Freestyle suzish musobaqasida g'alaba qozonish imkoniyatlarini qanday oshirish mumkin

Ko'p odamlar irqlar va musobaqalarda g'alaba qozonishni xohlashadi. Suzish poygasini yutib olishda ko'plab omillar mavjud. Musobaqada yaxshi ish qilish, o'zingizga tayyorgarlik, bag'ishlanish va o'zingizga ishonch talab etiladi. Agar siz allaqachon asoslarni o'zlashtirgan bo'lsangiz va musobaqaga borishni xohlasangiz, bu siz uchun!

Qadamlar

Musobaqa uchun mashq qilish

1. 

   Erkin urish asoslarini o'rganing. Freestyle odatda oldingi emaklashni anglatadi. Oldingi emaklash uchun ushbu qadamlarga amal qiling.

   • Birinchidan, chirkinlik tepishni o'rganing. Freestyle paytida oyoqlaringiz harakatlanadi. Oyog'ingizni ko'rsating va ularni suv yuzasidan pastda yuqoriga va pastga siljiting.
   • Keyin qo'llaringiz bilan nima qilish kerakligini bilib oling. Bir qo'lingizni sizning oldingizda va orqa tomondan joylashtiring. Ikkala qo'lingizni aylana bo'ylab, old, keyin yana harakatlaning.
   • Va nihoyat, insult paytida nafas olishni biling. Umuman olganda, siz erkin o'yin paytida yon tomondan nafas olasiz. Bir tomon doirada bir qo'lda havoda bo'lsa, boshqa qo'l suvga tushishi kerak. Bu vaqt ichida qo'lingizga qarama-qarshi yo'nalishni nafas oling. Siz odatda har 2-3 ta zarba berishingiz kerak.
2. 

   Iloji boricha tez-tez mashq qiling. Amaliyot sizni poygaga tayyorlashga majbur qiladi. Siz mashq qilsangiz, tez-tez tez-tez suzishga harakat qiling. Ko'pincha mashq qilish sizga insultni o'zlashtirishga yordam beradi.

   • O'tgan kunlarda poygadan oldin ko'p mashq qilmang yoki siz musobaqada charchashingiz mumkin.
3. 

   Muayyan sharoitlarga tayyorlaning. Musobaqaning shartlari tizza suzishdan farq qiladi. Ushbu qadamlar sizga poygaga tayyorgarlik ko'rishingizga yordam beradi:

   • Boshlang'ich blokdan qanday sho'ng'ishni biling. Bu sizga poyga boshlash uchun katta imkoniyat beradi.
   • Delfin tepishni o'rganing. Suvni ichingiz bilanoq, siz kamida 3 delfin boshchiligini sirtga ko'tarishingiz kerak. Delfin tepishlarini qilish uchun oyoqlaringizni egib, tanangizni to'lqin kabi kiying.
   • Agar siz poyga paytida suzayotgan bo'lsangiz, flipni qanday qilishni o'rganing. Flipni qanday qilish kerakligi haqida tezkor ma'lumot:
     • Devorga etib borganingizdan so'ng, sizni oldinga surish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
     • Qattiqlashganda, siz tizzani tugatganligingiz uchun devorga tegishga ishonch hosil qiling.
     • Qatnashish tugaganida, boshingiz yuqoriga qarab turish kerak.
     • Oshqozoningizda ekanligingiz uchun devorni oching va tanangizni aylantiring.
     • Flipni bajarayotganda nafas olishingizga ishonch hosil qiling!
   • Tez boshlashga tayyorlaning. Ko'pchilik poygada juda tez boshlanadi. Bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Shuningdek, siz ham sho'ng'in boshqaruvi iloji boricha ko'proq mashq qilishingiz kerak.
   • Musobaqaning oxirida, ko'pchilik odamlar charchaganida, siz borishingiz va iloji boricha tezroq bo'lishingiz kerak. Tugatish uchun mashq qilish uchun suzishni yoki uzoq masofadan yugurishga harakat qiling. Bu sizning bardoshingizga yordam beradi.
   • Joylashtirishingizni belgilash uchun devorga teging. Bu juda muhim. Unga erishganingizdan keyin uni bosing. Bu boshqa zarba berishdan ko'ra, devorga tegish uchun to'g'ri qo'llarni ushlab turishga yordam beradi. Sizning oxirgi urishingiz uchun nafas olmang. Shunchaki torting va devorga teging.
4. 

   Texnikangizni yaxshilang. Texnik juda muhim, chunki siz charchamasdan suzishga imkon beradi. Quyidagi maslahatlar texnikangizni yaxshilashga yordam beradi:

   • Yonma-yon nafas oling. Avval boshingizni oldinga ko'tarib nafas olmang. Har doim yoningizda nafas oling.
   • Tanangizni bir oz qo'l harakati bilan bir oz silkiting. Bu sizning kestirib, yiqilishdan saqlaydi.
   • Suvda, nafas olayotganda. Shunday qilib, boshingizni suvdan ko'targaningizda nafas olishingiz shart emas! Oddiy qilib aytganda, boshingiz suvdan yonma-yon chiqib, boshingiz suvda bo'lsa, nafas oling.
   • Har uchinchi urqishni nafas olishni o'rganing. Qo'llaringiz bilan har uchinchi urishingiz, yon tomonga nafas oling. Asosan, keyingi nafas siz har doim sizning hozirgi tomoningizdan qarama-qarshi tomonda bo'ladi. Bu ikki tomonlama nafas olish deyiladi.
   • Hovuzning pastki qismiga yoki oldinga ham qaramang. O'sha ikkitaning o'rtasiga qarang.
   • Kuchli tepishdan foydalaning. Yaxshi zarba sizning kestirib, yiqilishdan saqlaydi va shuning uchun muhimdir. Oyoqni kuchaytirish bo'yicha tadbirlarni bajarishga harakat qiling.
   • Torting (qo'l texnikasini) yaxshilang. Qo'l texnikasi suzish paytida eng muhim narsalardan biridir. To'g'ri qo'llar yordamida egilgan qo'llar yordamida mashq qiling. Siz uchun nima ishlayotganini ko'ring.
   • Barmoqlaringizni bir oz ajratishingizga ishonch hosil qiling. Ular yaqindan siqilmasligi kerak, lekin ular ham unchalik uzoqqa bo'lmasligi kerak.

   Maslahat: Siz qisqa poygalar va uzoqroq poyga uchun ozgina egri qurollar uchun to'g'ri qurollardan foydalanishingiz kerak. Egri qurollarni kamaytiradi. Agar sizda yaxshi suzish texnikasi bo'lsa, egri qurollardan foydalanishingiz kerak, agar siz texnikada ishlashingiz kerak bo'lsa, to'g'ri qurollardan foydalaning.

5. 

   Samarali mashq qilish.

   • Amaliyotdan oldin va keyin cho'zish.
   • Zaif tomonlaringiz ustida ishlang. Masalan, agar sizning texnikangiz yaxshi bo'lsa, lekin bardoshli bo'lsangiz, bardoshli masofani qurishga harakat qiling.
   • Agar xohlasangiz, do'stim bilan mashq qiling. Bu sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
   • Barcha amaliyotlaringizni cho'zish bilan tugating. Bu sizni moslashuvchan va shikastlanishni kamaytiradi.
6. 

   Hammasi oxirida bunga arziydi. Oxir-oqibat, hamma narsa siz qanchalik yaxshi mashq qilayotganingizga bog'liq. Qattiq mehnatingiz albatta to'laydi!

   • Mashq paytida ijobiy fikrlash. Buni amalga oshirishingiz mumkinligini biling!
   • Barcha amaliyotdan zavqlanishga harakat qiling.

• Devorga etib borganingizdan so'ng, sizni oldinga surish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
• Qattiqlashganda, siz tizzani tugatganligingiz uchun devorga tegishga ishonch hosil qiling.
• Qatnashish tugaganida, boshingiz yuqoriga qarab turish kerak.
• Oshqozoningizda ekanligingiz uchun devorni oching va tanangizni aylantiring.
• Flipni bajarayotganda nafas olishingizga ishonch hosil qiling!

Sog'lom bo'lish

1. 

   To'yimli oziq-ovqat iste'mol qilish. O'zingizni sog'lom his qilganingizda, siz musobaqada eng yaxshisini namoyish qila olasiz. Siz har bir vitamin va minerallarga etarlicha erishishingiz kerak. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlariga turli xil oziq moddalarni olishga yordam beradi:

   • Avakadolar. Ushbu ajoyib meva salomatlikni yaxshilaydigan juda muhim minerallar mavjud. Shuningdek, u kremi va zalni ta'mga kiradi!
   • Turli xil mevalar. Ko'pgina mevalar sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir. Ba'zi misollar olma, nok, uzum, apelsin va kivi.
   • Sabzavotlar. Bular brokkoli, ismaloq va lavlagi ham bo'lishi mumkin.
   • Go'sht va protein. Ushbu toifadagi ba'zi yaxshi oziq-ovqat mol go'shti, qizil ikra va cho'chqa go'shti. Siz qizil go'shtni cheklashni xohlashingiz mumkin.
2. 

   Har kecha yaxshi uxlang. Kamida 8 soat uxlashga ishonch hosil qiling, chunki keyin har kuni ertalab mashq qilish uchun yangi his qilasiz.

   • Yoting va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'oning. Bu sizga jadvalga odatlanib qolishingizga yordam beradi va uyqu muammolarini oldini olishi mumkin.
   • Yotoqxonangizni uxlash uchun qulay qiling.
3. 

   Namozni saqlang. Suv sog'lig'ingiz uchun zarurdir. Sidlangan saqlash umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi, ayniqsa mashg'ulotlar paytida.

   • Har doim suvli shishani saqlang.
4. 

   Shakar va energiya ichimliklarini oching. Ular ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin va juda ko'p shakarni iste'mol qilish hatto diabetni keltirib chiqarishi mumkin.

   • Shirin mevalar shakar uchun ajoyib alternativa.
   • Energiya ichimliklari o'rniga suv iching.

Musobaqaning kunini eng yaxshi suzish

1. 

   Kechasi yaxshi uxlang. Bu juda muhim, keyin siz ertalab yorqin bo'lasiz va borishga tayyor bo'lasiz.

   • Ertalab, kunga tayyor bo'lish uchun iloji boricha tezroq uyg'otishga harakat qiling. Siz poyga uchun kechikishni xohlamaysiz!
2. 

   To'yimli nonushta iste'mol qiling. Nonushta sizning kuningizni to'g'ri boshlaydi va kun uchun yoqilg'i beradi.

   • Ba'zi apelsin sharbati bilan birga jo'xori uni meva bilan sinab ko'ring.
   • Agar donni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, butun donalarni tanlang.
3. 

   O'z vaqtida poygaga boring. Maypa, suzish, suzish qalpoqchasi va ko'zoynak kabi muhim narsalarni olib kelishni unutmang. Bu sizga eng yaxshisiga amal qilishingizga yordam beradi.

   • Bu juda ko'p shoshilmang, chunki bu sizning poygaingizga ta'sir qilishi mumkin.
4. 

   Musobaqani boshlang! Dolfin boshchiligidan iloji boricha tezroq / devorni iloji boricha tezroq tepib, butun poygaingni yoqib yuboradi. O'tgan poyganing eng yaxshi sur'atida insultni eng yaxshi sur'atda suzishni boshlang.

   • Boshida juda tez suzishdan saqlaning, chunki siz oxiriga yaqinlashishni xohlamaganingiz kabi.
   • Soxta vaqtida suzishni istamaganingizdek, siz o'z vaqtida suzishni boshlang.
5. 

   Irq paytida odatdagidek suzayotganingizda suzing. Endi siz erkin zarbalarni o'qitgan va o'zlashtirgansiz, tabiiy ravishda buni qanday mashq qilgansiz. Xuddi shu usullardan foydalaning va oldinga qarab oldinga siljiting.

   • Boshqa raqobatchilarga qaramang va ular qanday qilayotganlari uchun sizni suzishdan chalg'itadi.
   • Agar siz charchagan bo'lsangiz ham, tezroq suzing.
   • Agar siz juda charchagan va holdan toyganingizni his qilsangiz, sekinlashing. Juda tez yurish charchash tufayli cho'kishga olib kelishi mumkin.
6. 

   Iloji boricha tezroq musobaqani tugating. Bilingki, bu siz juda ko'p vaqt o'tkazgan poyga va uni eng yaxshi zarbangiz berishini biling. Bilingki, oxiri yaqinlashib, uni moyil holda tugatadi. Bu oxirida to'lanadi!

   • Vaqtni belgilash va vaqtingizni belgilash uchun taxtani urish va taxtani urish.

   Maslahat: Musobaqaning tugashi odamlar sekinlashgan eng keng tarqalgan joylardan biridir. Agar siz orqada qolsangiz, tutib olish va g'alaba qozonish uchun tugashdan foydalaning!

7. 

   Yaxshi sport mahoratiga ega! Agar siz g'alaba qozonmagan bo'lsangiz, g'olibni tabriklayman. Agar siz g'alaba qozonsangiz, juda ko'p maqtanishdan saqlaning va moyil bo'ling. Bilingki, siz eng yaxshisini qildingiz va buni o'zgartirish uchun hech narsa yo'q.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Nega jo'xori uni irqi oldidan ovqatlanish kerak?

  Yegial ko'p vitaminlar va minerallarda yuqori. Shuningdek, unda juda ko'p oqsil va antioksidantlar mavjud bo'lib, poyga oldida ovqatlanish uchun juda ko'p nonushta qiladi.

Video

Ogohlantirish

• Agar siz biron bir mashg'ulot paytida, agar siz o'zingizni cho'ktirish, to'xtatish va basseynning chetini topsangiz.

Kerak bo'lgan narsalar

• Gogja
• Suzish
• Suzish qalpog'i (ixtiyoriy)