Qanday reaktsiya tezligini yaxshilash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

O'zingizning reaktsiya vaqtingizni raqobatbardosh sportda yaxshilashni yoki boshlang'ich tezlikda reaktsiya bilan reaktsiya qilishni xohlaysizmi yoki refleksingiz ustida ishlayotgan o'yinda ishlayotganingizda hayotingiz davomida davom etish juda odatdir. Bu juda qiziqarli: Siz shunchaki aqliy moslashuvchan uchun miyani va video o'yinlarni o'ynashingiz mumkin, keyin tanangizni to'p va chaqqon mashqlari bilan ishlash uchun harakat qiling. Siz hatto muayyan o'quv rejimini yaratish uchun sport mutaxassis bilan ishlashingiz mumkin. Do'stlaringiz, oilaviy va o'zingizni mushukingiz kabi aks ettirishga tayyor bo'ling!

Qadamlar

Video o'yinlarni o'ynang.

O'yin konsolini oling va ba'zi harakatli video o'yinlar va kuniga 30 daqiqa o'ynang. O'yinning tezkor tabiati miyangizning ma'lumotlarni qayta ishlash qobiliyatini oshirishi mumkin. O'yin muhiti sizni cheklangan ma'lumotlarga asoslangan tezkor qarorlar qabul qilish uchun foydalanishga majbur qilishi mumkin.
- Agar siz video o'yinlar o'ynashga ko'proq motivatsiyaga ega bo'lsa, tadqiq qilishda o'ynagan odamlar o'ynamaydigan odamlar bilan taqqoslaganda qaror qabul qilishning 25 foizga pasayishi kuzatilmoqda.

Miya o'yinlarini o'ynang.

Miya mashg'ulotini taklif qiladigan bir qator saytlar mavjud. Uni qayta-qayta o'qib bermaslik uchun uni aralashtiring yoki ongingiz moslashadi va siz chetingizni yo'qotasiz. Buning o'rniga, plakatlar yoki kompyuter o'yinlari kabi 'eski uslubdagi' miya mashg'ulotlari usullarini sinab ko'ring.
- Siz shuningdek raqamlar ketma-ketligini ko'rib chiqishingiz va ularni yodlashga harakat qilishingiz mumkin. Keyin, qancha vaqt davomida raqamlarni eslab qolishingiz va ularni to'g'ri tushirishingiz mumkinligini ko'ring. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizning telefon raqamlarini tanlang, shunda siz refleksingizda ishlashingiz va ularning aloqa ma'lumotlarini bir vaqtning o'zida yodlashingiz mumkin.

Tez qarorlar qabul qilish.

Kundalik hayotingizda, qarorlaringizni ongli ravishda tezlashtirishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni kechiktirayotganingizni yoki ko'p vaqtni his qilsangiz, o'zingizga ayting, 'tezroq, tezroq', siz yakuniy harakat qilmaguningizcha. Ushbu jarayonni takrorlash sizga tezkor qarorlar bilan bog'liq stressga ko'nikishga yordam beradi va sizning tilagingiz qanchalik tez bo'lishidan qat'i nazar, bosimni qanday ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
- Tez qaror qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi onlayn o'yinlar o'ynashga harakat qiling. Ushbu o'yinlarda taymer sizni yuqori ballni saqlash uchun tezroq o'ylashga majbur qiladi.

Tez o'qish uchun o'rganing.

Bu deyarli o'yin kabi o'zini his qiladi: vaqtingizni o'qiganingizdek, uni qancha vaqt o'tishi uchun qancha vaqt kerakligini bilib oling. Keyin, materialni hali o'qiyotganda soniyalarni kesib tashlashingiz mumkinligini ko'ring. Fikringizni moslashuvchan saqlash uchun turli xil o'qish turlari bilan qiling. Shuningdek, siz Internetda yoki mahalliy kollejda tezkor o'qish kursini olishingiz mumkin. Ko'p o'tmay, siz ham reaktsiya vaqtlari va o'quv mashg'ulotlaringizingizni qisqartirasiz.
- Tez o'qishning yana bir usuli bu sahifaga qarash va bir vaqtning o'zida bitta harfni belgilashdir. Shunday qilib, qalam oling va bitta sahifada har bir 'A' ni kesib oling. O'zingizning tezligingizni oshirmaguningizcha, boshqa harflar bilan ham xuddi shunday qiling. Agar boshqalar kitobdan zavqlanishni xohlasalar, belgilarni o'chirishni unutmang!

Biror narsani chaynash.

Tez bo'lishingiz kerakligini bilsangiz, saqichni oling va chaynang. Yoki bir hovuch kungaboqar urug'ini torting. Bu chaynash sizning og'zingiz va jag'ingizdagi mushaklarni rag'batlantiradi, keyin esa qo'shimcha qon va harakatingizni miyangizga etkazadi. Siz faqat boshlang'ich effekt uchun 10 soniya davomida chaynashingiz kerak, va siz kamida 15 daqiqada oshirib yuborasiz. Lazzat yorig'idan zavqlaning!
- Ushbu bosqichning afzalliklari ko'pincha yalang'och ko'zga qarab bo'lmaydi va ularning millisekundlaridagi farqlanadi. Biroq, ayniqsa sportchilar uchun, hatto oz miqdorda vaqt ajratish ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tezlikning ahamiyatini tan oling.

Murabbiylar har doim aytganidek: O'yinda boshingizni oling! O'zingizning vazifangizda tez va aniq bo'lishingiz kerakligi haqida o'tirib, o'ylab ko'ring. Siz boshlang va aqliy jihatdan siz qilgan barcha tayyorgarlikni boshdan kechirishdan oldin vazifani tasavvur qilishga yordam beradi. Vaqtni tinch, aniq tarzda yaqinlashishga yaqinlashish sizga nayranglaringizni yomonlashtirishga va ularni yaxshi ishlatishga yordam beradi.
- O'zingizni nazoratda ekanligingizni eslatib turing, shuningdek, boshlang'ich chiziqdan sakrash kabi xatolar yo'qolishi mumkin.

Chalg'itadigan narsalarni minimallashtirish.

Agar siz kontsentratsiya va tezlikni talab qiladigan narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz, diqqatingizni jalb qiladigan boshqa barcha narsalarni yo'q qilishga harakat qiling. Masalan, agar siz yomon sharoitda harakatlanayotgan bo'lsangiz va tezda munosabat bildirsangiz, radioni o'chiring va avtoulov yo'lovchilari bilan kamroq gapirish. Agar ular haydovchisini yaxshi qabul qilayotganini bilsalar, ular jimgina qarshi emaslar.
- Buni boshqa tezlik bilan mashqlar bilan birlashtirishingiz mumkin. Masalan, agar siz video o'yin o'ynasa, diqqat markazida bo'lishingiz uchun xonangizdagi chalg'itishni minimallashtirsangiz.

Ko'z mashqlarini bajarish.

Ba'zan bu sizning tanangiz emas - bu sizning ko'zingiz! Ularni tezlikka ko'tarish uchun ikkita o'xshash ob'ektni tanlang va yaqin atrofda bir masofada joylashtiring. Ikkalasini aylanib, ularning har birini o'qishga harakat qiling. Siz shuningdek, boshqa mashqlar uchun ko'z shifokorini so'rashingiz mumkin.
- Shuningdek, siz sportni ko'rish bo'yicha mutaxassis bilan ko'z bilimlarini o'rgatishingiz mumkin. Sizga yaqin shifokorni topish, Amerika optometriya uyushmasi veb-saytiga o'ting va shifokor qidiring.

Do'stingizni tashlamasdan reaktsiya tezligingizni sinab ko'ring.

Karstokning bir qismini kesing, shunda u 8 dyuym (20 sm) va 2 dyuym (5,1 sm) keng. Do'stingizdan vertikal ravishda yuqoriga qarab ushlab turishni so'rang. Barmoqlaringizni kartaning pastki chetiga qo'ying va do'stingizdan kartani ogohlantirmasdan tushirishni so'rang. Karta tushganda, kartani barmoqlaringiz bilan ushlang. Bu sizga qanchalik tez harakat qilasiz deb ko'rsatadi.
- Agar siz kartani pastki qismida ushlasangiz, ehtimol sizda yaxshi reaktsiya tezligi bor.
- Agar siz kartani tepaga yaqin tutsangiz yoki uni butunlay o'tkazib yuborsangiz, sizda yomon reaktsiya tezligi bo'lishi mumkin.

To'p matkaplarini sinab ko'ring.

Agar siz sportga mashq qilsangiz, bu sizning sport mahoratingiz va bir vaqtning o'zida reflekslarni bajarishning ajoyib usuli. Tutib olish o'yinini o'ynang, futbol to'pini tepmang yoki boshqa sport matkapasini mashq qiling. Siz ijodiy olishingiz va to'pni boshqa sport uchun ishlatishingiz mumkin. Qo'shimcha qiyinchiliklarni amalga oshirish uchun ko'proq sherik qo'shing. Masalan, agar siz beysbol ushlagichi bo'lsangiz, sherigingiz to'pni orqangizga tashlang, so'ngra qanchalik tez o'girmoq va uni olishingiz mumkinligini bilib oling.
- Urinishni sinab ko'ring. Havo orqali uchadigan sharlar sizni o'ylashga va tezda ushlash uchun harakat qilishga harakat qiladi. Doimiy ravishda mashq qilish vaqtingizni kamaytirishi va tezligingizni ko'paytirishi va sizga katta partiyalarning hiyla-nayranglarini berishi mumkin.
- Shuningdek, reaktsiya to'pidan foydalanishingiz mumkin. Bu kichkina, olti tomonlama to'pni oldindan aytib bo'lmaydigan yoki tashlaganda oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda harakatlanadi.

Chaqqon mashqlarini sinab ko'ring.

Bir nechta konuslarni masofada joylashtiring va iloji boricha tezroq yuguring. Konuslarning o'rnini to'ldiring yoki narsalarni aralashtirish uchun boshqa yo'l bilan harakatlaning. Agar siz sport o'ynayotgan bo'lsangiz, murabbiyingizdan so'rang, qila olasiz. Ular sizning bag'ishlovingizdan hayratda qolishadi va natijalar bilan yanada katta taassurot qoldirdi.
- Masalan, birinchi yugurishingizdagi har bir konusingiz orasidagi bo'shliqlar orqali to'qishni sinab ko'ring. Ikkinchi yugurishda boshqa joylarda to'qish.

Balans mashqlarida ishlash.

Sizning muvozanatni yaxshilash sizning refleksingizni yaxshilashga yordam beradi. Yoga to'pida bitta oyog'ida o'tirgan holda, bir oyoqqa turib, bir oyog'ida turganida qo'lidan to'pni qo'lga tushirishga harakat qiling. Ushbu mashqlar muvozanat qobiliyatingizni kuchaytiradi.
- Shuningdek, boshingiz yoki barmoq uchingizdagi muvozanatni muvozanatlashingiz mumkin. Bu sizning hisobingizni doimiy ravishda sozlashingizni va siz mahsulotni tashlamaysiz.

Jismoniy mashqlar.

Aqliy va jismoniy jihatdan tezlikda bo'lishingiz kerak, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Iloji bo'lsa, haftasiga kamida 3 marta yoki undan ko'proq mashq qiling. Mashq butun tanangizga qon oqishini, shu jumladan miyangizga qon oqishini oshiradi. Sizning tanangiz tezda reaktsiya vaqtlari va chekarfinlar bilan minnatdorchilik bildiradi.
- Agar siz mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, qisqa sodda mashqlar bilan boshlang. 15-30 daqiqali yurish bilan boshlang, keyin yugurish yoki suzish uchun davom eting.

To'g'ri ovqatlaning.

Sog'lom, muvozanatli va izchil ovqatlaning. To'g'ri ovqatlanish tanangizga yoqilg'i eng yaxshi tarzda bajarishi kerak. Sizning dietangizga ba'zi tuxum va ismalot qiling; Ular reaktsiya tezligini oshirib, aminokislota tirozinini o'z ichiga olgan miya uchun super ovqatlanishadi.
- Aksincha, spirtli ichimliklarni ichish yoki noqonuniy moddalardan foydalanish sizning reaktsiya tezligingizni sekinlashtirishi mumkin.

Etarlicha uxlang.

Agar siz charchagan bo'lsangiz, qanchalik yaxshi ovqatlanishingiz yoki mashq qilsangiz, sekin javob berasiz. Kechasi kamida 8 soat yaxshi, qattiq, buzilmagan uxlashiga ishonch hosil qiling. Bu sizga uzoq vaqt davomida hushyor turishga imkon beradi.
- Qancha uxlashingiz kerak bo'lgan uyqu sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq bo'ladi. Odatda, bu 7 dan 9 soatgacha bo'ladi.
- Juda ko'p uxlamang. Agar siz erta uyg'ongan bo'lsangiz, boring va kuningizni boshlang. Uxlash tanangizni va ongingizni sustlashingiz mumkin.

Kofein iste'molini cheklang.

Tezlik kerak bo'lganda u bir chashka qahvadan pastga va vazifalarga e'tibor qaratadi. Ehtiyot bo'ling, chunki bu eng yaxshi! Sizning kofein sarfini boshqaring, shunda u sizning javob berish vaqtingizni faollashtirasiz va tarqalgan Tez javoblarni talab qilishdan oldin faqat 1 stakanga yopishtiring, shunda siz hazillashmang va diqqatni yo'qotsangiz.
- Bu ham energiya ichimliklari uchun ham boradi. Qahvani faqat konserva ichimlik ichimligi bilan almashtirish uchun zanjirmang.

Dorilaringizni kuzatib boring.

Ba'zi dorilar sizning javob berish vaqti va refleksingizni sekinlashtirishi mumkin. Yoki siz bosh aylanishni yoki xira ko'rishdan ham boshdan kechirishingiz mumkin. Agar sizga yuqori reaktsiya tezligi kerak bo'lsa, dori-darmoningiz yoki doktoringiz bilan o'zingizning qobiliyatingizga qanday ta'sir qilishi haqida gapirishga ishonch hosil qiling.
- Agar siz avtoulovni haydab chiqarmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhim qadamdir. Hatto yaxshi sharoitlarda ham o'tkir reflekslarga ega bo'lishni xohlaysiz.
- Agar siz dorilaringizni umuman o'zgartira olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Sizning aqliy va jismoniy chaqqonligingiz ustida ishlash orqali siz hali ham refleksingizni yaxshilashingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Savol bermoq
Tennisda reaktsiya tezligini qanday yaxshilashim mumkin?
Tennis harakati birinchi qatorda, to'pga kirish uchun iloji boricha portlovchi bo'lish. Bu yaxshi pozitsiyani talab qiladi. Har bir to'p uchun poshnangiz emas, oyoqlaringiz emas, oyoqlaringiz uchun to'plar va tayyor joyga qaytib boring. Bu sizni tezkor harakatlar qilish va yo'nalishni tezda o'zgartiradi. Siz zinapoyaning burg'ulari yordamida oyoq ishingizni yaxshilashingiz mumkin. Agar sizda zinapoyangiz bo'lmasa, siz birini yaratishingiz mumkin. Qo'lingizni olishingiz mumkin bo'lgan bo'sh idishlardan yoki har qanday uy jihozlaridan foydalaning. Oyoqlarning tez harakatlanishida ishlash, lekin boshingizni ko'tarishni unutmang.
Savol bermoq
Sizning reaktsiyalaringizni tezlashtirish uchun tovushlarni tinglash mashq qila olasizmi?
Tovushlarni tinglash, agar siz biron bir tovushni eshitsangiz, biron bir harakat yoki faoliyatni amalga oshirsangiz, biron bir harakat yoki faoliyatni amalga oshirsangiz, reaktsiya tezligingizni yaxshilashga yordam beradi. Masalan, to'pni devorga urib, avtoulovning shoxini eshitganingizda yoki qushni eshitganingizda, har safar biron bir tovushni eshitganingizda yoki barmoqlaringizni ushlaganingizda ushlang yoki poshnangizning shirpini eshitganingizda. O'zingizning diqqat bilan tinglashingiz va diqqat markazida sizning konsentratsiyangizni yaxshilaydi, lekin sizning reaktsiyalaringiz emas.
Savol bermoq
Qanday qilib qo'lim / ko'zni muvofiqlashtirishimni yaxshilashim mumkin?
Siz tennis kabi to'p o'yinlarini mashq qilishingiz mumkin. Yoki siz sherikni olishingiz va ikkalangiz o'rtasida to'pni olishingiz, tezlikni oshirish yoki pasayish tezligi va yangi burchaklar bilan tajriba qilish. Agar siz hozir sport bilan shug'ullansangiz, murabbiyingizdan biron bir maslahat so'rang. To'g'ri ovqatlanish, ishlash va uxlash orqali tanangizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

Yorqin nurga ta'sir qilishning qisqa muddatlari reaktsiya tezligini oshirishga yordam beradi. O'zingizni ko'r qilmasangiz, ko'zoynaklarni kiying!
Siz birinchi marta sizni ogohlantirish va miyangizni mashq qilishda davom ettirishga yordam berish uchun birinchi marta uyg'onganingizda, ba'zi reaktsiya o'yinlarini o'ynang.