Muay Tayni qanday o'rganish mumkin

Muay Tay, XV asrga qadar Tailandda yakunlanadigan qadimiy jang san'at uslubidir. Oldingi asrlarda Muay Tay uchrashuvlari ko'pincha shafqatsiz kurashlar bo'lib, bugungi kunda Muaylay Tay hakam, bir-birlariga etkazilgan zararni minimallashtirish uchun raqiblar himoya vositalarini boshqaradilar. Biroq, Muay Tay hali ham tez sur'atli va o'ta xavfli sport turidir va sparring o'yinini hisobga olgan holda har kim uchun zarur bo'lgan shakl va texnikani to'g'ri o'rganmoqda.

Qadamlar

Muay Tayning asosiy pozitsiyalarini o'rganish va lavozimlarini o'rganish

1. 1perfecting sizning jangingizni aniqlang. Muay Tayda munosib muvozanatni saqlash uchun kurashish juda muhimdir va yaxshi pozitsiyangiz sizni raqibingiz uchun qo'lingizdan kelgan eng kuchli xitlarni etkazib berishda sizni zarbalardan himoya qilishga yordam beradi. Moslashuvchanlik yaxshi kurashda muhimdir, shuning uchun boshlanishingizdan oldin siz to'g'ri isitilganingizga ishonch hosil qiling.
   • Tizzalaringiz bir oz egilgan, tizzalaringiz bilan kestirib, elkangiz kengligi bilan oyoqlaringizni yoyib qo'ying. Ko'proq dominal / dominant oyoqingizni bir oz orqangizda ushlab turing, shuning uchun siz ushbu oyog'ingiz bilan tepganingizda yanada yumshoqroq bo'ladi.
   • Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni biroz biroz kesib oling (lekin unchalik ko'p emas). Siz abs sizning abs-ni xohlamaysiz, bu sizning nafas olishingiz yoki harakatingizni inhibe qiladi, ammo siz raqibingiz oshqozonda sizni urishi mumkinligida bir oz taranglikni xohlaysiz.
   • O'zingizning dominant qo'lingizni yuzingizni qo'riqlashda saqlang, ammo dominant qo'lingiz bo'lmagan qo'lning mushtini burnigingiz bilan bir oz oldinda ushlab turing.
   • Iyagingizni yoqing va uni o'sha erda ushlab turing. Bu sizni burun yoki qora ko'zdan bir oz himoya qilishga yordam beradi.
   • Oyog'ingizni siljiting, chunki janjal paytida tezda harakat qilishingiz kerak. Shuningdek, vaqtingiz vaqti-vaqti bilan harakatlaringiz takani o'zgartirishga harakat qiling. Maqsad sizning raqibingiz qanday qilib keyingi harakatlanishingizni bashorat qila olmasligiga ishonch hosil qilishdir.
2. 2Qayzni qanday qilib urish kerak. Agar sizda hech qachon boks / jang qilish tajribasi bo'lmagan bo'lsa, qanday qilib mushtni qanday tashlashni bilmasligingiz mumkin. Yaxshi shakl kerak, chunki slocket punchingiz sizni juda yomon ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi bajarilgan punch elkasidan mushtga aylanishi kerak, chunki u kontaktga aylandi.
   • Bo'sh mushtni saqlang, lekin siz hali ham urilmasangiz, qo'lingiz va qo'lingiz biroz dam oling. Elkangizni bo'shashishga harakat qiling.
   • Ish tashlash uchun kirganingizda mushtingizni torting. Bosh barmog'ingiz boshqa barmoqlaringizda o'ralganligiga ishonch hosil qiling yoki ish tashlashingiz mumkin.
   • Siz mushtni tashlaganingizda keskin tushib, keskinlashadi, shunda barcha yuqori tanangiz musht orqasida harakatlanmoqda.
   • Agar siz raqibingizga to'g'ri ursangiz, raqibingiz tanasiga nisbatan knira gorizontal bilan urish uchun mushtingizni aylantiring (ular polga parallel bo'lishi kerak). Agar siz yonayotgan bo'lsangiz, Kichkina tizzangizni vertikal tutish yaxshi.
   • Sizning mushtingizni haddan tashqari oshirmang va qarshi hujumga qarshi turmang. Qovoqda hujumni blokirovka qilish yoki keyingi urish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun qo'lingizni orqaga qaytaring.
3. Suvathaxondan 3 dona. Suvabaxona zarbalar muay taining muhim qismidir. Bularning barchasi jang paytida ishlatiladigan hamma narsadan foydalaniladi, shuning uchun siz har bir tegishli mushak guruhiga ishlayotganingiz va sizning xitlaringizni keng mashq qilishingiz muhimdir.
   • Og'irligingizni erga o'rnatiladigan oyoqqa siljiting. Siz tepishni boshlash uchun tayyorgarlik ko'rayotganingizda, taxminan 45 daraja burchak ostida chiqing va haqiqiy manevrasi uchun ko'proq dekstroma-ga foydalaning.
   • O'rtangizning orqasida ko'proq inertiya bo'lishingiz uchun maqsadingizga aylaning.
   • Yuzingizga qo'shimcha himoya qo'shishi uchun elkangizni burang. Siz istagan oxirgi narsa - bu harakatni bajarishga harakat qilayotganda oson boshni olish uchun raqibingiz uchun.

Jang texnikasini ishlab chiqish

1. 1. Qanday qilib raqib bilan belkurnang. Boshqa bir kishi bilan mashq qilish texnikangizni o'zingizning texnikangizni o'zingiz bilan rivojlantirishdan yoki punchali sumkada ishlashdan juda farq qiladi. Ko'p talabalar qo'rqitadigan bo'lishlari mumkin, ammo xotirjam va xotirjam bo'lish juda muhimdir. Bir-birida yakkama-yakka o'yinlarga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli - asosiy harakatlarga e'tibor qaratish va qarshi kurashda qo'riqchingizni saqlab qolishni unutmang.
   • Sparringga shoshilishingiz kerak bo'lgan kabi his qilmang. Raqib bilan ishlashdan oldin, siz asosli ravishda asosli bo'lguningizcha murabbiyingiz bilan mashq qiling.
   • Raqibni urish uchun eng yaxshi vaqtlar, ular sizni kutmagan paytlarda urishganda (masalan, ritmingizni almashtirish orqali) yoki raqibingiz uchun qiyin bo'lgan burchak ostida bo'lganingizda blok.
   • Qisqa, o'tkir jabni etkazib berish uchun dominant qo'lingizdan foydalanishni unutmang. Bu sizning dominant qo'lingiz bilan kattaroq mushtni to'ldiradi va u sizni chalkashtirib yoki qo'rqitishi mumkin.
   • Tezlikni ta'kidlamang, tezda tezkor punch ko'pincha uning orqasida tananing kuchini yo'qotishi mumkin. O'zingizning shaklingizda ishlash va eng yaxshi xitlarni taqdim etishda ishlash.
2. 2 drayve ba'zi muay tii texnik vositalarida. Muay Tayda juda ko'p usullar mavjud va ularning barchasini o'zlashtirishga ko'p yillar kerak bo'ladi. Biroq, boshlang'ich kabi siz o'zingizning mashg'ulotingizga an'anaviy usullarni o'zlashtirishingiz mumkin, uni siz rivojlantirasiz va qurishingiz mumkin.
   • Kao dod (tizzali zarbasi) - bir oyog'iga sakrab o'ting, so'ng raqibingizni to'g'ridan-to'g'ri tizzasiga urish uchun oyoqning tizzasidan foydalaning.
   • Kao Loi (sakrash / uchib ketish) - oldinga qadam tashla, go'yo bu oyog'ining tizzasini yoki oyog'ini ishlatish uchun bir oyog'idan sakrab chiqqach, ikkinchisiga tizzasini olib tashlang Oyoq.
   • Kao ohangi (to'g'ri tizzali zarbasi) - tizzangizga yaqinroq tizzangiz bilan tizzangiz bilan urish.
   • Kao Nei (Kichik tizza zarbasi) - raqib bilan raqib bilan kurashayotganda, raqibingiz uni kiyish yoki uni kiyish uchun yuqori sonni urish uchun tizzangizdan foydalaning. Raqibingizdan tepish yoki tizzasini urish uchun ishlatish mumkin.
3. Raqibni kiyish uchun turli xil harakatlar. Haqiqiy jangovar vaziyatda tezkor harakat qilishingiz kerak va juda ko'p turli xil harakatlarni juda tezlashtirasiz. Kuch va shakl tezlikka tushishi kerak, lekin siz ilgari ko'proq kurashchi bo'lish uchun ko'proq kurashish paytida ko'proq kurashchi bo'lish ustida ishlashingiz mumkin. Shuningdek, siz raqibingiz haqida qattiq qobiq bilan himoyalangan yong'oq sifatida o'ylashingiz kerak. Siz yong'oqqa tushishdan oldin tashqi qobig'i orasidan (raqibingiz oyoqlaringiz va qo'llaringizga xitlar bilan) (bu metafora to'g'ridan-to'g'ri, boshiga yaqinroq, yaqinroq) kerak bo'ladi.
   • Raqibni urish va qarshi kurashish bahsning boshida yaxshi ishlaydi, ammo tezda sizni tezlashtirishi mumkin.
   • Uchrashuvdan o'tayotganda, siz harakatlanayotganda kamroq vaqt sarflashni va raqibingizdagi to'g'ridan-to'g'ri zarbalarni blokirovka qilish uchun energiya sarflashni istaysiz.
   • O'zingizning raqibingiz bilan belingizda oldinga siljiting. Bu uni mudofaaga qo'yadi, bu sizga to'g'ridan-to'g'ri zarba berishga tayyorgarlik ko'rayotganda sizga ko'proq tezroq beradi.
4. 4Conder professional bilan ishlash. O'zingizning mashqingiz yaxshi boshlanishdir va do'stingiz yoki boshqa mashg'ulot sherigi bilan sparring yaxshi qadamdir. Agar siz Muay Tayda malakali bo'lishga jiddiy kelsangiz, siz jang san'atida keng ma'lumotga ega bo'lgan murabbiy bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Murabbiy sizga o'zingizning zaifliklaringiz / zaifliklaringizni topishga, texnikangizni mukammal darajada mukammal darajada topishga va keyingi bosqichga o'tkazishga yordam beradi.
   • Siz onlayn yoki mahalliy telefon kitobini tekshirib, siz Muay Tay murabbiylar va sport zallarini o'zingizning mintaqangizda topishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, Muay Tayni mohir bo'lish, boshqa har qanday o'rganilgan mahorat singari vaqt talab etiladi. Sabr qiling va agar siz murabbiy bilan ishlashga qaror qilsangiz, o'zingizning pozitsiyangizni, texnikangizni va shaklini qanday yaxshilash bo'yicha mashg'ulotlariga rioya qiling.

Mashg'ulotdan oldin isinish

1. 1stramma-mushaklaringiz. Tarkibi jismoniy faoliyat turida qiziqishdan oldin muhimdir. Jang san'ati elektrber mushaklari va bo'g'imlarni talab qiladi, chunki agar ehtiyot bo'lmasangiz, mushakni tortib olish yoki siqish juda oson. Har bir eng katta mushak guruhini kamida 10 daqiqa sarflang, siz o'sha kundan foydalanasiz, boshqa har qanday iliqlik o'tkazgichlarga o'tishdan oldin.
   • Aylanma oshqozonni sinab ko'ring. Yolg'on gapiring, kestirib, erga qo'ying va bitta elkama-elka (keyin boshqa tomondan) erga joy tomon burilishdan oldin o'zingizni ko'taring.
   • Polga, stolda yoki boshqa baland bo'yli mebeldan bir oyog'ini yoki bir oyog'ini tekis ekish orqali ushlang. Tizingni egib, sandiqni asta-sekin quyingki, yon tomonga buriling.
   • Yana bir hamstring cho'zish, oyoqlaringizni elkangizni ajratib, tizzangizni egmasdan erga egilishni o'z ichiga oladi. Uzatishni 10 soniya ushlab turing va moslashuvchanligingizni maksimal darajada oshirish uchun uchdan besh martagacha takrorlang.
   • Bir oyoqni ekish (barmoqlari bilan ishora qilib) va boshqa oyog'ini egib (barmoqlar bilan ishora qilib) egib. Tanangizni pastga tushiring va asta-sekin yon tomonlarni almashishdan oldin tizzangizni siqib chiqaring.
2. 2Batchlaringizni to'ldiring. Sizning bo'g'inlaringiz muay tai paytida moslashuvchanligingizda kalit rol o'ynaydi. Agar sizning bo'g'inlaringiz qattiq yoki qulflangan bo'lsa, siz suyuqlikni his qilishingiz kerak. Sizning bo'g'imlaringizni isitish orqali siz mashg'ulotlaringiz va keyingi har qanday sparring o'yinlarida siz yanada moslashuvchan va chegarasiz bo'lasiz.
   • Tizzalaringizni ushlab, tizzangizni aylanib o'tib, tiz cho'kib, tiz cho'kib qizdiring. 20 dan 30 gacha aylantirishni maqsad qilib, yo'nalishni o'zgartirish.
   • To'piqni baland ko'tarilib, to'piqni 10 dan 20 marta oralig'ida ko'taring va aylantiring. Keyin boshqa tomonga o'ting.
   • Belingizda elkangiz kengligi bilan kestirib, kestiriblarni bo'shating. Kestingizni bir yo'nalishda 10 marta burang, keyin boshqa tomonga o'ting.
   • Yolg'onni yuqoriga va pastga, keyin yon tomonga harakatlaning. Sekin harakatlaning va har bir yo'nalish uchun taxminan 10 dan 20 gacha takrorlashni maqsad qiling.
3. Yurak-qon tomir mashg'ulotlarida 3 talash. Muay Tay va boshqa jang san'atlari tez, kuchli harakatlarni talab qiladi. Muay Tayni, shu jumladan sessiya oldidagi isish uchun mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biri, kardio mashg'ulot rejimi hisoblanadi. Yuragingizni ko'tarish va nafas olishingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud, shuning uchun bir nechta turli xil tartiblarni sinab ko'ring va siz uchun ishlaydigan birini toping.
   • Sakrash arqon kario mashqlarining ajoyib shakli. Taxminan uch daqiqa davom etgan kuchli, tez sur'atli sakrashning maqsadi (jami olti daqiqa).
   • Yugurish yoki sprint uchun boring. Siz ko'proq foydalanishingiz mumkin (taxminan besh kilometr) ni yoqish va ishingizni maksimal darajada oshirish yoki 5 dan 100 metrgacha qisqa sprintning 5 dan 10 tagacha turing. Ikkalasi ikkalasi ham sizga chidamlilik, muvozanat va kuchni yaratishga yordam beradi.
   • Agar siz hovuzga kirish huquqiga ega bo'lsangiz, suzishni sinab ko'ring. Suzish barcha asosiy mushak guruhlari va kardiyash mashqlarining ajoyib shakli, ammo bu ishlov berishdan ko'ra osonroq.
4. 4shadka quti. Soya Boks - bu sizning ritm / kagunizangizga amal qilishingizga yordam beradigan ajoyib iliqlik. Uch daqiqada uch marta maydonchani soya qilish uchun har biri (taxminan to'qqiz daqiqada), agar siz o'z shaklingizni tekshirishingiz mumkin bo'lsa, uni ko'zgu oldida qilishga harakat qiling. O'zingiz yoki boshqa hech kimga zarar etkazmayotganingiz uchun, siz har bir tomoningiz uchun etarlicha xonaingiz borligiga ishonch hosil qiling.
   • Oyoqlaringizning kengligi bilan jangovar pozitsiyangizda boshlang va sizning vazningiz ikkala oyog'ida teng darajada muvozanat bilan muvozanatlashdi. Har bir oyog'i ko'rsatgan tomonga qarab tizzangizning to'plarini ushlab turing.
   • Dominant qo'lingizning mushtingizni jag'ingiz yoki yonoqlari bilan bir tekisda ushlab turing va boshqa mushtingizni oldingizda ozgina qo'ying. Tinglangan tirsaklarni ushlab turing va tanangizdan tashqariga chiqing.
   • Oldingi va yonma-yon atrofdagi sakrashni mashq qiling. Zarba, tirsaklar va tizzasini xitlarini tashlang va ikkala oyog'ingizni ham muvozanatni va vazni tarqalishini ta'minlashga harakat qiling.

Ekspert savol-javob

• Must Tay uchun kuchli sakrash tizzasini ishlab chiqarayapmanmi? Yaxshi pozitsiyani o'tkazish juda muhim, chunki barcha sakrash hujumlari yaxshi muvozanatni talab qiladi. Oyoqlarni siljitish va sakrash va o'pkaga sakrash kabi mashqlarni bajaring.
• Men o'zim uyda Muur Tayni o'rganamanmi? Sinfda qilingan trening asosan sherik bilan. Do'stingizni topishga urinayotganingiz yaxshiroq bo'lar edingiz. Ehtimol siz YouTube videolariga bir oz videofilmga ergashishingiz mumkin, ammo siz oxir-oqibat sherik topishingiz kerak.
• Savollar Muay Tay boksdan ko'ra samaraliroqmi? Ha, chunki haqiqiy hayot ko'chasida odamlar sizni tepishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizga zarbalarni qanday blokirovka qilishni va zarbalar bilan shug'ullanishni o'rgatishingiz kerakligini anglatadi.

Video

Maslahatlar

• Mashq qiling va iloji boricha cho'zing. Moslashuvchanlik va mushaklarning kuchi sizni yanada qattiqroq, tanqidchi kuchga ega bo'lishga yordam beradi.
• Muay Tay o'zini himoya qilish uchun ajoyib jang san'atidir. Agar siz shunchaki bunday sabab uchun mashg'ulot o'tkazsangiz, kurashning shaklini o'rganing.

Ogohlantirish

• Bosh yoki bo'yin zonasiga yo'naltirilgan har qanday ish tashlash uchun imkoniyat mavjud. Ehtiyot bo'ling va siz va raqibingiz uchun xavfdan xabardor bo'ling.
• Agar siz boshqa o'qitilgan Muay Tay Talaba bilan starting-da ajratib qo'ysangiz, faqat Muay Tayni o'zini himoya qilishda ishlatishingiz kerak. Jang san'ati hech qachon kaltaklash yoki qo'rqitish uchun ishlatilmasligi kerak.
• Tirsagi ko'plab sport zallarida va musobaqalarda taqiqlanadi. Agar siz ruxsat berilishini bilmasangiz, bu harakatlardan foydalanishdan saqlaning.