Qanday qilib baland joydan sakrash

Sakrash - bu sport va fitnesning ajralmas qismidir. Qanday qilib balandlikka chiqish kerakligini bilish, sport musobaqasida muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyat o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Yuqori joydan qanday sakrashni bilish shunchaki o'yinlarga tegishli emas. Sizga to'g'ri sakrashni talab qiladigan hayot yoki o'lim stsenariylari bo'lishi mumkin. To'g'ri sakrashni bilish, shuningdek tanangizni yaxshi holatda saqlash, kelajakda muvaffaqiyatingizni oshirishga yordam beradi.

Qadamlar

Sakrashga tayyorlanmoq

1. 1conde balandligining xavfsizligini. Balandligi pasayishning xavfsizligini (pasayish yuzasi va sakrash shakli bilan bir qatorda) degan omillardan biri bo'lganligimdan biridir. 10 futdan yoki undan ko'proq vaqtgacha pasayish jiddiy, umrbod shikastlanish yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz katta balandlikdan sakrashni talab qiladigan sportda ishtirok etsangiz, unda asta-sekin ishlang va barcha kerakli xavfsizlik choralarini ko'ring. Bundan tashqari, siz bir necha bor katta balandlikdan qo'nish, boshiga urish miyangizga urish kabi umurtqa pog'onangizga zarar etkazishi mumkin.
   • Minglab qadamlar va tirik qolgan odamlar soni ko'p bo'lgan. Ammo buni quyidagi misol sifatida ishlatmang. Bular mo''jizaviy istisno deb hisoblanadi.
2. 2 tadan sakrash uchun yumshoq sirt. Siz dam olish uchun yoki favqulodda vaziyatlarda sakrab tushmoqdamisiz, yuzaga kelsangiz, er yuzasiga qo'nishga katta ta'sir ko'rsatasiz. Softer yuzalari har doim qattiq odamlarga ma'qulroq, chunki ular erning zarbasini singdirishadi.
   • O't, qum va loy yiqilish uchun yaxshi joylardir. Boshqa tomondan, beton, bu avvalgidek kechirimsiz.
   • Ko'proq darajadagi sirt qo'shimcha tahdid solishi mumkin. Qarag'ay ignalari bilan boshqacha yumshoq joyda joylashgan holda, boshqacha (ammo xuddi shunday qizg'in) og'riq keltiradi.
3. 3 zarba berish bilan 3 ta kiyim poyabzali. Agar sizning sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqtingiz bo'lsa, siz kuchni yostiqlashga yordam beradigan oyoqlaringizdagi biron bir narsani kiyishga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar siz oyoqqa to'g'ri qo'nishni maqsad qilsangiz, siz zarbani engillashtirish uchun biror narsasiz ularga zarar etkazish xavfini boshqarasiz. Aksariyat sport kreskalari ushbu texnologiyani biron bir shaklda o'z ichiga oladi.
   • Agar sizning tushishingiz davomida sirpanish xavfi mavjud bo'lsa, kuchli tutqichli yordam bilan poyabzal.
4. Dam olish uchun chorak. Agar siz katta sakrashga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, qarshi kurashishi mumkin bo'lsa-da, iloji boricha ko'proq dam olish juda muhimdir. Agar siz juda xafa bo'lmasangiz, sizning bo'g'imlaringiz taranglashadi. Bu potentsial shikastlanish xavfini oshiradi. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, oynaga qarab turing va o'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini ayting.
5. Iloji boricha ko'proq imkoniyatingizni bering. Afsuski, favqulodda vaziyatda balandlikka sakrashingiz kerak bo'lgan baxtsiz hodisalar bo'lishi mumkin va uni sport bilan shug'ullanmasangiz. Agar shunday bo'lsa, siz iloji boricha amaliy bo'lishni xohlaysiz. Atrofingizga qarang va o'zingizni pastga tushirish uchun biron bir imkoniyat borligini ko'rishga harakat qiling.
   • O'zingizni chetga olib borish sizga 6 futga yaqinroq bo'lishi mumkin. Balandlikdagi bu farq potentsial shikastlanishga nisbatan ko'p narsani anglatishi mumkin.
6. Xatsand turish uchun do'stingizga do'sting. Do'stingiz sizning sakrashingizni tomosha qilishi va u qanday ko'rinishini aytib berishini aytadi. Do'stingiz borligini tomosha qilish, agar u allaqachon fitnes bo'yicha bilimlarga ega bo'lsa, sizga yordam beradi. Ehtimol, bundan ham muhimi, yaqin atrofdagi odamning mavjudligi tibbiy yordam uchun tezkor qo'ng'iroqni ta'minlaydi, agar sizga har qanday sababga ko'ra kerak bo'lsa.
7. Sakrashingizdan oldin 7 Squats va Lartlar sakrashingizdan bir necha daqiqada amalga oshirilishi kerak. Agar poezd uchun etarli vaqt bo'lmasa ham, bir oz mo''tadil mashg'ulotdan o'tish harakati bo'g'inlaringizni bo'shatadi va tanangizni zo'riqish uchun to'g'ri o'sib chiqadi.
8. 8PRANING NAZORATINI KO'RING. Siz sakrab chiqmoqchi bo'lganingizdek, siz qo'nmoqchi bo'lgan joyni aniqlang. Quyidagi erga ma'lum bir joyga ega bo'lish barqarorligingizni oshirasiz. Agar siz faqat keng maydonni mo'ljalga olgan bo'lsangiz, konsentratsiyani yo'qotasiz.

Sakrashni amalga oshirish

1. 1RUN, masxaraboz sakrash orqali. Garchi siz ushbu nuqtaga qadar iloji bo'lsa-da, haqiqiy sakrashni amalga oshirishdan oldin, siz masxara qilishdan o'tishingiz mumkin. Ko'plab sportchilar tezlashib, o'sish uchun yo'l sifatida bir necha soniya ichida masxara qilishadi. Sizning sakrashingiz bilan bir xil qilishingiz kerak. Ushbu so'nggi daqiqalardan sakrashingiz bilan qilayotgan barcha narsalarni tekshirish imkoniyati sifatida foydalaning.
2. Nishonga 2jump. Quyi joyga sakrab tushganda, siz allaqachon sizdan ancha yuqori bo'lishingizni xohlamaysiz. Sizga to'g'ri pozitsiyani va g'ayratni topish uchun etarli kuchga ega bo'ling. O'zingizning tirsaklaringizni tanangizga yaqin joyda saqlang va iyagingizni bo'yniga yaqin tuting. Qozloqlar va lunang oldinga egilib, sizga kerak bo'lgan narsangizni buking. Bularning barchasi potentsial shikastlanishni minimallashtiradi.
   • Tanaingizni to'g'ri ushlab turish uchun ko'zlaringizni oldinga siljiting. Bu tanangizni o'rta sakrashda taqlid qilishdan saqlaydi.
   • Agar ular uzoq masofani bosib o'tsalar, ba'zi odamlar yirtqich bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz kerak bo'lsa, ko'zingizni erga osib qo'yish yaxshidir.
3. 3 ta shaklda. To'g'ri atletik sakrash boshlanganidek, xuddi shu holatda tugashi kerak. Tanangizni to'g'ri ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Hatto patsda bo'lsa ham, sizning pozitsiyangizni to'g'ri va barqaror saqlash juda muhimdir. Oyog'ingizni yuritishiga imkon berish jarohatlar xavfini oshiradi.
   • O'tish paytida oyoqlaringizni va tizzangizni birga ushlab turing. Bu ikkala oyog'ingizga qo'nish imkoniyatini oshiradi.
   • Tanangizni haddan tashqari harakat qilishdan saqlamoqchi bo'lsangiz, siz tanangiz qo'nishiga mos keladigan moslashuvchanlikka ruxsat berishingiz kerak.
4. Moslashuvchanlik uchun 4Spear xonadir. Tanangizga er yuzi bilan uchrashish erkinligini berish shikastlanishning oldini olish uchun zarurdir. Hech qanday tizzangizni biron bir joyda qulflamang va mushaklaringizni erning kuchiga qarshi turishlari kerak bo'lgan.
   • Tizni egish shokni kamaytiradi. Faqat oyoqlaringiz 90 darajadan ko'proq egilmasligiga ishonch hosil qiling.
   • Squats bilan mashq qilish, tanangizga kerak bo'lganda ushbu o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi.
5. Qani endi tanangizga boring. Agar sizning tanangiz 'yumshoq' (keskin emas) bo'lsa, siz tabiiy ravishda qo'nishga qanday munosabatda bo'la olasiz. Bu pasayishda potentsial zararni minimallashtirishning tabiiy usuli. Bu bilan sizning sakrashga kirishdan oldin o'zingizni iloji boricha bo'shashishga harakat qilish yaxshi fikr.
   • Oyoqqa o'tish va to'g'ri shaklingizni ushlab turish orasidagi muvozanatni buzishga harakat qiling.
6. 6 oyoqda 6 ta. Har qanday sakrashda, bir oyog'iga qo'nish oyoqqa qo'yiladigan bosim miqdorini ikki baravar oshiradi. O'yin davomida oyoqlaringiz va oyoqlaringizni ushlab turishga harakat qiling. Bu sizning oyoqlaringizning bir vaqtning o'zida erga uradigan ehtimolliklarni ko'paytiradi. Agar sizning sakrashingiz etarli bo'lsa, ikkala oyog'iga qo'nishi muhimroqdir. Nomutanosib ravishda kuzgi shikastlanishga olib kelishi mumkin.
   • Qo'llaringiz bilan tushishingizni buzishga urinmang. Qo'llar oyoqlaringizdagi ba'zi zarbalarni engillashtirishi mumkin, ammo ular odatda oyoqning faqat bir qismi bilan bardosh bera oladilar.
   • Yiratganingizda, oyoqlaringiz, elkangizning kengligiga olib kelishga harakat qiling.
   • Ba'zi ta'sirni singdirish uchun tizzangizni egib, ularni urganingiz uchun egiluvchan bo'ling.
7. 7perfektni qo'ndirish rulosi. Bu shunchaki harakat filmlari uchun narsa emas. Nosozlik roliki shubhasiz pasayishdan shokni yutishning eng yaxshi usuli. Agar balandlikdan qo'nayotgan bo'lsangiz, siz diagonal rulonni maqsad qilishingiz kerak. O'zingizni bir oyog'i bilan rulonga itarish, umurtqa pog'onangizga stressni joylashtirishdan qoching. Yiqilib tushganingizda, siz o'rashni xohlagan yo'nalishda erga yo'naltiring. SIZNING SIZNI O'QIShINGIZNI O'ZINGIZNI O'YINI KO'RING va SIZNING HISOBNI BOShQA QO'ShIMChA QO'ShIMChA BERING.
   • Rolls Magistr uchun qiyin va sportchilarni o'qitishda qoldirilishi kerak. Aytish kerakki, ikkala oyog'iga qo'nishga alternativa.
   • Ikkala tomonni ikkala tomondan aylantirishga harakat qiling. Bu sportning ko'p qirralari uchun yaxshi odat, va siz ikkinchisining bir tomonini afzal ko'rishingiz mumkin.
   • Amaliyot uchun oddiy 'gimnastika rulosi' (sakrashsiz) sizni aylanib o'tish tajribasiga o'rganib qoladi. Ular sizga etarlicha fitnes va moslashuvchanlikni ta'minlaydigan nisbatan oson. Agar siz diagonal rulonlar bilan mashq qilishni xohlasangiz, o'yin maydonchasi (yumshoq erga) boshlash uchun yaxshi joy.
   • Rullar davom etadigan harakatga olib keladi. Shuning uchun ular parkour kabi sport turlariga juda tavsiya etiladi.

Tanangizni optimallashtirish

1. 1do yig'im. Squats - bu juda yaxshi mashqlar. Ular nisbatan arzon va har qanday joyda qilish oson, ammo ular odatda ishlab chiqilmagan mushaklarni nishonga oladilar. Squat uchun tizzangizni iloji boricha pastga egib, tiz cho'kkaningiz uchun iloji boricha to'g'ri yo'l tuting. Joyingizni 30 soniya davomida ushlab turing, so'ngra bo'shating va qaytadan urining.
   • Agar siz ularga foydalanilmasa, avval kvadratlar juda qiyin. Biroq, tanangiz tez mashq qiladi.
2. Jismoniy mashqlar bo'yicha tartibli 2 ishli plyometrik. Plyometrikalar sizning oyoqlaringizdagi mushaklardan foydalanishni muvozanatlash uchun mo'ljallangan bir qator mashqlarga murojaat qiladi. Odamlar odatda o'z ishlarida o'tirib, o'likrt xatti-harakatlar oyoqlarini kibrlar o'rniga tiz cho'kish uchun poyezdga o'rgatadi. Plyometriks buni bekor qilishga qaratilgan.
   • Mayda sakrashlar ketma-ketligini, faqat erdan bir necha dyuym. Eritmalaringizni iloji boricha jim va yumshoq qilishga harakat qiling.
   • Tanangizning og'irligingizni oyoq barmoqlari orqangdagi oyoq barmoqlari orqasida ushlab turing.
3. 3ja etarlicha uxlash. Aksariyat odamlar bir kechada 5 yoki 6 soat bilan olishni maqsad qilishadi. Bu tavsiya etilgan 7-9 soatlik tartibning qisqa. Sportchilar har qanday kiyish va tanani ko'zdan kechirish uchun 9-10 soat davomida uxlashlari kerak. Agar siz o'zingizga etarlicha uxlamayotgan bo'lsangiz, siz sakrash potentsialingizga katta to'siq qo'yasiz.
4. 4stan gidratlangan. Suv tananing ishlashi uchun zarur narsadir va siz mashq qilayotganda sizga ko'proq kerak bo'ladi. Sumping misolida suv suyuqlik va bo'g'imlarni saqlash uchun suv zarur. Trenaj yoki sakrashni rejalashtirganingizda, tanovul qilinadigan shisha suvni saqlang. Tanaffus olganingizda uni iching.
   • Blaoya qilingan hissiyotni boshdan kechirasiz. Hissiyot abadiy qolmaydi, lekin noqulay va bu sizning mashg'ulotingizni bir muddat cheklaydi.
5. 5Tening sekin o'qing. Agar sizga baxtli bo'lish uchun etarlicha o'yin-kulgi uchun sakrash uchun etarlicha sakrashga qodir bo'lsangiz, siz o'zingizning tezligingizda o'rganishingiz mumkinligidan foydalanishingiz kerak. Kichik balandlikdan boshlang va asta-sekin oldinga harakat qiling. Jarayon boshidanoq eng katta sakrashlarni olish kabi jozibali bo'lmasligi mumkin, ammo bu xom malaka nisbatan samarali.
6. 6kor mashq qilish. Sakrash juda qiziqarli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni ma'lum bir nuqtada to'g'ri o'qitilgan deb hisoblasangiz ham, amalda davom etishda juda ko'p ahamiyatga ega. Chunki sakrash kabi bir narsa masofani, bo'yi va vazni kabi turli xil omillarga bog'liq bo'lsa, har safar uni sinab ko'rsangiz, aniqroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz tanangizning eng yaxshi ishlatilishi bilan qanday foydalanayotgani haqida ko'proq tushunasiz.

Ekspert savol-javob

• Men 11 futdan sakrab tushadigan savolga javob beramanmi? Yo'q. Siz o'lishingiz yoki jiddiy jarohat olishingiz mumkin. Agar siz biron bir voqea yoki parkourga sakrasangiz, siz er yuzasiga yumshoq ekanligiga ishonch hosil qiling va sizning bo'yingiz sizning bo'yingizdan ko'proq sakrashingizni maslahat beraman.
• Yozuvli yog'och chiplar quruqlik va rulon uchun yaxshi joymi? Ha, ular 8 dyuym chuqur yoki chuqurroq ekan. Yog'och chiplari o't, shag'al yoki axloqsizlikdan ko'ra xavfsizroq qo'nish yuzasi hisoblanadi.
• Savol: Avval qaysi balandlikka sakrashni bilasizmi? Siz o'zingiz qulay bo'lgan har qanday balandlikdan sakrashingiz kerak. Quyi balandlikdan boshlang va yuqoriga qarab ishlang.

Video

Maslahatlar

• O'zingizga zarar etkazsangiz, o'zingizni davolashga vaqt ajrating. Agar tanangiz zarar bo'lsa, siz qila oladigan eng samarali narsa bu dam olish.

Ogohlantirish

• O'tganingizda og'zingizni yoping. Mandoning zarbasi, agar sizning og'zingiz ochiq bo'lsa, sizni tilingiz orqali tishlash xavfi tug'dirishi mumkin.
• Agar kerak bo'lmasa, baland joydan sakramang. Masalan, yarim yuk mashinasi eshigi oldida sakrash, tana vazniga 7 marta zarba berishga olib kelishi mumkin.