Qanday qilib parkourda sakrashni qanday olib borish kerak

Parkour - bu harbiy to'siq kurslaridan rivojlangan sport turidir. Sizga eng samaradorlik bilan B nuqtasidan B nuqtaligidan o'tishingizni o'rgatadi. Sakrashni qo'ndirish - bu ko'proq murakkab harakatlar qilishga urinishdan oldin siz uchun zarur bo'lgan asosiy mahorat. Siz bir yo'ldan ko'proq va turli xil hududlarda sakrashingiz mumkin. Bu harakatni xavf ostiga qo'ymaslik uchun bu juda muhimdir.

Qadamlar

Qo'nishga tayyorgarlik

1. 

   Nosozlikingizni tanlang. Siz sakrashni yuritishdan oldin, avval sakrashingiz kerak. Buni amalga oshirishdan oldin, qayerda sakrashni hal qilishingiz kerak.

   • Amaliyot uchun bu ko'rsatkichni bosqichma-bosqich boshlash yaxshi fikr.
   • O'zingizning qo'nishingiz uchun joyni belgilang yoki belgilangan joyni tanlang. Basketbol sudi bunga juda mos keladi.
   • Sizning qo'nish joyingizdan 30 dyuym turing.
2. 

   Sizning qo'nish texnikangizning aqliy qaydlarini qabul qiling. Siz oyog'ingizning to'piga qo'nasizmi va o'rash uchun siz o'rashingiz mumkin, shuning uchun bu harakatlarga tanangizni tayyorlang.

   • Oldinga yuzma-yuz, sizning qo'nish maqsadingizga yo'naltirilgan.
   • Oyoqlaringiz elkasida kengligi haqida parallel bo'lishi kerak.
   • Tanangizni (oyoqlar ustiga oyoqlar, oyoqlari ustiga tekis qarab) tekislang.
3. 

   Oyoqlaringizni buking. Bu sizning tanangizni sakrash uchun tayyorlaydi, sizga bahorgi yukni beradi.
4. 

   Maqsadingiz oldingizga oldinga egilib. Bu sizning tanangizga yaqin ushlab qo'llaringizni egishga yordam beradi. Bu sizga havo orqali harakat qilayotganda ko'proq nazorat qiladi.
5. 

   Ikkala oyoq bilan, yuqoriga va oldinga sakrab o'ting. Oyoqlaringiz bilan oyoq barmoqlarini ishlang.

Standart erni yopish

1. 

   Oyoqlaringizning to'plariga qo'nadi. Oyog'ingizning to'pi - bu sizning barmoqlaringiz va sizning arkingiz orasidagi joy.

   • O'zingizning qo'nishingizdan to'g'ri saqlang.
   • To'pig'ingizni erga qo'ying, shunda faqat oyoqlaringizning to'plari tegish.
2. 

   Oyoqlaringizni egib oling. Siz tizzangizni qulflamoqchi emassiz yoki siz ularga zarar etkazasiz. Sizning oyoqlaringizga yumshoq egilishni davom eting, shuning uchun sizning hamstringlar sizning qo'nishingiz uchun so'rilishi mumkin.
3. 

   Qo'llaringizni muvozanat uchun qo'ying. Qo'lingizni yonma-yon yoki oldingizga qo'yish muvozanat bilan yordam bera olasiz.
4. 

   Poshnangizni pastga tushiring. Bilasizmi, siz qo'nish orqali muvozanatni saqlab qolishingiz mumkin, siz butun oyog'ingizda turibotganingiz uchun poshnalaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
5. 

   To'g'ri turing. Siz sakrashingizni o'tdingiz!

Qo'l yordami bilan qo'nish

1. 

   Qo'yingizni orqaga saqlang. Ularni oldinga siljish o'rniga, kestirib barqaror tuting. O'zingiz kabi ko'rinmas stulga o'tirganingizni tasavvur qiling.
2. 

   Oyoqlaringizni 90 daraja egib oling. Sizning egilgan oyoqlaringiz sizning maydoningizning zarbasini o'zlashtirishni davom ettiradi va bo'g'imlarni shikastlanishdan saqlaydi.
3. 

   Avval oyoqqa tushing. Siz har doim birinchi navbatda oyoqlaringizning to'plarini xohlaysiz. Sizning poshnalaringiz oyoqlaringizdagi to'plardan keyin tushadi.
4. 

   Qo'llaringizni ochiq kaftlar bilan, oldingda qo'lingizni qo'ying. Oldinga egiling va sizning kafillaringizni chayqalib, erga teging. Sizning qo'llaringiz qo'nishning ba'zilarini olib, keyingi harakatlanishingizga qarab turadi.

Rulonga qo'nish

1. 

   Oyoqlaringizni buking. Yeringizda bo'lganingizda, oyoqlaringizni egilib qoling, shunda ular erga urganingizda 90 daraja burchakka egilib.
2. 

   Oyoqlaringiz parallel bo'lgan er. Oldindan oldinga siljitishingiz uchun oyoqlaringiz to'piga qo'nishga ishonch hosil qiling. Siz egilguningizcha, eringizga chuqurroq cho'kib boring, oyoqlaringiz ko'kragingizga o'ralgan holda.
3. 

   Qo'llaringiz bilan elkalarini oldinga suring. Endi siz erga yaqin bo'lganingiz uchun qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Bu sizning elkangizni rulon uchun tayyorlashda olib boradi.
4. 

   Oyoq barmoqlari bilan suring. Oyoqlaringiz bilan baribir sizning orqangizdan tortilib, oyoq barmoqlaringiz bilan erga suring. Oldingda qo'lingga kelib, oldinga. Bu sizni parkour rulosiga olib keladi.
5. 

   Qanday qilib o'rganing Parkog xavfsizligi rulosi. Siz bu harakatni o'rganganingizdan so'ng, siz yanada murakkab parkurdagi ketma-ketliklarga borasiz.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Men sakrashda erning to'g'ri usuli nima?

  O'zingiz shikast etkazmayotganingizdek tizzalaringizni egilganingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  Yerni urmoqchi bo'lganimni qanday bilaman?

  Siz faqat cheklovlarni ko'rib chiqishingiz kerak. Vaqtni to'g'ri baholamagan bo'lsangiz, yiqilishingizni qamrab oladigan yumshoq zamin yoki matlari haqida juda ko'p mashq qilishni maslahat beraman. Ta'sirni his qilsangiz, shunchaki torting va rulon qiling.
• Savol bermoq

  Agar mashq qilsam nima bo'ladi?

  Siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar biron bir qonni ko'rmasangiz ham, siz chayqalgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun o'zingiz ko'rib chiqishga imkon berish yaxshidir.

Maslahatlar

• Har qanday parkning harakati uchun kuch va moslashuvchanlikni ta'minlash juda muhimdir. Parkurni shikastlanmasdan to'ldirish uchun siz chuqur siqilishni amalga oshirishingiz kerak.
• Boshingizni to'g'ri va ko'zingizni butun harakat orqali ushlab turing.
• Qalin kiyim kiyish kuzning ba'zi ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bu qalin kiyim kiymaslikka harakat qiling, shunda u harakat qilish qobiliyatingizni cheklaydi.

Ogohlantirish

• Og'zingizni yoping. Siz tilingizni tishlashingiz mumkin.
• Agar siz aylanib yurgan bo'lsangiz, oldinga siljmang. Siz umurtqa pog'onangizni shikastlashingiz mumkin. Bir elkasidan qarama-qarshi kestirib turing.
• Kichik boshlang va yuqoriga qarab ishlang.