Qanday qilib kattalar kabi suzishni o'rganasiz

Suzish - bu juda yaxshi bo'lish va suvda dam olishning ajoyib usuli va uni har qanday yoshda o'rganish mumkin. Hech qachon hovuzga qadam qo'ymadingizmi yoki shunchaki malakaga muhtoj bo'lsangiz, ozgina kuch va ijobiy munosabat bilan qobiliyatli suzuvchi bo'lishingiz mumkin. Suvda harakat qilish va nafas olish uchun odatlanib qoling, ba'zi asosiy zarbalarni o'rganing va texnikangizni mukammal qilish uchun kattalar suzish darslarini qabul qiling.

Qadamlar

Suvda qulay bo'lish

1. 

   Hovuzning sayoz oxirida bir oz vaqt o'tkazing. Agar siz suvda ko'p tajribaga ega bo'lmasang, suzishni hal qilishdan oldin hovuzda bo'lish qulay bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Bandaning pastki qismida, siz hovuzning pastki qismida, boshingiz bilan suv ustida turishingiz uchun bir oz sayoz vaqt sarflang.
2. 

   Nafasingizni yuzingiz suv ostida ushlab turing. Yuzingizni suvga qo'yish, avval biroz qo'rqitishi mumkin, ammo bir necha marta o'zini tabiiy his qiladi. O'zingiz qulay bo'lganingizdek, suvni suvga torting va yuzingizni suvga botiring.

   • Bir marta, bu o'zingizni qulay his qilsangiz, nafasingizni ushlab turganingizda butun tanangizni sayoz tubida cho'ktirishingiz mumkin.
   • Agar siz burniga kirgan suvdan xavotirda bo'lsangiz, buruningizni barmoqlaringiz bilan yopishingiz mumkin.
   • Suv ostida bo'lganingizda o'pkangizdagi havoni portlamang, bu sizni kamroq qidiruvga olib keladi.
3. 

   Orqa tomoningizda suzayotganingizda do'stingiz sizni suv orqali torting. Siz suvda bo'lganingizdan so'ng, orqaga suyanib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoydi. Birovingiz qo'lingizdan birini olib, sizni asta-sekin suv orqali torting. Bu nafas olish va suvdan nafas olishni davom ettirmasdan, nafasingizni ushlab turmasdan harakatlanishning yaxshi usuli.

   • Xavotir olmang, agar butun vujayonni butun vujudimni ushlab tursangiz, tashvishlanmang. Oyoqlaringiz biroz pastga burilishi mumkin, bu juda yaxshi.
4. 

   'Bobbing' amaliyoti chuqur oxirida mashq qiling. Chuqurroq suvga boring va hovuz yoki narvonning yon tomonini ushlab turing. Siz nafas olish paytida butun tanangizni cho'ktiring, keyin nafas oling. Buni bir necha marta bajaring va nafas olishdan ko'proq nafas olishga harakat qiling. Bu sizga hovuzning pastki qismiga tegmasangiz, siz qulay nafas olishingizga yordam beradi.
5. 

   Quloq plitalari va ko'zoynaklarni suzish uchun sotib oling. Ko'zlaringiz va quloqlaringizda suv borki, bu juda yomon narsa emas, lekin siz suzishni boshlaganingizda g'alati va chalg'itishi mumkin. Xlor, shuningdek, vaqt o'tishi bilan ko'zlaringiz va quloqlaringizni ham tiriltirishi mumkin, shuning uchun ko'zoynak va quloq rozetkalari bilan tayyor bo'lish yaxshi fikr.

   • Ularni sotib olishdan oldin, ko'zoynaklarini sinab ko'ring va buruningizning ko'prikiga noqulay bosim o'tkazmasdan mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling.

Asosiy harakatlarni o'zlashtirish

1. 

   Qishloq suvini mashq qiling. Hovuzda bo'lganingizdan so'ng, oyoqlaringizni qaymoqli harakatda orqaga va orqaga siljiting, ularni to'g'ri ushlab turing, ammo qattiq emas. Keyin ikkala qo'lni suvga qo'ying va siz o'zingiz ostiga suvni tekislayapsiz kabi, ularni sening yoning va muloyimlik bilan siljiting.
2. 

   Flotatsiya qurilmasini ushlab turish paytida oyoqlaringiz bilan suzish. To'g'ri tepish suzishning juda muhim qismidir va sizning texnikangizni bir vaqtning o'zida o'ylashingiz shart bo'lmaganida, texnikani ishlab chiqish osonroq bo'lishi mumkin. Oyoq panohini yoki basseynni oling va o'zingizning yuqori tanangizni suv bilan qo'llab-quvvatlang, shunda oyoqlaringiz bilan oldinga siljitsangiz.
3. 

   Oyoqlaringizni go'yo yurganday harakat qilib, xiralashgan tepishni mashq qiling. Bu eng asosiy suzishdan iborat bo'lib, siz buni oyoqlaringizni to'g'ri ushlab, suvda orqaga siljib, orqaga va orqaga yurib, uni olib yurishingiz mumkin. Ishonchingizni his qilmaguningizcha flotatsiya qurilmasini ushlab turing.

   • Oyoqlaringiz asosan to'g'ri bo'lishi kerak bo'lsa-da, tizzalaringizni bir dyuym yoki ikki dyuymdan suv orqali olib ketishingiz yaxshi. Ularni qattiq ushlab turish, sizni sekinlashtirishi mumkin.
4. 

   Oyoqlaringizni dumaloq harakatlarda itarib yuborishda ko'krak urishi bilan shug'ullaning. Flotatsiya moslamasini ushlab turganda, tizzangizni yon tomonga egib, tizzangizga egilib, keyin ularni tashqariga olib chiqib, orqangizga olib keling. Siz tepganingizda oyoqlaringiz tashqi tomonga egilishi kerak va oyoqlaringiz suv ostida qolishi kerak.
5. 

   Qo'lingizdagi harakatlaringiz ustida ishlang. Siz qulay bo'lguningizcha suvda turganingizda buni amalga oshirishingiz mumkin, keyin uni suvdan o'tish uchun tepish bilan birlashtiring. Qo'llaringizning qo'llari bilan qo'llar bilan bir oz egiluvchan doiralarda oldinga siljiting. Qo'lingizni ko'targaningizda suvni orqaga qaytarishga harakat qiling.

   • Qo'lingizni iloji boricha to'g'ri ushlab turing va oldinga intilganda ularni iloji boricha cho'zing.

Suzish texnikasini o'rganish

1. 

   Orqa-sharqda suvdan suzish uchun orqaga mashq qiling. Oyoqlaringiz bilan orqangizda suzing. Oyoqlaringizni xiralashgan tepada silkitib, shamol tegirmonlari kabi keng doiradagi qo'lingizni siljiting. Ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning oyoqlaringiz bilan juda ko'p chayqalmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu sizni sekinlashtiradi va tezroq charchatadi.

   • Odatda, siz orqadan ishora qilayotganda tomon yo'nalishda harakat qilishingiz kerak. Qo'llaringiz sizning oldingizda turganingiz kabi orqaga harakat qilish kerak.
   • O'zingizning shaklingizni kuzatish va yaxshilashingiz uchun murabbiy yoki o'qituvchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
2. 

   Yonish bilan shug'ullanish. Boshingizni suv ustida ushlab turing, yonma-yon yurib, bir qo'lingizni oldinga va orqangizda cho'zib, ikkalasini ham tanangiz tomon olib keling. Siz ikkala tizzangizni egib, ko'kraklar to'plami, ikkinchisining orqangizda va orqangizda olib, ularni olib keling.

   • Qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, siz oyoqlaringizni tepib, keyin ularni bir vaqtning o'zida olib keling.
3. 

   Sinab ko'ring ko'kraklar suv osti suv osti suvini ishlatish. Bu urish uchun qo'llaringiz va oyoqlaringiz tanangizdan chiqib, keyin aylanib chiqadi. Ko'krakpasi ko'kragingiz oldida yiqilib keting, shunda qo'llaringiz ko'kragingiz oldida silkinib keting oldingizda suv.

   • Qo'llaringiz va tizzalaringiz oldinga kelganda, siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan orqaga surganingizda nafas olasiz.
4. 

   O'rganing erkin uslub Bir marta nafasingizni ushlab turasiz. Bu orqa hujumga o'xshaydi, lekin siz oshqozoningizda suzasiz. Shamol tegirmoni harakatidagi suv orqali chiroqlarni oldinga siljiting va qo'llaringizni oldinga siljiting. 3 qo'l urish uchun nafas oling, keyin 4-chi qon tomiridan nafas olish uchun boshingizni yon tomonga burang.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Suzish texnikasini yaxshilashga yordam beradigan qanday mashg'ulotlar qila olaman?

  Agar siz kuchli suzuvchi bo'lishni maqsad qilsangiz, tipik kardio va og'irlikni ko'tarish yo'llari yordam berishi mumkin.
• Savol bermoq

  Kapalak urish nima?

  Ikkala tomoni ikkala tomondan nosimmetrik tomondan silkitib, oyoqlarni tepib, ko'kragi va kestirib yuqoriga va pastga siljiydi. Qurollar kestirib turganda, yuz nafas olish uchun suvdan chiqadi. Ko'rmoqButterfly insultni suzadi.

Maslahatlar

• Agar siz kuchli suzuvchi bo'lishga bag'ishlangan bo'lsangiz, jismoniy mashqlaringizga muntazam kardio mashg'ulotlarini qo'shing. O'zingizning kuchingizni shakllantirish shakli va umumiy qobiliyatingizni oshirishda katta yordam bo'lishi mumkin.