Qanday qilib chang'ida sakrash kerak

Agar siz chang'ida sakrashni o'rgansangiz, qo'rqituvchi jarayonga o'xshaydi. Ammo biroz amaliyot bilan siz bahorlik texnikasini o'rganishni boshlashingiz mumkin va shunchalik qiyin Ollie. Ikkalasi ham sakrashni, qanday qilib sakrashni o'rganishni, texnikangizni yaxshilash va chang'ingizni keyingi bosqichga olib borishning ajoyib usullari!

Qadamlar

Bahorga o'rganish

1. 

   Nishabga yaqinlashganda tizzalaringizni va kestirib oldinga egilib, oldinga intiling. Orqa va oyoqlaringiz 45 daraja burchakni yaratguningizcha asta-sekin oldinga egilgan. Ideal holda, siz orqaga sakrashning labini (yoki chetiga) bahor bo'lishingiz kerak bo'lgan vaqt oldingizda yuqoriga qarab turishingizni xohlaysiz.

   • Tana vaznini chang'i markaziga qo'ying.
2. 

   Labingizni labingizga yaqinlashganda tanangizni yuqoriga cho'zing. Bahorning maqsadi sizni havo orqali olib chiqish uchun etarlicha tez-tez yaratish uchun tanangizni yuqoriga ko'tarish va kengaytirishdir. Buni amalga oshirish uchun tizzalaringizni va kestirib turing, bitta silliq harakatda sakrab tushayotganda. Faqat sizning tanangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishni unutmangki, sizning chang'ingizning markazi sakrash labida - bu sizning vaqtingizni aks ettiradi.

   • O'zingizning tanangizni yuqoriga tashlaganingizda, qorni yarating.
   • Agar siz havoda etarli vaqtni ololmasangiz, siz juda erta yoki kech sakrashingiz mumkin.
   • Sakrashdan oldin iloji boricha tortishish markazingizni yuqori darajada oling.
3. 

   Havo to'dasi bilan tanangizni siqing. Tanangizni yuqoriga ko'targaningizdan so'ng, siz labni urganingizda, yuqoriga ko'tarilib, yuqoriga ko'tarilishi kerak. Shu nuqtada, orqa tomondan sakrash oldidagi kabi 45 daraja holatiga qadar tizzalar va istaklaringizni oldinga egib, tanangizni siqib chiqaring.

   • Tana vaznini chang'i ostiga qo'ying.
   • Oldinga yoki orqaga harakat qilmang yoki o'zingizni muvozanatni yo'qotasiz.
4. 

   Og'irligingizni eringiz kabi qorayganingizda saqlang. Sizning tanangiz siqilib, tizzalaringiz egilib, tortishish markazingizni chang'i o'rtasiga torting. Bu qattiq qo'nish uchun juda muhimdir, chunki bu sizning muvozanatdan chiqib ketishingizga va siz qo'nganingizda yiqilishning oldini oladi.

   • O'zingizning orqangizni iloji boricha to'g'ri saqlang.
5. 

   Ta'sirni olishdan oldin tizzangizni ozgina eging. Yerga yaqinlashganda tizzangizni va kestirib biroz egilganligiga ishonch hosil qiling. Avval chang'isingiz orqasida erga teging va keyin ularni tekislang. Sizning chang'ilaringiz erga to'liq teggandan so'ng, qo'nish ta'sirini olish uchun kestirib va tizzangizni egib, tanangizni siqib chiqaring. Endi darhol yuqoriga ko'taring va chang'ida turing.

   • Tortishish markazingizni chang'i o'rtalarida ushlab turing.
   • Oyog'ingizni ko'kragingizga yaqinlashtirish uchun tanangizni siqib chiqarganingizda tanangizni biroz oldinga eging.
   • Siz tanangizni to'liq tekislamang, chunki siz qo'nish ta'sirini o'zlashtirish uchun tizzangizga ozgina egilish kerak.

Olini mashq qilish

1. 

   Qiyqonga yaqinlashayotganda 60 daraja oldinga egilgan. Siz qiyalikka yaqinlashganda, sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun ozgina oldinga egilib. Tana vaznini chang'i va qo'llaringiz va oyoqlaringizni elkangizning kengligi ustiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

   • O'zingizning orqangizni to'g'ri va yuzingizni to'g'ridan-to'g'ri oldinga saqlang.
2. 

   O'tishdan oldin vazningizni orqaga tashlang. O'tishni urishdan oldin, tana vaznini orqaga buring va ularning old qismlarini havoga olib chiqing. Chap yoki o'ngga tushmaslik uchun chap yoki o'ngga tushmaslik uchun orqada va tana vazningizni barqaror saqlang.

   • Orqangiz va oyoqlaringiz 90 daraja burchakni yaratishga ishonch hosil qiling.
3. 

   Og'irligingizni labingiz ustiga egilib, sakrab chiqing. Og'irligingiz bilan sizning vazningizdan sakrab chiqqaningizda, oldinga siljishlar haqida maslahatlar paydo bo'lganda. Sizning vazningiz to'g'ridan-to'g'ri bu haqda bo'lsa, yuqoriga sakrab o'ting. O'tishdan keyin tanangizni to'g'ri uzaytirishga ishonch hosil qiling.

   • Tanangizni bir vaqtning o'zida to'liq cho'zing, chunki sizning chang'isingizdagi orqa tomoni sakrash labida.
   • O'zingizni havoga keltirishga yordam berishda yordam berish uchun sizning chang'isingizning orqa tomonidagi (yoki quyruq) egilishiga bosimni qo'llang.
4. 

   Oyog'ingizga egilib, oldinga egilish. Bu shamolning chidamliligini kamaytiradi va sizning balansingizni saqlab qolishni osonlashtiradi. O'zingizning tana vaznini iloji boricha chang'ingizning o'rtasidan ushlab turishni davom eting.

   • Agar tanangiz markazdan chiqib ketsa, bog'langan holatda o'zingizni to'g'rilang.
5. 

   Ta'sirni yutish uchun eringizdan oldin tizzangizni ozgina egiling. Tanangizni egib, tizzalar va kestirib faqat bir oz egilgunga qadar. Sizning chang'ilaringizning orqa tomonlari sizning chang'isligingizni tekislashdan oldin erga tegib turishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Keyin, erni urganingizda, tizzalaringizni va kestirib, oldinga egilib, oldinga intilib, tanangizni siqib chiqaring. Endi siz doimiy ravishda orqaga qaytishingiz va chang'ida turishingiz mumkin.

   • Hech qachon tanangizni yoki kestirib, tizzangizni to'liq tekislamaydi.
   • O'zingizning oyoqlaringizni ko'kragingizga olib kelish uchun tanangizni siqib chiqarganingizda oldinga egilish.
   • Har doim og'irligingizni qorning o'rtasiga aylantiring.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Chang'iga sakrashni o'rganishda boshlang'ich boshlang'ich xatolari nimada?
• Savol bermoq

  Chang'i sakrash xavflimi?

  Agar siz hech qanday amaliyotsiz kirsangiz, chang'i sakrashi xavfli bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz texnikangiz ustida ishlasangiz va kichik sakrashlardan boshlasangiz, sakrash xavfsiz va qiziqarli bo'lishi mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

• Skis
• Chang'i etiklari
• Dubulg'a tavsiya etiladi, ayniqsa boshlang'ich bo'lsangiz.

Maslahatlar

• Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, har qanday sakrashni sinab ko'rishdan oldin, erga tezlikni qanday boshqarishni o'rganing.
• Kichik sakrashlar, atigi bir necha dyuym kabi boshlang va o'z uslubingiz yaxshilanishini yaxshilang.
• Agar siz sakrashni amalga oshira olmasangiz, unga murojaat qiling va labda to'xtang. Endi sizning tezligingiz juda tez, juda sekin yoki shunchaki to'g'ri bo'lsa, o'zingizdan so'rang.