Qanday qilib Kung Fu tezkor o'rganadi

Kung FU ko'pincha umr bo'yi sayohat sifatida tasvirlangan. Bir necha yil davom etayotgan bo'lsa-da, bu jang san'atida tajribaga erishish uchun nisbatan qisqa vaqt ichida asoslarni o'rganish mumkin. Bag'ishlanish, sabr va bashorat bilan siz asosiy harakatlarni tezda o'zlashtirishingiz mumkin.

Qadamlar

Asosiy harakatlar va intilishlarni mashq qilish

1. 

   O'zingizning shaklingizni kuzatishingiz mumkin bo'lgan joyda xavfsiz mashg'ulot joyini yarating. Mebel va boshqa to'siqlardan juda ko'p bo'shatilgan hududni tanlang. O'zingizni mashq qilayotganda ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda siz o'zingizni ko'radigan joyda ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyda tik turadigan oynani joylashtiring. Agar kerak bo'lsa, video darsliklarga murojaat qilishingiz uchun uni osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan kompyuteringiz yoki televizoringizni joylashtiring.
2. 

   Qizdirish; isitish. Blokning atrofida besh daqiqalik yugurish uchun boring, ozgina jakka yoki qon oqishini olish uchun boshqa biron bir yorug'lik mashqlari qiling. Shunda tanangiz yaxshi va moslashuvchan bo'lsa, bir oz yugurib keting. Ba'zi jiddiy harakatlar uchun tanangizni uyg'otish uchun ba'zi push-uplar va o'tirishlarni tugatish.
3. 

   Otning pozitsiyasini taxmin qiling. Oynaga yuzma-yuz. Oyog'ingizni yoyib, ulardan uchgacha to'rt futgacha. Kestirib, tizzangizdan bir oz yuqoriroq bo'lmaguncha, siqilishga tushing. Yuqori tikaningizni biroz orqaga egib, umurtqa pog'onangizni to'g'rilang. Kestirib, ko'zguda boshingizga yuqoriga ko'tarilishingizga ishonch hosil qiling. Bu kafedrada stulda o'tirganga o'xshaydi.

   • Ot pozitsiyasidan foydalaning va qo'llaringiz bilan urilganda tortishish markazini pastga tushiring va barqarorlashtiring. O'zingizning tanangizni va mushaklaringizni to'g'ri tekislangan saqlash uchun pozitsiyangizni to'g'ri saqlang.
   • Bu pozitsiyani ushlab turish qiyin. Avval 1-2 daqiqada 1-2 daqiqa davomida mashq qiling, so'ngra pozitsiyani uzoqroq va uzoqroq ushlab turishga harakat qiling.
   • Sizning otingiz pozitsiyasini mashq qilish Har kuni sizning yadro va oyoq mushaklaringizni tezda kuchaytirishga yordam beradi va sizni yanada kuchli va barqaror va barqaror shuhiy rassomga aylantiradi.
4. 

   Otning pozitsiyasidan asosiy zarbalarni mashq qiling. Kung Fu-ni tezda o'rganish uchun eng oddiy harakatlar bilan yopishtiring. Siz yangi ish tashlashni birinchi marta urinib ko'rganingizda, sekin harakatlaning. Shaklga diqqatni jamlang. Harakat tabiiy holga kelganda, siz o'z navbatida kamroq fikr talab qiladigan darajada, asta-sekin to'liq kuch bilan urishguningizcha harakatni oxirigacha tezlashtiring. Sizning bardoshingiz qurib, har bir vakil uchun zarbalarni ko'paytiring. Agar eng asosiy harakat bo'lmasa, eng asosiy harakatlardan biri, to'g'ri mushtdan birini o'chiring:

   • Har bir qo'li bilan bosh barmog'ingiz bilan mushtingiz bilan mushtni o'rnating. Qo'llaringiz bilan yonma-yonma-yon turing, mushtlaringizni kemirg'og'ingiz bilan yuqoriga ko'taring. O'zingizning tirsaklaringizni orqaga torting va ko'kragingizni oching.
   • Bitta musht bilan urish. Qo'lingiz oldinga cho'zilganidek tirsagini to'g'ridan-to'g'ri ushlab turing. Sizning tirsagingiz to'g'ri chiqib ketganda, bosh barmog'i pastga tushing. Ushbu elkangiz bilan etaklab, o'zingizning orqangizdan boshqa elkangizni torting, xuddi urganingizda belingizdan buralib oling. Sizning elkangiz va ajoyib qo'lingiz aloqa paytida maqsadga yo'naltirilgan to'g'ri chiziqni hosil qilishi kerak.
   • Harakatni teskari. Qo'lingizni aylantiring, mushtingizni aylantiring, shunda bosh barmog'i yana orqaga tortsangiz, orqangizdan orqada turing. Sizning birinchi qo'lingiz ichkarida turib, elkangiz kestirib, ikkinchi qo'lingiz bilan bir xil tarzda uring.
   • Ish tashlashingiz kabi nafas oling. Nafas olish Kun Fu o'rganishning muhim qismidir va nafas olish usulini o'rganish avvalo sizga mashg'ulotlaringiz orqali tezroq borishingizga yordam beradi.
   • Kontrachlaringizni quvvatlantirish uchun tanangizning magistralidan foydalaning. Sizning kuchingiz Kung Fu-da sizning torsoingizdan keladi va bu zarbalar ushbu mushaklarni ishlash uchun mo'ljallangan va sizni tezroq kuchaytiradi. Keyingi punktni orqaga qaytarish uchun olib tashlangan momentdan foydalaning.
5. 

   Asosiy jangovar pozitsiyani taxmin qiling. Oynaga yuzma-yuz. Chapdagi 45 daraja burchak ostida tanangizni chap oyoq va oldinga chap tomonda aylantiring. Sizning o'ng oyog'ingiz orqa tomondan va chap tomoningiz uchun. Agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsangiz, bu o'zingizni tabiiy pozitsiyangiz kabi his qilishi kerak. Qulayroq bo'ling va oyoqlaringizni elkama-elka ajratmang. Boshingizni himoya qilish uchun qo'lingizni yuqoriga ko'taring, lekin oyoqlaringizda yorug'lik qiling.

   • Bu pozitsiya g'arbiy boks pozitsiyasiga o'xshash va shuningdek teskari (o'ng oyog'ida oldinga) mashq qilish kerak. Ko'pchilik (lekin hammasi emas) Kung Fu uslublari ushbu pozitsiyani o'z ichiga oladi.
6. 

   Asosiy mushtni o'rganing. Tashqi mushtlar bilan chap qo'lingiz bilan to'g'ri ravishda teshib o'tishga harakat qiling. O'zingiz xohlaganingizcha tanangizni o'ng tomonga burang, qo'lingizni cho'zing va iloji boricha tekislang. Ushbu musht ko'pincha 'jab' deb nomlanadi. Avval shaklga e'tiboringizni qarating, keyin tezlik va quvvatni rivojlantiring. Keyingi o'ng tomondan punchni sinab ko'ring. Bu ko'pincha 'xoch' deb ataladi, chunki sizning o'ng mushtingiz tanangizni 'kesib o'tish kerak'. Ushbu mushtni tugatganingizda o'ng oyog'ingizning to'pini siljitishga imkon bering.

   • Agar siz tez o'rganishni istasangiz - birinchi navbatda harakatlarning shaklini sekinlashtiring va o'rgating. Agar sizda to'g'ri bo'lsa, quvvat va tezlikni qo'shish oson. Agar yo'q bo'lsa, keyinchalik to'g'ri shaklni qayta o'rganib, muvaffaqiyatingizni sekinlashtirasiz.
   • Har safar to'liq harakatni mashq qiling. Qo'lingiz to'g'rilab, keyin tiklanadiligiga ishonch hosil qiling. Har bir punch tirsakingizni egilgan va boshingizni himoya qilayotgan qo'lingizni himoya qila boshlaydi va tugaydi.
   • Sizning kuchingiz har doim tanangizning markazidan keladi.
7. 

   Blokirovka qilishni o'rganing. Sizning jangovar pozitsiyangizdan boshqa odamni tasavvur qiling, siz to'g'ridan-to'g'ri turganingizdek, siz to'g'ridan-to'g'ri turganingizda, punchani tashlaydi. O'zingizning bilagingizdan chapga yoki o'ngga siljitish va raqibning xayoliy qo'li bilan bog'lanish va raqibning xayoliy qo'llari bilan ulanish va punchni yo'naltirishni davom ettirish. Bular ichki va tashqi bloklar deyiladi.

   • Ichki bloklar tanangizning tashqi tomondan boshlanadi va ichkariga kiradi. Tashqi bloklar aksini qiladi.
   • Ikkala qo'l bilan blokirovka qilish. Kung Fu tezkorligi sizning dominant va dominant bo'lmagan tomonlaringiz bilan kuchliroq bo'lish haqida.
8. 

   Asosiy zarbalar. Hamma narsa kabi, avvalo tanangizga to'g'ri shaklni o'rganishga qaratilgan bo'lasiz. O'yinlar birinchi navbatda qo'rqitishi mumkin, ammo ular qismlarga bo'linishi va alohida mashq qilishlari mumkin. Tez o'qish sizning shaklingizni erta boshlash va izchil shug'ullanish haqida qanchalik tezkor ekanligingizga bog'liq bo'ladi. Ushbu usullarni jangovar pozitsiyadan mashq qilishni boshlang.

   • Har bir zarbaning boshlanishi sizning tizzangizni ko'kragingizga ko'tarishdir. Iloji boricha yuqoriga ko'taring. Yuqori darajada muvozanatni olish uchun tizzangiz ustidagi tizzangiz ustidagi tizzangiz ustidagi tizzangiz ustidagi egiluvchan va mashq qilish uchun ushbu harakatni mashq qiling. Shu payt oyog'ingiz tirsak egilib, boshingizni himoya qilish uchun juda o'xshash 'zarba berishga tayyor'.
   • Old zaryad uchun keyingi harakat sizning kestirib, oyoqning pastki qismi belgilangan maqsadingizni chizish va uni sizdan uzoqlashtirishga ishonch hosil qilish.
   • Yon tepish uchun oyog'ingiz sizning kestirib, oyoqingizdagi oyoqdan foydalanishni oldinga suradi va harakatda harakatlanish uchun 90 daraja siljish. Ushbu zarbada oyog'ingiz gorizontal (o'rniga yoki vertikal zarracha) ni tugatadi.
   • Suvataxe zarbasi uchun raqibingizning oyoqning yuqori qismida belini (yoki undan yuqori) tepish (yuqorida) bilan raqibni tepish (xuddi siz futbol to'pi bilan aloqa qilsangiz). Siz hali ham kestirib, kuchni etkazib berasiz, ammo hujum qilishning kuchini oldinga surish o'rniga chapga yoki o'ngga kiradi (tepish oyog'iga qarab). Sizning oyog'ingiz hali ham yer ustida 90 daraja, bu ajoyib harakatni engillashtirish uchun ularni o'zgartiradi.
   • Har bir zarbangiz bilan tizzangizni yuqoriga ko'tarilishdan keyin ko'kragingizga qaytarib berishingizga ishonch hosil qiling. Qishgandan keyin oyog'ingizni tashlab, tezroq bo'lishingizga yordam bermaydi.
   • Sekin va yaxshi shakl bilan mashq qiling. Har bir individual holatni tepish bilan ushlab turishga harakat qiling (tizzangizni tepib, ko'kragingizni tiklang) miyangizga to'g'ri harakatlarni izlash uchun bir necha soniya davomida. Agar siz shu tarzda mashq qilsangiz, bu siz va sizning zarbalaringiz bitta tabiat bo'ladi va sizning zarbalaringiz bitta silliq harakat sifatida his qiladi (va paydo bo'ladi).
9. 

   Pottlarni o'zgartirishni o'zgartirish. Siz individual harakatlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, pozitsiyadan ish tashlash bilan pozitsiyaga o'tish. Otning pozitsiyasiga qarshi kurashdan qochish sizning zarbalaringizga qo'shimcha kuch talab qilishi mumkin.

   • Otning pozitsiyasini tezda qabul qilish, chap tizzangizni 90ºgacha torting, tizzangizni chap tomonga burang, chap oyog'ingiz bilan o'ng tizzangizga torting va ingichka tizzangiz bilan torting. Chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizdan tezda tezda eking va otingiz pozitsiyasini oldinga yo'naltiradi.
10. 

    ScoWowboxing yoki musht sumkadan foydalaning. Siz asosiy pottlarni olganingizdan so'ng, tezda yaxshiroq bo'lishingiz kerak bo'lgan narsadan voz kechadi. To'plarda yorug'lik va punktni urish, tepish va havo yoki musht sumkasini oching. Stamina qurish uchun siz turnirda raqobatlashgandek, turnirda raqobatlashgandek mashq qilishni o'ylab ko'ring (masalan, 3 daqiqalik tanaffus va keyin takrorlang).

Kung fu ko'nikmalarini kuchaytirish

1. 

   O'quv hamkori toping. Yaxshilanishning tezkor usuli va o'zingizni sherik bilan mashq qilish uchun o'zingizni jalb qiling. Siz mashg'ulotlarda siz psixologik zo'rg'a harakat qilasiz va uzoqroq.

   • Hamkor, shuningdek, siz uchun prokladkalar va aksincha, yaxshilanishga yordam beradi. Takruza va pushaklarni urish orqali sizning kuchingiz va bardoshingizni soya qutig'i yoki yolg'iz sumkaga urishdan ancha tez rivojlanasiz.
   • Radlarni sherik uchun ushlab turish, shuningdek, qo'lingiz va oyoqlaringizni rivojlantirishning yaxshi usuli va yaxshi amaliyot sifatida chegirma bo'lmasligi kerak. Postkaning turli xil kombinatsiyasini o'rganish, yostiqning ikkala tomonidan ham, prokladkalar, shuningdek, prokladkalarni ushlab turish sizga yorqinroq qolishingizga yordam beradi.
2. 

   O'zingizni qiyinlashtiradi. Sizning mushtlaringiz, bilaklaringizni va oyoqlaringizni kuchli qilishning ko'plab usullari mavjud. Texnik, tezlik va kuchdan tashqari, tanangiz urish va urish uchun ko'proq ko'nikib qolishi kerakligini anglang.

   • O'zingiznikiga og'ir sumkaga urish, ayniqsa, dumaloq jarohatlanish, ayniqsa, dumaloq zarbalar paydo bo'lganda va oyoqning yuqori qismida ulanishda bo'lishi mumkin. Avvaliga engil bo'ling va shaklni olish uchun diqqat qiling, so'ngra oyog'ingiz biroz qattiqroq bo'lsa, sumkaga kuch bilan urishga urinib ko'ring.
   • Hamkor bilan umumiy blokirovka mashqlari bilan bilaklaringizni mustahkamlashga harakat qiling. Agar siz qulay bo'lsa, yuzma-yuz yoki otning turiga bo'ling, agar siz qulay bo'lsangiz, qo'lingiz bilan o'ng qo'ling bilan o'ng qo'lingni uzating. Sizning sherigingiz ham shunday qiladi va bizning bilaklaringiz blokni mashq qilish uchun yo'l sifatida to'qnashadi (birinchi navbatda). Keyin o'ng qo'lingizni soat miliga teskari tomonga aylantiring. Siz sherik ham shunday qiladi va bizning bilaklaringiz yana ulanadi. Endi o'ng qo'lingizni uchinchi ulanish uchun soatiga 180 daraja aylantiring. Endi aniq qo'llaringiz bilan bir xil narsani sinab ko'ring va yana takrorlang. Torsoning aylanishidan mobil rangga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Mushtli ituplar (yoki bo'g'inli sakrashlar - hatto qattiqroq) mushtlaringizni kuchaytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
3. 

   Yadroingizni mustahkamlang. Groslaringizga erdan kuch berish qobiliyatingizni oshiring. O'zingizning zarbangiz bilan etkazadigan kuch miqdorini oshiring. Nafaqat sizning abs (bu sizning yadroingizning bir qismi), ammo belingiz va belingizni ham diqqat qiling. Asosiy kuchaytirish mashqlari quyidagilardan iborat:

   • Taxtalar
   • An'anaviy va teskari o'tirishlar
   • Qisqichbaqasimon panjaradan yoki pushak pozitsiyasida (bular ba'zan bular 'tog 'alpinistlari deb atashadi'.
4. 

   Qo'llaringizni rivojlantiring. Kung Fu-ni mashq qilganda bilaguzukni kiying. Har kuni qo'llaringizni an'anaviy usullar bilan mashq qiling. Push-uplar, tortishishlar, jingalaklar va hokazolarni o'zingiz raqiblar bilan kurashish qobiliyatingizni oshiradigan bilaklarga qo'shimcha e'tibor bering.

   • Kekartingizni kuchaytirishning 'oson' usuli - bu sizning oldingizda qo'llaringiz bilan mushtli qisqichlarni qilishdir.
5. 

   Oyoqlaringiz ustida ishlang. Har bir jang san'atida qattiq oyoq va kuchli oyoqlar juda muhim, shuning uchun oyoqlaringizni mustahkamlashingizga ishonch hosil qiling. Sizning Kung Fu harakatlanishingizni mashq qilsangiz, oyoq og'irliklarini kiying. Kundalik ishlarni bajarish, sakrash va qadamlar.

   • Boshqa sifatli oyoq mashqlariga quyidagilar kiradi: BOGG O'YINLARI, Kazak sakrashi, bir oyoqli sakrashlar, o'rdak sayrlari va sprints.

Kung fu-ni o'rganish

1. 

   Har xil Kung Fu uslublarini o'rganing. Har bir amaliyotning ta'limotlarini va falsafasini taqqoslang va taqqoslang. Uzoq muddatli maqsadlar uchun siz aqliy va jismoniy jihatdan rivojlanmoqchi bo'lgan sohalarni ta'kidlaydigan sohalaringizni ko'rib chiqing. Kung fu-ni tezda o'rganish uchun, ammo o'zingizning kuchli tomonlaringiz uchun o'ynaydigan birini tanlang.

   • Eng taniqli maktab - Wu Dong va Shaolin. Wu Dongda, urg'u 'ichki' ni rivojlantirish maqsadida 'ichki' da. Shaolin 'tashqi' 'tashqi' ga tanangizni kuchaytiradigan mashqlar bilan qaratadi.
   • Kung Fu uslublari ularni kelib chiqishi geografiyasi bilan ajralib turadi. Shimoliy uslublar juda ko'p oylik ish va akrobatikaga kiradi. Ikkinchi tomondan, janubiy uslublar qattiq va keng qurolni ta'kidlang.
   • Uskunalar o'rtasidagi yana bir farq juda yumshoq. Qattiq uslublar sizga raqibingizni teng yoki katta kuch bilan tanishtirishni o'rgating, yumshoq uslublar sizning raqibingizning targ'ibotingizni ularning noqulayligidan foydalanishga ko'proq tayanadi.
2. 

   Onlayn darslarni tomosha qiling. Tanish harakatlarni amalga oshirish uchun tanangizning harakatlanishiga va to'g'ri bajarilishi kerakligini aniq ko'ring. Tepaliklar va zarb kabi asosiy harakatlar bilan boshlang. Keyin ushbu individual harakatlar katalari (turli xil harakatlarni birlashtirgan xoreografiya mashqlari) ni qanday kiritishini tomosha qiling.

   • Har bir klipni bir necha marta tomosha qiling. Har safar, namoyishchi tanasining bir sohasiga diqqat qiling. Bir qarashda ularning oyoqlariga e'tibor qarating. Keyin ularning kestirib turing. Keyin ularning beli. Va hokazo. Shunday qilib, buni o'zingiz mashq qilsangiz va ayting, qo'ling bilan ur, oyoq va oyoqlar sizning ish tashlashingizni eng samarali tarzda etkazishingiz uchun sizning tanangizni qanday kuchaytirishi kerakligini aniq bilasiz.
   • Kung fu haqidagi tushunchangizni yanada kengaytirish uchun, shuningdek, qanday farq qilishlarini ko'rish uchun boshqa jang san'atlarining kliplarini tomosha qiling. Kung Fu harakatda ko'proq suyuqlik paydo bo'lishiga e'tibor bering. boshqa san'atlarda, boshqa san'atlarda, u erda harakatlar to'g'ridan-to'g'ri va chiziqli bo'lganidan ko'ra ko'proq aylanma texnikani ishlatadi.
3. 

   Kung fu ongini qabul qiling. Agar siz Kung Fu-ni tezda o'rganmoqchi bo'lsangiz ham, juda tez mashq qilish vasvasasiga qarshi turing. Kung Fu buni amalda mashq qilayotganlardagi tartib-intizomni uyg'otishga qaratilgan bo'lsa-da, uni darhol sizdan kutmaydi, shuning uchun dam oling. 'Og'riq, daromad yo'q' ni unutish. O'zingizning imkoniyatlaringiz va umumiy fitness, shikastlanishning oldini olish yoki yoqish uchun umumiy fitness bo'yicha mashg'ulotlarni o'tkazish.

   • Masalan, 100 zarbani ishlatish o'rniga, kun davomida 10 ta zarbani qaytarish bilan boshlanadi. O'zingizni charchatmasdan to'g'ri va samarali bajarishni o'rganing. Keyin, siz bir marta zarbani amalga oshirishni, bardoshingizni rivojlantirganingizdan so'ng, har bir rep: 10 dan 15 gacha; 15 dan 20 gacha; 20 dan 30 gacha; va hokazo.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Har qanday yoshda Kung Fu-ni ishga tushira olasizmi?

  Ha sen qila olasan! Faqat o'z yoshingizdagi odamlar bilan mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
• Savol bermoq

  Jang san'atini o'rganish uchun 30 yoshda?

  Arzimaydi! Shubhasiz, mashg'ulotdan oldin, biron bir jarohatlaringiz borligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz nayza va jang qilmoqchi bo'lsangiz, ko'proq jang san'ati va MMA gibrid maktabini qidirib ko'ring.
• Savol bermoq

  Bolam uchun qanday qilib jang san'atini tanlayman?

  Ko'proq an'anaviy joyni qidirish juda muhim, chunki ular talabalarning sog'lig'idan keyin ko'rinadi. An'anaviy maktablar shuni bilardi, kun oxirida Kung Fu bir-birining zarbasi haqida emas.

Maslahatlar