Qanday qilib Karate asoslarini o'rganmoqchisiz

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Karate juda murakkab va noyob san'atdir, bu juda ko'p amaliyot va ishtiyoqni talab qiladi. Ammo iroda bor joyda bir yo'l bor, ulardan ba'zi bilimlar bilan siz o'zingizning o'quv rejimingizni yaratishingiz va uyda amaliyotingizni yaratishingiz mumkin. Va bir nechta universal maslahatlar va bilimlar bilan, jarayon orqali sizning rivojlanishingiz iloji boricha silliq va yoqimli bo'ladi.

Qadamlar

Uyda karate bilan shug'ullanish

  1. 1-qadam har kuni mashq qilish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
    Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. Karate - bu tuzilish va intizom haqida. Ushbu tamoyillar bilan, bu sizning amaliyotingizni tuzish mantiqiyligini anglatadi. Uyda mashq qilsangiz ham, har kuni iloji boricha bir xil amaliyot vaqtiga rioya qilish juda muhimdir. Jadvalga yopishib, taraqqiyot kafolatlanadi va sizning ishingiz bundan keyin ham ko'paydi!
    • Kechki ovqat rejalari yoki maktab ishlariga xalaqit beradigan vaqtni tanlang.
    • Buni yopishtirishga tayyor bo'lgan do'stingizni toping va o'sha kunlarda siz bilan mashq qiling!
  2. 2-qadam, futbolka bilan sumka shortlari yoki qalampirlari kabi qulay kiyim kiying.
    T-ko'ylak bilan sumka shorti yoki qalamlari kabi qulay kiyim kiying. Karate sinflarining aksariyati qulay va bo'shashgan narsani kiyishni maslahat beradi. Shuningdek, agar siz haqiqatan ham zonada kirishni istasangiz, an'anaviy karate formasini onlayn etkazib beruvchidan sotib olishingiz mumkin.
  3. 3-qadam, tanadagi raqib sumkasini sotib oling's easier to practice on your own.
    Raqib sumkasini sotib oling, shuning uchun o'zingiz bilan mashq qilish osonroq. Agar siz investitsiya kiritishga tayyor bo'lsangiz, siz onlayn etkazib beruvchi yoki mahalliy jangovar san'at do'konidan raqib sumkasini olishingiz mumkin. Bu do'stsiz isinish va mashq qilishni osonlashtiradi.
    • Agar siz Karate-ni o'rganmoqchi bo'lgan do'stlaringiz bo'lsa, ularni siz bilan mashq qiling!
  4. 4-qadam string ...
    Cho'zmoq Sizning mashg'ulotingiz tanangizni tayyorlashni boshlagandan oldin mashq qiling. Har doim 15 daqiqali cho'zing va uning tananing barcha tomonlarini oling: qurol, quadlar, buzoqlar, baquvvat mushaklar, orqa, bo'yin va bilaklar. Mashg'ulotlar uchun sinab ko'ringmuntazam siqilish, to'liq tana xiralashgan,Doimiy surish, uchburchak ituplar, futserip pushup,kayfiyatvao'pka.
    • Qo'g'omingizni cho'zish uchun bir oyog'ingizda turing, bir oyog'ingizni qaytarib bering va tanangizga bosimni qo'llang.
    • Sinab ko'rmoqXitoy tillari bo'lindiQo'lingizni erga qo'yish, qo'lingizni erga qo'yish, keyin bir oyoqni oldinga va oldinga siljitishni o'z ichiga oladi.
    • Devorga yuzma-yuz, oyoqlaringizni iloji boricha yoyib qo'ying. Har safar kengroq yotganingizda, o'zingizni devorga yaqinroq suring. Har safar ko'kragingizni yoping, yaxshilanishingizni yaxshilang.
  5. 5-qadam, siz aniq texnikani mashq qilishni boshlang.
    O'zingiz muayyan texnikani mashq qilishni boshlashdan oldin sizning pozitsiyangiz bilan isitiladi. Qanday bo'lmasin, siz nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning basdiqlaringizning asosidir. Yaxshi pozitsiyasiz, boshqa hech narsa qila olmaysiz! Siz biron bir joyda, qumli plyajda, tosh plyajda yoki shahar ko'chasida bo'lishingiz kerak.
    • Mudofaa va haqoratli usullarga sakrashdan oldin, sizning pozitsiyangiz bilan isinish.

Mudofaa usullari mashqlari

  1. 1-qadam asta-sekin tortishish markazingizni pasaytiradi.
    Tortishish markazingizni kamaytirish. Siz o'qitgan har bir uslubda o'zingiz egalik qiladibloklar to'plami. Ammo qaysi uslubda mashq qilmasligingizdan qat'iy nazar, barcha bloklaringiz tananing markazidan o'tishi kerak. Odatda, bu tortishish markazingizni tushirish va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan tashqarida ushlab turish uchun tizzalaringizni egib amalga oshiriladi.
    • Har safar hujumni to'sib qo'yganingizda, muvozanatni echmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lsangiz, bu sizning tortishish markazingizni samarali ravishda samarali ravishda kamaytirmayotganingiz belgisidir.
    • Agar sizda raqibning sumkasi bo'lsa, tortishish markazingizni ushlab turganda uni undan uzoqlashtiring. Bu sizga qarab harakat qilib, tortishish markazini ushlab turish paytida uni to'sib qo'yishni mashq qiling.
  2. 2-bosqich yuqori blokni tanangiz bo'ylab peshonangizga olib keling.
    Og'zingizni tanangizdan peshonangizga olib kelish orqali yuqori blok. Sizni boshingiz ustiga urib, raqibingizni tasavvur qiling. Siz har doim sizning qo'lingiz peshonangiz oldida turganingizdek ishonch hosil qiling. Raqibingizga qarab kaftingizni va qo'lingiz 45 darajali burchakka o'ralgan holda. Qo'lingiz boshingizni boshingizni yopayotganiga ishonch hosil qiling.
    • Agar kimdir sizni yalang'och qo'li bilan boshingning ustiga urmoqchi bo'lsa, ushbu blokdan foydalaning.
    • Ushbu harakat bilan qulay bo'lish uchun siz chap va o'ng qo'ldan ham mushtni to'sib qo'yayotganingizni tasavvur qiling.
  3. 3-bosqich oldinga siljish bloki markaziyliningdan biroz o'tib ketadi.
    Markaziy chiziqdan biroz o'tib, oldinga siljiting. Raqibingiz hayratlanarli ekanligingiz uchun qo'lidan foydalaning (yoki siz ularni ajablantiradigan tomoningiz ajablantiradigan tomoningiz) va uning qarama-qarshi elkangizga tegishi uchun uni tanangizga o'tkazing. Bu erdan, kestirib sizning asosiy bog 'pozitsiyangizga qaytishini ta'minlashda uni o'z ichiga olib keling. Qo'lingiz elkangizdan o'tmaganligiga ishonch hosil qiling va kaftingizni raqibingizga qarab turing.
    • Qo'lingiz boshingiz kabi balandligiga ishonch hosil qiling.
    • Ushbu blokdan boshning yon tomoniga keladigan dumaloq punchni himoya qilish uchun foydalaning.
    • Do'stingiz yoki yolg'iz bo'lganingiz bilan mashq qilsangiz, har doim chap va o'ng tomondan kelayotgan pulni ko'rib chiqing.
  4. 4-qadam, qo'lingga va yuzingizni kesib o'tish orqali 4-qadam.
    Qo'lingizni qulog'ingizga va yuzingizda harakat qilish orqali xoch blok. Sizning qo'lingiz sizning boshingiz kabi yuqoriga ko'tarilishi kerak. Qo'lingizni 45 dona burchak va kaftingiz bilan o'ralgan holda ushlab turing. Qo'lingiz yuzingiz bilan tugaganligiga ishonch hosil qiling.
    • Blokning kuchini oshirish uchun kestirib, qo'l harakati tomonga buraling.
    • Ushbu blokdan yuzingizga to'g'ri keladigan ishni himoya qilish uchun foydalaning.
  5. raqibni olib kelish orqali 5-qadam pastga's arm down past you.
    Raqibning qo'lini sizdan o'tib, pastga tushirib, pastga burilish bloki. Ushbu blokni do'stona qilish bilan ushbu blokni boshqarish qiyin. 45 daraja burchagida himoya qilingan himoyangizni va haqoratli qurolingizni tashqi tomonga va sizning haqoratli qurolingizni saqlang. Qattiq bichimingiz va raqibingiz mushtidan tashqaridagi punchni to'sib qo'ying. O'zingizni kaltaklang va o'zingizning kaltaklang va sizning kaltaklang, ularni kaltaklang va sizlarni oldingda hidoyatga boshlang.
    • Raqibning mushtlarini ularga qarshi qo'llaridan foydalangan holda yo'naltiring.
    • Ushbu blokdan oshqozonga kiradigan punchni himoya qilish uchun foydalaning.

Haqoratli texnikani o'rganish

  1. 1-qadam kattionning asosiy zarbasini qanday tashlashni o'rganing.
    Karatedagi asosiy zarchani qanday tashlashni o'rganing. Oyoqlaringizning kengligidan ajralib turing va oldingizda bir mushtni to'g'ri ushlang. O'zingizning boshqa qo'lingizni yuqoriga qaragan holda egilganingizni ushlab turing. Agar siz punchani oldinga olib kelsangiz va mushtingizni pastga buring. Har doim sizning mushtingizdagi quvvatning kestirib-70% dan foydalaning. Qo'l suyagi bilan bog'laydigan suyaklar bo'lgan suyaklarga ega bo'lgan suyaklar bo'lgan yagona qahramonlar bo'lgan yagona qahramonlarning mushtingizni pastga burang!
    • Har doim bilagingizni pastga siljiting, shuning uchun siz birinchi ikkita kompyuteringiz bilan, shuningdek jihoz köpmozlari bilan tanishasiz. Bu sizning tirsagingizni gipereksutdan ham to'sqinlik qiladi.
    • Qulflangan tirsakni bo'shatish uchun punchni orqaga chekinayotganingizda, bilagingizni yuqoriga ko'taring.
  2. 2-qadam amaliyot snap tepish harakatlari va tezligingiz.
    Snaqni tepish harakatlarini mashq qiling va tezligingiz. Oyoqlaringiz bilan elkangiz bilan ajralib turing. Agar siz beliga yoki ko'kragiga tepish yoki yuqoriga ko'tarilish uchun ko'kragiga yoki yuqoriroqchaga qadar tizzangizdan bir oz ko'taring. O'zingizning tizzangiz ko'tarilgan holda oyoq barmoqlarini pastga qo'ying. Endi oyog'ingizni to'g'ri va raqibingizga ishora qilayotganda oyog'ingizni to'g'ri uzing. Ushbu harakatni mashq qilishni davom eting va tezlikni oshirish uchun tezlikni oshiring.
    • Yuqori o'sishdan oldin bel darajali snap zarralarini mashq qilishdan boshlang.
    • Pichoqning poshnali ta'siriga eng og'ir ta'sir bilan oyoqning pichog'ini urganingizga ishonch hosil qiling.
    • Ushbu zarbalardan raqibingizni yoritib, ularni muvozanatni tashlash uchun foydalaning.
  3. 3-bosqichda raqibingizni orqaga surish uchun boshlanadi.
    Raqibingizni orqaga qaytarish uchun mashq boshlaydi. Tizni ko'kragingizga ko'taring va uni ko'targaningizda elkangizni aylantiring. To'piqingizni yuqoriga qarab siljiting. Oyog'ingizning pastki qismini nishonga qarab (yoki ularni) poshnangiz bilan yoki oyoqning pastki qismiga uring.
    • Amaliyot peshinni mushtlagan sumkaga boshlaydi va siz ko'proq qulay bo'lganingizda kuchini oshiradi.
    • O'chirilganingizdan bir marta, siz Karate-ni biladigan va qulay blokirovka qilingan do'stingiz bilan mashq qiling.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Karatdagi kamarlarga qanday borasiz?
    Karatning qonuniy uslublarida, kamar darajasida kamar darajasidagi yutuqlar - bu juda keng tarqalgan tsikl, bu juda keng tarqalgan tsikl, bu juda keng tarqalgan tsikldir, bu juda keng tarqalgan tsikldir, bu esa hozirgi martabali va boshqa unvoniga mos keladigan o'quv texnikasi. 2) Mushaklar xotirasi bo'lmaguncha ushbu elementlarni o'rganing, mashq qiling. 3) Tasdiqlangan texnik sheriklar va matkaponlar bilan bog'liq bo'lgan tazyiqlarni sinab ko'ring. 4) bosim testlaridan fikr bildiring va undan keyingi trening uchun foydalaning. 5) talaba rasmiy darajadagi bahoga uchraydi. 6) Muvaffaqiyatli bo'lsa, talaba yangi kamar darajasiga beriladi va 1-bosqichda yana boshlanadi.
  • Savol bermoq
    Yangi Kata yangi boshlanuvchilar uchun nima mashq qiladi?
    Kata o'quv dasturlari karate uslubidagi uslubdan farq qiladi. Shunday qilib, boshlang'ich uchun yaxshi Kata, faqat to'g'ridan-to'g'ri o'qituvchisi yoki hissiyotlari bilan eng yaxshi hal qilinadi. Aytishlaricha, karatning ko'p yoki ko'p uslublarida keng qo'llaniladigan ba'zi kata mavjud. Ushbu kata yangi boshlanuvchini Kata amaliyotida tanishtirishga moyil bo'ladi va / yoki karate fondining asosini ishlab chiqishni boshlaydi. Kata odatda ushbu toifada topilgan: Tayikyoku Shoan, Tayiku Sangan, Tiiraoku Sangan, Pinan Nidadan (Hean Nidan).
  • Savol bermoq
    Uyda karateimni qanday yaxshilashim mumkin?
    Ushbu savol bo'yicha har doim o'z karate oqimingiz bilan maslahatlashing, Karate o'qituvchisi o'z kuchlari, zaif tomonlar, unvon va talabalarning kuchiga ega bo'lish uchun eng aniq maslahatlarga ega bo'ladi. Umuman olganda, uyda asosiy texnikaning elementlarini qayta ishlash va sozlash orqali uyda karateini yaxshilash mumkin. Karateda ushbu asosiy usullar 'Kixon-Vozsa' deb nomlanadi. Sekin asta-sekin oyna oldida ishlovchilar uyg'onish uchun xatolarni qondirish va o'z shakllarini real vaqt rejimida tuzatish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Video

Maslahatlar

  • Yirtib yurishni va har doim jangovar san'at asarlariga nisbatan tinchlik va diqqatni jalb qilishni unutmang!