Qanday qilib futbol ko'nikmalarini va ampingizni oshiradi;

Qachon Futbol o'ynash, Aqliy, jismoniy va texnik ko'nikmalarning barchasi o'ynaydi. Agar siz o'z o'yiningizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, bu jihatlardan faqat biriga e'tibor qaratish kifoya. Agar siz yomon ahvolga tushib qolsangiz va o'yinga atigi 10 minutni belgilang. Shunga o'xshab, mohir va yaxshi holatda bo'lgan o'yinchi to'g'ri strategiya va diqqat markazida muvaffaqiyat qozonmaydi. Texnik ko'nikma, futbol strategiyasi, umumiy fitnes va aqliy diqqat markazida ishlayotgan o'quv dasturini yarating. Yaxshi gigienani saqlash va muntazam mashqlarni saqlash, futbolchilar o'zlarini sog'lom saqlashadi.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

• To'pni boshqarish uchun to'pni chayqash bilan shug'ullaning. Dribbingni yaxshilash uchun konuslarni to'g'ri chiziqda o'rnating.
• Sizning egiluvchanligingiz va harakatlanishingizni oshirish uchun o'pka va kvadratlar kabi dinamik cho'zish. Keyin, intervalli mashg'ulotlar bilan bardoshli bo'ling.
• Professional futbol o'yinlarini tomosha qilish uchun futbolchilar maydonga qanday joylashtirilganligini va to'pni qanday ushlab turishlarini tomosha qiling.

Qadamlar

Texnik ko'nikmalarni xo'rlash

1. 

   To'pni boshqarishni yaxshilash uchun da'vat qiling. Sizga ishlash uchun juda ko'p joy kerak emas jodugar. Agar siz o'yinlar paytida to'pni hazillashmasangiz, to'pni yaxshi ko'rish qobiliyati sizga yanada kuchliroq va yaxshiroq kurash mahoratini oshiradi.

   • O'zingiz diqqatni jalb qilmoqchi bo'lgan pozitsiyani toping va bu pozitsiyani asosan nima qilayotganini o'rganing. To'pni nazorat qilmasdan har safar bir oz vaqt davomida uni biroz uzoqroq qilishga harakat qiling. Agar siz izchil 5 daqiqa davom etishingiz mumkin bo'lsa, 10 daqiqa davom etishga harakat qiling. Smartfoningizda taymerni o'rnating yoki oshxonangiz taymeridan foydalaning.
   • Jinlyling shuningdek to'pni boshqarish va to'xtashda yaxshilanishingizga yordam beradi.
2. 

   Dribillash mashqlari uchun konus yoki bayroqlarni o'rnating. Siz har qanday sport tovarlari do'konida yoki umumta'lim chakana sotuvchisida mashqlar yoki bayroqlarni olishingiz mumkin. Agar sizda juda ko'p bo'sh joy bo'lmasa ham, siz kichkina yamoqqa burg'ulashingiz mumkin. Avval konuslarni yoki bayroqlarni ketma-ket qilib qo'ying va oldinga siljiganingizda va atrofini torting.

   • Agar sizga ruxsat berilsa, siz uy ichida driblingda mashq qilishingiz mumkin - ehtimol siz ichkaringizni yopishni xohlasangiz ham. Ichki ichkarida sizga to'siqlar va yo'nalishni o'zgartirish imkoniyatlarini beradi.
3. 

   Birinchi teginishingizni yaxshilash uchun to'pni devorga uring. Qattiq g'isht yoki tsement devori toping, shuning uchun takrorlangan zarbalar zarar ko'rmaydi. To'pni devorga iloji boricha tepish uchun 2 fut (0,61 m). To'pni olish uchun pozitsiyani oling, uni boshqaring va darhol devorga qayta uring.

   • Siz yaxshiroq bo'lganingizdek, asta-sekin devordan uzoqroqqa o'ting. Qisqa masofada bo'lganingizdek, ko'proq masofadan turib to'pni tepishga harakat qiling.
4. 

   Doimiy amaliy jadval yarating. Agar siz o'z jamoangiz bilan muntazam amaliyotga ega bo'lsangiz ham, agar siz haqiqatan ham o'yiningizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz odat tusiga kirishingiz kerak. Futbol ko'nikmalarini mashq qilish uchun har kuni 30 daqiqa vaqtni 1 soatga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni toping.

   • Amaliyotning boshida kamida 5 daqiqa, amaliyotning boshida va tugashi bilan jarohatlarning oldini olishga yordam berish uchun sovutish uchun.
   • Siz har xil ko'nikmalarni o'qitishda turli burchaklarni rejalashtirishni xohlashingiz mumkin. O'zingiz o'rganishda o'rgangan matkaplar bilan mashq qilishingiz mumkin, shunda ularni o'zingiz qila olasiz.
   • Agar siz yaqin atrofdagi jamoangizda yaqin do'stingiz bo'lsa, ular bilan birgalikda amaliy mashg'ulotlar rejalashtirishingiz mumkin.
5. 

   Mutaxassislik mahoratini rivojlantiring. Siz chindan ham zavqlanadigan va nisbatan yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan futbolning bir tomoni haqida o'ylang yoki bu sizlarga yuzaga keladi. Shaxsiy amaliyotingizda ushbu mahoratga e'tibor qarating va uni imzo harakatiga aylantiring.

   • Bitta mahoratni mukammal oshirish sizga o'yinchi sifatida qiymat qo'shadi va har qanday murabbiy sizni o'z jamoalariga o'tkazish uchun biron bir murabbiy beradi. Masalan, agar siz himoyachi bo'lsangiz, mudofaa sarlavhangizda ishlashingiz mumkin.
   • Siz mukammallikni bartaraf etishingiz mumkin bo'lgan maxsus mahoratdan foydalanish imkoniyatini topish, shuningdek, o'zingizni qadrlashingizni ham kuchaytirishi va o'yinchi sifatida ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.

Fitnes va konditsionerlik

1. 

   Dinamik cho'zishlar bilan harakatlanish oralig'ini yaxshilang. O'chirish, masalan, yurayotgan o'pka va tanadagi koptaxtlar kabi dinamik cho'zilganlar, amaliyot yoki konditsioner mashg'ulotdan oldin yaxshi isiydi moslashuvchanlik va sizning bo'g'imlaringizdagi harakat.

   • O'rnatishdan oldin, o'rash yoki o'ralgan holda mushaklaringizni isiting. Qon oqimini olish uchun qo'llaringizni keng doiralarga aylantiring. Keyin, ishlashdan oldin yoki o'yindan oldin dinamik cho'zish uchun 5 daqiqa vaqt bering.
2. 

   Chidamlilikni rivojlantirish uchun interval bo'yicha mashg'ulotlardan foydalaning. Ko'plab futbolchilar yugurish yoki yurak-qon tomirlarning chidamliligini oshirish uchun yugurishmoqda. Biroq, siz futbol o'yinida juda ko'p ishlayotganingiz haqiqat bo'lsa-da, u ishlamayapti. Aksincha, siz boshlaysiz va to'xtashsiz, yugurasiz, yugurish, yurish, yurish va yo'nalishlarni o'zgartirish ko'pincha.

   • Orqa vaqt oralig'i o'yin davomida harakatlanishingizga o'xshash faoliyatning yuqori va past intensiv intensivligini o'z ichiga oladi.
   • Intervalli mashqlarni tanlashda, mimik harakatlar paytida diqqat markazida bo'lasiz, siz futbol o'yinida foydalanishingiz mumkin. Mavsum paytida 30 daqiqalik interval bo'yicha 3 yoki 4 kun davomida haftasiga 3 yoki 4 kun sizni shakllantirishga yordam beradi.
3. 

   Kuchli mashg'ulot uchun aralash mashqlarni o'z ichiga oladi. Squats, o'pka va push-uplar kabi aralash mashqlar bir nechta qo'shma va mushaklar guruhiga ega. Ushbu mashqlar avtomatik ravishda shikastlanishni oldini olishga yordam beradigan mushak guruhlarining kuchini muvozanatlashtiradi.

   • Mashqlaringizning ko'pchilik bada og'irligi bo'lishi kerak yoki qarshilik uchun bepul og'irliklar ishlatilishi kerak. Mavsumda haftasiga 2 yoki 3 kun kuch sarflashga harakat qiling. Mavsum davomida siz haftasiga kamida 1 ta kuch mashg'ulotiga kirishingiz mumkin, ammo uni haddan tashqari oshirmang.
   • Butun mushak guruhlarini kuchaytirish uchun butun tanangizni siljiting, ammo asosiy e'tiboringizni pastki tanangizga va yadrosingizga qo'ying.
4. 

   Oyoqni muvofiqlashtirish va tezlikni yaratish uchun arqonni sakrab oling. Ikki oyoqli, bitta oyoqli va krossovka sakrash orasiga, asta-sekin sakrash tezligini asta-sekin oshiring. Agar sizda sakrash arqon bo'lmasa ham, siz harakatni taqlid qilishingiz mumkin.

   • Vazn qilingan sakrash arqoni yordamida sizning yuqori tanangizda va yadroda muvozanat va muvozanatni yaratishga imkon beradi.
   • Haftada 15 daqiqa 3 yoki 4 kun davomida arqondan sakrab o'ting. Siz buni amalga oshiradigan vaqtning davomiyligini asta-sekin oshiring. Shuningdek, siz intervaldan tashqari mashg'ulotlarni amalga oshirayotgan bo'lsangiz, siz sakrash arqonini ham qo'shishingiz mumkin.
5. 

   Tezlik va chaqqonlik uchun plyometrik mashqlar qiling. Plyometrics matkaplari, masalan, qisqa burchakli mushak tolasini qurish uchun sakrash vositalaridan foydalanadilar, bu sizga ko'proq kuch va tezlikni beradi. Ba'zi asosiy plyometrik mashqlar orasida sakrash kvadratlari va ko'llar kiradi.

   • Plyometrik mashqlardan tashqari, tezligingizni yaxshilash uchun sprintni mashq qiling. Pakection futbol o'yinchisi taxminan 4 soniyada 30 yard (27 m) ni tashkil qilishi mumkin.
   • Mavsumdan tashqari, kuniga kamida 2 kun davomida 20 yoki 30 minut davomida plyometrik va tezlikda mashq qiling. Siz ushbu sessiyani mavsumda qisqartirishingiz mumkin.

Qurilish taktikasi va strategiyasi

1. 

   Professional va milliy o'yinlarni tomosha qiling. Elite futbolchilarining harakatlarini diqqat bilan o'rganib chiqing va ular to'pni qanday ushlab turish va o'yinchilarni gol urish uchun pozitsiyani qo'yishadi. O'zingizning o'yiningizda shunga o'xshash strategiyalardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlar haqida o'ylang.

   • Turli xil o'yin uslublari bilan guruhlarni tomosha qiling - shunchaki siz shaxsan sizga yoqadigan bir yoki ikkita jamoaga e'tibor qaratmang. Bundan tashqari, bitta jamoadagi ko'plab turli jamoalarni o'ynatish yaxshi bo'lishi mumkin. O'zingizning strategiyasini boshqa jamoaning zaif tomonlariga kattalashtirishga qanday moslashtirishni aniqlang.
   • Tajribali jamoa strategiyani tomosha qilish uchun yuqori martabali jamoa yuqori darajadagi jamoani mag'lubiyatga uchratadigan o'yinlar.
2. 

   Joyning kengligidan foydalaning. Jamoangizda egalik qilganda, boshqa jamoaning himoyasini buzish va gol urish imkoniyatlarini yaratish uchun maydonning hajmini tarqating va foydalaning. To'pni ushlab turish uchun qisqa va uzoq passiyalardan foydalaning va yugurish.

   • Agar siz to'pni qimirlatsangiz, himoyachi sizga yaqinlashish va to'pni o'tishni qiyinlashtiradigan imkoniyatga ega bo'lmaydi.
   • Mudofaa pozitsiyasida jamoadoshini olish uchun himoya yupqa va teshiklarni ochish uchun chap tomondagi to'pni tashqariga o'tkazing.
3. 

   Birlik sifatida himoya qilish uchun torting. Boshqa jamoa to'pda bo'lganida, sizning umumiy strategiyangiz sizning qo'lingiz bo'lganingizda bo'lgan narsaning teskarisi. Ko'proq maydonning o'rtasiga qarab harakatlaning va o'ralgan massa sifatida birga harakatlaning.

   • Qarama-qarshi jamoa sizni cho'zishga harakat qiladi, lekin pozitsiyani saqlashga harakat qiladi - ayniqsa ular to'pni tashqi tomondan o'yinchiga o'tkazganda. Agar to'p o'ng qanot himoyachisi bo'lsa, masalan, sizning butun jamoangiz o'ng tomonga yo'naltirilishi kerak.
4. 

   Jamoa strategiyangizni doimiy ravishda qo'llang. Sizning murabbiyingiz sizga va jamoadoshlaringizga umumiy strategiyani etkazadi. Agar shubhada bo'lsa, raqibingiz nisbatan nisbiy mahoratidan qat'i nazar, bu strategiyaga qaytish.

   • Jamoa strategiyasi jamoangizning kuchli tomonlarini maksimal darajada oshiradi va kamchiliklarni minimallashtiradi. Agar siz jamoangizning strategiyasini yaxshilash usullarini ko'rsangiz, ularni murabbiyingiz va jamoadoshlaringiz bilan gaplashing.
   • Bosh murabbiyning umumiy strategiyasida, ayniqsa boshqacha pozitsiyani o'zgartirsangiz, murabbiyingiz bilan ishlash.
5. 

   Raqiblarning kuchli va zaif tomonlarini o'rganing. Har bir o'yindan oldin, raqibingizning kuchini cheklash va ularning zaif tomonlaridan foydalanish uchun umumiy strategiyangizni moslashtirasiz. Faqat individual o'yinchilarga qaramasdan, ularning o'yinlarini diqqat bilan o'rganing, ammo jamoa umuman o'ynaydi.

   • Odatda raqiblaringiz har xil turdagi vaziyatlarda nima bo'lishini tushunish, ular maydonda faol bo'lishingiz uchun ular qanday javob berishingizni oldindan bilishingizga imkon beradi.
6. 

   Jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling. Jamoatdoshlaringiz bilan gaplashing va ular bilan gaplashayotganda ularni tinglang. Agar o'yinchi ularga bosim o'tkazish yoki ochsangiz, ularga qarab kelsa, ularga xabar bering. Agar sizda imkoniyat bo'lsa, to'pni chaqiring va o'yinga qo'shing.

   • Tana tili bilan, shuningdek ovozingiz bilan aloqa qiling. Siz o'ynayotganingizda boshingizni aylantiring, shuning uchun siz qaerdaligini bilasiz va maydonda biron bir joyda nima sodir bo'lishi mumkinligini oldindan kutayotganingizni kutmoqdasiz.
   • Shuningdek, siz muloqot qilish uchun sizning pasligingizdan foydalanishingiz mumkin. Softer passi odatda qabul qiluvchining ko'proq vaqti borligini ko'rsatadi, taloq sur'ati qabul qilgich bosim ostida ekanligini ko'rsatishi mumkin.

To'g'ri mentalitetni rivojlantirish

1. 

   Jamoa uchun o'ynang. Futbol jamoaviy sport turi va siz faqat o'zingiz o'ynagan bo'lsangiz, yaxshi natija bermaysiz. Maydonda ishlaydigan harakatlar jamoani yaxshi ko'rinishga jalb qilmaslik uchun uni yaxshiroq pozitsiyani o'tkazish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak.

   • Agar sizda jamoa a'zosi bilan shaxsiy muammo bo'lsa, uni maydonga olib bormang. O'yin boshlangandan so'ng, har qanday shaxsiy adovatni chetga surib qo'ying va umuman jamoaga e'tibor qarating.
2. 

   Fokusni saqlash uchun o'z-o'zini suhbatdan foydalanishni qo'llang. Boshingiz orqali yuguradigan mantani ushlab turish sizning ishonchingizni yaxshilaydi va hozirgi paytda qolishingizga yordam beradi. Agar o'zingizni tanqid qilish istagingizni his qilsangiz, uni qo'llab-quvvatlang va daldaingga qayting.

   • Masalan, siz o'zingizga takrorlashingiz mumkin 'Bu juda yaxshi. Siz juda yaxshi ish qilyapsiz. Faqat oddiy ish tashlash, siz buni oldin qildingiz.
3. 

   Sizning eng yaxshi o'yinlaringizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya va meditatsiya ishonchni uyg'otishga va o'zingizning rasmingizni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni jimgina o'tirish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni eng yaxshi o'ynaganingizni yoki g'alaba golini gol urish uchun ajrating.

   • Harakatlar qanday hissi va tanangiz qanday his qilayotgani haqida o'ylang. Vizualizatsiyangizni ongingizda takrorlaganingizda o'zingizni joylashtiring.
4. 

   Boshqarishingizni yaxshilash uchun nafas olish va dam olish texnikasini sinab ko'ring. Chuqur nafas olish mashqlari sizning bosim ostida xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Futbol intensial shaxsiy o'yin bo'lishi mumkin va raqiblar ko'pincha sizni chalg'itishi uchun his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga harakat qilishadi.

   • Odatda g'azablangan yoki xafa bo'lgan reaktsiyani qo'zg'atadigan o'yin voqealari uchun ijobiy, foydali reaktsiyalarni mashq qiling. Masalan, hakamning chaqirig'i bilan g'azablanish yoki bahslashish o'rniga, uni silkitib, davom etmoqda.
5. 

   Xatolardan o'rganing va ularni qo'yib yuboring. Siz o'yiningizni yaxshilay olmaysiz - futbolda yoki boshqa har qanday sportda - yo'lda xato qilmasdan. Muqarrar bo'lganida, chuqur nafas oling va hozirgi kunga qayting.

   • Siz o'yindan keyin yoki amaliyot oxirida vaqtingiz bo'ladi, xatoingizni tahlil qilish va undan o'rganish uchun. Ayni paytda, uni ongingizdan chiqarib qo'ying. Agar siz bu erda yashasangiz, siz o'z fikringizni o'yindan chiqarib oldingiz va natijada sizning ishingiz azoblanadi.

Qanday qilib men ajoyib futbol himoyachisi bo'lishim mumkin?

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Futbol o'ynayotganda qanday qilib buyuk himoyachi bo'lishim mumkin?

  Avvalo, siz himoya qilishni yaxshi ko'rishingiz kerak. Himoya qilganingizda, bu sizning bilimlarga qaraganda ko'proq narsa haqida ko'proq narsa. Qachon orqaga yoki orqaga qadam tashlash kerakligini va raqibni bosish yoki qilmaslik kerakligini tushunishingiz kerak. Shuningdek, siz butun o'yinda bo'lishingiz kerak, to'pni va raqiblaringiz bilan har doim murojaat qiladi.
• Savol bermoq

  Uyda mashq qilayotganda qanday mashqlar qilishim kerak?

  Amaliyotda, siz o'yin qoidalarini haqiqatan ham bilishni va tushunishni xohlaysiz. Siz futbol amaliyotingizda foydalanadigan barcha mashg'ulotlar o'yinni bajarishi kerak.
• Savol bermoq

  Qanday qilib futbol to'pini kulayapsiz?

  To'pni qo'lingizda ushlab, tizzangizni ozgina egib oling. Amaliyot to'pni tashlab, har bir oyog'ingiz bilan yana bir xil tomondan tepib oling. Oxir-oqibat, siz oyoqlaringizga to'pni boshdan kechirish va bir oyoqdan ikkinchisiga tepishingiz mumkin.

Video

Maslahatlar

• Amaliyotni, shu jumladan shafqatsizliklar, shin soqchilari va paypoqlari bo'lgan har qanday uskunalardan foydalaning. Bu sizga to'g'ri tishli va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
• Gidratsiyani saqlab qolish uchun futbol o'ynash paytida ko'p suv iching. Suvsizlanish charchoq va jarohatlarga olib kelishi mumkin.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

• O'yinlar va amaliyotlar oldidagi ba'zi dinamik va amaliyotdan oldin har doim bir necha dinamik va harakatlanish xavfini kamaytirishni kamaytirish uchun. Shuningdek, haftada bir necha kun, yadroli va tanadagi kuchlar tayyorlash uchun. Ushbu fitnes ustunlar sizga tezlikni, chaqqonlik, chidamlilik va kuchni beradi.
• Hamma o'yinchilar bilan hurmat va jamoaviy mentalitetni qo'llab-quvvatlang, jamoadoshlar yoki raqiblar. 'Qasam-qavat yoki qasddan xavfli' baqirish, qasam ichish yoki qasddan xavfli harakat qilish kabi xujumlar uchun joy yo'q. Sportmorni adolatli va diqqat bilan ish tutadigan harakatsiz bo'ling. Bu sizni aqldan ozdiradi.
• Agar muqarrar ravishda xato qilsangiz, har kimga muvaffaqiyatsizlikka emas, balki o'rganish imkoniyatidir. Nafas oling, xatoga yo'l qo'ymang, shunda siz hozir bo'lishingiz uchun uni tahlil qilish uchun eslatma qiling. Hozir uyda yashash endi ishlashni yomonlashtiradi.
• Professional futbol o'yinlari va elit futbolchilarini yaqindan o'rganish odati. Qanday qilib ular to'pni nazorat qilish va strategik ravishda harakatlanadigan jamoadoshlarni gol urish holatiga e'tibor bering. O'zingizning malakangiz uchun ko'proq vositalar qo'shish uchun ba'zilarning eng aqlli harakatlarini o'g'irlash.
• O'zingizni ishonch yoki diqqatni yo'qotishni his qilganingizda, o'zingizni ijobiy his qilish va rag'batlantirishni odat qiling. Agar yomon o'yin ro'y bersa, siz spiraldan oldin fikringizni yo'naltiring. O'zingizga ayting 'menda bor' yoki 'men orqaga qaytishim mumkin'.
• Agar muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz ham, qobiliyatingizga ishoning va ijobiy bo'ling. Har qanday super tanqidiy fikrlarga e'tibor bermang va sizga yaxshilanishga yordam beradigan konstruktiv maslahatlarga e'tibor bering. Amaliyot bilan yaxshilanishingiz mumkinligini unutmang.

Ogohlantirish

• Agar siz amalda yoki o'yinda jarohat olgan bo'lsangiz, dam olish uchun bir necha kun dam oling va yana mashq qilishga harakat qilishdan oldin tanangizga tiklanishiga imkon bering.