Qanday qilib 2 milya yugurish vaqtini yaxshilash mumkin

Armiya askarlari APFT sinovlarida 2 milya (3,2 km) masofani bosib o'tishlari kerak. Ehtimol, siz bu vazifani bajarish uchun kurashayotgandirsiz. Ikki milga yugurishda vaqtingizni yaxshilash uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadamlar

1. 

   Har kuni yuguring. Bu sizning hayotingizda yugurish odatiga aylanadi. Ushbu oddiy qadam yurak urish tezligini yaxshilaydi, vazningizni kamaytiradi, chidamliligingizni oshiradi va ichingizda to'plangan barcha stressni engillashtiradi. Har kuni yugurish ham mushaklaringizga shifo berish uchun vaqt beradi.
2. 

   Oyoqlaringiz va suyak tuzilishi uchun mo'ljallangan yugurish poyafzallarini sotib oling. Bundan tashqari, har 6 oyda bir marta poyafzalingizni almashtirish yaxshi fikrdir. Oyoq kiyimingizning tagiga sotib olingan sanani yozing.
3. 

   Dam olish kunlarida dam oling. Yugurishdan oldin cho'zmang. Yugurish tabiiy ravishda mushaklaringizni cho'zadi.
4. 

   Har doim namlikni saqlab turishingizga ishonch hosil qiling. Siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - yugurishning o'rtasida yiqilish.
5. 

   Ko'p uxlang. Bu hayotiy ahamiyatga ega.
6. 

   Chidamlilikni oshirish uchun uzoq masofalarga yuguring. Ba'zi yugurish kunlarida 5 milya (8,0 km) yuring. Tezroq yugurish sizning chidamliligingizni oshirishga yordam bermaydi. Agar siz uzoqqa ketmoqchi bo'lsangiz, juda katta kuch bilan yugura olmaysiz.
7. 

   Sprint mashqlari tezligingizni oshiradi. Bir vaqtning o'zida 400 metrga yugurib ko'ring. To'rtta to'plamni bajaring va har bir aylanish uchun vaqtingizni yozib oling. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun to'g'ri tana shakli bilan sprint qiling.
8. 

   Sanalar, vaqtlar va joylarni o'z ichiga olgan ishga tushirish jurnalini saqlang. Maqsadingizga qanchalik erishganingizni ko'rsatish uchun buni qiling.
9. 

   Maqsad qo'ying. Bu juda muhim. O'zingizga qancha vaqt kerakligini ayting va shu vaqt uchun mashq qiling.
10. 

    O'zingizga sabr qiling. Sizni yaxshi kunlar va yomon kunlar kutadi. Vaqtingizni yaxshilash bir kechada sodir bo'lmaydi. Faqat yuguring va vaqt keladi.
11. 

    Siz bilan yuguradigan odamni toping. Bir-biringizni itaring.
12. 

    Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri bu maqsadingizga erishishingizni aqliy tasavvur qilishdir. Siz o'ylagan narsaga aylanasiz. O'zingizni APFT testida ish vaqti maqsadingizga erishayotganingizni ko'ring. Ruhiy tayyorgarlik muvaffaqiyat kalitidir...

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Bir kunda 19 daqiqadan 16 daqiqagacha borishim mumkinmi?

  No 16 daqiqa juda tez. 19 daqiqa odatda o'qishga olib kelmaydi. 16 dan 19 gacha borish juda ko'p vaqtni oladi.
• Savol

  12 yoshda bo'lsam, 40 soniyani qisqartirish mumkinmi?

  Ha. Siz shunchaki ishlashda davom etishingiz, ko'proq va ko'proq mashq qilishingiz va o'zingizni biroz bosishingiz kerak.
• Savol

  Mening U15 uchun 2 milya poygam bor. Men 11 yoshdaman va oxirgi marta 12-o'rinni egallaganman. Birinchi bo'lish uchun yozda mashq qilishni boshlashim kerak, to'g'rimi? Mening oyoqlarim uzun va yugurishni yaxshi bilaman, lekin hech qachon mashq qilmayman. Nima qilishim kerak?

  Avvalo, siz mashq qilishni xohlaysiz. Simple things like walking\jogging to school, shops, etc., can help you become a better runner and more willing to practice. Qo'shimcha maslahat uchun murabbiy yoki PE o'qituvchisi bilan gaplashing.

Video

Maslahatlar

• Amaliyot davomida siz uchun mos keladigan muntazam nafas olish tartibini ishlab chiqing. Yugurganingizda, unga yopishib oling. Yugurish paytida gaplashish sizga tikuv berishi mumkin. Noqulay his qilmasdan iloji boricha chuqurroq nafas oling va nafas oling. Agar siz nafas olishni boshlasangiz, tezlikni sekinlashtirishga va dam olishga harakat qiling.
• Yuqori motivatsiyani saqlang. Motivatsiya bo'lmasa, siz muvaffaqiyatsizlikka duchor bo'lasiz. Ichingizni chuqur qazing va muvaffaqiyatga erishish uchun kerakli kuch va motivatsiyani topasiz.