Qanday qilib orqaga konkida uchish kerak

Orqaga konkida uchish figurali uchuvchilar va xokkeychilar uchun juda muhim, ammo muz ustida o'zini erkin his qilishni istaganlar uchun ham foydalidir. Teskari konkida uchish qiyin emas, qulay muvozanat, tezlik va burilish biroz mashq talab qiladi. Boshida yiqilib tushishingiz mumkin bo'lsa-da, qisqa vaqt ichida orqaga qarab konkida uchish uchun formangiz ustida ishlashda davom eting.

Qadamlar

Orqaga konkida uchish

1. 

   Oyoq barmoqlarini ichkariga yo'naltiring va orqaga harakat qilish uchun konki bilan egri chiziqlar hosil qiling. Orqaga konkida uchishning asosiy g'oyasi oson - siz konkining tashqi tomonlarini oldinga va tashqariga surasiz, ularni tanangizning markaziga qaytaring va takrorlang. Agar sizning konkilaringiz muz ustida chizish imkoniga ega bo'lsa, ular suv yuzasi bo'ylab bolalarning okean chizgan rasmi kabi egri to'lqinlarni bo'yashadi.

   • Orqaga qarab harakatlanayotganda har bir konkida 'S' shaklini yaratishni o'ylab ko'ring
2. 

   Tizlaringizni buking. Agar tik turgan bo'lsangiz, orqaga qarab ucha olmaysiz. Dumbangiz muzga yaqinroq tushishi uchun tizzalaringizni bir oz buking. Sizning tanangiz xuddi stulda o'tirgandek tik bo'lishi kerak.

   • Yaxshiroq bo'lganingiz sayin, har bir konkini ko'tarib, qulay tarzda pastga tushirishingiz kerak, lekin birinchi navbatda, bu ularni muz ustida ushlab turishdir.
   • Boshlashda muvozanat uchun devor yoki xokkey tayoqchasidan foydalanish eng oson.
3. 

   Skeytlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Sizning konkilaringiz to'g'ridan-to'g'ri oldingizda va elkangiz to'piqlaringiz ustida tekis chiziqda ishora qiladi. Orqaga qarab uchayotganingizda bu sizning 'markazingiz'. Skeytlaringiz elkangiz kengligida bo'lsa, sizda kerakli kuch va kuch mavjud. Muvozanat uchun ikkala qo'lingiz bilan devorga tuting.
4. 

   Orqaga qarab harakat qilishni boshlash uchun devorni itaring. Orqaga harakat qilishga odatlanganingizda, tizzalaringizni bukilgan va to'g'ri holatda saqlashga e'tibor qarating. Agar siz uchun qulayroq bo'lsa, barqarorlik uchun xokkey tayoqchasiga suyaning.

   • Agar sizda xokkey tayoqchasi bo'lmasa, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying.
5. 

   Orqaga sirpanayotganda barmoqlaringizni ichkariga burang. Sekin-asta oyoq barmoqlaringizni bir-biringizga qarating va konki tashqariga qarab harakatlanayotganda oyoqlaringiz ajrala boshlaganini his qilasiz. Orqaga konkida uchishni to'pig'ingiz bilan oldinga cho'zishdek tasavvur qiling -- oyoq barmoqlaringiz ichkariga burilganda, tovoningiz chapga va o'ngga buriladi, qolgan qismi esa undan ergashadi.

   • Bu katta burchak bo'lishi shart emas. Oyoqlaringizni ozgina burish ham ishlaydi.
   • Bu sizning 'S' shaklining boshlanishi.
6. 

   Oyoqlaringiz bir-biridan ajralib ketganda, tovonlaringizni ichkariga burang. Odatda bu erda odamlar o'zlarini eng noqulay his qiladilar -- oyoqlaringiz bir-biridan ajralib ketadi va barmoqlaringiz ichkariga ishora qilar ekan, ular bir-biridan uzoqlashishda davom etadi. To'pig'ingiz tanangizga qarab turishi uchun konkini ham aylantiring. Buni qilganingizda, oyoqlaringiz qaytib kelishini his qilasiz.

   • Shunga qaramay, bu katta burchak bo'lishi shart emas. Shunchaki oyoqlaringizni etarlicha aylantiring, shunda oyoqlaringiz bir-biriga siljiganini his qilasiz.
7. 

   Oyoqlaringizni tanangizning markaziga qaytarish uchun ichki oyog'ingizdagi mushaklardan foydalaning. To'pig'ingizni markazga qaytargan holda, skeytlaringizni o'rtaga qaytarish uchun kasık mushaklaridan foydalaning. Siz ularni bu qadar yaqinlashtirmasangiz ham, tovonlaringizni bir-biriga bosmoqchi ekanligingizni tasavvur qiling.

   • Bu sizning 'S' ning o'rta nuqtasi.
   • Dizlaringizni egilgan holda ushlab turishga e'tibor qarating - bu sizga konkini boshqarish uchun zarur bo'lgan kuch va moslashuvchanlikka yordam beradi.
8. 

   Oyoqlaringizni tashqariga orqaga buring. Boshlang'ich pozitsiyangizga etib kelganingizda, oyoqlari taxminan elkangiz kengligida, egri chiziqni takrorlash vaqti keldi. Oyoqlaringizni barmoqlaringiz yana ichkariga qaratilishi uchun aylantiring, so'ng ular yana yon tomonga sirpanishni boshlang. Ularni yana torting va takrorlang - bular siz qilishingiz kerak bo'lgan 'S' shaklidagi egri chiziqlar.
9. 

   Og'irligingizni oyoqlaringiz ustidan saqlang. Odamlarning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bu juda oldinga egilib, tanalarini oyoq barmoqlari ustiga qo'yishdir. Butun vaqt davomida sport pozitsiyangizni saqlashga e'tibor qarating. Yaxshi maslahat - qo'llaringizni tizzangizga qo'yish, ularni qo'llab-quvvatlash va oldinga egilishning oldini olish.
10. 

    Orqaga silliq siljish uchun 'S' egri chiziqlarini yaratishda davom eting. 'S' egri konkida orqaga siljishning eng oddiy usuli hisoblanadi. Bir oz kuchga ega bo'lganingizdan so'ng, har bir qismdan silliq o'tish ustida ishlagan holda orqaga siljish uchun 'S' shaklini takrorlashni davom eting.

    • Devor bo'ylab boshlang - tizzalar egilib, orqa tekis.
    • Bir oz kuchga ega bo'lish uchun devordan itaring.
    • Barmoqlaringizni ichkariga aylantiring va oyoqlaringizni bir-biridan ajrating.
    • Barmoqlaringizni tashqariga burish va tortish orqali oyoqlaringizni orqaga torting.
    • Oyoqlaringiz bir-biriga yaqinlashganda, barmoqlaringizni yana markazga burang.
    • Orqaga uchish uchun takrorlang.

'C' kesimini o'rganish

1. 

   Orqaga tez uchish uchun 'C' kesmasidan foydalaning. Sizning konkilaringiz muzda kichik C shaklini yasagani uchun nomlangan 'C' kesimi tezlik bilan orqaga qarab uchishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Konkini navbatma-navbat tashqariga itarib, so‘ng ularni silliq orqaga tortayotganingizda tizzalaringiz egilib, tanangiz tik holatda.

   • Mashq qilishni boshlaganingizda muvozanatni saqlash uchun devor yonida turing yoki xokkey tayoqchasiga suyaning.
2. 

   Tizlaringizni sport holatiga egib oling. Oyoqlaringizni tezda harakatlantirishingiz uchun tizzalaringizni qulay tarzda buking. To'g'ri oyoqlari bilan harakatga kirishish qiyin. Siz konkini osongina ko'tarib, muvozanatni saqlashingiz kerak. Yaxshi sport pozitsiyasi uchun:

   • Tizlar egilgan.
   • Torso tik, egilgan emas.
   • Orqaga tekis.
   • Yelkalar bo'shashgan.
3. 

   Skeytlaringizni elkangiz kengligida oldinga qarating. Konkini oldingizga qarating, ularni taxminan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, shunda siz muvozanat va konkida bemalol uchishingiz mumkin.
4. 

   Orqaga kichik qadamlar qo'ying. Biror narsadan sekin orqaga chekinayotgandek, oyoqlaringizni aralashtiring. Har bir kichik qadamda o'zingizni orqaga surib, orqaga surilishni o'ylab ko'ring.

   • Boshlash uchun siz devordan surish ham mumkin.
5. 

   Oyoq barmoqlarini ichkariga qarating. Orqaga siljiyotganingizda, konki uchlarini bir oz bir-biriga qarating. Siz tabiiy ravishda tezroq orqaga harakat qilishni boshlashingiz kerak.
6. 

   O'ng oyog'ingiz bilan o'ngga suring. Oyoq barmoqlarini ichkariga qaratib, tashqariga chiqarib, tanangizdan uzoqlashtiring. Bu 'C' shaklining yuqori yarmi. Pichog'ingizning o'rtasidan itaring, go'yo siz konki bilan poldan biror narsani supurmoqchi bo'lsangiz.
7. 

   O'ng tovoningizni markazga torting. Skeytingizni tovoningiz bilan olib, tanangizning markaziga qaytaring. Tashqariga va yon tomonga surganingizdan so'ng, tovoningizni chap oyog'ingizga qarating. 'C' shaklini tugatgandan so'ng, oyoq barmoqlaringiz oldinga qarab buriladi.

   • Oyog'ingiz boshlangan joyga qaytishi kerak, ikkala konki oldinga qaragan holda.
8. 

   O'ng konkini tekislang. 'C' ni tugatganingizdan so'ng, o'ng konkini oldinga qaratib, boshlang'ich holatiga qayting.
9. 

   Chap oyog'ingiz bilan oldinga va chapga suring. O'ng oyog'ingizni markazga qaytarganingizda, uni oldinga va tashqariga surish orqali qarama-qarshi oyoq bilan 'C' shaklini boshlang. Uni markazga aylantiring va tezlikni oshirish uchun har bir oyoqni almashtirib takrorlang.
10. 

    Bularning barchasini tez, elektr uzilishlari bilan birga keltiring. Tezda orqaga uchish figurali uchuvchilar va xokkeychilar uchun juda muhim, shuning uchun silliq va tez harakatni o'rganish uchun barcha qadamlarni birgalikda mashq qilishingiz kerak.

    • Kuchli pozitsiyadan boshlang - tizzalar egilib, torso tik, oyoqlari oldinga qarab.
    • Bosishni boshlaganingizda bir barmog'ingizni ichkariga qarating.
    • Muvozanat uchun boshqa oyog'ingizni ishlatib, konki bilan oldinga va tashqariga suring.
    • Oyog'ingizni C shaklida markazga qaytaring
    • Qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.
    • Tezlikni oshirish uchun oyoqlarni tezda almashtiring.

Krossoverlar yordamida yo'nalishni o'zgartirish

1. 

   Orqaga uchayotganda yo'nalishni o'zgartirish uchun krossoverlardan foydalaning. Krossover qadamlari harakatlanishning oddiy usulidir. Siz shunchaki bir oyog'ingizni boshqasiga kesib o'tasiz, bu sizning impulsingiz sizni orqaga siljitishda davom etishiga imkon beradi.

   • Ushbu tushuntirish uchun barcha misollar '''o'ng''' siljishi bo'ladi. Chapga siljitish uchun oyoqlarni yo'nalish bo'yicha almashtirish kifoya.
2. 

   To'g'ri turing, tizzalar bir oz egilgan. Krossoverlar oldinga yoki orqaga qarab amalga oshirilishi mumkin, ammo mashq qilish uchun siz to'xtash joyidan boshlashingiz kerak.
3. 

   Chap oyog'ingizni yuqoriga va o'ng oyog'ingizga ko'taring. Oyoqlarini tizzada kesib o'tgan holda konkini muz ustiga qo'ying.

   • Siz hojatxonaga borishi kerak bo'lgan yosh bolaga o'xshab ko'rishingiz kerak.
4. 

   O'ng oyog'ingizni chap boldiringiz orqasiga olib boring. O'ng oyog'ingizni chap oyoqning orqa tomoniga olib, muz ustiga qo'yib, oyoqlaringizni bo'shating. Siz avvalgi holatiga qaytishingiz kerak.
5. 

   Gorizontal harakatlanish uchun ushbu o'zaro faoliyat harakatni takrorlang. Muz bo'ylab lateral harakatlanish uchun o'tishni davom eting.

   • Agar o'zingizga qulay bo'lsa, bir nechtasini teskari yo'nalishda sinab ko'ring, o'ng oyog'ingizni chapga olib kelishdan oldin chap oyog'ingizni o'ngingizning orqasiga qo'ying.
6. 

   Orqaga siljishni boshlang. Siz devorni itarib yuborishingiz, mukammal 'S' shakllarini yaratishingiz yoki 'C' kesimlari bilan birga tezlikni yaratishingiz mumkin. Bir oz kuchga ega bo'ling va keyin orqaga qarab dam oling.
7. 

   Yo'nalishni o'zgartirish uchun krossoverni bajaring. Orqaga qarab harakatlanayotganda, chap oyog'ingizni tanangiz ustidan kesib o'ting, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan tezda oyoqlaringizni eching. To'g'ri bajarilganda, orqaga surilish tezligini saqlab, gorizontal ravishda siljishingiz kerak.

   • O'ng tomonga yugurishni boshlaganingizda nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Chap oyog'ingiz o'ngga bir qadam tashlaydi va keyin o'ng oyog'ingiz tezda ergashadi.
   • Amaliy matkap: ikkita 'C' kesmasini bajaring, har bir oyog'i bilan bittadan, keyin esa bir krossover. Yana ikkita kesma qiling, so'ngra boshqa yo'nalishda krossover qiling.
   • '''Matkap mashqi:''' Maydon chetida orqaga qarab konkida uching va burchaklardagi yo'nalishni o'zgartirish uchun krossoverlardan foydalaning. Har ikki yo'nalishda mashq qilish uchun soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda konkida uching.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Paypoq bilan konkida uchishda bu usullar ishlaydimi?

  Albatta, ular paypoq bilan konkida uchayotganidek.
• Savol

  Uch turdan qaysi biri eng oson va sizni yiqilish ehtimolini kamaytiradi?

  1-usul eng oson va odatda konkida uchishni o'rganishda ishlatiladigan birinchi konkida uchish usuli hisoblanadi.
• Savol

  Men 2-darajada konkida uchaman, lekin men teskari zarbalarni bajara olaman. Kimdir yordam bera oladimi?

  Orqaga burilishlar oldinga siljishlarga juda o'xshaydi, xuddi orqaga konkida uchish ham oldinga siljishga o'xshaydi. Bu teskari ishlarni qilishni o'rganish kabi oddiy. Orqaga burish uchun oyoqlaringizni tik turganingizdek yuqoriga ko'taring. Keyin tizzalaringizni biroz egib oling. Bir tez harakatda, barmoqlaringizni bir-biriga qaratib, orqaga suring. Tanangiz juda oldinga siljimasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz yiqilasiz. Keyin, orqaga surish orqali tezlikni qo'lga kiritganingizdan so'ng, tovonlaringizni bir-biriga qarab harakatlantiring va ichkariga suring. Keyin, oyoq barmoqlarini bir-biriga qaratib, tashqariga surish va hokazo harakatlarini takrorlang.

Maslahatlar

• Konkida uchayotganda doimo tizzalaringizni egib turing.
• Birinchi qadamdan uchinchi bosqichga sakrab o‘tirmang, o‘zingizga to‘g‘ri kelguningizcha sabr qiling.
• O'rganayotganda muvozanatni saqlash uchun devorga qarshi boshlang.

Ogohlantirishlar

• Mashq qilish uchun ko'p joy borligiga ishonch hosil qiling -- birinchi boshlaganingizda burilish va to'xtash qiyin va bu xavfli halokatlarga olib kelishi mumkin.