Braziliya jiu-jitsusini o'rganishni qanday boshlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Braziliya jiu-jitsu - qiyin, ammo foydali jang san'ati. Jiu-jitsu dzyudoning bir novdasi bo'lsa-da, u erdagi texnikaga ko'proq e'tibor beradi. Braziliya jiu-jitsusini o'rganish uchun siz o'qitilgan o'qituvchidan dars olishingiz kerak. Mashg'ulotlar davomida siz texnikani o'rganasiz va turli hamkorlar bilan bahslashasiz. Fidoyilik va sadoqat bilan siz qora kamarga qadar oldinga siljishingiz mumkin!

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

O'zingizga yaqin jiu-jitsu maktabini toping va darslarga yoziling yoki jiu-jitsu bo'yicha kitoblar yoki YouTube videolari kabi onlayn darslar bilan mashg'ul bo'ling.
Gi, oq kamar kabi kerakli jihozlarni va dubulg'a va tizza prokladkalari kabi himoya kiyimlarini sotib oling.
Jang qilish uchun sherik toping va oldinga siljish va parries kabi asosiy texnikalarni mashq qiling. Yolg'iz mashq qilish uchun harakatlaringizni mushtli sumka yoki prokladkalar bilan mashq qiling.

Qadamlar

O'quv markazi va materiallarni tanlash

1 Darslarda qatnashasizmi yoki mustaqil ravishda o'rganasizmi, aniqlang. Braziliya jiu-jitsusini o'rganishning eng yaxshi usuli - tajribali o'qituvchi sizga to'g'ri shakl va texnikani ko'rsatishi uchun nufuzli o'quv maktabida saboq olishdir. Agar siz saboq olish imkoniga ega bo'lmasangiz, asosiy harakatlarni qo'llanmalar yoki video darsliklardan o'rganishingiz mumkin. Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, jarohatlarning oldini olish uchun tajribali hamkor bilan ishlashingiz va yumshoq paspaslardan foydalanishingiz kerak.
- Do'konlarda va Internetda jiu-jitsu bo'yicha ko'plab qo'llanmalar mavjud. Bundan tashqari, YouTube'da bo'lgani kabi, sizga braziliyalik jiu-jitsu qilishni o'rgatadigan ko'plab videolar mavjud.
- Tajribali jiu-jitsu oʻqituvchilari tomonidan yaratilgan qoʻllanmalar va videolarni tanlang, ularda ularning hisob maʼlumotlari va maktab nomi koʻrsatilgan, ularni onlayn tarzda oʻrganishingiz mumkin.
2O'zingizga yaqin jiu-jitsu o'rgatish maktabini tanlang. Hududingizdagi o'quv maktablarini topish uchun Internetda qidiruv qiling. Ko'pchilik sizga darsni tomosha qilish va darslarga yozilishdan oldin savollar berish imkonini beradi. Iloji bo'lsa, o'qituvchilar, talabalar va maktabni his qilish uchun bir nechta tashrif buyuring. Talabalari va o'qituvchilari do'stona va mehmondo'st ko'rinadigan maktabni tanlang. Maktab ham toza va yaxshi parvarishlangan bo'lishi kerak.
- Yaxshi o'qituvchi jiu-jitsu bo'yicha katta tajriba va mashg'ulotlarga, shuningdek, sportga ishtiyoqga ega bo'ladi. Qora kamar ham, musobaqa rekordi ham mutlaq zarurat bo'lmasa-da, ular o'qituvchi jiu-jitsuda muvaffaqiyatga erishish uchun nima kerakligini bilishini ko'rsatadi.
- Siz o'quvchilardan: 'Bu yerda dars o'tishda sizga nima ko'proq yoqadi?', deb so'rashingiz mumkin. yoki 'O'qituvchi qanday o'qitish uslubidan foydalanadi?' o'zingizning o'rganish uslubingiz va jiu-jitsu o'rganish sabablari sinfdagilarga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun.
3 Kurslarga yoziling. O'qituvchini tanlaganingizdan so'ng, darslarga yozilishingiz mumkin. Qaror qabul qilishdan oldin darslarning vaqt oralig'i, chastotasi va narxini ko'rib chiqing. Siz ushbu darslarga sodiq bo'lishingiz kerak, shuning uchun jadvalingiz, turmush tarzingiz va afzalliklaringiz bilan mos keladiganini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Misol uchun, agar siz erta turishni yoqtirmasangiz, ertalab soat 5 ni tanlamang. Shu bilan bir qatorda, agar siz juma kunlari ishdan keyin do‘stlaringiz bilan ko‘chaga chiqishni yaxshi ko‘rsangiz, juma kuni kechki darslarga yozilmasin.
4Ju-jitsu gi sotib oling. Agar siz jiu-jitsu o'rganishga bag'ishlangan bo'lsangiz, sizga gi kerak bo'ladi, bu darslar va musobaqalar paytida kiyiladigan kiyimdir. Siz ba'zi o'quv maktablarida, shuningdek, jang san'ati do'konlarida gi uchun jihozlashingiz mumkin. U yaxshi joylashishi va qulay bo'lishi kerak — yenglar va shimlar juda uzun bo'lmasligi kerak va gi sizning harakat doirangizni cheklamaydigan darajada bo'sh bo'lishi kerak.
5Oq kamar bilan boshlang. Siz oq kamardan boshlaysiz va eng yuqori darajaga, qora kamarga etguningizcha turli rangdagi kamarlardan o'ta olasiz. Kamarni bog'lashning ko'plab usullari mavjud, ammo eng osoni - kamarni belingizga ikki marta bog'lash, so'ngra chap tomonni olib, uni qatlamlar ostiga va tepadan tashqariga chiqarish. Kamarning ikkala uchi taxminan bir xil uzunlikda ekanligiga ishonch hosil qiling, so'ngra uchlarini oddiy poyabzal bog'ichiga bog'lang va mahkam torting.
6 Agar xohlasangiz, himoya vositalarini oling. O'qituvchingizdan sizga himoya vositalari kerakmi yoki yo'qligini so'rang va agar kerak bo'lsa, qanday turdagi. Ba'zi yangi boshlanuvchilar jarohatlar xavfini minimallashtirish uchun tizza bo'g'imlari, quloq himoyasi, og'iz himoyasi va kasık himoyachisidan (erkaklar uchun) foydalanishni tanlashadi. Bundan tashqari, barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni atletik lenta bilan himoya qilishingiz mumkin, chunki ko'plab maktablar tagliklarga poyabzal kiyishga ruxsat bermaydi.

Birinchi sinfni o'tash

1 Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qiling. Agar sizda jiu-jitsu gi bo'lmasa, sport shorti yoki shim va futbolka kabi toza kiyimlarni kiying. Nafasingizni yangilaganingizga ishonch hosil qiling, deodorant qo'ying va har qanday parfyumeriya yoki kuchli losonlardan saqlaning. Qo'l va oyoq tirnoqlarini kesilgan holda saqlang. Pirsinglarni olib tashlang, boshqa zargarlik buyumlarini taqmang, agar sochingiz uzun bo'lsa, ularni bog'lab qo'ying.
- Qo'ltiqli yoki cho'ntaklari yoki kamarlari bo'sh narsalarni kiyishdan saqlaning, chunki barmoqlar va oyoq barmoqlari ularga yopishib qolishi mumkin.
2 Hammaga hurmat ko'rsating. Darsga o'z vaqtida keling va hamma bilan xushmuomalalik bilan salomlashing. Siz o'z egoingizni eshik oldida qoldirib, yangi narsalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lishingiz kerak. Vaziyatni buzishdan oldin biroz sinov va xatolik kerak, shuning uchun xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Sinfdoshlaringiz jiu-jitsu haqida sizdan ko'ra ko'proq bilishini tan oling va ulardan o'rganishga harakat qiling.
3 Cho'zing va isining. Sizning sinfingiz hammani texnika va spar mashqlariga tayyorlash uchun cho'zish va isinish bilan boshlanadi. Ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling va ushbu qismga jiddiy yondashing. Agar siz to'g'ri cho'zmasangiz va isinmasangiz, jarohat olish ehtimoli ko'proq.
- Umumiy cho'zilish - bu kelebek cho'zilishi. Erga o'tirib, oyoqlaringizning tovonlarini birlashtiring, shunda tizzalaringiz yon tomonlarga ishora qiladi. Orqangizni to'g'rilab, tovoningizni imkon qadar tanangizga yaqinlashtiring.
- Yana bir yaxshi cho'zilish - bu kobra pozasi. Tanangizning ikki tomonida yelkangiz ostidagi kaftlaringizni erga qo'yib, oshqozoningizda erga yoting. Qo'llaringizni cho'zing, shunda tanangiz erdan ko'tariladi, lekin kestirib, erga tegib turing. Pastki orqangizni himoya qilish va orqaga egilish uchun qorin bo'shlig'ingizni torting.
4 Yangi texnikani sinab ko'ring. Sizga yangi texnikalar ko'rsatiladi, masalan oldinga siljish. Oldinga burilish uchun neytral pozitsiyadan boshlang - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, elkangizni orqaga, umurtqa pog'onasini to'g'rilab turing. Dominant oyog'ingiz bilan oldinga to'liq qadam tashlang, so'ngra dominant qo'lingiz bilan qarama-qarshi oyog'ingizga teging. Dominant elkangizdan qarama-qarshi songa aylantiring. Keyin neytral pozitsiyaga qayting.
- Past zarbani bajarish uchun raqibingiz tepayotgan qo'l bilan zarbani to'sib qo'ying (ya'ni o'ng qo'lingiz bilan o'ng oyoq bilan zarbani to'sib qo'ying). Tepish tanangizga tegmasligi uchun tirsagingiz qulflangan holda qo'lingizni oldingizda 45 graduslik burchak ostida cho'zing.
- Yuqori zarbani bajarish uchun chap qo'lingiz bilan chap zarbani to'sish uchun chap oyog'ingiz to'pini soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. O'ng qo'lingiz bilan o'ng zarbani to'sish uchun o'ng oyog'ingiz to'pini soat miliga teskari burang. Qo'lingizni tirsagingizda egib, oldingizda ushlab turing, shunda bicepingiz erga parallel bo'ladi.
5Spar sherik bilan. Ba'zi yangi texnikalarni o'rganganingizdan so'ng, siz ularni sparring hamkori bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Har bir turni tizzangizda, sherigingizga qarab boshlang. Ikkalangiz ham tayyor bo'lgach, qo'lingizni silkitib, boshlang. Odatda, har bir turdan keyin hamkorlaringizni almashtirasiz.
6Bosish orqali signal yuborish. Agar sherigingiz bilan sparring o'tkazsangiz va undan chiqishingiz mumkin bo'lmagan holatga tushib qolsangiz, bo'ysunishingizni bildirishingiz mumkin. Taslim bo'lish uchun raqibingizga uch marta teging. Ikkalangiz tizzangizda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytasiz, keyin yana urinib ko'ring.

Asosiy texnikalarni mashq qilish

1 Yon sindirishga harakat qiling. Yon sindirish raqib tomonidan tashlanganida qulay tarzda qo'nishga imkon beradi. Turing va o'ng oyog'ingizni chap tomoningizning oldiga qo'ying, o'ng oyog'ingizning tashqi qismini erga qo'ying. O'zingizga o'ng tomonga yiqilib tushishingizga ruxsat bering va yiqilishingizni sindirish uchun o'ng qo'lingizni erga tashlang. Tanangizni mumkin bo'lgan zarbalardan himoya qilish uchun chap tizzangizni yuqoriga ko'taring va yuzingizni himoya qilish uchun qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
2 Oldindan teshib qo'ying. Yana bir asosiy usul - bu oldingi zımba. Chap oyog'ingizni oldinga qo'ying va ehtiyot bo'ling, ya'ni mushtlaringiz yuzingizni himoya qilishi kerak. Chap mushtingiz bilan kichik zarba qiling, so'ngra darhol o'ng mushtingiz bilan kuchli zarba bering. Qo'shimcha tezlik va kuchga ega bo'lish uchun orqa oyog'ingizning to'pini sonlaringiz bilan burang.
3 Oldindan zarba berishni mashq qiling. Yuzingizni himoya qilish uchun chap oyog'ingizni oldinga va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib turing. O'ng tizzangizni egib, son darajasiga ko'taring. Raqibga zarba berish uchun oyog'ingizni oldinga burang, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4Qochish bilagini ushlashni o'rganing. Raqibingiz bilagingizdan birini ushlaganida, ular ushlab turgan bilagining qo'lini yuzingiz oldiga olib keling, shunda siz kaftingizga qaraysiz. Bosh barmog'ingiz yuzingizga ishora qilguncha bilagingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Qo'lingizni ushlash uchun tanangizning yon tomoniga tezda pastga tushiring.