Tae Kvon-dagi zarbangizning tezligini va aniqligini qanday oshirishni

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Oyoqingizni raqibingiz, bo'yningiz, tizzangizga, tizzangizga va boshqalarga qo'yish uchun vaqtni qanday kamaytirishni o'rganing, agar siz bir necha hafta ichida sizni tepish uchun yarmini olishdan oldin biron bir odamni tepishingiz kerak. Agar, albatta, ular xuddi shu texnikani mashq qilmasalar.

Qadamlar

Qizdirish; isitish

  1. Cho'zish, cho'zish, cho'zish! O'zingizning zarbangizni mashq qilishdan oldin, siz to'g'ri isitilganingizga ishonch hosil qiling. Ga diqqatni jalb etish Oyoqlaringizni cho'zish. Minimal darajada, tizzangizni cho'zing, so'ng yarmingiz bo'linib, bo'linib, bo'linib, old qismlar, kapalak cho'zing. Shuningdek, isishlar bilan kurashish. Har safar cho'zishingizni unutmang. Bu sizning moslashuvchanligingizni ko'paytiradi va siz yuqoriga ko'tarila olasiz.
  2. Chidamlilikni rivojlantirish uchun kardioni qilishni unutmang. Siz yugurishingiz, ko'mmalarni qiling, kardio kikboksing, suzish yoki yuragingizni olib keladigan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin. Taekvondoda sabr-toqat muhim!
  3. Oyoqlaringizni mashq qiling. Umuman olganda, barcha turdagi zarbalarni mashq qiling va uni tez-tez bajaring. O'zingizning shaklingizga e'tiboringizni qarating va harakatlaringiz aniqligiga ishonch hosil qiling.
  4. Oyoq harakatingizni tezlashtirish uchun oyoq mashqlarini bajaring! Futbol yoki basketbolga o'xshash, tkd ham oyoq ishini talab qiladi! Qanday qilib oldinga va orqaga, yon tomonga siljishni va oyoqlaringizni kesib o'tishni yoki oyoqlaringizni kesib o'tishni bilishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning harakatlaringizni aslida umuman zarb qilganingizda tezlashadi.

Ortib borayotgan tezlik

  1. Maqsad oling. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan taekvondo uchun siz tepada yaylov peykti yoki tepish nishoni ishlatishingiz mumkin. Siz shuningdek, qattiq yoki katlanadigan qog'ozni nishon yoki rentgen qog'ozingiz sifatida ishlatishingiz mumkin.
    • Agar sizda ishlashni va maqsadga ega bo'lish uchun sherik bo'lmasa, siz mix, satr, tennis to'pi va kichik plastik sendvich sumkasi yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin. To'pni sumkaga joylashtiring, so'ng sumkani bog'lab, bir necha qo'shimcha satrni qoldirishga ishonch hosil qiling. Tirnoqni shiftga olib boring yoki agar siz tepa olmasangiz 51/2 Oyoq (1,7 m), eshik ramkasi ishlaydi. Qopni sumkadan tirnoqqa tirnoqni silatdagi tirnoqga bog'lang, shunda u 6 dyuym (15,2 sm) dan pastga tushishingiz mumkin.
  2. Birinchidan, siz tepish harakatini mashq qiling. Tezroq bo'lishga harakat qilmang yoki tepaga juda ko'p kuch sarflamang, shunchaki tepada harakatlanish mukammal ekanligiga ishonch hosil qiling. Maqsadni bosing, lekin harakatga ko'proq e'tibor bering va kuchga kamroq e'tibor bering.
  3. O'zingizning harakatlaringiz mutlaqo aniq va aniq ekanligiga ishonch hosil qiling.
  4. O'chirilganingizdan keyin sizning maqsadingizga tushgan tezlikni biroz oshiring. Siz harakatlarni tepganingizda yana bir bor yangi tezlikda mukammal bo'lib, tezlikni biroz oshiring.
  5. Siz mashq qilishni davom ettirganingizda tepaliklarga quvvat qo'shing. Ammo harakatlaringiz aniq ekanligiga ishonch hosil qiling.
    • Tezlik yoki kuchingizni oshirishga o'rgatganda, aniqlik haqida unutmang. Aniqlik tezligi kabi muhimdir.
  6. Bir vaqtning o'zida aniqlik, tezlikni va nazorat qilish, kichikroq maqsaddan foydalaning. Do'stingizdan uning mushtini ushlab turishni yoki shunchaki tepish uchun turli xil balandlikdagi qog'oz varaqasini ushlab turing.
  7. Tizingizni tezda olib kelish harakatini mashq qiling. Siz ba'zi zarbalarga tiz cho'kishingiz kerakligi sababli, ushbu harakatni tezlashtirish tezligingizni yaxshilaydi. Tezlikni oshirish uchun tizzangizni tezroq torting.
  8. Tepishish uchun olib boring. Tushiqli va tepish bilan harakat qiling. Agar tepada bosh tortadigan bo'lsak, u sizga tezroq tepish uchun tezkor bo'ladi. Tez oyoq ishini va tepish hajmini oshirish sizning umumiy tezligingizni oshiradi.
  9. Qatnashgan tepalikdan ham muhimdir, shuning uchun siz keyingi bosqichingizga tayyor bo'lishingiz mumkin. Tezda tepganingizdan keyin maqsaddan uzoqroq qadam tashlang.
  10. Oyog'ingizdagi yorug'lik tezlikni oshirishga yordam beradi. Agar siz oyoqlaringiz oldidagi vazningizni ushlab tursangiz, men sizning orqangizda vazningizni ushlab tursangiz, tezroq harakat qila olasiz.

Ovozli og'irliklardan foydalanish

  1. 1-qadam sport buyumlari do'koni yoki bo'lim do'konidan to'piq og'irliklarini sotib oling.
    Sport buyumlari do'konidan yoki kafedra do'konidan to'piq og'irliklarini sotib oling. Balandlik, vazni va tajribangiz uchun to'g'ri og'irliklarni olish uchun taekvondo bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
  2. 2-qadam qalin juft paypoq ustiga qo'ying.
    Qalin juft paypoq kiying. Ertalab kiyinganingizdan so'ng, to'piq vaznini kiying va ularni haydashda, hatto harakat qilsangiz ham, kun bo'yi kiying. Agar ular endi siz uni ko'tarolmaysiz, endi uni olib bo'lolmaysiz, ularni bir necha daqiqa qoldiring, keyin ularni yana qaytarib qo'ying.
  3. 3-qadam't practice kicking with weights on; agar shunday qilsangiz, jiddiy tizzaning shikastlanishiga xavf tug'dirasiz!
    Og'irlik bilan tepish bilan shug'ullanmang; you'll risk serious knee injury if you do!
  4. 4-qadam, og'irliklarni kiyish paytida turli xil oyoq mashqlarini bajaring, masalan, lateral oyog'ining ko'tarilishi, o'pka, kvadratlar.
    Og'irlikni kiyishda, lateral oyog'ining ko'tarilishi, o'pka, kvadratlar kabi turli xil mashqlarni mashq qiling. Bu sizning oyoq mushaklaringizni ishlab chiqaradi va oyoqlaringizni kuchli qiladi.
  5. 5-qadam odatdagidek, lekin og'irliksiz!
    Otaligidek, lekin og'irliksiz tepishlaringizni mashq qiling! Tezlikni yaxshilashdan oldin tepishning to'g'riligiga e'tiboringizni qaratganingizga ishonch hosil qiling.
  6. 6-qadam ko'rish uchun tomosha qiling ...
    Bir necha haftadan keyin sizni tepish paytida juda tezroq bo'lishini kuzatib turing, chunki kimdir sizni tepishni boshlashini kutishingiz mumkin, va siz avval ularni tepishingiz mumkin.
    • Boshqa jang san'atlariga o'xshab taekvondo uchun antenkadagi antenna zarbalarining yuqori darajasi va soni mavjud.
    • Taekvondo sakrashi zarbasi, 360 darajali zarbalar va 540 darajali jarima zarbalarida ma'lum.
    • Taekvondo va Karat o'rtasidagi eng katta farq - bu qurol usullaridan farqli o'laroq, tepish miqdori.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Agar mashq qilish uchun amaliy hudud yoki bo'shliq bo'lmasa, men qanday mashq qila olaman?
    Kuch va muvozanatni shakllantirish usullarini izlang. Siz bir oyoqda eng kichik joylarda muvozanatlashingiz mumkin. Amaliyot shunchaki sportni o'zi anglatmaydi, balki kuch, tezlik, muvozanat va hk.
  • Savol bermoq
    Videoda ayol nima uchun u tepishidan oldin har doim bir oz hop qiladi? Bu telegraf uning niyatlarini ko'zda tutadi.
    Oyog'ingizga tezlashtirish orqali ko'proq kuchni ko'proq etkazib beradi, lekin ha, bu 'men tepishaman!' Ammo agar siz har doim umid qilsangiz, bu ko'p ish qilmaydi.
  • Savol bermoq
    Jangda men har bir zarbani tashlashim kerakmi?
    Agar siz uni biron bir nuqta uchun ishlatishni rejalashtirsangiz yoki qasddan aloqada bo'lsa, ha. Agar siz aloqani amalga oshirishga urinmasangiz yoki unga ko'p kuch sarflamagan bo'lsangiz, unda yo'q.

Video

Maslahatlar

  • O'zingizning boshqaruvingizga ishonishni o'rganish sizni tezroq qiladi, chunki siz sparring sherigingizni xafa qilishdan qo'rqmasdan ikkilanmang.
  • Oyog'ingizni siljitishning ahamiyati yo'q, yoki mushaklardan to'g'ri foydalanish bilan bog'liq yoki balansingizni yo'qotasiz. Shuning uchun sekin zarba foydali bo'ladi.
  • Avval vaznni olib tashlaganingizda, oyoqlaringiz juda yoqadi. Bu shiftdan osilgan to'pni tepish uchun yaxshi vaqt.

Ogohlantirish

  • Cho'zilgan vaqtlar davomida to'piq og'irlik kiyishda ehtiyot bo'ling. Ehtiyot bo'lmasangiz, to'piqlaringiz yoki tizzangizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz bo'g'inlaringizda doimiy og'riqni his qilsangiz, og'irliklarni kiyishni to'xtating va shifokoringiz bilan gaplashing.
  • Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
  • Right va raqib bilan urish xavfli bo'lishi mumkin va siz mashq qilsangiz jiddiy shikastlanish xavfi.