Qanday qilib Kung Fu o'zingni o'rganadi

Kung Fu, shuningdek, Gong Fu deb nomlanuvchi qadimgi xitoy jang san'ati. Agar siz ushbu san'atni o'rganishga ilhomlantirilsangiz, lekin yaqinda maktab mavjud emas, sinflarga pul bera olmaysiz yoki bu sizga shunchaki ruxsat bermaydi, siz buni o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Modomiki siz sodiqligingiz va shuhratparast bo'lsangiz, buni amalga oshirish mumkin. Bu oson bo'lmaydi, ammo bunga arziydi.

Qadamlar

Ishni boshlash

1. 

   Uyingizning hududini tozalang. Siz juda ko'p sakrash, tepish, mushtlash va siz oldingizda yoki chapga, o'ngga, o'ngga, o'ngga yoki orqangizda), sizning Kung FU amaliy mashg'ulotlari uchun bo'lish uchun uyingizning hududini belgilab qo'yganingiz uchun. Kamida o'n fut o'n futgacha mo'l bo'lishi kerak.

   • Agar sizda bo'sh xonaingiz bo'lmasa, siz xonaning burchagidan tozalang va siz buzishni istamaydigan yoki o'zingizni xafa qilishingiz mumkin bo'lgan narsani olib tashlang.
2. 

   Bir mushr sumka oling. Siz buni biroz ushlab turishingiz mumkin, ammo oxir-oqibat siz mushtli sumkani xohlaysiz. Dastlab siz harakatlaringizni faqat havoda qilyapsiz, ammo oxir-oqibat sizga qarshilikka ega bo'lgan joyda, bu erda punma sumkasi paydo bo'ladi.

   • Siz sumkani shiftingizdan osib qo'yishingiz mumkin (agar xona ushbu mumkin bo'lsa) yoki siz eng zamonaviy sport tovarlari do'konlarida erkin tikuvchini sotib olishingiz mumkin.
3. 

   Ko'rsatma toping. Oddiy qilib aytganda, haqiqiy o'qituvchi yoki 'Sifu', Kung Fu-ni o'rganishning eng yaxshi usuli. Ammo, agar siz tirishqoq va sabotli bo'lsangiz, siz Kung Fu o'zingni o'rganishingiz mumkin. Ba'zi DVDlarni sotib oling, ba'zi videolarni sotib oling yoki maktablarning veb-saytlariga qarang. Ko'pchilik sizga dasturning ta'mini taklif qiladigan qisqa videolarga ega, siz bir vaqtning o'zida harakatga keltiradi.

   • Bir nechta manbani topish yaxshidir. Kung Funing bir nechta turli maktablari va siz eng ko'p murojaat qiladigan narsani qilayotganingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. Bundan tashqari, ularda haqiqatan ham unchalik ahamiyatsiz bo'lganlarida, ba'zi odamlar mavjud. Bir nechta manbani topish sizga to'g'ri ish qilayotganingizni bilishingizga yordam beradi.
4. 

   Avval diqqatni jalb qilish uchun maydonni tanlang. Kung Fu haqida gap ketganda, o'zingizga hamma narsani o'rganishni aytadiganingizni aytib berish uchun juda ko'p bo'yli buyurtma. Siz boshlaganingizda, diqqatni tanlang. Bir marta siz bir nechta posseptlarni olib tashlaganingizdan so'ng, sakrashga e'tiboringizni qaratmoqchimisiz? Tepish? Paching?

   • Bu o'zingizni ham dars rejasini yozishni osonlashtiradi. Dushanba, chorshanba va juma kunlari, ayting, siz possept va zarbalar ustida ishlaysiz. Keyin, seshanba va payshanba kunlari, siz balans va moslashuvchanlik kabi yadro ko'nikmalari bilan aralashtirasiz.

Bosh sahifa O'qishni boshlash

1. 

   Balansingiz va moslashuvchanligingizda ishlash. Kung Fu-dagi pozitsiyalarni ushlab turish uchun sizning balanangiz eng yaxshi shaklda bo'lishi kerak. Buni o'zlashtirishning yaxshi usuli nima? Yoga. Ehtimol, bu keraksiz ko'rinishi mumkin va sizni chindan ham mashq qilishdan saqlab qolishi mumkin, ammo bu nima qilayotgani sizni Kung Fu-da chindan ham ajoyib deb belgilashi mumkin.

   • Va moslashuvchanlikka kelsak, har bir sessiya issiq va cho'zish seansi bilan boshlanishi kerak. Issiqlik engil yugurish bo'lishi mumkin, ba'zi bir sakrash va yuqoriga ko'tarish mumkin. Keyin, mushaklaringizni uzing. Bu nafaqat sizni jarohati bilan saqlaydi, balki sizni yanada moslashuvchan qiladi, tepaliklarni yuqori va egilishingizni yanada yuqori darajada ushlab turadi.
2. 

   Bir nechta pottlarni usta qiling. Stolda Kung Funing yalang'och suyaklari yotadi. Agar noto'g'ri holatdan kelib chiqsangiz, siz to'g'ri harakatlarni etkazib berolmaysiz. Ushbu dastlabki uchtasi kurashish degani emas - ular an'anaviy Kung Fu va qurol bilan ishlatish uchun mo'ljallangan. Aytishlaricha, ular Kung Fu mafkurasining ajralmas qismi. Mana siz ishlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta pozitsiyalar:

   • Otning pozitsiyasi. Tinglaringizni 30 daraja egib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz uzoqroq eging va yon tomonlaringizda mushtni ushlab turing. Ot minayotganingiz kabi, orqaga buring.
   • Oldingi pozitsiya. Tizingni egib, chap oyog'ingizni orqaga torting. Keyin chap mushtingizni ko'kragingizga ushlab, o'ng mushtingizni qo'ying. Oyoqlarni almashtiring, chap tomoningizni oldingizga olib keling. Shunday qilsangiz, mushtlarni ham o'zgartiring.
   • Mushukning pozitsiyasi. O'zingizning o'ng oyog'ingizni bir oz orqangga qo'ying va unga suyaning. Chap oyog'ingizni oling va faqat oyoq barmoqlarini erga teging. Siz ham mushtni saqlash uchun pozitsiyada bo'lganingiz kabi ikkala mushtni ushlab turing. Agar kimdir sizga kelsa, old oyoqingiz avtomatik ravishda himoyani avtomatik ravishda amalga oshirishi kerak.
   • Jangovar pozitsiya. Agar siz Kung Fu-ni boshqalarga qarshi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, sizga jangovar pozitsiya kerak bo'ladi. Bu asosan boks pozitsiyasi bilan bir xil, ikkinchisining oldida bir oz, mushtni himoya qiladi, tizzalar bo'shashdi.
3. 

   Sizning mushtingizda ishlash. Urush kelganda, esda tutingki, ko'pchilik sizning kestirib. Xuddi Boksdagi kabi, kung fu jabs, katta va ilgaklar bor. Keling, uchalasini muhokama qilaylik.

   • Jab. Fighter pozitsiyasida, o'ng oyoq oldida chap oyog'ingizni egib, belingizni raqibingizga aylantiring va chap mushtingizni darhol tashlang. Sizning o'ng tomoningiz chiqsak, o'ng kestirib, ham aylantiring.
   • Ilgak. Sezgiga zid, siz kancangizning kichikligini boshlashini xohlaysiz. Fighnikning pozitsiyasida, o'ng oyoq orqasida, o'ng mushtingizni olib, kestirib, ilgak shaklini hosil qiling. Yodingizda bo'lsin, kuch sizning kestirib turadi.
   • Katta. Fisting pozitsiyasida mushtingizni pastga tushiring va raqibingizni to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizga yo'naltirishga qaratilgandek, uni pastga tushiring. Har bir kattaligi bilan har doim kestirib, sizning kuchingiz qayerdan kelayotgan joyda.
4. 

   Sizning bloklaringiz ustida ishlash. Sizning blokingiz bloklangan narsaga qarab har xil bo'ladi. Ammo sizga nima bo'lsa, jangovar pozitsiyadan boshlang. Ushbu holatda siz yuzingizni himoya qilishga va hujumlarni samarali bo'lishdan saqlashga to'liq tayyorsiz.

   • Qovoqlar, jabds va ilgaklar uchun blokirovka boksga juda o'xshash. Qaysi tomondan tahdid qilinayotgan bo'lsa, qo'lni oling va uni egib, raqib harakatingizni to'xtating. Boshqa qo'lingiz bilan, siz hujum qilishingiz mumkin.
   • Tepish va tirsaklar uchun ikkala qo'ldan foydalaning. Ularni egib, yuzingiz bilan ushlab turing, lekin kestirib, har qanday tomondan tahdid qilinganiga aylantiring. Bu sizning orqa tomoningizga o'zingizning yuzingizni urishingizga xalaqit beradi va ular uchun og'riqli.
5. 

   Zarbangizni kuchli qiling. O'yinni tepish funing kulgili jihatlaridan biri, shuningdek takomillashtirishni ko'rishning eng oson usullaridan biridir. Bu erda siz boshlashingiz mumkin bo'lgan uchta asosiy zarba.

   • Qadam tepish. Sizning punching sumkangiz oldida turing. Chap oyoqlaringiz bilan oldinga qadam qo'ying, so'ngra oyoqning ichkarisidagi sumkaning o'ng tomoniga teging. Keyin, boshqa tomonga o'ting.
   • STOMT to'planishi. Sizning punching sumkangiz oldida turing. Chap oyoqlaringiz bilan bir qadam tashlang va tizzangizga to'g'ri oyog'ingizni olib, tizzasiga egilib, tiz cho'kkan. Keyin, uni oldinga siljiting, sumkada 'pichoq', uni sizdan yuboradi.
   • Yon jarayoni. Fighters pozitsiyasida, o'ng tomoningizda chap oyog'ingiz. Oyog'ingizni chap oyog'ingizga silkitib, oyoqning yon tomoni bilan elkama-elka punderga urib, oyoqingizni havoga ko'tarib, oyoqingizni havoga ko'taring. Oyog'ingizni ichkariga kiritishga harakat qiling, lekin muvozanatni mashq qilish uchun orqa oyog'ingizda turing.
6. 

   Havoda va sumkangizdagi kombinatsiyalarni mashq qiling. Siz shunchaki aylanganingizdek, havoda harakatlarni bajarishdan boshlang. Siz izchil bo'lganingizdan so'ng, harakatlanayotganingizda, uni mushtingiz bilan bajaring. Siz eskirganingizda, tanaffus qiling yoki qilayotgan ishingizni o'zgartiring.

   • Haqiqatan ham ishonchga erishganingizdan so'ng, do'stingizni belkurak qilishga harakat qiling. Ya'ni, agar siz bir-biringizni kiyish mumkin bo'lsa yoki siz qabul qiluvchining qo'llarini qo'yishi mumkin bo'lgan pechka bo'lsa, boshqalarning zarbalari va tepaliklarini boshdan kechirishingiz mumkin.

An'anaviy harakatlarni o'rganish

1. 

   Ajdaho ni qiling. Bu harakat qo'rqitish haqida - bu sizning raqibingizga qarashingiz kerak. Bu qanday amalga oshirildi:

   • Otning pozitsiyasini olib boring, lekin oyoqlaringizni bir oz uzoqroq va tizzangizni biroz chuqurroq egib oling.
   • Qabli kabi bilaguzukingizni qo'ying, lekin barmoqlaringizni tirnoq shaklida qo'ying. Bu sizning raqibingizga ko'chirish uchun ishlatiladi.
   • Sizning oshqozoningizni mo'ljalga olishni maqsad qilganda, sizning siqilishingizdan chiqing va raqibingizga yonma-yon zarb qiling.
2. 

   Ilonni sinab ko'ring. Ushbu pozada siz oldinga silkitasiz va xuddi ilon singari urganingizda boshingizni ko'tarasiz. Qanday qilib:

   • Oyoqlaringizni chap tomoningizni bo'shating, vazni sizning orqangizga torting. Tizzangizni egib turing.
   • O'zingizning raqibingiz davomida tilim qilishni xohlaganingizdek qo'llaringizni tekislang. O'zingizning oldingizda o'ng tomoningizni bo'shating.
   • Qo'llarini ushlash orqali raqibingizni to'sib qo'ying va ularga stukt tepish bilan boshlang.
3. 

   Leopar kabi yondashuv. Bu harakat to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri - bu sizga kerak bo'lganda qochish imkoniyatini beradi.

   • Orqa oyog'ingizga suyanib, keng qiruvchilarning pozitsiyasini oling.
   • Agar siz zarba berishga tayyor bo'lsangiz, vazningizni orqaga tashlang va raqibingizni xurmingiz va barmoqlaringizning tizzangizning o'rniga qo'ying. Biroq, bu juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak yoki o'zingizni xafa qilishingiz mumkin.
4. 

   Kran kabi uching. Bu harakat juda passivdir. Kran bilan sizning raqibingiz sizga kelishini kutasiz. Bu qanday amalga oshirildi:

   • Mushuk pozitsiyasini oling, lekin oyoqlaringiz bilan birga yaqinlashing. Bu sizning oyog'ingizni 'yashiradi'.
   • Qo'llaringizni tomonlarga ko'taring, raqibingizni chalg'itadi.
   • U sizga yaqinlashganda, faqat oyoq barmoqlari bor va eng sevimli zarbangizga kirishgan oldingi oyoqni ko'taring.
5. 

   Yo'lbars kabi. Bu harakat tez, eshitish va samarali. Buni qanday qilish kerak:

   • Qiruvchilarning pozitsiyasini oling, lekin kengroq. Siz asosan siqilishda bo'lishingiz kerak.
   • Qo'llaringizni elkangiz oldida, tashqariga qaragan holda joylashtiring.
   • Jab-Jab kombinatsiyasini bajaring va keyin tomog'ida yonma-yon zarba yo'llang.

Falsafani tushunish

1. 

   Kung fu ikkita asosiy maktabini bilish. Siz amaliyotga amal qilmaydigan kunlarda Kung Fu, Brusup Li, Tak Vah, Devid Chow va Lam qanotidagi ba'zi mumtoz adabiyotlarning ayrim adabiyotlarini o'qing. Bu sizga Kung FUning ikkita maktablari haqida ma'lumot beriladi:

   • Shaolin. Bu kung fu eng qadimiy maktabi. Ushbu tur mushaklar, ligamentlar va tendonlarni kuchaytiradigan 'tashqi' harakatlar harakatlari va amaliyotlari uchun ma'lum. Aksariyat odamlar Kung Fu haqida o'ylaganlarida o'ylashadi.
   • Wu Dung. Ushbu maktab biroz yangi va - Kung Fu-ning asl tushunchasining talqidir. Bu chi yoki hayot kuchini kuchaytiradigan va boshqaradigan ichki 'harakatlar va amaliyotlari bilan mashhur. Fokus, zen va ichki hokimiyat haqida ko'proq narsa.
2. 

   Hayvonlar kabi harakatlarni o'ylab ko'ring. Ushbu harakatlar ko'pida hayvonlar nuqtai nazaridan o'ylash foydali bo'ladi - bu, bu jang san'atining kelib chiqishi. Bu sizni to'g'ri fikrlash tarziga kiritishi va sizning imkoniyatingizga tegishingizga imkon beradi.

   • Yangi Zelandiyadan kelgan bir voqeada bir marta 3 fut (0,9 m) chuqur teshik qazib, undan sakrab tushdi. Vaqt o'tishi bilan u chuqurroq qazidi va ozchilikda u guide kanguruga aylandi. Siz kurashayotganda hayvonlarni nafaqat o'ylab ko'rishingiz kerak, lekin mashq qilganingizda ham.
3. 

   Meditatsiya. Yaponiyalik Samuray jangovar mahoratini oshirish uchun meditatsiyadan foydalangan. Ular ravshanlikni berishdi va ularga to'g'ri hujum nima bo'lishiga yordam berishdi. Bu ularning onglari aniq va hamma narsadan sekinlashishga imkon berdi. Bugun ham xuddi shunday. Meditatsiya kuni atigi 15 daqiqa yoki shu kuningiz ichki muvozanat va kuchni topishga yordam beradi.

   • Avtohalokatda bo'lish haqida o'ylang. Bu sodir bo'lganda, hamma narsa shunchaki sekinlashadi. Bu meditatsiya holati. Bu tinch, zen Davlat kurashda foydali bo'lishi mumkin, chunki hamma narsa tezroq munosabatda bo'lishingizga imkon beradi.
4. 

   Amaliyot, amaliyot, amaliyot. Kung FU rassomining ongiga chinakam yo'l tutishning yagona usuli bu amaliyotni saqlab qolishdir. Yolg'iz, harakatlar ahmoq tuyulishi mumkin. Siz hech qayoqqa ketmayotgandek tuyulishingiz mumkin. Ammo agar siz har kuni mashq qilsangiz, meditatsiya qiling va adabiyotni o'qiyotgan bo'lsangiz, bu siz hech qachon bo'lmaganingiz uchun hayot tarziga aylanishi mumkin.

   • Havoda mashq qilish, mushtli sumkaga qarshi va do'stingiz bilan Spartak. Yaxshi va yaxshiroq bo'lganingizda, keyingi qiyinchilikni izlang.
   • Har doim o'zingizni tuzating va doimiy tuzatishlar qiling. Manba materialingizni ko'rib chiqing va uni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz chindan ham Kung Fu qilmaysiz.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Eng yaxshi kun funt uslubi nima?

  Bu savol uchun to'g'ri javob yo'q. Barcha uslublar juda boshqacha va bu shaxsiy xohish va jozibali masala. O'zingiz qanday uslubga mos keladigan va qanday uslubni topishga Internetda Internetda juda ko'p videolarni tomosha qiling.
• Savol bermoq

  Siz Kung Fu o'qituvchisiz o'rgana olasizmi?

  Ha, Internetda qo'llanmalar juda ko'p bo'lgani kabi, mumkin. Albatta, o'qituvchingiz bilan o'zingizning tezkorligini o'rganish uchun onlayn darslarni sotib olishingiz yoki ko'rishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Kung Fu menga o'z sinfdoshlarim atrofida xavfsiz his qilyaptimi?

  Ha. Agar siz janjalga kirsangiz, o'zingizni himoya qila olasiz. Agar siz sinfdoshlaringiz atrofida o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz ham, ota-onangiz yoki o'qituvchi bilan vaziyatni hal qilishning boshqa usullari bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

• Siz jang qilganingizda qo'llaringizdan foydalanganingizcha oyoqlaringizdan foydalanishga harakat qiling. Oyoq-qo'llaringizning to'liq imkoniyatlarini oching.
• Har bir harakatning takrorlanishlarini, tez va to'g'ri bo'lish uchun ongingiz va tanangizni sinxronlashtirish uchun mashq qiling.
• Turli xil harakatlar bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha sizga qadamma-qadam ko'rsatadigan kitoblarni o'qishga harakat qiling.

Ogohlantirish

• Ko'rsatmang. Agar sizning Kung Fu-ni o'rganishning asosiy maqsadingiz boshqalarga namoyish etishdir, siz umuman mashq qilmaysiz.
• Har qanday mashg'ulotni istagan har qanday mashg'ulotni boshlashda ehtiyot bo'ling. Har doim boshlashdan oldin xatarlar va xavflardan xabardor bo'ling.
• Kung Fu o'rganganingizdan so'ng, odamlarni xafa qilma. Kung FU faqat o'zini himoya qilish uchun ishlatilishi kerak.