Reflekslaringizni qanday yaxshilash mumkin

Reflekslar - bu nerv signallari ta'sirida mushaklarning tashqi ogohlantirishlarga reaktsiyasi. Misol uchun, agar siz boshingizga qarab uchayotgan beysbol to'pini ko'rsangiz, miyangiz sizga to'pni urishdan oldin uni to'sib qo'yish uchun qo'lingizga signal yuboradi. Yaxshi reflekslarga ega bo'lish sport, jismoniy mashqlar va ko'chani kesib o'tish yoki mashina haydash kabi kundalik jismoniy mashg'ulotlarda ishlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar tez reflekslar bilan tug'iladilar, boshqalari esa ogohlantirishlarga tezroq reaktsiya berish uchun mashq qilishlari kerak. Bu erda refleks vaqtingizni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bir nechta texnikalar mavjud.

Qadamlar

Ruhiy mashqlar

1. 

   Periferik ko'rish qobiliyatini yaxshilang. Tez reaktsiyaga ega bo'lish, nima bo'layotganini yaxshi bilishga bog'liq. Kundalik mashg'ulotlar davomida periferik ko'rishga ko'proq e'tibor berish orqali siz to'siqlarni va uchadigan narsalarni idrok etish qobiliyatingizni kuchaytirishingiz mumkin.

   • Yaxshi ko'rinishga ega bo'lgan derazaga qarang va ko'rishni uzoqdagi ob'ektga qarating. Sekin-asta uni har ikki tomonda o'rab turgan narsalar haqida ko'proq xabardor bo'lishga imkon bersangiz, ushbu ob'ektga qarashda davom eting. Ushbu mashqni kuniga bir marta bajaring, har safar ko'rish doirangizni biroz kengaytiring. Asta-sekin, siz periferik ko'rishda ko'proq narsalarni sezishga odatlanasiz.
   • Periferik ko'rishni yaxshilash uchun ishlatiladigan jang san'ati usullari uchun quyidagi videoni ko'ring.

   Maslahat: Piyoda yoki mashinada ketayotganda, periferik ko'rishda paydo bo'ladigan narsalarga e'tibor bering. Iloji boricha tezroq odamlarning sochlari rangini, o‘tayotgan avtomobillarning markasi va modelini nomlashni mashq qiling.

2. 

   Video o'yinlarni o'ynang. Video o'yinlarni yaxshi o'ynash qo'l-ko'zni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi. Siz to'xtamasdan fikrdan harakatga o'tishingiz kerak, aks holda siz tezda o'yinni yo'qotasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bir necha daqiqa video o'yinlar o'ynash reflekslarni yaxshilashga yordam beradi. Birinchi shaxs otishmalari va rolli o'yinlar ko'pincha eng ko'p muvofiqlashtirishni talab qiladi, ammo har qanday video o'yin hiyla qiladi.
3. 

   Gipnozni sinab ko'ring. Ba'zi odamlar neyro-lingvistik dasturlash deb nomlangan gipnoz texnikasi ularning ma'lum bir ob'ekt haqida xabardorligini oshirishga yordam berishini aniqladilar, bu ularga vaqt sekinlashgani va reaksiyaga ko'proq vaqtlari borligini his qiladi. Sport filmini tasavvur qiling, unda chorak himoyachi sekin harakatda unga qarab futbol yoyini tomosha qilmoqda. Albatta, futbol sekinroq harakat qilmaydi, lekin uning amaliyotchilarining fikriga ko'ra, neyro-lingvistik dasturlash buni shunday ko'rsatishi mumkin.
4. 

   Ehtiyotkorlikni mashq qiling. Muntazam meditatsiya yoki hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish orqali ongni rivojlantiring. Boshingizni tozalang va butun e'tiboringizni atrofingizdagi voqealarga qaratishga harakat qiling. O'tmish yoki kelajak haqidagi fikrlardan voz keching va o'rniga to'g'ridan-to'g'ri hozirgi paytdagi diqqatga sazovor joylar, tovushlar va his-tuyg'ularga e'tibor qarating.

   Bu sizga atrof-muhit haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi, bu sizga ko'proq e'tibor berishga va vaziyatlarda tezroq javob berishga imkon beradi.

Jismoniy mashqlar

1. 

   Tabiat yo'lini boshqaring. Buning uchun maxsus jihozlar yoki mashq sheriklari kerak emasligi sababli, o'rmonda yugurish reflekslaringizni yaxshilashni boshlashning eng oson yo'li bo'lishi mumkin. Shunchaki keng va tekis yo'l emas, balki turli xil relefga ega bo'lgan eng yaqin tabiat izini toping va yugurishni boshlang. Noto'g'ri oyoq va oldindan aytib bo'lmaydigan ildizlar va toshlar sizning tanangiz tezda reaksiyaga kirishishi kerak bo'lgan turli xil ogohlantirishlarni keltirib chiqaradi. Qanchalik tez-tez izga tushsangiz, reflekslaringiz shunchalik tez bo'ladi.

   • Sekin tezlikda yugurishdan boshlang. Vaqt o'tishi bilan reflekslaringiz yaxshilanganini his qilsangiz, o'zingizni tezroq yugurishga majbur qiling. Tabiat yo'llari odatda shikastlanish xavfi yuqori, shuning uchun sekin boshlash kerak.
   • Iloji bo'lsa, boshqa yo'lni tanlab, narsalarni aralashtirib yuboring. Agar siz ma'lum bir izga o'rganib qolsangiz, miyangiz to'siqlarni eslab qoladi va siz reflekslaringizni yaxshilamaysiz.
   • Agar siz ko'plab tabiat yo'llariga yaqin yashamasangiz, xuddi shu yo'lni boshqa yo'nalishda yuring.
2. 

   Kauchuk to'pni ushlashni mashq qiling. Ba'zan 'reaktsiya to'plari' deb ataladigan rezina to'plar, oldindan aytib bo'lmaydigan burchaklarda sakrab turadigan 6 qirrali kauchuk to'plardir. Ularni sport anjomlari do'konlarida sotib olish mumkin. Ulardan birini yoki oddiy chorak dastgohli to'pni oling va uni tashqi devorga tashlang.

   • E'tiboringizni to'pni ushlashga qarating, chunki u sizning yo'nalishingizga qaytmoqda. Refleks vaqtingiz yaxshilangandan so'ng, to'pni qattiqroq uloqtiring va uni ushlab olish uchun sakrashga va sho'ng'ishga harakat qiling.
3. 

   Jaklarni o'ynang. O'zingizni xotirjam his qilayotgan kunlarda jaklarni oling. Ushbu klassik bolalar o'yini kichik to'p va 12 ta metall buyumlar bilan birga keladi. To'pni engil sakrash va iloji boricha ko'proq jaklarni yig'ish bilan boshlang. O'yinda yaxshiroq bo'lganingiz sayin, to'pni yuqori tezlikda sakrab o'zingizni sinab ko'ring. Shuningdek, o'yin qiyinligini oshirish uchun jaklarni bir-biridan uzoqroqqa yoyishingiz mumkin.
4. 

   Sherik bilan dodjbol o'ynang. Ushbu mashq uchun sizga katta kauchuk yoki ko'pikli to'p va do'st kerak. Sport zalida yoki binoning tashqarisida devor oldida turing. Siz to'pni chetlab o'tishni mashq qilganingizda, sherigingiz sizga to'pni taxminan 10 fut (3,0 m) masofadan uloqtirsin. To'pni chetlab o'tishni yaxshilaganingiz sayin, sherigingizdan uni tezroq va yaqinroq masofadan tashlashni so'rang.

   • Ushbu mashqni qiyinlashtirish uchun, birinchi to'pni chetlab o'tganingizdan so'ng, tezda boshqa to'p tashlash uchun ikkinchi ko'zani jalb qiling.
   • Ko'zalardan soxta otishlar, turli burchaklardan otish va hokazolar orqali oldindan aytib bo'lmaydiganlikni oshirishni so'rang.
   • Dodjbolni jamoaviy sport sifatida o'ynash ham reflekslaringizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. To'plarni maydonga tushirish va sizga berilgan to'plarni tepishni mashq qiling.
5. 

   Stol tennisini sinab ko'ring. Stol tennisi yoki stol tennisi sizning reflekslaringizni va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib sport turidir. Stollar yoki stol usti jihozlarini nisbatan arzon narxlarda onlayn yoki ko'plab sport tovarlari do'konlarida topishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz mahalliy stol tennisi guruhi yoki klubiga qo'shilishingiz mumkin, bu sizga turli sheriklar bilan to'qnash kelish va reflekslaringizni yaxshilash uchun ishlayotganingizda ko'proq qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

   Agar siz ilgari stol tennisi o'ynamagan bo'lsangiz, mahalliy klub yoki guruh foydali bo'lishi mumkin, chunki ular sizga o'yin asoslarini, jumladan, shakl va mahoratni oshirishni tushunishga yordam beradi.

6. 

   Muntazam mashq qilish uchun sport turini tanlang. Xokkey, tennis, badminton, raketbol va lakros kabi ko'plab sport turlari sizning reflekslaringizni rivojlantirishga yordam beradigan ajoyib mashg'ulotlardir. Raketa yoki tayoq kabi asbobdan foydalanib, to'p kabi ob'ektni boshqarishingiz kerak bo'lgan sport mashg'ulotlarini qidiring. Ushbu sport turlari odatda tezkor reaktsiyalarni talab qiladi va sizga ham reflekslarni, ham vaziyatni anglashni rivojlantirishga yordam beradi.
7. 

   Jang reflekslaringizni yaxshilash uchun sekin sparringga harakat qiling. Agar siz boks yoki karate kabi jangovar sport turlari bilan shug'ullansangiz, sekin sparring harakatlaringizni tezroq bajarishingiz kerak bo'lgan mushaklar xotirasini rivojlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sekin va qasddan sherigingiz bilan harakatlaringizni mashq qilishdan boshlang. Ular ko'proq avtomatik bo'lishni boshlaganlarida, siz asta-sekin tezlashishingiz mumkin.

   • Sekin harakatda yoki to‘liq tezlikda sparringda bo‘lasizmi, bo‘shashish muhim. Sparring o'yinini boshlashdan oldin, dam olishga va diqqatni jamlashga yordam berish uchun meditatsiya qilish yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarish uchun biroz vaqt ajrating.

O'z-o'zini parvarish qilish

1. 

   Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling. Agar siz tez reflekslarni xohlasangiz, tanangizni va miyangizni optimal shaklda saqlash juda muhimdir. Qayta qilingan shakar va trans yog'larga boy ovqatlar o'zingizni sekin his qilishingizga olib kelishi mumkin. Etarlicha protein, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larni olishingizga ishonch hosil qiling.

   • Yong'oq, baliq, rezavorlar, ko'katlar va sarimsoq kabi butun ovqatlar kognitiv funktsiyani oshiradi.
   • Ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling, chunki suvsizlanish ham letargiyaga va refleks vaqtlarining qisqarishiga olib kelishi mumkin.
2. 

   Ko'p uxlang. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, uyqu tezroq reflekslarga ega bo'lishga va boshqa holatlarga qaraganda yuqori darajada ishlashga yordam beradi. Siz uxlayotganingizda tanangiz ham, miyangiz ham sekinlashadi, natijada refleks reaktsiyalari buziladi. 7-9 soatlik uyqudan keyin yaxshi dam olsangiz, reflekslaringiz tezroq bo'ladi.

   • Yaxshi tungi uyqu 4 yoki 5 uyqu tsiklidan iborat bo'lib, ularning har biri chuqur uyqu va tez ko'z harakati (REM) uyqusidan iborat. Bu kechaga 7 dan 9 soatgacha qo'shiladi.
   • Agar muhim poyga yoki o'yin oldidan kechasi yaxshi uxlamagan bo'lsangiz, tadbirdan bir necha soat oldin uxlab yotganingizda, chiqish vaqti kelganida hushyorroq bo'lishingiz mumkin.
3. 

   Qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Ayrim ozuqaviy qo'shimchalar reflekslarning yaxshilanishiga olib keladi. Ginseng, gingko, vitamin B12, vitamin C va omega 3 yog 'kislotalari kognitiv funktsiyani va reaktsiya vaqtini yaxshilash uchun qabul qilishga arziydigan parhez qo'shimchalari sifatida keltirilgan.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Reaktsiya vaqtingizni yaxshilay olasizmi?

  Ha, haftasiga 2-5 marta 10-30 daqiqa davomida mashq qilish, albatta, reaktsiya vaqtini yaxshilashi mumkin.
• Savol

  Sportga bo'lgan qiziqishimga qaramay, maktabda biron bir sport bilan shug'ullana olmadim, chunki men o'zimni juda muvofiqlashtirmayman. Qanday qilib yaxshi muvofiqlashtirilgan bo'lishim mumkin?

  Amaliyot bilan muvofiqlashtirishni sezilarli darajada yaxshilash mumkin. To'pni ushlashdan boshlang, so'ngra to'p tepishga va do'stlar bilan tasodifiy ushlash yoki futbol o'ynashga o'ting.
• Savol

  Reflekslaringizni qanday tekshirasiz?

  Sportdagi mahoratingiz va ishlashingizni baholash sizga reaktsiya vaqtini sifatli o'lchash imkonini beradi.

Maslahatlar

• Esda tutingki, siz ma'lum bir harakatni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bu harakat shunchalik refleksli bo'ladi. Agar siz beysbolni ushlash yoki tennis to'pini urishni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, buni qilishning eng yaxshi usuli - o'ylamasdan uddasidan chiqmaguningizcha, qayta-qayta mashq qilishdir.
• Sherik yoki do'stingiz bilan ov o'ynashni mashq qiling. Yumshoq to'pni ishlatishni unutmang. Bu sizga tezroq harakat qilishingizga yordam beradi.
• Agar teringiz osongina ko'karsa, dodjbol sherigingiz to'pni sizga to'g'ridan-to'g'ri emas, balki tanangizga yaqinroq tashlashini so'rang. Siz hali ham undan qochishingiz va reaktsiya vaqtingizni tezlashtirishni mashq qilishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Yangi xun takviyelarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki ba'zi kasalliklarga chalingan odamlar tomonidan qabul qilinmasligi kerak.
• To'p otish mashqlarini bajarayotganda himoya ko'zoynaklarini, masalan, sport ko'zoynaklarini kiyish haqida o'ylashingiz mumkin.
• Sust yoki yo'q reflekslar ba'zan asab tizimi bilan bog'liq muammolarning belgisi bo'lishi mumkin, masalan, asab yoki orqa miya shikastlanishi. Agar reflekslaringiz haqida tashvishlansangiz, imtihon va test uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Yugurish yoki yugurish poyabzali
• Kauchuk to'p, tennis to'pi yoki 'reaktsiya' to'pi
• Katta kauchuk yoki ko'pikli to'p
• Kompyuter yoki video o'yin konsoli