Qanday qilib mushtli sumka stendini harakatga keltirmaslik kerak

uf! Ajoyib mashg'ulot o'rtasida bo'lganingizda o'zgarish va sirpanishdan to'xtamaydigan zarbli sumka stendidan yomonroq narsa yo'q. Salqinlikni yo'qotmang va uni sumkaga (yoki yaqin devorga) olib boring. Stendning harakatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi oddiy narsalarni bajarishingiz mumkin, shunda siz teshishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Qadamlar

Stendni tortish

1. 

   Erkin turgan sumka stendini suv o'rniga qum bilan to'ldiring. Erkin bo'lgan zımba sumkasi uni tortish uchun material bilan to'ldiradigan taglikdan foydalanadi. Agar sizda mavjud bo'lsa, suv o'rniga qum bilan boring, bu juda og'irroq va stendning harakatlanishi va sirpanishini oldini olishga yordam beradi.

   • Siz qumni mahalliy uy jihozlari yoki bog 'do'konlaridan sotib olishingiz mumkin.
   • Qum, shuningdek, suv atrofida kamroq siljiydi, bu sumkaning tebranishini va harakatini kamaytirishga yordam beradi.
2. 

   Agar stendda bo'lsa, har bir qoziqqa 3 ta og'irlik plitasini siljiting. Agar sizning zarb xaltasi stendining pastki qismiga qoziqlar biriktirilgan bo'lsa, ularni stendning harakatlanishiga yo'l qo'ymaydigan og'ir atletika plitalarini (shtangalarga mos keladigan) ushlab turish uchun foydalaning. Stendingizni chindan ham barqarorlashtirish va tortish uchun har biri 25 funt (11 kg) og'irlikdagi kamida 3 ta plastinkani qoziqlar ustiga suring.

   • Og'irlik plitalarini sotib olish qimmat bo'lishi mumkin, lekin siz ba'zi ishlatilganlarini tejamkor do'konlarda, hovli sotuvlarida yoki Craigslist kabi onlayn e'lonlarda topishingiz mumkin.
   • Agar u arzonroq bo'lsa, siz og'irligi 45 funt (20 kg) bo'lgan plitalardan foydalanishingiz mumkin, ammo ular stenddan ko'proq yopishishi mumkin.
3. 

   Stendda qoziqlar bo'lmasa, 3-4 ta qum qopini qo'ying. Agar stendingizda og'irlik plitalarini ushlab turish uchun poydevorga qoziqlar qo'yilgan bo'lmasa, uni harakatsiz ushlab turish uchun oyoqlariga yoki poydevoriga qum qoplarini qo'ying. Kamida 3-4 ta qum yostig'idan foydalaning va ularni stendga qo'ying, shunda ular barqaror va sirpanib ketmaydi.

   • Qum qoplarini mahalliy uy jihozlari do'konida, apparat do'konida, bog 'ta'minot do'konida yoki hatto ba'zi do'konlarda xarid qilishingiz mumkin.
   • Stendingizni barqarorlashtirish uchun taxminan 50 funt (23 kg) og'irlikdagi qum qoplarini ishlatishga harakat qiling.
4. 

   Qum yostig'iga muqobil sifatida shlakli bloklar yoki g'ishtlardan foydalaning. Agar stendingizda qoziqlar bo'lmasa va sizda qum qoplari bo'lmasa, yana bir variant - uni harakatsiz ushlab turish uchun og'ir narsalarni qo'yishdir. Shlakli bloklar, g'ishtlar yoki hatto qoplarga to'ldirilgan hovlimizdagi axloqsizlik kabi narsalarni ishlating. Og'irlik qilish uchun ularni stendning oyoqlariga yoki poydevoriga qo'ying.

   • Shuni yodda tutingki, agar siz juda katta ob'ektdan foydalansangiz, bu sizning harakatlanishingizni va musht sumkangizdan foydalanishni qiyinlashtirishi mumkin.

Boshqa strategiyalar

1. 

   Kattaroq barqarorlik uchun og'ir stendni yoki uzunroq oyoqli stendni tanlang. Agar siz bozorda mushtli sumka stendini qidirsangiz va unchalik harakatlanmaydigan stendni xohlasangiz, uni harakatsiz ushlab turadigan og'irlikni qo'shishga imkon beradigan birini tanlang. Yana bir variant - uzunroq oyoqli kengroq asosga ega bo'lgan stendni izlash, bu esa uni barqarorlashtirish va harakatsiz saqlashga yordam beradi.

   • Mahalliy sport tovarlariga tashrif buyuring yoki og'irlikdagi stendlarni yoki ularga og'ir atletika plitalarini qo'shish imkonini beruvchi qoziqlari bo'lgan stendlarni qidiring.
2. 

   Stendning sirpanib ketmasligi uchun uning ostiga ko'pikli paspaslarni qo'ying. Stendingizni harakatsiz ushlab turish va uning sirpanishini oldini olish uchun bir-biriga bog'langan sirg'alib ketmaydigan ko'pikli gilamchalardan foydalaning. Paspaslarni zımba sumkasidan foydalanishni rejalashtirgan joyga qo'ying va keyin stendni uning ustiga qo'ying.

   • Qo'shimcha bonus sifatida, zımba sumkangiz atrofidagi zamin yaxshi va yostiqli bo'ladi. Siz hatto yalangoyoq ham sumka ishlarini bajarishingiz mumkin.
   • Matlarni qattiq zaminda bino ichida yoki tashqarida betonda ishlatishingiz mumkin.
3. 

   Harakatni kamaytirish uchun stendni devorga yoki burchakka qo'ying. Stendingizni devorga yoki xonaning burchagiga suring. Xaltaga urilganda sirpanib ketmasligi yoki orqaga siljimasligi uchun uni devorga qo‘ying.

   • Stendni devorga qo'yish, o'rtada ko'p joy egallashdan ko'ra, uni xonaning bir qismida saqlashga yordam beradi.
   • Stendni burchakka qo'yish stend atrofida harakatlanishni qiyinlashtirishi mumkin, ammo bu uning harakatlanishiga ham yordam beradi. Agar siz biroz ko'proq harakat qilishni istasangiz, uning o'rniga stendni devorga qo'ying.
4. 

   Og'ir yukxalta uni barqarorlashtirish uchun langar og'irligini mahkamlang. Og'ir yukxalta ankraj og'irligi - bu yukxalta barqarorligini saqlashga va uni urganingizda uning harakatini kamaytirishga yordam beradigan og'irlikdagi yostiq. Stendingiz harakatlanmasligi yoki sirpanib ketmasligi uchun langarni zarb xaltangizning pastki qismiga ulang.

   • Boks ta'minoti do'konlarida yoki ularni onlayn buyurtma qilish orqali zımba sumkasi langar og'irliklarini olishingiz mumkin.
   • Anchor og'irliklari osilgan qoplari bo'lgan va mustaqil zarbli qoplarga biriktirib bo'lmaydigan stendlar uchun.
5. 

   Chayqalishni nazorat qilish uchun sumkani og'ir sumka bulog'iga osib qo'ying. Yukxalta bulog'i - bu prujinani stend bilan bog'laydigan va zarbalaringiz ta'sirini o'zlashtirishga yordam beradigan buloq, bu sumkaning tebranishini va chayqalishini kamaytiradi. Agar stendingiz osilgan zımba xaltasidan foydalansa, stendga sumka kamonini ulang va uning harakatini minimallashtirish uchun sumkangizni unga osib qo'ying.

   • Og'ir yukxalta buloqlari 10-20 AQSh dollari turadi va siz ularni mahalliy sport buyumlari do'konida yoki boks jihozlari do'konida topishingiz mumkin. Shuningdek, siz ularga onlayn buyurtma berishingiz mumkin.
6. 

   Yaxshi zarba berish texnikasidan foydalaning stendni siljitmaslik uchun. O'ta qattiq zarbalar yoki yovvoyi pichanchilar o'rniga aniq texnika bilan sifatli zarbalarni tashlashga e'tibor qarating, bu esa sumkaning aylanib ketishiga va stendni harakatga keltirishi mumkin. Agar siz boks bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki musht sumkasidan foydalansangiz, qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rganish uchun boks darsiga qatnashib ko'ring.

   • Yaxshi zarbalar otish ham sizga yaxshi mashq qilish imkonini beradi va jarohatlar ehtimolini kamaytiradi.
   • Bu yerga va u yerga qattiq zarba berish yaxshi, lekin agar siz shunchaki sumkani taqillatib qo'ysangiz, siz yaxshi texnikadan foydalanmayotgan bo'lishingiz mumkin va bu sizning stendingiz siljishi va siljishiga olib kelishi mumkin.
   • Qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rganish uchun siz onlayn boks bo'yicha ba'zi darsliklarni topishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Agar sumkangiz osongina harakatlansa, diqqatni engilroq zarbalarga qaratib, toza texnikadan foydalaning.
• Teshuvchi sumkaning harakatini kamaytirishning yana bir usuli - do'stingiz bilan mashq qilish va navbat bilan sumkani bir-biringiz uchun ushlab turish.

Ogohlantirishlar

• Yaxshi texnikasiz qattiq zarba otish jarohatga olib kelishi mumkin. Qanday qilib to'g'ri zarba berishni o'rganish uchun murabbiy yoki murabbiy bilan ishlashga harakat qiling.