Futbol o'yinida kurashish mahoratini qanday oshirish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Futbolda qanday qilib to'g'ri kurashishni bilish g'alaba va mag'lubiyat o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin. Ushbu muhim texnikani o'zlashtirish amaliyot, nazariya va asosiy kuch mashqlarining kombinatsiyasini talab qiladi. Ammo ozgina kuch sarflasangiz, o'zingizga etarlicha ishonch va mahoratni rivojlantirishingiz mumkin, bu kurash ikkinchi tabiatga aylanadi.

Qadamlar

Qachon hal qilishni o'rganish

Raqibingiz to'riga yaqin bo'lganingizda yon bloklarni o'tkazing. Agar raqib jamoa/raqib sizdan o'tib ketsa yoki diagonal bo'ylab o'tib ketsa, yon blokdagi to'p to'pni o'z darvozasiga qaytarishi mumkin. Driblingchi bilan elkama-elka harakat qilgandan so'ng, raqibga eng yaqin oyog'ingizdan dastak sifatida ichkariga buriling va elkangiz va sonlaringizni ularga qarating. Pastga cho'kib, tashqi oyog'ingizni tezda to'pga bog'lang.
- Yon bloklar raqib to'riga yaqin joyda qo'llaniladi, chunki to'pni o'tkazib yuborish sizni noqulay ahvolga solib qo'ymaydi.
- To'pni qaytarib olish yoki to'pni bo'shatish uchun yon bloklardan foydalaning - raqib darvozasiga yaqin bo'lganingizda ham foydali vaziyatlar.
- Esingizda bo'lsin: to'pni urish raqibdan to'pni tortib olish uchun mo'ljallangan, uni yiqitish yoki ularga zarar etkazish uchun emas.
Slayd to'plarini bajaring faqat oxirgi chora sifatida. Maydonning bir tomonidan boshlang va sherigingizdan to'pni darvoza tomon yo'llang. Ular bilan birga yuguring va oyog'ingiz to'pni bosib o'tishi mumkin deb o'ylasangiz, ulardan to'pni siljitishga harakat qiling. Shu nuqtada, to'pga eng yaqin bo'lgan oyog'ingizga cho'kib, uning ostida burishishiga yo'l qo'ying. Shundan so'ng, oyog'ingizni ilgak holatida ushlab turgan holda, tashqi oyog'ingizni aylantiring.
- Oyog'ingizni supurganingizdan so'ng, siz to'pni uzoqroqqa urishingiz yoki uni ilgak oyog'ingiz bilan ushlashingiz mumkin.
- Slaydlarni eng so'nggi chora deb hisoblash kerak, chunki ular sizni oyoqlaringizdan olib tashlaydi. Oyog'ingiz to'pni quvib o'tish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lgan huquqbuzarlikka etarlicha yaqin bo'lgan paytlarda ularni saqlang.
Raqibingiz jamoangiz to‘riga yaqin bo‘lsa, urishdan saqlaning. Hujum to'ringizga yaqin bo'lganda, muvaffaqiyatsiz kurash sizning himoyangizga zarba beradi. Bunday vaziyatlarda hujumga himoyaviy yondashing - bosim o'tkazing, ularning harakatlarini o'qishga harakat qiling va imkon qadar to'rga uzatmalar va hujumlarni to'xtating. Bular mudofaa texnikasi hal qilish zaruriyatini bartaraf etish.
- Ushbu qoidadan istisnolar mavjud. Misol uchun, agar hujum to'g'ri zarba berish arafasida bo'lsa, to'g'ri belgilangan slayd to'pni qaytarib olishi mumkin.

To'g'ri texnikani tushunish

To'pni yutish uchun ishonch va sadoqatni saqlang. O'zingizni to'pni yutib oladigan o'yinchi sifatida ko'rsatish nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki jamoadoshlaringizga o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga va tajovuzkorroq harakat qilishga yordam beradi. Bu mahorat bilan hech qanday aloqasi yo'q, uni ikkilanmasdan hal qilish uchun ishonchingiz bo'lgandan keyin rivojlantirish kerak.
- To'pni urishdan oldin, o'zingizga to'pni yutib olishingizni ayting. Agar siz o'zingizning kurashingizni boshlashdan oldin o'zingizga shubha qilsangiz, hatto dunyodagi eng yaxshi texnika ham samarasiz bo'ladi.
Bo'shliqni yopish va jinoyatni ushlab turishni o'rganing. Jang qilishdan oldin, driblingchiga iloji boricha tezroq yaqinlashing. Ularga yaqinlashgandan so'ng, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni elkangizga parallel tutib, og'irlikni oyoqlaringizning to'plariga (to'pig'ingizdan farqli o'laroq) qaratib, himoya holatiga o'ting. Yengishga tayyor bo'ling, lekin harakat qilishdan oldin sabrli bo'ling va bosim o'tkazing.
- Iloji boricha tanangiz bilan huquqbuzarlikka qarshi turing. Ko'pincha, bu bosim driblingchining sirpanib ketishi va to'pni yo'qotishi uchun etarli.
- Bo'shliqni yopishni boshlaganingizda har doim tez harakat qilishga tayyor bo'ling.
Qo'llashdan oldin oyog'ingizni erga mahkam bog'lab qo'ying. Oyog'ingizni har doim mahkam bog'lab turing, shunda sizda muvozanat va tana nazorati etarli bo'ladi. To'qnashuv paytida sizning vazningiz to'pning ostida emas, balki ustida bo'lishi kerak.
- Hech qachon to'pga shoshilmang.
O'z kuchingizni o'yinchiga emas, balki to'pga qarating. Har doim to'p bilan birinchi aloqani o'rnating. Siz raqibingizdan to'pni olib qo'yadigan darajada tajovuzkor bo'lishni xohlaysiz, lekin uni yiqitib yuborishingiz yoki ularga zarar etkazishingiz mumkin emas.
- Har doim tizzalaringizni hujumchi driblingchi tomonga qaratib turing.

Asosiy kuchni yaxshilash

Bajarish qorin bo'shlig'idagi siqilishlar klassik yadro qurish mashqlari uchun. Qorin bo'shlig'i mushaklari kuchaygan holda to'g'ri yoting. Oyog'ingizni devorga qo'ying, boshingizni va elkangizni poldan ko'taring, 3 marta chuqur nafas oling va keyin boshlang'ich holatiga qayting.
- Sonlaringizni devorga parallel, boldirlaringizni esa unga perpendikulyar tuting
- Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, ko'pincha ularni boshingiz orqasida ushlab turganda bo'yin zo'riqishini oldini oling.
Xulq-atvor ko'priklar mushaklarning asosiy mushaklarini bir vaqtning o'zida qurish uchun. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, orqangizni neytral holatda saqlang - polga emas, balki kamarga ham yo'naltirilmaydi. To'g'ri shaklga erishganingizdan so'ng, tanangizni 'L' shakliga aylantirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va soningizni erdan ko'taring. Ushbu pozitsiyani 3 marta chuqur nafas oling va keyin boshlang'ich holatiga qayting.
- Kestirib, elkangiz va tizzangiz to'g'ri chiziq hosil qilganligiga ishonch hosil qiling ('L' shaklining uzun tomoni).
- Hech qachon soningizni egmang.
Bajarish segmentar aylanishlar muqobil asosiy mashqlar uchun. Shiftga qarab, tizzalaringizni yuqoriga ko'tarib, orqangizda yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va tizzalaringizni sekin, barqaror sur'atda chapga tushishiga imkon bering. Cho'zilishni his qilganingizdan so'ng, 3 ta chuqur nafas olish uchun pozitsiyani ushlab turing va keyin boshlang'ich holatiga qayting.
- Orqangizni neytral holatda saqlang - kamar emas, balki polga emas
- Har doim yelkalaringizni erga bosib turing va faqat qulay bo'lganingizda imkon qadar uzoqroqqa boring.
- Ushbu mashqni takrorlang, lekin buning o'rniga oyoqlaringiz o'ngga tushsin.
- Hech qachon oyoqlaringiz og'riqni his qiladigan nuqtaga tushishiga yo'l qo'ymang.

Jang mashqlarini mashq qilish

Hamkor toping va bir vaqtning o'zida to'pni bosib o'ting. To'pning qarama-qarshi tomonlarida turing. To'pga sherigingiz bilan bir vaqtda yaqinlashing va tepayotgan oyog'ingiz bilan zarba berish harakatini bajaring. Ushbu harakatni doimiy ravishda takrorlang, sekin tezlikda boshlang va asta-sekin standart yugurish zarbasi tezligiga qadar harakat qiling.
- Tepish paytida to'piq va tizzalaringizni mahkam bog'lab qo'ying.
- Juda qattiq kirishdan ehtiyot bo'ling - har doim to'pni sherigingiz bilan bir xil kuch bilan uring.
- Tepishlaringizni bir vaqtning o'zida to'pga tegishi uchun vaqt ajrating.
- Ushbu mashq - to'g'ri kurashish shakli bilan tanishishning ajoyib usuli. Oxir-oqibat, u ikkinchi tabiatga aylanadi. Esingizda bo'lsin: ba'zida yaxshilashning eng yaxshi usuli bu orqaga qaytish va asosiy narsalarni takomillashtirishdir.
Do'stingiz bilan 'syurpriz effekt' mashqini o'tkazing. Maydonning janubiy tomonidan boshlang va siz hujum o'ynaganingizda (shimoliy to'rga qarab) sherigingiz himoya o'ynashini (janubiy to'rga qarab) o'ynang. O'yinni sherigingizning to'pni tepishi bilan boshlang va sherigingiz orqaga, siz esa oldinga harakatlanayotganda to'pni oldinga va orqaga uzatishda davom eting. To'pga bir necha marta tegib ketganingizdan so'ng, marra chizig'idan o'tishga harakat qiling.
- Rollarni almashtiring va har bir tur uchun maydonning boshqa uchidan boshlang.
- Har bir muvaffaqiyatli yutuq 1 ballga teng. O'yinni 10 ballgacha davom eting.
Yaqinlashib kelayotgan driblingchilarga qarshi blokirovka qilishni mashq qiling. Hamkor toping, ularga to'pni bering va ularni sizdan o'tib ketishga harakat qiling. Blok bilan kurashish quyidagi harakatlarni o'z ichiga oladi: hujumga yaqinlashish; cho'kkalab o'tirish; bir oz oldinga egilib; oyog'ingizni orqaga siljiting; burchakni qulflash; oyoq barmog'ingizni tashqi tomonga yo'naltirish; va to'pni tepish.
- Og'irlik markazini past tuting va egilib turing, shunda raqibingiz tezligini sindirish uchun etarli kuch hosil qiling. Bu, ayniqsa, gavjum joylarda muhim ahamiyatga ega va hujumchini to'xtatish va himoyangiz uchun to'pni qabul qilish uchun oyna ochish imkonini beradi.
- Har doim to'pni oyog'ingizning kamar o'rta qismi bilan uring, shuningdek, taglik deb ham ataladi. Oyog'ingizni shunchaki to'xtatib qo'yishdan farqli o'laroq, xuddi to'pdan o'tib ketayotgandek harakatlantiring.
- Oyog'ingiz to'pga tegayotganda, etakchi elkangizni - tepayotgan oyog'ingiz bilan bir tomonda - oldinga siljiting.

Ekspert savol-javob

Savol
Qanday qilib men o'zimning futbol mahoratimni oshirishim mumkin?
Turli stsenariylarga tayyorlaning. Yaxshi himoyachi bo'lishning bir qismi bu qachon qadam tashlashingiz yoki orqaga qaytishingiz kerakligini bilishdir. Agar raqibingiz to'pni egallab olsa va ular yon tomonga yoki orqaga qarab dribling qilayotgan bo'lsa, sizni mag'lub qilmasliklari uchun orqaga qadam qo'ying. Boshqa tomondan, agar raqibingiz to'pni egallab olsa va ular darvoza tomon dribling qilayotgan bo'lsa, yuqoriga qadam qo'ying va to'pni imkon qadar tezroq qaytarishga harakat qiling.