Video

Maslahatlar

  • Xafagarchilik sakrash hodisasi hisoblanadi, shunda ko'p odamlar texnik aytishadi, bu odam sakrab tushadi yoki to'siq sakraydi. Ammo murabbiylar ko'pincha to'siqlarni ishlatishga ko'pincha aytishadi. Bu, asosan, kimdir juda katta bo'lsa, ular endi to'siqlarni engish uchun sakrashga hojat yo'q. Yangi boshlanuvchilar odatda tozalash uchun katta sakrash kerak.
  • 'Watchni tekshirish' ni unutmang. To'g'ri qo'l formasi sizning oldingizda qo'rg'oshin oyog'ining qarshisida sizning ko'zingiz oldida turganingiz kabi, siz tomosha qilishni tekshirayotganingiz kabi. Qolgan qo'lingiz betaraf bo'ladi, shunchaki normal ishlaydigan shakl bo'ladi.
  • Agar yiqilib tushsangiz, birinchi ikki marta o'tda qiling.

Ogohlantirish

  • Xafagarchilikni tozalashdan oldin, oyoqlaringiz belgilangan bo'lakda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar sizdan o'zga bo'lmagan bo'lsa ham, siz isyon berasizlar.
  • Uchrashuvda to'siqlar paydo bo'lganda, to'siqni tozalashda qo'llaringizni to'g'ri siljitganingizga ishonch hosil qiling. (Qo'lingizda qo'lning qarama-qarshi tomoni ko'kragingiz bilan egilib, qo'llaringizni bitta qo'lingiz bilan buking va agar qilmasangiz, qo'lingizni xuddi shunday qilib qo'ysangiz), siz urishingiz mumkinva ehtimol sizning yoningizdagi bo'lakda Xastukni shikastlash.
  • Siz to'siqlar asoslari bilan tanish ekanligingizga ishonch hosil qiling, shu jumladan sizning dominant / qo'rg'oshin oyog'ingiz, qaysi oyog'ingiz, birinchi to'siqdan oldin va to'siqlar va texnikalar o'rtasida qancha qadam qo'yasiz.
  • Xafagarchilik shikastlanishga olib kelishi mumkin, shu jumladan mushaklarni yoki tushadi.