Qanday qilib pitching tezligini oshiradi

Beysbolni ochish dastlab oddiy ko'rinishi mumkin. Biroq, to'g'ri usullarni o'rganmasdan, sizning qarorlaringiz rivojlanib boraveradi. Siz beysbolni kulgili yoki professional ravishda o'ynaysizmi, to'g'ri o'qitish va ko'paytirish sizning ishingizning ishlashingizni yaxshilashi mumkin. Qurilish kuchlari va malakasini oshirish texnikasi ikkalasi ham sizning maydonlarga ham kuch va tezlikni qo'shishni boshlashingizga imkon beradi.

Qadamlar

Texnikangizni takomillashtirish

1. 1 ta tarzda barmoqli barmoqlarni joylashtiring. Mashg'ulot paytida siz iloji boricha to'pni olib tashlash uchun harakatingizdan to'liq foydalanishingiz kerak. To'pning orqa tomonini ushlab turishning bir qismi pitch paytida barmoqlaringizni to'g'ri joylashtirishni o'z ichiga oladi. Qaramada ushbu maslahatlarni yodda tuting:
   • Har doim barmoqlarni orqa tomondan ushlab turing. Siz tashlaganingizda qo'lingizni yoki barmoqlaringizni yoki barmoqlaringizni jingalak qilib qo'yishdan saqlaning.
   • Bosh barmog'ingiz, ko'rsatgichingiz va indeks barmoqlaringizdan foydalanib to'pni ushlang.
   • Barmoqlaringiz bilan parallel ravishda yugurib, otish tikuviga joylashtirilishi kerak.
   • Ushbu tortishuv, shuningdek, uchastkalarni tashlashda aniqlik va izchillik bilan yordam berishi mumkin.
2. 2Buqning mustahkamligi. Agar siz tez-tez o'qitsangiz va etarli kuchga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa ham, biron bir turdagi biron bir turdagi biron bir turdagi keskinlikni rivojlantirishga to'sqinlik qilishingizga to'sqinlik qiladi. Kuchli mashg'ulotlar - bu sizning amaliyotning tezroq tezligini rivojlantirishga yordam beradigan amaliyotning asosiy elementi.
   • Amaliy mashg'ulotlaringizni yozib oling va texnikangizni tahlil qiling.
   • Murabbiylar ko'pincha sizga izchilligingizni tahlil qilish va yaxshilashga yordam berishlari mumkin.
3. Uzoq kesish bilan 3 dona. Uzoq silsut sizning to'pni tashlayotgan masofani asta-sekin oshirib, qadamlaringizni o'rgatadi. Bu sizni turli darajadagi intensivlik, kuch va tezlikni yaxshilashda otish mexaniklarini otish uchun yaxshi usul va ko'p holatlarda qarorgoh bilan tanishish bilan tanishish. Sizning qalpoqlaringizning kuchi va texnikasini yaxshilashni boshlash uchun ushbu asosiy uzunlikdagi toslash odati:
   • Shunchaki ushlash yoki boshqa engil faoliyatni o'ynash orqali isitish.
   • Taxminan to'rt daqiqa davomida 60 fut fut atrofida to'pni tashlang.
   • To'pni 90 futgacha uch daqiqadan keyin otib tashlang.
   • Ikki daqiqa davomida to'pni 130 ga tashlang.
   • Ikki daqiqa davomida to'pni 160-180 gacha otib, masofani ko'paytiring.
   • 45 'ni sovush saly to'kib tashlang.
4. 4 butun tanangiznie. Bu shunchaki va tananing yuqori harakati yoki texnikasi kabi o'yish haqida o'ylash mumkin. Biroq, yuqori tezlikdagi tezlikni olib tashlaydigan to'g'ri joy, butun tanangizni bitta suyuqlik harakatida birga ishlashni talab qiladi. Ushbu kontseptsiya kinetik zanjir sifatida ma'lum va u mashq qilayotganda siz yodda tutishingiz kerak.
   • Bir harakat yoki tana qismidagi samarasizlik yoki zaiflik butun maydonni zaiflashtirishi mumkin.
   • Butun tana yanada samarali va kuchli maydonlarni yaratish uchun birgalikda ishlashi kerak.
   Ekspert maslahat
   IshAC Maess

   Beysbol murabbiyi va amp; Murosachi

   Isaak Xess - bu beysbol murabbiyi, o'qituvchilari va 'Chempionlik' va 'Chempionlik' tarbiyalash dasturi va Kaliforniya, Los-Anjellar shahrida joylashgan beysbol o'quv dasturi. Ishoq 14 yillik tajribadan ko'proq tajribaga ega va xususiy darslar va turnirlarga ixtisoslashgan. U professional va kollej ligasi va Arizona Universiteti, jumladan, kasb va kollej ligasi uchun beysbol o'ynadi. Isaak 2007 va 2008 yildagi Beysbol Amerikaning eng yaxshi 10 nafar istiqbollaridan biri bo'lib, 2007 yilda Arizona universitetining mintaqaviy rivojlanishida BS-ni egalladi.

   Isac Hess Bysbol murabbiyi va amp; Murosachi

   Bizning ekspertimiz qo'shig'ingizni yaxshilash, tizzangizni olib, tirsaklaringizni ushlab turing va kuchli kuzatib boring. Bu sizning aniqligingizni yaxshilaydi va u erda siz maydonlarning tezligi va kuchini yaxshilashingiz mumkin.

5. 5Roto va kestirib tashlaganingizda kestirib. Siz qaror qilayotganingizda butun tanangizdan foydalanasiz. Ushbu harakat sizdan harakatga to'liq majburiyatni va qo'lingizni iloji boricha tezroq tashlash uchun maksimal harakatlaringizdan foydalanishingizni talab qiladi. To'liq harakatlanishingizni va rangingizni chayqashni maksimal darajada oshirish uchun ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
   • Toroning yuqori tezligi, kestirib va elkasining aylanishining keskin tezligini oshiradi.
   • O'zingizning texnikangizni takomillashtirish va o'qitish uchun majburiyat.
6. To'p orqasidagi kuch. Maydondagi tezlikning asosiy manbai qo'lingizni va qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri to'p orqangizdan ushlab turishadi. Faqat, balog'atga etish uchun faqat bilagingizdan to'pni ushlash uchun foydalanishingiz kerak. Shappalar ortida tezroq tezlikni oshirish uchun qo'lingizni va qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri kutib turishni unutmang.
   • Bilakingizni aylantirganida, juda erta to'pning bir qismini olib tashlaydi.
   • Qo'lingizni, bilagingizni va qo'lingizni to'g'ri tuting.

Kuch va moslashuvchanlik uchun mashg'ulotlar

1. 1IM, kuchingizni va moslashuvchanligingizni bildiring. Qopching texnikasini mashq qilishdan tashqari, siz shuningdek, mashg'ulot rejangizga ma'lum mashqlar qo'shishingiz mumkin. Kuchli tanani qurish va moslashuvchanlik darajasini oshirish - bu sizning tezligingizni yaxshilashga yordam beradi. Mashg'ulotda quyidagi asosiy mashqlarni qo'shish haqida o'ylang:
   • Otjimaniye' mashqi
   • Ko'tarish
   • Kayfiyat
   • O'pka
   • Hamstring jinsilari
   • Siqilib
   • To'liq tana cho'zish
2. 2 ta oyoqli oyoqlarini qurish uchun 2 tadan uzum. Yuqori tanangizni va yadroingizni mashq qilish muhim bo'lsa-da, oyoqlaringizni mustahkamlash, oyoqlaringizni kengaytirishda juda muhimdir. Oyoqlaringizni kuch bilan mashq qilish, siz qattiq qarorgoh qurishga va maydonchalar orqangizda ko'proq kuchni yaratishga yordam berishingiz mumkin. Ushbu harakatlarning ba'zilarini to'g'ri lunge qilish va oyoqlaringizni kuchaytirish uchun ba'zi harakatlarni sinab ko'ring:
   • Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligidan ajralib turing.
   • Bir oyoq bilan uzoq qadam tashlang.
   • O'zingizning orqa oyog'ingizni erga tashlang, uni tekislang.
   • Old oyoqingizni tizzada egib oling. Tizingiz shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tizzangiz oldida tizzangizga yo'l qo'ymang.
   • Yo'nalishni yana bir bor turing va boshqa oyog'iga olib boradigan harakatni takrorlang.
   • Qiyinchilikni oshirish uchun siz qo'lingizda dumbbelllarni ushlab turishingiz mumkin.
3. 3Buille yuqori tana kuchi push-uplar bilan. Push-uplar mushaklarni kuchaytirish va quvvatni kuchaytirish uchun o'z tana vazniga foyda keltiradigan oddiy manevr. Push-up asosan sizning yuqori tanangizni nishonga oladi, lekin sizning yadro va oyoqlaringiz ham ishlaydi. Xavfli va qurilish quvvatini qurish uchun quyidagi surgan texnikani ishlating:
   • Qo'lingiz va oyoq barmoqlarini dam oling.
   • Sizning qo'llaringiz hatto elkangizdan ham kengroq bo'lishi kerak.
   • Tanangiz va torsoingizni to'g'ri saqlang.
   • Tiriqlarga egilib, tanangizni erga tushiring.
   • O'zingizni pastga tushirishingiz kabi, sizning yuqori tana va qo'llaringiz vazningizni qo'llab-quvvatlashi kerak.
   • Harakatning pastki qismida o'zingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
4. 4Qarch bilan mening yadroingizni taxtalar bilan. Taxtalar - bu sizning yadgizni nishonlaydigan va to'liq jalb qiladigan statik mashqlar. Mashqning o'zi oddiy, ammo baribir xavfsiz bo'lish va undan eng ko'p olish uchun to'g'ri shakldan foydalanishingizni talab qiladi. Plantanali mashqlar bilan asosiy kuchni qurayotganingizda quyidagi maslahatlarni yodda tuting:
   • Pushta pozitsiyasiga kiring. Biroq taxta uchun siz qo'llaringizning o'rniga tirsaklaringiz ustida dam olasiz.
   • Iloji boricha tekis bo'ling.
   • O'zingizning tanangizning to'g'ri va kestirib turishingiz uchun asosiy mushaklaringizni jalb qiling.
   • Siz buni davom ettirmaguningizcha, pozitsiyani ushlab turing.
5. 5 Axloqlashuvchanlik. Kuchni o'rgatish va izchil amaliy mashg'ulotlar foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu o'quv usullari moslashuvchanlikni kamaytirishi mumkin. Moslashuvchan egiluvchan tezlikning pasayishiga olib keladi. Har doim amaliyot yoki mashg'ulotlardan keyin mushaklaringizni cho'zib, mushaklaringizni cho'zib, moslashuvchanlikni va moslashuvchanlikni saqlang.
   • Moslashuvchanlikni saqlash shikastlanishni oldini oladi.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bering O'zingizning asosiy ustuvorligingizni tezlashtirishdan oldin, orqaga surish va yaxshi joylashishingizga e'tibor qarating. Siz buni yaxshi mexanika bilan qilyapsiz. Shunday qilib, avval sizning qarorgohingiz ustida ishlashni xohlaysiz va bu sizning tanangizni samarali qilishingiz va tanangizdan ko'proq narsani tashlashga emas, balki tanangizdan ko'proq narsani olish imkonini beradi. O'zingizni qanday qilib sozlashni, qayerda turish uchun, qayerdaligingizni, qayerdaligingizni uy plitasi tomoniga qanday uzatish kerakligini biling. Tizingni olib, tirsakingizni ushlab turing, orqasidan ergashing. Uni nitty-gritty asoslariga olib tashlang.

Maslahatlar

• To'pni to'g'ri ushlashni unutmang.
• Sizning joyingizda mustahkamlikka intiling. Bu katta natijalarni berishi va harakatingizni yanada samaraliroq qiladi.
• Sizning pitchingingizga tezlikni qo'shish uchun butun qalpora shaklingiz va texnikani ishlating.

Ogohlantirish

• Tegishli yoki to'g'ri ko'rsatmasiz o'qitish shikastlanishga olib kelishi mumkin.