Qanday qilib konkida uchish kerak

Muz ustida konkida uchish qo'rqinchli bo'lib tuyulsa-da, to'g'ri jihozlar va ozgina sabr-toqat bilan siz konkida uchishni o'rganishingiz mumkin. Muz ustida xavfsiz bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun to'g'ri materialni tanlang. Bir nechta asosiy harakatlarni o'rganing. Texnikangiz ustida ishlang. Agar siz figurali uchishni o'rganishga bag'ishlangan bo'lsangiz, darslarga qatnashing.

Qadamlar

To'g'ri materiallarni qanday tanlash kerak

1. 1 Yengilroq kiyim kiying. Konkida uchayotganda, yurish uchun qulay va ho'l bo'lganda og'irlashmaydigan kiyimlarni kiying. Konkida uchish - bu jismoniy mashqlar, shuning uchun siz harakatlansangiz, tanangiz isinib, muzda sovib ketishingizga yo'l qo'ymaydi. Leotardlar, taytlar yoki leggings bilan jihozlangan tepaga o'ting.
   • Agar siz ochiq maydonda konkida uchayotgan bo'lsangiz, xuddi shunday kiyim kiying. Biroq, siz biroz qalinroq matolarni tanlashingiz yoki qatlamlarni qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, formaga o'rnatilgan kozok ostida engil tank topini kiying.
2. 2O'rnatilgan sviter yoki engil palto kiying. Boshlang'ich harakatlar paytida siz unchalik kuchli harakat qilmasligingiz sababli, engil ko'ylagi yoki paltoni tanlang. Bu kiyim kiyish va yechish uchun qulay bo'lishi kerak, agar siz terlagan bo'lsangiz, engil va harakatchan bo'lib, muz ustidagi harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydi.
   • Misol uchun, o'rnatilgan kozok muz konkida uchish uchun ajoyib tanlovdir.
3. 3To'g'ri mos keladigan konkilarni toping. Konkilar qulaylik uchun o'rnatilishi kerak va ko'pchilik poyafzal o'lchamlarida mavjud. Konkida uchishni birinchi marta boshlaganingizda, konkini ijaraga olishingiz mumkin. Bu sizga mos keladigan narsani aniqlash uchun turli marka va o'lchamlarni o'rganish imkonini beradi. Professional do'konga boring va u erda o'rnating.
4. 4 Paypoq yoki tayt kiying. Oyoqlaringizni issiq ushlab turish uchun konkida uchuvchi tayt yoki mikrofiber paypoq kiying. Sizni issiq tutish uchun oyoqlaringiz iloji boricha kamroq namlikka duchor bo'lishi muhimdir. Konkida uchayotganda tayt yoki mikrofiber matolardan foydalaning.
   • Paxta paypoq kiymang. Bu paypoqlar namlikni yaxshi singdirmaydi va oyoqlaringizni sovuq qoldiradi.
5. 5Xavfsizligingiz uchun dubulg'a kiying. Bu, agar siz muzga tushib qolsangiz, boshingiz shikastlanishining oldini oladi.

Asoslarni qanday o'zlashtirish kerak

1. 1 Yiqilishni mashq qiling. Yiqilish sportning bir qismi, shuning uchun bu sodir bo'lishi tabiiy. To'g'ri texnika bilan yiqilish sizni jarohatlardan saqlaydi. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - yiqilishni mashq qilishdir. To'g'ri yiqilish uchun muvozanatni yo'qotayotganingizni his qilganingizda quyidagilarni bajaring:
   • Agar siz yiqilish kerakligini taxmin qilsangiz, tizzalaringizni egib, cho'milish holatiga o'ting.
   • Yon tomonga yiqilib, oldinga egilib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Yiqilish bilanoq, qo'llaringizga va tizzalaringizga ag'daring.
   • Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni qo'llaringiz orasiga qo'ying. Keyin, muloyimlik bilan o'zingizni orqaga suring.
2. 2 To'xtashni o'rganing. Maydon atrofida konkida uchish, sirpanish va silashda qulay bo'lganingizdan so'ng, qanday qilib to'xtashni bilishingiz kerak. Oyoqlaringiz bilan birga turing. Konkida uchayotganda oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing va bitta konkini yon tomonga yopishtiring. Bu muzdan bir oz ayozni olib tashlaydi va tanangizni to'xtab qolishiga olib keladi. Harakat chang'i uchishga o'xshaydi.
3. 3 Asosiy sirpanishlarni bajaring. Gliding - bu konkida uchishga o'tishga yordam beradigan muz ustida yurishning bir turi. Ikki qadam oldinga boring va tanangizni biroz oldinga siljiting. Buni o'zingizni qulay his qilguningizcha bajaring. Keyin, sirpanayotganda bir oyog'ingizni ko'tarishni boshlang.
   • Figurali uchishda siz bir oyog'ini ko'tarib, ikkinchisini ko'tarasiz. Gliding sizga bu tuyg'u bilan qulay bo'lishga yordam beradi.
4. 4Sillashga harakat qiling. Stroking sirpanish bilan bir xil, faqat siz harakatni uzaytirasiz. Yurishdan so'ng, sirpanayotganda bir oyog'ingizni ko'taring, bu oyog'ingizni pastga qo'ying va ikkinchisini ko'taring. Bu asosiy konkida uchish uchun asosdir. O'zingizni qulay his qilguningizcha jarayonni takrorlang.
5. 5Burilmalarni bajaring. O'zingizni sirpanishdan so'ng, tovonlaringizni bir joyga qo'ying. Keyin, oyoqlaringizni bir-biridan ajrating. Shundan so'ng, barmoqlaringizni bir-biriga yo'naltiring. Muzda qum soatiga o'xshash iz qoldirib, bu harakatni takrorlang.
   • Swizzles konkida uchishning umumiy harakatlaridan o'tishga yordam beradi, lekin oyoqlaringizni muzda ushlab turing.
   • Harakatda o'zingizni to'liq qulay his qilmaguningizcha buklanishlarni mashq qilishni davom eting. Oxir-oqibat, konkida uchayotganda siz o'zgaruvchan naqshlarda konkini muzdan ko'tarishni boshlashingiz mumkin.

To'g'ri texnikadan qanday foydalanish kerak

1. 1Avval isining. Konkida uchishdan oldin siz tezda isinishingiz kerak. Bu muz ustida bo'lganingizda og'riq paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi va tanangiz sovuqqa o'rganmagan bo'lishi mumkin. Dastlab, ob-havo tufayli kramplar tez-tez bo'lishi mumkin. Konkida uchishdan oldin isinish uchun har bir oyog'ingizni maydonchadagi to'siqlar ustiga cho'zing.
2. 2 Pastga qaramang. Avvaliga siz to'g'ri harakatlarni amalga oshirayotganingizga ishonch hosil qilish uchun oyoqlaringizga pastga qarashga moyil bo'lishingiz mumkin. Bu sizga yaxshiroq konkida uchishingizga yordam bermaydi va aslida baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin. Muz ustida hech kim bilan to'qnashmaslik uchun boshingizni yuqoriga ko'targaningizga ishonch hosil qiling.
3. 3Konki uchayotganda oldinga egilib turing. Konkida uchayotganda har doim bir oz oldinga egilib turing. Tizlaringizni egib, vazningizni oldinga tuting. Orqaga suyanish sizni muz ustiga orqaga yiqilib tushishingizga olib kelishi mumkin.
4. 4 Tez-tez mashq qiling. Konkida uchish qiyin va yillar davomida mashq qilishni talab qiladi. Avvaliga o'zingizni juda ko'p his qilsangiz ham, haftada bir necha marta mashq qiling. Siz oxir-oqibat figurali uchish bilan shug'ullanasiz.
   • O'zingizning texnikangizni baholash qiyin, chunki siz o'zingizni kuzata olmaysiz. Narxlar oralig'ida o'z hududingizda professional darslarni topishingiz mumkinligini bilib oling. Siz Internetda qarashingiz yoki mahalliy maydonchangizda varaqalar qidirishingiz mumkin.

Hamjamiyat savol-javoblari

• SavolMen birinchi marta muzga tushganimda, menda tashvish paydo bo'ldi. Nima yordam beradi? Konkida uchishda sizga yordam beradigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan borishga harakat qiling.
• Savol: Agar siz konkida uchishni uzoq vaqt davomida qilmagan bo'lsangiz, uni unutasizmi yoki hammasini eslaysizmi? Agar siz bir muncha vaqt konkida uchmagan bo'lsangiz, unga qaytish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan mushaklar xotirasi faollashadi, agar boshqa hech narsa bo'lmasa. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz birinchi marta konkida uchayotganingizdan ko'ra harakatni osonlik bilan amalga oshirishingizni bilib olasiz. Ilgari konkida qancha ko'p uchgan bo'lsangiz, shunchalik ko'p eslaysiz - agar u bilan tajribangiz ko'p bo'lsa, u tezroq qaytib keladi.
• Savol: Muzni qanday yoqish mumkin? Siz sekin to'xtaysiz, keyin tanangizni o'zingiz xohlagan tomonga burang. Etakchi skeytingiz bilan bormoqchi bo'lgan tomonga suring, so'ng u erga sirpanib boring.

Video

Maslahatlar

• Yiqilganingizda, pastki qismga tushishga harakat qiling. Agar siz oldinga yiqilib tushsangiz, yiqilish uchun qo'llaringizni uzatmang, aks holda siz bilaklaringizni sindirishingiz mumkin.
• Yiqilishdan qo'rqmang, bunga duch keling, yiqilasiz, lekin bu sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymang.
• Do'stingiz bilan gaplashayotganda shunchaki konkida osilib turish yoki erkin konkida uchish - tashvishlaringizni tinchlantirish va konkida sizni qulayroq qilishning yaxshi usuli.

Ogohlantirishlar

• Maydondagi boshqa konkida uchuvchilarga e'tibor bering.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Konki
• Rink
• Tashqi kiyimlar