Qanday tepish kerak (jang san'atida)

O'yinish bir nechta jangovar san'atning eng muhim xususiyatlaridan biridir, ammo ko'pchilik yaxshi zarbalarni tashlay olmaydi, chunki ular muvozanatni muvozanatlash va muvofiqlashtirishda muammolarga duch kelmoqdalar. Yaxshiyamki, yaxshilanish - bu shunchaki amaliyot. Balansingizni va muvofiqlashtirishni yaxshilash uchun ko'p mashqlar mavjud, siz oyog'ingizni kuchaytirib, sizning tepangizdan ko'proq kuchni olishga yordam berishingiz mumkin. O'zingizni ishonchli his qilganingizda, turli xil jang san'atining turli xil o'yinlarini ijro etish orqali sizning yutuqlaringizni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qadamlar

Turli xil zarbalar ijro etish

1. 

   Barcha tepishni boshlang Ajratish pozitsiyasi. Jang pozitsiyasi yaxshi muvozanat uchun mo'ljallangan va siz deyarli har qanday jang san'atlarini amalga oshirishingiz mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligi bilan joylashtiring. Keyin kuchsiz oyoq bilan oldinga qadam qo'ying, shuning uchun bu sizning dominant oyog'ingizdan oldin. Qo'llaringizni iyagingiz balandligiga olib keling.

   • Jang pozitsiyasida oyoqlaringizda yorug'lik qiling va vazningizni oyoqdan piyoda siljiting. Siz tepganingizda, vaznni tezda siljitasiz, shuning uchun qotib qolish sizga sekin, zaif zarba beradi.
2. 

   Oyog'ingizni to'g'ri chiqaring a Old zarbalar. Old zarbalar - bu eng asosiy jang san'ati, ammo bu kuchli emas degani emas. Palata pozitsiyasiga kirish uchun orqa tizzangizga orqa tizzangizga olib keling. Keyin kuchli zarbani to'g'ri uzating. Oyoq barmog'ingizni ko'taring va oyog'ingizning to'pi bilan aloqa qiling.

   • Raqibingiz va torso-dagi fokus fasli zarbalar. Agar siz etarlicha baland tepada tepsangiz, boshni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin, ammo aksariyat musobaqalar bosh zarbalarni taqiqlaydi.
   • Hech qachon oyoq barmoqlaringiz bilan aloqa qilmang yoki oyog'ingizdagi suyaklarni buzishingiz mumkin.
   • Kamroq kuchli, ammo tezroq hujum qilish uchun ushbu zarbani orqa oyog'ingiz o'rniga old oyoq bilan mashq qiling. Bu sizning raqibingizni qo'riqlashi mumkin.
3. 

   Otmoq yon jarlik qo'shimcha kuch uchun. Yon ochish, ularning nomiga qaramay, oldingi zarbalarga o'xshash, chunki ikkalasi ham sizning oldingizga kuchni to'g'ri yo'naltiradi. Yon zarbasi uning orqasida ko'proq kuchga ega. Oyog'ingizni kamerangizga olib keling, uni qarama-qarshi yelkangiz tomon torting. Shu bilan birga, qo'lingning orqa tomonini qo'llab-quvvatlang. Keyin tepaga qarab oyog'ingizni to'g'ri uzing. Oyog'ingizning pichog'i bilan aloqa qiling.

   • Agar siz tepani o'ng oyog'ingiz bilan tashlasangiz, chap qo'lingizni bir vaqtning o'zida cho'zing. Agar chap oyog'ingiz bilan tepsangiz, buning aksini qiling. Bu sizning hisobingizni saqlashga yordam beradi.
   • Front zarbalarida singari, raqibning o'rtalarida tomon tomoni zarba beriladi.
   • Yon zaryadlar, shuningdek, taxtalarni sindirish uchun yaxshi zarbadir, chunki ular juda ko'p kuchga ega.
4. 

   Yon tomondan hujum SuvabehHHOK. Oldingi yoki yon tomondan farqli o'laroq, aylanishning tepasi old tomoni o'rniga energiya boshchiligiga qaratadi. O'yin-kulgi oyog'ingizni ko'tarib, boshingizni tepish tomon tizzangizni ko'tarib, kamerani kiriting. Og'irlikni bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlang. Bir tomondan ikkinchisiga supurib tashlaydi. Pastki Shin bilan, faqat to'piqdan yuqori.

   • Balansni saqlab qolish uchun tepada qo'lingizni tepib yuboring.
   • Filmlar shiddatli rassomlar boshida raqiblarni tepib yuborishgan. Bu ham xavflidir, chunki siz mushakni yirtib tashlashingiz yoki raqibingiz oyog'ingizni ushlashingiz mumkin edi. Buning o'rniga, raqibingizning sonlarini maqsad qiling. Kam zarbalar qarshi kurashish qiyin va ko'p zarar etkazishi mumkin.
   • Suvabehaxon tepish paytida hech qachon oyog'ingizning yuqori qismida aloqa qilmang. Agar siz biron bir narsaga ursangiz, bu erda kichik suyaklar osonlikcha buzilishi mumkin.
5. 

   A-ni bajarishda tovoningiz bilan urish Orqaga tepish. Agar kimdir sizga orqada hujum qilishga harakat qilsa, orqa zarbalar foydalidir. Maqsadingizni orqaga qarab turing. Tog'ingizni tepish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun tizzangizni qarama-qarshi elkangizga olib keling. Keyin oyoqlaringizni kuch bilan tashlang. Eng kuch uchun tovoningiz bilan aloqa qiling.

   • Ushbu zarbani tashlaganingizda, orqangizga qara, shunda siz buni yaxshiroq deb bilishingiz mumkin. Raqibning mittilarini maqsad qiling.
   • Yon zarbasi singari, muvozanatli bo'lish uchun qo'lingizni qarama-qarshi tomonga uzating.
   • Bu zarbani amalga oshirish uchun ushbu zarbani tashlashdan oldin, murakkab harakatlanish uchun aylantiring.

Balansingizni saqlash

1. 

   O'zingizning vazningizni qo'llab-quvvatlang. Har qanday yaxshi zarba kuchli poydevorga muhtoj. O'rtoq oyog'ingizni ko'tarishni boshlaganingiz bilanoq, siz tepib, vazningizni qo'llab-quvvatlang. Sizning vazningizni aylanib yurish va muvozanatli bo'lish oyog'ingizning to'pidagi og'irlik bilan ancha osonroq.

   • Sizning tovoningiz barcha zarbalar uchun yerdan tushmasligi kerak, ammo sizning vazningiz ushbu nuqtaga e'tibor bermaslikka ishonch hosil qiling. Siz tovoningizdagi barcha vazningiz bilan qattiq va kamroq muvozanatli bo'lasiz.
   • Turli xil zarbalar sizning qo'lingizni qo'llab-quvvatlaydigan oyoqingizni boshqa pozitsiyalarda talab qiladi. Yon zarbada, masalan, sizning qo'lingizni qo'llab-quvvatlaydi. Oyoq mavqeining nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim sizning vazningizni oyog'ingizning to'piga qarating.
2. 

   Agar siz haddan tashqari muvozanatni qiynalasangiz, qo'lingizni devorga suyang. Agar siz boshlaganingizda va siz tepada muvozanatni muvozanatlashda qiynalsangiz, devorga suyanayotganda tepish harakatlarida ishlang. Devordan keyin tepgan oyog'ingiz bilan devor yonida turing. Qo'lingizni devorga bosing. Keyin oyog'ingizni Palata pozitsiyasiga ko'taring. Ushbu holatda bir nechta zarbadan o'ting, so'ng boshqa tomonga o'ting.

   • Palata - bu siz boshlashga tayyorgarlik ko'rish uchun siz kiritgan joy. Pozitsiya qaysi tepishingizga qarab o'zgaradi.
   • Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepsangiz, chap tomoningiz bilan devorga yaqinroq turing. Chap qo'lingizni devorga bosing va o'ng oyog'ingiz bilan tepish.
   • Ushbu harakatlarni asta-sekin o'ynab, tanangiz tepishga odatlanib qolgan.
   • Iloji boricha engil bo'lgan devorni engil bosing. Faqat muvozanatni saqlashga yordam berish uchun foydalaning. Barcha vazningizni unga suyanmang, chunki keyin siz to'g'ri tepishni o'rganmaysiz.
3. 

   O'zingizni 30-60 soniya bosib ushlab turing. Bir marta siz tepada devorga suyanishni to'xtatish uchun etarli darajada muvozanatni to'xtating, tepada qoling, balansingizni boshqa kamera pozitsiyalarida muvozanatlash orqali mashq qiling. Turli xil zarbalar uchun kameralardan o'ting va iloji boricha ushlab turing. Har birida 30-60 soniya maqsad qiling. Ushbu mashq sizning oyog'ingizni va orqa mushaklaringizni mustahkamlaydi va vaqt o'tishi bilan muvozanatingizni yaxshilaydi.

   • Turli xil zarbalarda turli xil pozitsiyalar mavjud. Old zarbani tepish uchun oyog'ingizni tizzangiz bilan tekislang. Yon tepish uchun oyog'ingizni tizzangizning egilgan oyoqlari bilan qarama-qarshi yelkasiga ko'taring. Suvabaxona tepish uchun tanangizni yon tomonga burib, tizzangizni egib, oyoqingizni oldinga ko'taring. Bu harakatlarni muvozanatingizni yaxshilash uchun o'ting.
   • Agar siz ularni bilsangiz, boshqa zarbalar uchun kameralarni qo'shing.
   • Agar boshida muvozanatni muvozanatlashda qiynalasangiz, balansingizni saqlab qolish uchun bir nechta qisqa xop qo'shing. O'zingiz yaxshilaganingizda, oyog'ingiz havoda bo'lganida yanada barqaror bo'lasiz.
4. 

   Oyog'ingizni tashlab, boshqa kamera pozitsiyasiga o'ting. Ko'proq muvozanat mashqlari uchun oyog'ingizni tashlab ketmasdan turli kamera pozitsiyasiga o'tish. Mantiqiy naqsh oldingi zarb, aylana zarbasi, yong'in va yon zarbasi, ammo siz ularni eng qulay deb topasiz.

   • Pozitsiyani o'zgartirib, qo'lingizni o'zgartirish va qo'lingizni to'g'ri saqlang.
5. 

   Boshingizni uzating va ularni 5 soniya ushlab turing. Kuliam pozitsiyasini ushlab tursangiz, ushbu mashqga zarbalarni qo'shing. Oyog'ingizni Palataga olib keling va oyog'ingizni tepish uchun cho'zing. Repni to'liq 5 soniya davomida uzaytiring. Keyin oyog'ingizni tortib oling va uni orqaga suring.

   • Siz bilgan barcha zarbalar uchun ushbu harakatni takrorlang. Ikkala oyoqni ham o'rgatishni unutmang.
   • To'pni tugatgandan so'ng, oyoqingizni tushmang. Bu to'liq bo'lmagan harakat va balansingizni mashq qilmaydi. Sekin-asta oyog'ingizni tortib oling va kurashayotgan pozitsiyangizni to'liq harakatga qaytaring.
   • Agar bu dastlab qiyin bo'lsa ham, mashq qilishni davom ettiring. Mexanika va muvozanatni qanchalik yaxshilasangiz, bu haqda ko'proq o'ylashingiz mumkin, bu sizga ko'proq kuchga e'tibor berishga imkon beradi.

Quvvatni tepishingizda

1. 

   Tashqariga ko'tarilganda nafas oling. Agar siz tepishda nafasingizni ushlab tursangiz, mushaklaringiz qattiq bo'ladi. Agar qotib qolsangiz, butun tanangizning kuchini muvofiqlashtirish qiyinroq. O'zingizning mushaklaringizni bo'shatsangiz va zarbangizning orqasida ko'proq quvvat sarflasangiz, tezkor nafas oling.

   • Ba'zi jang san'atlari turli xil harakatlar uchun aniq so'zlarni ishlatadi. Bu sizni hujumlarni amalga oshirishda sizni nafas olishga majbur qiladi va kuchning chiqarilishini anglatadi.
2. 

   Kontaktni boshlashdan oldin kestirib, maqsadingizga to'g'ri yo'naltiring. Ko'proq kuch qo'shishga qodir bo'lganingizda butun tanangizdan foydalaning. Palataning pozitsiyasidan tashqariga ko'targaningizda, belingizni nishonga tushiring. Bu sizning kuchingizni nishonga yo'naltiradi, shuning uchun u bilan aloqa qilganingizda tepangizning orqasida maksimal kuch bor.

   • Siz tepgan kestirib, kestirib ishlating. Agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepsangiz, tepish paytida kestirib, belingizni nishonga tushirsangiz.
   • Kestirib, qaysi tepish tepish turiga qarab turli yo'nalishlarda ketadi. Oldoshda, masalan, belingizni to'g'ri oldinga suring. Suvabaxona tepasida kestirib, boshingizni tepish tomon yo'naltiring.
   • Boshqa hujumlarni amalga oshirganingizda kestiriblardan foydalaning. Bir punchdan oldin kestirib, juda ko'p kuch qo'shadi.
3. 

   Sizning oyoq barmoqlaringiz bilan yoki oyog'ingizning yuqori qismida aloqa qilishdan saqlaning. Turli xil zarbalar turlicha bo'lsa-da, oyoq barmoqlari yoki oyoqning yuqori qismi hech qachon mo'ljallangan aloqa nuqtasi bo'lmaydi. Nashr qilingan aloqa nuqtasi odatda eng kuchliroq bo'lgan oyoqning qattiq qismidir va ta'sirga bardosh bera oladi. To'g'ri aloqa nuqtasi bilan tepish, shuningdek, shikastlanishingizning eng kuchli qismlaridan foydalangan holda shikastlanishni oldini oladi. O'z kuchingizni oshirish uchun biron bir zarbaning maqsadli ta'sirini o'rganing.

   • Umumiy ta'sir punktlari, oldingi zarbaning to'pi, oyoqning pichog'i yon jarima zarbasi va yuki qatlam tepasida to'piqning tepasida shin.
   • Ba'zilar oyoqning turli qismlarini tepishadi. A ilgak tepishMasalan, poshnaning ta'sir nuqtasi sifatida ishlatadi.
4. 

   Og'ir sumka bilan mashq qiling. Havoda mashq qilish muvozanatni yaratishga yordam beradi, ammo agar biror narsaga urmasangiz, kuch qura olmaysiz. Og'ir sumka - bu yostiqchadir, ammo qattiq, siz turli xil hujumlarni amalga oshirishingiz mumkin. Haftada bir necha marta og'ir sumkani urib, barcha mashg'ulotlaringizni bir-biriga joylashtiring. Birinchi navbatda harakatlarni to'g'ri bajarishga qarating. Siz har safar sumkaga qattiq urilmaguncha kuchingizni ishga tushiring.

   • Mahalliy sport zaliga og'ir sumka bor yoki yo'qmi yoki haftasiga bir necha marta mashq qilmang. Agar sport zaliga og'ir sumka bo'lsa, yaqin atrofdagi jang san'atini topishga harakat qiling.
   • Agar xohlasang og'ir sumka osib qo'ying Uyda, vazniga bardosh beradigan kuchli nuqta borligiga ishonch hosil qiling.
   • O'rnatilgan og'ir sumkalar uydan foydalanish uchun qulayroqdir. Ular ko'chma va suv yoki qum bilan to'ldirilgan taglik bor.
5. 

   Mushaklaringizni kuchaytiring oyoq mashqlari. Oyoq mushaklarini mustahkamlaydigan mashqlar sizga yanada kuchli zarbalar beradi. Kvadratlaringizni, buzoqlarni, orqada va yadroni nishonlaydigan mashg'ulot rejimini loyihalash. Ushbu mushaklar siz tepganingizda birgalikda ishlaydi.

   • Squats va halokat Bu, ayniqsa oyoqlaringizni va orqaga qarab nishonlanadigan murakkab, to'liq tana mashqlari.
   • Qisqa masofali sprintlar va chuqur kvadratlar sizga oyoq kuchini yaratishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz vaznli yelek bilan ishlasangiz.
   • Plyometrik mashqlar qutilarga sakraydi, burmalar, vertikal sakrashlar tepish kuchi uchun oyoqlaringizni mashq qiladi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib tepish uchun ko'proq kuchni rivojlantirasiz?

  Qattiq zarbani olish uchun, qisqa masofali sprintlar, chuqur kvadratlar va o'pka kabi mashqlarga e'tibor qarating. Agar sizda vaznli yelek bo'lsa, qo'shimcha qarshilik uchun qo'shing. Eng muhimi, shunchaki takrorlash. Mexanikadan qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha ko'p harakat qilish kerak bo'ladi, shuning uchun siz ko'proq kuchga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Jang san'atida eng samarali zarb nima?

  Bu haqiqatan ham siz bajarmoqchi bo'lgan narsaga bog'liq! Spinning zarbasi va yon jarayoni eng kuchli bo'ladi, shuning uchun siz taxtalarni sindirishga harakat qilsangiz, yaxshi variant. Agar siz o'zingizni himoya qilmoqchi bo'lsangiz, oddiy zarb yoki qalpoqch tepish hujumchini hal qilishning juda amaliy va samarali usulidir.
• Savol bermoq

  Musht sumkachini tepish yaxshimi?

  Albatta! Sport zalida yoki jang san'ati studiyasi musht yoki oyoqlardan kaltaklash uchun mo'ljallangan katta, og'ir musht sumkalari.

Video

Maslahatlar

• Qo'llaringizni tashlaganda qo'llaringizni ushlab turishni unutmang. Agar qo'lingizni tashlasangiz, raqib harakatlanib, boshingizga hujum qilishi mumkin.
• Boshingizni tepishga harakat qilishingiz shart emas. Kam tepish odatda ko'proq kuchga ega va qarshi kurashish qiyin.

Ogohlantirish

• Jang san'ati o'zini himoya qilish uchun. Hech qachon hech kimni hech qachon bulg'anmang yoki o'z mahoratingizni namoyish qilishga harakat qilmang.
• Hech qachon jang san'atlarini o'qimaslik, ularning ruxsatisiz va tegishli himoya vositalarini hech kimga qaratadi.