Futbolni qanday tepish kerak

Ular odatda sahna ortida, dala maqsadini amalga oshirishga chaqirilgani sababli, futbolchilar ba'zan jamoaga aksessuar sifatida qarashadi. Ammo to'g'ri texnik bilan futbolni tepish - bu mukammal ishlash uchun ko'p yillik mehnat talab qiladigan san'atdir. O'rganishning eng yaxshi usuli - bu ochiq va amaliyotga kirish bilan tanishishdir. Har bir urinish bilan siz to'pni yutib olish kuchi va aniqligi bilan to'pni qanday tepish haqida tushunchangizni yaxshilaysiz.

Qadamlar

Zarbani o'rnatish

1. 

   Amaliyotga tegishli joyni toping. Tabiiyki, futbol maydoni sizni tepish texnikasini aylantirish uchun eng yaxshi joyni yaratadi. Agar siz dalaga kirish huquqiga ega bo'lmasangiz, siz biron bir ochiq maydon, jamoat bog'i yoki hatto o'zingizning orqa hattoki bilan ham sizga kerak bo'lgan xonani taklif qilish uchun etarlicha bog'liq.

   • Ko'pgina maktablar, cherkovlar va dam olish markazlari futbol dalalarini jamoatchilikdan foydalanish uchun ochiq qiladi. Sessiyangizda mashq qilishdan oldin siz dalada mashq qilishingiz uchun ish beruvchidan bo'lgani uchun, ish beruvchini so'rasangiz, ishora qiling.
   • Maydonda bo'lish sizga haqiqiy o'yinda tepish kabi narsaning ma'nosini beradi va siz hovli chiziqlardan foydali varual ma'lumot sifatida foydalanishingizga imkon beradi.
2. 

   To'pni tee ustiga tik turing. Tee - Kicker bilan aloqa qilmaguncha, cho'zinchoq futbolni to'g'ri ushlab turadigan kichik bir qurilma. To'pni tee ustiga qo'yganingizda, to'rlar sizdan va belgilangan maqsadingizga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. To'pning yuqori uchi sizga bir oz orqaga suyanishi kerak - bu balni yuqoriga ko'tarish uchun lift yaratishga yordam beradi.

   • Avval siz boshlaganingizda, erdangisidan yuqori darajadagi tepishni o'rganish osonroq.
   • Agar sizda tee bo'lmasa, do'stingiz barmoqning uchi bilan to'pni ushlab turing va ta'sir paytida keting.
3. 

   To'pning yo'lini tasavvur qiling. To'pga vahshiyona suzishni boshlashdan oldin, uni xohlagan joyga jamlang. Buning eng yaxshi usuli - maqsadni tanlash (masalan, golli uy yoki chet elga yoki masofada joylashgan narsaning markazi) va tanangizni unga aylantiring. To'pni siz oyoqingizni tashlab, to'g'ridan-to'g'ri nishonga to'g'ri chiziq bo'ylab suzib yurganini tasavvur qiling.

   • Ijodiy vizualizatsiya sizning ishonchingiz uchun juda yaxshi emas - aslida qo'lingizni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.

Futbolga yaqinlashish

1. 

   Yondashuvingizni boshlang. To'p tomon bir nechta trott qadaming qulay masofadan oling. Orqa tomondan qaytib, bir tomondan tushayotganingiz uchun ozgina egri chizig'ida yugurish yaxshidir. Boshingizni butun vaqt ichida tushiring va ko'zingizni oling.

   • Qatnashish uchun eng yaxshi qadamlar yo'q. Qaysi biri siz uchun eng yaxshi ishlayotganini aniqlash uchun turli xil boshlang'ichlar bilan o'ynang.
   • Dala maqsadlari odatda qisqaroq yondashuvni talab qiladi, chunki raqib jamoa o'yin boshlangandan so'ng zarbani to'sib qo'yishga urinadi.
2. 

   O'yinsiz oyog'ingizni eking. Qo'llab-qo'lingizni tashqi tomonga burang va erga qo'ying. Bu sizga qattiq poydevor bilan ta'minlaydi va sizga ko'proq kuch keltirib chiqarishga yordam beradi. Qishqaga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, pastki tanangizni va yadroingizni barqarorlashtirish uchun tizzangizni ozgina egiling.

   • Agar sizning qo'llab-quvvatlash oyog'ingiz to'pdan juda uzoq bo'lsa, siz quvvat yo'qotishingiz yoki o'zingizni muvozanatdan tushirishingiz mumkin. Agar juda yaqin bo'lsa, uni tepish oyog'ingiz bilan qisish xavfini boshqarasiz.
   • Qo'llab-quvvatlaydigan oyog'ingizni ko'tarib, siljitish, hal qiluvchi harakatlardan saqlaning. Bir marta, tepani tugatmaguningizcha u erga tashlamasligi kerak.
3. 

   Qulay diapazon toping. Ba'zi tepuvchilar kontakt paytida to'pning orqasida oyoqning orqasida bo'lishni afzal ko'rishadi, boshqalari yarim qadamni yoki uzoqroq osilganlarida yaxshiroq ish qilishadi. Ikkala usulni sinab ko'ring va eng tabiiy his qiladigan narsa bilan boring. Keyin, yondashuvingizni qayta o'rnating va har safar to'g'ri yo'lda davom etish uchun harakat qiling.

   • Sizni to'g'ri tepish holatiga qo'yish uchun nima talab qilinishini aniqlang. Masalan, agar siz o'ng qo'lingiz va besh bosqichli bo'lsangiz, siz besh bosqichli bo'lsangiz, o'ng oyog'ingizni oldinga siljitishingiz uchun o'ng oyog'ingizni oldinga surishingiz kerak.
   • O'zingiz va to'p o'rtasida siz qoldiradigan masofa miqdori asosan sizning balandligingizga bog'liq. Shuni yodda tutingki, tepgan oyog'ingiz to'pni to'liq yoqib yuborishi kerak. Bu sizning zarbangizni aniqlashda ishtirok etishi mumkin.
4. 

   Izchil yondashuvni ishlab chiqing. O'zingizning yugurishingizni osib qo'yishni boshlaganingizdan so'ng, u har safar buni qanday his qilishini va harakat qilishini eslang. Eng yaxshi zarbalar ikkinchi xususiyatga bo'lguncha va yana bir xil harakatlardan o'tib ketadi.

   • Mushak xotirasiga yondashish uchun to'psiz birinchi sessiyotingizni mashq qiling.
5. 

   O'zingiz qulay bo'lganingizdan so'ng, o'zgaruvchanlik. Har doim bir xil maqsadga qarab tepish odati, maqsadingizni, yondashuvning bir necha sonini va yondashuv burchagidan chiqarishni boshlamang. Maydondagi turli xil masofalar va pozitsiyalardan tepish sizni konfor zonangizdan majbur qiladi va sizga to'pni boshqaradigan va boshqaradigan qimmatli amaliyotni beramiz.

   • Uzoq, bemalol yugurish orasidagi vaqt oralig'ida, kerakli darajada vaqt ajrating va dala maqsadlariga tezroq yondashuvni o'zgartiring.
   • Shikoyatni qo'shishni boshlashdan oldin asosiy usulni yaxshi tushunganingizga ishonch hosil qiling.

To'g'ri texnik bilan tepish

1. 

   O'yin-kulgi oyog'ingizni shamollang. Bir marta siz diapazonda bo'lganingizdan so'ng, sizning qo'lingiz mahkam ekilgan, oyog'ingizni tezda torting, tizzangizning orqangizda izlar. Shu bilan birga, qo'llaringizni ko'taring va balansingizni saqlab qolish uchun ularni yon tomonlaringizga olib boring.

   • Oyog'ingizni juda uzoq orqaga tortishga urinmang. Qolgan zarbangiz bilan bo'lgani kabi, tabiiy ravishda tabiiy ravishda eng samarali bo'ladi.
2. 

   Oyog'ingizning yuqori qismida to'pni urish. Xususan, sizning kontaktingiz sizning xiyonatingiz oldida in'ektsiyaning keng qismi bo'lishi kerak. To'pni pastki qismdan uchdan bir qismiga urishni maqsad qiling. To'p teedan chiqib ketayotganda, qo'shimcha balandlikni berish uchun BO bilan ko'taring.

   • Sizning yugurishingizning oxirgi bosqichidan va oyog'ingizni qattiq siljitishning momenti.
   • Ba'zi tepuvchilar oyoq barmog'i yoki oyoqlari bilan tepishni afzal ko'rishadi. Bu asosan afzallik masalasi. O'zingizni eng qulay his qiladi va sizga eng yaxshi natijalarni beradi.
3. 

   Kuzatib boring. Maqsadning yo'nalishi bo'yicha oyoqingizni oldinga siljitishda davom eting. To'pni oyoqingizni tark etmaguncha tizzangizni va to'piqingizni cho'zing. Maksimal balandligi va masofasi uchun, ayniqsa kayfiyatda, ayniqsa kayfiyatda yoki mudofaa davrida yoki mudofaa maydonchasi goliga o'tishi mumkin.

   • Oyoqingizni tanangizni kesib o'tishga harakat qiling. Buni amalga oshirganingizda, siz to'pni burchak ostida tortasiz.
   • Agar siz zarbadan chiqib ketsangiz, bu sizning tepish oyog'ingiz atrofga ko'ra tiz cho'kayotganini anglatadi. Oyog'ingizni kestirib, elkangiz ostiga qo'yib, uni qo'yib yuborgan vaqtingiz bilan ushlab turing.
4. 

   Yuqori tanangizni to'g'ri saqlang. Sizning torsoingiz vertikal turar joy bo'ylab turishi kerak, qo'llaringiz muvozanat uchun sizning qo'llaringiz tomonida. Agar sizning elkangiz juda oldinga yoki yo'nalishda juda uzoq bo'lsa, to'pning yon tomoniga yoki pashsha rangga ega bo'lish imkoniyati juda yuqori bo'ladi. To'g'ri moslashuvchanlikni aniqlash uchun zarurdir.

   • 'Uzun bo'yli' tana pozitsiyasi sizga qurilgan kuchni zararsizlantirmasdan to'pga qazishga imkon beradi.
   • Ko'pincha tepish texnikasining ko'pi, shu jumladan kuzatuv pastki tanasi tomonidan amalga oshiriladi. Sizning yuqori tanangiz barqarorlik va nazoratni ta'minlash uchun faqat u erda.

Sizning mahoratingizni oshirish

1. 

   Har bir amaliyotdan oldin cho'zish. Mushaklaringizni bo'shashmasdan bir necha daqiqa vaqtni bo'shatish va ularni qizg'in seansiya talablariga tayyorlaydi. Eng yaxshi natijalarga ko'ra, dinamik cho'zishlar, oyoq chayqalishlari, kestirib aylanishlari kabi va o'pish paytida bajarayotganda harakatlanadigan harakatlar turini taqlid qiladigan o'pkaga etadi.

   • Qishloqda ishlatiladigan har bir qismiga, shu jumladan yonib turadi, shu jumladan gleynlar, kestirib, tebranishlar, qirresep va buzoqlar.
   • To'g'ri moslashuvchanlik, kuchli, takrorlanadigan harakatlarsiz, odatdagidek mushaklarning shikastlanishiga yoki shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
2. 

   Oyoqlaringizni mustahkamlang. Squats, o'pkalarga o'xshab mashqlar, mushaklarning kuchi va barqarorlikni barpo etish uchun eng samarali hisoblanadi. Kattalashtirilgan oyoqlarning kengayishi kabi aksessuar harakatlar juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular to'g'ridan-to'g'ri zarbaning bir qismini kuzatib borishadi. Har mashqning foydasini oshirish uchun, siz nazorat qilinadigan to'liq harakat orqali ishlashingizga ishonch hosil qiling.

   • STAMINAdan ko'ra quvvat muhimroq bo'lganligi sababli, reps past (3-5 orasida) sonini ushlab turing va portlashga qaratilgan.
   • Tana vaznidagi mashqlar juda oson narsani his qila boshla, siz asta-sekin qarshilik ko'rsatishni davom ettirish uchun erkin og'irliklar, mashinalar va guruhlar ko'rinishiga qo'shishingiz mumkin.
3. 

   Tezlikni oshirish uchun sprintlarni ishga tushiring. Qisqa masofali sprintlar yoki orqaga 'o'z joniga qasd qilish' burg'ularini o'zingizning odatiy qismiga aylantirish va maydonda aktiv bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun yaxshi usul. Agar siz trekda yugurayotgan bo'lsangiz, ketma-ket chiqib, nafasingizni ushlash uchun imkoniyat berish uchun egri chiziqlar yurishiga harakat qiling.

   • Sprinte juda kuchli bo'lishi mumkin, shuning uchun har bir issiqlik o'rtasida tiklanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
   • Yugurishni tugatish uchun tepishni kuting. Aks holda, siz o'zingizni charchatasiz, bu sizga yomon shaklni rivojlantirishga olib keladi.
   • Kicker sifatida muvaffaqiyat, shuningdek, tez va bahorga bog'liq. Chiktirgichlar futbol maydonida eng kuchli oyoqlari bo'lishi mumkin, chunki tepuvchilar tezroq bo'lishi kerak.
4. 

   Tez-tez mashq qiling. Oddiy qilib aytganda, ko'proq mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Sizning kuchi va konditsioner rejimidan tashqari, tepish texnikasini haftasiga 2-3 marta bir soat davomida bir soat davomida bir soat davomida kutishga harakat qiling. Bir oz fidoyilik va juda ko'p mehnatsevarlik bilan siz hech qachon yaxshilanishni ko'rishni boshlaysiz.

   • Qattiq mashq qiling, lekin dam olishni unutmang! Axir, yana nima haqida?

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Agar men protez oyog'im bo'lsa va men barmoq bilan tepishim kerak bo'lsa-chi?

  BO bilan aloqa qilish juda maqbuldir. Aslida, ko'p zarbalar uni qoniqarli 'pop' uchun afzal ko'rishadi. Shuni yodda tutingki, oyog'ingizning bir qismi bilan kamroq sirt maydoni bilan urishganda, bir oz aniqlik va nazoratdan voz keching.
• Savol bermoq

  Agar siz kichik bo'lsangiz nima bo'ladi?

  Faqat qadamlarni kuzatib boring va siz juda yaxshi bo'lasiz.
• Savol bermoq

  Agar men eng kichik bo'lsam, nima qilishim kerak?

  Hajm va og'riqni almashtirish.

Maslahatlar

• Keyinchalik siz o'z texnikangizni qayta yoqishingiz uchun turli burchaklardan o'zingizni tepib yuboradigan videoni yarating.
• Agar siz yaxshi futbolchiga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, jamoaga harakat qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizga mashg'ulotingizni nazorat qila oladigan va sizga o'yiningizni yaxshilashga yordam beradigan macer vazifasini bajaradigan murabbiy bilan yaqindan ishlashga imkon beradi.
• Murabbiy bilan bo'lish, shuningdek, turli xil zarbani o'zlashtirishga yordam beradi Velosipeddan tepish, oyoq barmoqlari va orqasiga tisar.