Qanday qilib chidamlilikni oshirish mumkin

'Chardoshlik' - bu uzoq vaqt davomida o'zini tutish uchun zarur bo'lgan kuch va energiya. Bu so'z, odatda, jismoniy mashqlar va sport kabi jismoniy faoliyat uchun zarur bo'lgan harakatni anglatadi. Biroq, 'chidamlilik' vazifani bajarish yoki qiyin vaziyatdan chiqish uchun zarur bo'lgan aqliy kuchni ham anglatishi mumkin. Har ikki turdagi chidamlilikni yaxshilash, agar siz yashash va sog'lomroq his qilishni xohlasangiz, ajoyib tanlovdir.

Qadamlar

Diyet orqali chidamlilikni oshirish

1. 1 Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning. Oziq-ovqat - bu tanangiz energiyani oladigan yoqilg'i. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish tanangizni sog'lom va energiya bilan ta'minlaydi, chidamlilikni oshiradi. Ko'p meva, sabzavot va yog'siz go'shtni o'z ichiga olgan muvozanatli, kam yog'li dietani iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Mashq davomida tanangizni energiya bilan doimiy ravishda ta'minlash uchun kun davomida bir yoki ikkita katta ovqat emas, balki bir nechta kichikroq ovqatlar iste'mol qilish orqali energiya oling.
   • Ovqatlar orasida meva, xom sabzavotlar, yong'oqlar va boshqa yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Piyoda sayr qilish, velosipedda haydash yoki yakuniy imtihonlar uchun mashq qilish kabi uzoq muddatli ishlash vaqtida o'zingiz bilan yuqori energiyali meva va yong'oq aralashmalarini olib yuring.
2. 2 Hidratlangan holda turing. Ko'p suv ichishning sog'liq uchun foydalari juda ko'p - bu vazn yo'qotish, buyraklardagi toshlarning oldini olish va boshqa ko'p narsalarga yordam beradi. Suv mushaklarning charchoqlari bilan kurashib, chidamlilikni ham oshirishi mumkin. Mushak toʻqimalarining namligi kam boʻlishi mumkin, shuning uchun mashaqqatli mashqlardan bir necha soat oldin va mashgʻulot paytida ham suv ichish orqali chidamliligingizni saqlang. Agar keyin chanqagan bo'lsangiz, ular mavjud bo'lishi uchun siz bilan ko'p miqdorda suyuqlik oling.
   • Agar ichimlikingiz xushbo'y bo'lsa, ko'proq suyuqlik ichishingiz mumkin bo'lsa, 7:1 nisbatda suv bilan suyultirish uchun Gatorade, Powerade va boshqalar kabi sport ichimligidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bir oz lazzat qo'shish uchun suvingizga ozgina sport ichimligi qo'shing. Bu ichimliklar tanadagi elektrolitlar o‘rnini bosadigan qo‘shimcha afzalliklarga ega – terlaganda yo‘qolib ketadigan mushaklar faoliyatida ishtirok etadigan muhim oziq moddalar. Ammo, agar siz ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bu ichimliklar kaloriyali bo'lishi mumkinligini unutmang.
   • Kofeinli energetik ichimliklardan ozroq foydalaning. Ular qisqa muddatli kuchayish uchun yaxshi, lekin uzoq muddatli chidamlilikka to'sqinlik qilishi mumkin.

Jismoniy chidamlilikni rivojlantirish

1. 1 Ko'p jismoniy mashqlar qiling. Garchi bu sizni qisqa muddatda charchatsa ham, jismoniy mashqlar uzoq vaqt davomida umumiy energiya darajangizni va chidamlilikni oshiradi. Kattalar uchun Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish departamenti haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha yurak-qon tomir mashqlarini (yoki 75 daqiqa intensiv yurak-qon tomir mashqlari) va haftasiga kamida ikki marta kuch-quvvatni oshirish mashqlarini tavsiya qiladi.
   • Aerobika, yugurish, velosiped haydash va raqs kabi yurak-qon tomir mashqlari yurak va o'pkangizni mashq qiladi, bu sizning tanangiz mushaklarini kislorod bilan ta'minlash samaradorligini oshiradi. Natijada, yurak-qon tomir mashqlari bilan tanangizning chidamliligi va chidamliligi asta-sekin oshadi (va uning charchoq darajasi kamayadi).
   • Og'ir atletika va tana vaznini oshirish mashqlari (surish, o'tirish va h.k.) kabi kuch-quvvatni oshirish mashqlari mushaklaringizning chidamliligini (hajmi, ta'rifi va kuchini hisobga olmaganda) asta-sekin oshiradi. Vaqt o'tishi bilan siz aniq farqni sezasiz - siz kattaroq yuklarni uzoqroq ko'ta olasiz.
2. 2 O'zingiz yoqtirgan jismoniy faoliyatni tanlang. Siz qo'rqqan narsangizdan ko'ra, chin dildan zavqlanadigan ish bilan shug'ullanayotganingizda, o'zingizni jismonan majburlash, chidamliligingizni oshirish osonroq. Mashqingizni asosan oʻzingiz yoqtiradigan mashgʻulotlarni oʻz ichiga olishi uchun moslang - bular siz allaqachon yaxshi boʻlgan narsalar boʻlishi mumkin, lekin ular hali sinab koʻrmagan narsalar ham boʻlishi mumkin. Agar siz qaysi turdagi mashqlarni yoqtirishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bir yoki ikki oy davomida mashg'ulotlaringizga turli xil turlarini qo'shib tajriba o'tkazing. Siz, masalan, suzish va velosiped haydash kabi kam ta'sirli mashqlarni oldingi yugurishdan ko'ra afzal ko'rishingiz yoki buning aksini aniqlashingiz mumkin!
3. 3 O'rtacha intensivlikda uzoq vaqt davomida mashq qiling. Qisqa vaqtga borishning o'rniga, kamroq intensivlikda uzoqroq vaqtga borishga e'tibor qarating. Uzoq vaqt davomida mashq qilish orqali siz o'zingizning chidamliligingizni oshirishni ancha osonlashtiradigan yaxshi bazaga ega bo'lasiz.
   • Misol uchun, 5 daqiqa davomida qattiq yugurish o'rniga, siz 15-20 daqiqa yugurishingiz mumkin.
4. 4 Faol hayot kechiring. Agar siz juda band bo'lsangiz, har hafta mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasligi mumkin. Yaxshiyamki, siz kun bo'yi harakatda bo'lish orqali muntazam mashqlarning etishmasligidan kelib chiqadigan ba'zi salbiy ta'sirlarni yumshata olasiz. Uzoq vaqt davomida harakatsiz qolishdan saqlaning - deyarli har qanday harakat yurak-qon tomir salomatligi uchun foydalidir; qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Ishga haydash o'rniga, velosipedda yoki piyoda. Agar ishingizda kun bo'yi kompyuter qarshisida bo'lsangiz, o'tirish o'rniga tik turgan stol yoki yurish stolidan foydalaning. Pedometrni taqing va har kuni 10 000 qadamni maqsad qilib oling. Qanchalik ko'p bo'lsangiz, umumiy sog'ligingiz va chidamliligingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
5. 5 Faoliyatingizga boshqalarni ham jalb qiling. Agar siz o'zingiz xohlagan chidamlilik darajasiga mustaqil ravishda erisha olmasligingizni aniqlasangiz, do'stlaringiz davrasida o'zingiz xohlagan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Ishoning yoki ishonmang, do'stlar o'zingizni jismonan bostirishni sezilarli darajada osonlashtirishi mumkin. Do'stlar charchaganingizda sizga dalda berishlari mumkin. Ular hatto sizni 'to'lqinlantirib' qo'yish uchun sizga bir nechta yaxshi ma'noli og'zaki zarbalarni berishlari mumkin. Nihoyat, do'stlaringiz huzurida siz ketishni istamasligingizni - o'zingizni chegaraga surib, do'stlaringizni hayratda qoldirmoqchi ekanligingizni ko'rishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar hamkorlaringiz do'st yoki tengdosh bo'lishlari shart emas. Kundalik mashg'ulotlarga borganingizda bolalar, it yoki qo'shningizni olib keling. Shuningdek, siz mashg'ulot do'stlari bilan bog'lanishni taklif qiladigan sport zaliga qo'shilishingiz yoki o'zingizga o'xshash fitnes maqsadlariga ega bo'lishini biladigan yangi do'stlar orttirishingiz mumkin bo'lgan mashq mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin.

Tanangizga yetarlicha dam berish

1. 1 Ko'p dam oling. Jismoniy mashqlar bilan faol bo'lish muhim bo'lsa-da, agar siz yuqori chidamlilikka intilayotgan bo'lsangiz, yaxshi dam olish ham muhimdir. Yaxshi tungi dam olish sizni tetiklashtiradi, kuch va diqqatni jamlaydi, bu sizning jismonan bor kuchingizni berishga qodir bo'lishingizni ta'minlaydi. Noto'g'ri dam olish, aksincha, sizni charchatib qo'yishi va kam ishlashga olib kelishi mumkin. Yomon uyqu odatlari sizning chidamliligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan bir qator sog'liq muammolari bilan ham bog'liq: kilogramm ortishi, yuqori qon bosimi va kasallik, bir nechtasini nomlash.
   • Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyoji har xil bo'lsa-da, Milliy Kutish Jamg'armasi kattalar uchun kechasi 7-9 soat uxlashni tavsiya qiladi. Kechasi 6 soatdan kam uxlash odatda nosog'lom hisoblanadi va yuqorida sanab o'tilgan sog'liq muammolari bilan bog'liq.
2. 2 Sekin-asta chidamliligingizni maqsadli darajangizga oshiring. Jismoniy mashqlar orqali chidamliligingizni oshirishga qaratilgan har qanday urinish biroz asta-sekin yondashishi kerak - juda erta harakat qilishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni charchashingiz yoki taslim bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga oddiy, aniq maqsadlarni qo'ying, masalan, avvaliga 1 kilometr yugurish, keyin ikki hafta ichida 2 kilometr (1,2 milya), keyin 5 kilometr (3,1 milya) va nihoyat 10 kilometr (6,2 milya) yugurish kabi asosiy maqsadingizga qadam qo'ying.. Siz erishgan har bir marrani yutuq sifatida nishonlang. Yarating: taslim bo'lmang!
   • Yurak-qon tomir mashqlari uchun sekinlik bilan boshlang, yurak urish tezligini biroz oshiring va birinchi marta yurak urish tezligini 30 daqiqadan ko'proq ushlab turing. Maqsadingizga erishguningizcha, ishlash intensivligi va davomiyligini kichik, real intervallarga oshiring. Bir necha oy ichida siz o'zgarishlarni deyarli sezmay turib, jiddiy yaxshilanishga erishasiz!
   • Kuchni oshirish mashqlari uchun osonlik bilan boshqariladigan og'irlik yoki qarshilik darajasidan boshlang. Shtanga yoki mashq mashinasiga bir nechta kichik vazn qo'shing. Shu bilan bir qatorda, agar siz tana vazni bilan mashq qilayotgan bo'lsangiz, odatda mashqni qandaydir tarzda osonlashtirish uchun o'zgartirishingiz mumkin - masalan, surishni osonlashtirish uchun oyoqlaringizni tushirish yoki o'tirish o'rniga siqilish. Vaqt o'tishi bilan kuchni mustahkamlash uchun mashqlaringizning og'irligini, qarshiligini yoki intensivligini asta-sekin oshiring.

Jinsiy chidamlilikni rivojlantirish

1. 1Jinsiy chidamliligingizni yaxshilashga vaqt ajrating. Jismoniy chidamliligini oshirishga umid qilayotgan ko'p odamlar bitta aniq maqsadni ko'zlaydilar - uzoqroq va yaxshiroq jinsiy aloqa. Jinsiy chidamliligingizni yaxshilash qisman jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilash masalasidir, shuning uchun jinsiy aloqa paytida o'zingizni charchagan yoki nafas olishingiz sababli sevish seanslari tez-tez qisqartirilsa, ushbu bo'limdagi mashqlar bo'yicha maslahatlar foydali bo'ladi. Surunkali qisqa muddatli sevishuv turli xil gormonal yoki tibbiy sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ammo ular kamdan-kam hollarda bo'lishi mumkin - agar siz allaqachon jismonan sog'lom bo'lsangiz va jinsiy chidamliligingiz yomon bo'lsa, har qanday holatda shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, jinsiy aloqa faqat jismoniy faoliyatdan ko'ra ko'proq narsadir. Sizning jismoniy sog'ligingiz hissiy farovonligingiz kabi muhimdir. Qoniqarli jinsiy aloqa qila olmaslik ko'pincha hissiy muammolar yoki munosabatlardagi shaxslararo muammolarning natijasidir. Quyida qoniqarsiz jinsiy aloqa sabablarining bir nechtasi, shuningdek, mumkin bo'lgan davolanish haqida eslatmalar keltirilgan:
   • Erektil disfunktsiya. Ereksiyani saqlab qolishda qiynalayotgan erkaklar orgazmga shoshilishlari mumkin. Yaxshiyamki, EDni davolash uchun turli xil dorilar mavjud. Shifokoringiz bilan uchrashuvga yozing - ko'pgina ED dori-darmonlari faqat retsept bo'yicha mavjud.
   • Biologik sabablar. Gormonlar buzilishi, miya kimyoviy muvozanati, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar va kamdan-kam hollarda nervlarning shikastlanishi qoniqarli jinsiy aloqada bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin. Bunday holda, asosiy sabablar turlicha bo'lganligi va darhol aniq bo'lmaganligi sababli, davolanishni davom ettirishdan oldin shifokordan baho olgan ma'qul.
   • Tibbiy sabablar. Ba'zi dorilar libidoga xalaqit berishi mumkin, bu esa uzoq va qoniqarli jinsiy aloqani qiyinlashtiradi. Bunday holda, shifokoringiz bilan muqobil davolash usullarini muhokama qilishingiz mumkin.
   • Anksiyete muammolari. Jinsiy aloqa, ayniqsa tajribasiz bo'lsangiz, qo'rqitishi mumkin. Stress va asabiylashish “kayfiyatga kirishish”ni qiyinlashtirishi yoki erta tugatishga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, jinsiy aloqadan oldin o'zingizni tinchlantirish va stressdan xoli bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling - shuni tushuningki, biz unga qanchalik ahamiyat bersak ham, jinsiy aloqa asabiylashmasligi kerak. Agar siz asabiylashayotganingizni tinchlantirishga qodir bo'lmasangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan uchrashuvga yozing.
   • Aloqa muammolari. Ba'zida qoniqarsiz jinsiy aloqa hissiy muammolar yoki ikkala sherik o'rtasidagi keskinlik natijasi bo'lishi mumkin. Bunday holda, sherigingiz bilan ochiq va ochiq gaplashgan ma'qul, lekin agar sizga kerak deb hisoblasangiz, er-xotin maslahatchisi bilan bog'lanishingiz kerak.

Ruhiy chidamlilikni yaxshilash

1. 1 Maqsadingizni tasavvur qiling. Agar siz erishmoqchi bo'lgan maqsadingizga emas, balki bajarmoqchi bo'lgan vazifangizning tafsilotlarida yotgan qiyinchiliklarga e'tibor qaratsangiz, aqliy jihatdan chalg'itish oson. Daraxtlar uchun o'rmonni o'tkazib yubormang - mukofotni hech qachon yo'qotmang. Har qanday qiyin vazifaga yaqinlashayotganda har doim yakuniy mahsulotingizni yodingizda tuting - bu sizga diqqatni jamlashda yordam beradi va sizni ahamiyatsiz yon vazifalarga vaqt sarflashdan saqlaydi.
   • Siz hatto tom ma'nodagi maqsadingizga e'tibor qaratishingiz shart emas - siz boshqa g'alabali tasvirlarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va ongingiz chalg'itishiga yo'l qo'ying - o'zingizni poygani yuqori tezlikda yakunlaganingiz yoki yakuniy imtihonda A olganingiz haqida aqliy tasavvurni yarating. Faqat uxlab qolma!
   • Maqsadingizga erishishdan oldin duch kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar, to'siqlar yoki to'siqlar haqida o'ylashdan saqlaning, lekin ulardan xabardor bo'ling va to'siqlarni engib o'tish va maqsadingizga erishish uchun astoydil harakat qiling.
   • Maktabda motivatsiyangizni yuqori tuting va butun o'quv yili davomida do'stlaringiz uchun o'quv mashg'ulotlarini o'tkazish orqali yakuniy imtihon haftasidan oldin o'qishga chidamliligingizni oshiring.
2. 2 Muammoingizni qismlarga bo'ling. Agar muammoingizni bitta katta, monolit vazifa deb hisoblasangiz, tushkunlikka tushish juda oson. Buning o'rniga, ishingizni kichikroq, osonroq bo'laklarga bo'lish orqali aqliy chidamliligingizni yuqori tuting. Avvalo eng muhim ishlarni bajarishga yoki jarayonni ketma-ket bosqichlar qatoriga yakunlashga e'tibor qarating. Muammoingizning har bir kichik qismini yakunlaganingizdan kelib chiqadigan muvaffaqiyat tuyg'usi, qolgan ishingiz bilan shug'ullanayotganda diqqatingizni jamlab, diqqatni jamlashga yordam beradi.
3. 3 Diqqatni jamlash qobiliyatingizni rivojlantiring. Sizning miyangiz mushak emas, lekin uni xuddi shunday kuchaytirish mumkin. Diqqatni jamlash va vaqt o'tishi bilan jiddiy ishlarga e'tibor qaratish qobiliyatingizni kuchli mushaklarni qurganingizdek rivojlantiring. Aqliy vazifalaringizning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshiring. Vaqt o'tishi bilan, avvallari sizni charchatib qo'ygan aqliy mehnatni bajarish odatiy, hatto oson bo'lib tuyuladi.
   • Misol uchun, agar siz gitara chalishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, lekin asosiy akkordlar va tarozilarni mashq qilishning takrorlanadigan dastlabki vazifalariga e'tiboringizni qaratish juda qiyin bo'lsa, har kuni mashq qilishga harakat qiling, har kuni mashq qilish vaqtini har hafta besh daqiqaga oshiring. Masalan, birinchi haftada kuniga 30 daqiqa mashq qiling, ikkinchi haftada 35 daqiqa va hokazo. Ikki oydan kamroq vaqt ichida siz kuniga bir soat mashq qilasiz va siz fretboard bo'yicha jiddiy ko'nikmalarga ega bo'lasiz.
4. 4 Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Ko'pincha, qiyin vazifaga duch kelganda, odamlar ma'nosiz chalg'ituvchi narsalarga intilish orqali o'zlarini kechiktirishga imkon beradi. Aqliy chidamliligingizni yuqori ushlab turish va o'zingizning vazifangizga diqqatni jamlash uchun hayotingizdan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Agar sizda, masalan, 'In' qutingizdagi ishni boshlash o'rniga onlayn o'yin o'ynash yomon odat bo'lsa, o'yin veb-saytlarini bloklaydigan bepul mahsuldorlik ilovasini yuklab oling. Agar siz o'zingiz rejalashtirgan romanni yozish o'rniga behuda jurnallarni o'qishga vaqt sarflasangiz, obunalaringizni bekor qiling. O'z ishingiz bilan o'zingizni izolyatsiya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling - buni qilishdan boshqa hech qanday bahona bo'lmaydi!
   • Jadvalingizni tozalang. O'zingizni ishingizga bag'ishlash qobiliyatingizga xalaqit beradigan yaqinlashib kelayotgan voqealar uchun taqvimni tekshiring - agar sizda jiddiy jadval ziddiyati bo'lsa, 'qiziqarli' tadbirdan voz keching yoki ishingiz foydasiga o'tkazing.
   • Siz barcha zavq-shavqlardan butunlay xalos bo'lishingiz shart emas, faqat muhim narsalarga e'tiboringizni qaratishingiz kifoya.
5. 5Stimulyatorlardan tejamkorlik bilan foydalaning. Qahva va energetik ichimliklar, agar siz qisqa muddatli quvvatni oshirishni qidirsangiz foydali bo'lishi mumkin, chunki kofein energiya darajangizni va diqqatni osmonga ko'tarishi mumkin. Biroq, bu narsalar uzoq muddatli aqliy chidamlilikni oshirish uchun foydali emas, chunki ular ko'pincha sizni dastlabki kuchayishdan keyin 'halokatga' olib keladi va avvalgidan ko'ra uyquchanroq bo'ladi. Ular, shuningdek, odat hosil qilishi mumkin - agar sizda kofeinga qaramlik paydo bo'lsa, u vaqtinchalik qabul qilish sifatida ham foydaliligini yo'qotishi mumkin.
   • Hech qachon retsept bo'yicha stimulyatorlarni (masalan, Adderall va boshqalar) ish yoki o'quv yordami sifatida ishlatmang - bu dorilar kuchli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin va ular shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa, ishlatilmasligi kerak.
6. 6 Boshqalar bilan gaplashing. Agar siz ajralish yoki shaxsiy yo'qotish kabi hissiy sinovlardan o'tish uchun aqliy chidamliligingizga tayanayotgan bo'lsangiz, bilingki, agar siz uni baham ko'rsangiz, deyarli har qanday muammoni engish osonroq bo'ladi. Qiyin paytlarda chidashda qiynalayotganingizda do'stingizga, oila a'zongizga, sevganingizga yoki boshqa ishonchli odamga ishoning. Ko'pincha, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirish o'zingizni yaxshi his qiladi - bu odamlar sizni yaxshi his qilish uchun muammolaringizni hal qilishda yordam berishlari shart emas.
   • Agar muammolaringiz juda shaxsiy bo'lgani uchun boshqalar bilan gaplashishga ikkilansangiz, bu hatto o'z muammolaringizni o'zingizga aytishga yordam beradi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring va bu tuyg'ularni jurnalga yoki shaxsiy daftarga yozing. Qisqa vaqt o'tgach, qaytib kelib, ushbu fikrlarni o'qing - siz yozgan narsangizdan hayratda qolganingizni va endi muammolaringizni hal qilishga aniqroq e'tibor qaratishga qodir ekanligingizni ko'rishingiz mumkin.
7. 7 Tanaffus qiling. Jismoniy chidamlilik kabi, aqliy chidamlilik ham ko'p dam olishni talab qiladi. Agar biror vazifani bajarishga yoki qiyin vaziyatdan o‘tishga bor e’tiboringizni jamlagan bo‘lsangiz, imkoniyat tug‘ilganda o‘zingizga qisqa tanaffus bering. Agar siz ofisda bo'lsangiz, tinchlik va osoyishtalik uchun koridorga chiqing yoki hojatxonada yuzingizga suv seping. Agar siz keskin ijtimoiy tadbirda tabassumni saqlab qolishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kechiring va bir necha daqiqaga dam olishga imkon bering. Ruhiy og'ir vaziyatdan qisqa muddatli dam olish ham sizni tetik, kuch va askarlikka tayyor his qilishiga hayron qolasiz.

Ushbu ekspertlar seriyasi bilan tezroq va uzoqroq ishlang

Ekspert savol-javob

• Savol: Qanday qilib 2 hafta ichida chidamlilikni oshirishim mumkin? Chidamlilikni oshirish biroz vaqt talab etadi, lekin siz jadvalingizda muntazam mashqlar uchun vaqt ajratishdan boshlashingiz mumkin.
• Savol: Qaysi ovqatlar chidamlilikni oshiradi? Uzoq muddatli energiya uchun shifokorlar sizning dietangizning uchdan bir qismi kraxmal va murakkab uglevodlardan, masalan, bug'doydan iborat bo'lishini tavsiya qiladi.
• SavolQanday qilib qisqa vaqt ichida kuch va chidamlilikni oshirishim mumkin? Portlash mashqlari, qarshilik mashqlari va yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar kuch va chidamlilikni oshirish uchun juda yaxshi. Qisqa vaqt ichida super sog'lom ovqatlanish va sifatli dam olishni qo'shing. Qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, natijalaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi.

Video

Maslahatlar

• Yugurganda, har safar oyog'ingizni yerga olib borganingizda qattiq oyoq osti qilmang. Oyog'ingizni erga engil tegizing: bu sizning qanchalik uzoqqa yugurishingizni oshirishga yordam beradi va sizni kamroq charchatadi.
• Har kuni mashg'ulot vaqtini bir necha daqiqaga oshiring.
• Mashqlar uchun rag'batlantiruvchi qo'shiqlarning pleylistiga ega bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Harakatni barqaror ushlab turing va tartibingizni buzmang. Faoliyatdan bir kun dam olish foydali tanaffus bo'lishi mumkin, biroq o'zingizga bir vaqtning o'zida bir necha kun davomida o'zingizning tartibingizni o'tkazib yuborishga ruxsat berish, yana odatdagidek ishlashni ancha qiyinlashtiradi.
• Energetik ichimliklar har kuni iste'mol qilinganda sog'lom emas: Agar kuchli va sog'lom tanaga ega bo'lishni istasangiz, ortiqcha foydalanishdan saqlaning.
• Aerobik mashqlar oldidan kofeinli ichimliklar, masalan, kofe yoki energetik ichimliklar ichmang. Ular yurak urish tezligini tezlashtiradi va mashq qilishni boshlaganingizdan so'ng, yuragingiz juda tez urishi mumkin va bu sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.