Qancha sakrash

Uzoq sakrash - bu kuchli sakrashga qo'shimcha ravishda tezlikni talab qiladigan trek va dala hodisasi. Uzoq sakrashni o'rganish juda qiyin vazifa kabi ko'rinishi mumkin, ammo agar siz uni kesib tashlasangiz, bu juda oddiy. To'g'ri texnik va shakl sizning sakrash masofasini maksimal darajada oshirish uchun muhimdir. Uzoq o'yinda uchta fazalar bor: yondashuv, tushkunlik va qo'nish. Siz narsalarning osib qo'yganingizdan so'ng, ushbu trek va dala tadbiri ham qiziqarli va foydali ekanligini bilasiz.

Qadamlar

Boshlanish nuqtangizni belgilash

1. 

   Qaysi oyog'ingizni olishni hal qiling. Oyoq Oyoq - bu parvozxonaga xitob qiladi; Bu sizning poyabzaldan sakrab chiqadigan oyoq. Umuman olganda, o'ng qo'lli juda uzun jumper chap oyog'idan chiqib ketadi. Yangi so'nuvchilar qaysi ishlarni eng yaxshi ko'rishlarini ko'rish uchun sinab ko'rishlari mumkin.

   • Oyog'ingizni olish oyog'ingizni aniqlash uchun, do'stingiz sizni orqadan pushaymonlikka olib boring. Siz oldinga qadam tashlagan oyoq sizning dominant tagligingiz va uni parvoz qilish uchun ishlatilishi mumkin.
   • Shu bilan bir qatorda, siz qaysi oyog'ingizni tepish bilan o'ynaganligi haqida o'ylashingiz mumkin yoki siz biron bir narsaga sakraganingizda, bu to'siq kabi.
2. 

   Siz olib boradigan qadamlar sonini aniqlang. Sakrashdan oldin qancha qadamlar olib ketishingiz uchun qancha vaqt sarflashingizni aniqlang. Umuman olganda, qadamlar soni sizning yoshingizga mos keladi, masalan:

   • 10 yil = 10-11 qadam
   • 11 yil = 10-12 qadam
   • 12 yil = 11-13 qadam
   • 13 yil = 12-14 qadam
   • 14 yil = 13-15 qadam
   • 15 yil = 14-16 qadam
   • 16 yil = 15-17 qadam
   • 17 yosh = 15-21 qadam
3. 

   Boshlang'ich nuqtangizni aniqlang. O'ting uchun boshlang'ich nuqtasini aniqlash, orqaga sakrashingiz mumkin bo'lgan joyda qum chuquriga boshlang. Umuman olganda, siz odatdagidan boshlanadigan hudud tomon yuguring, lekin faqat bir xil miqdordagi qadamlarni ishlatganingizni aniqlang. Sizning oxirgi qadamingiz tugagan joy sizning boshlang'ich nuqtangizdir. Buni bir necha marta bajaring va agar kerak bo'lsa, boshlang'ich nuqtangizni sozlang.

   • Sizning boshlang'ich nuqtangizni aniqlashning yana bir usuli - bu yo'ldagi ma'lum bir nuqtadan boshlash va oldingizga qaror qilgan qadamlar sonini oldinga surish. Oxirgi qadamingiz nuqtai nazarini belgilang.
   • Buni bir necha marta bajaring, shunda siz o'zingiz olib boradigan qadamlar soniga qarab o'rtacha masofani topishingiz mumkin.
4. 

   Belgilangan joyingizda markerlarni joylashtiring. Xuddi shunday boshlang'ich nuqtaga ega bo'lgan boshqa o'yinchilardan ajralib turadigan ko'rinadigan markerlardan foydalanishingiz kerak. Siz konuslarni, kichik bayroqlarni, yorqin rangli tog 'jinslarini yoki boshlang'ich nuqtai nazaringizda rangli lentalarni qo'yishingiz mumkin. Ularni boshqa tadbirlarda qatnashish yoki odamlar yo'lida qatnashmasliklarini yo'lning yon tomoniga qo'ying.

Yondashuvni o'rnatish

1. 

   Oldindan old oyoqlaringiz bilan boshlang. Bu boshlang'ich holat. Oldinga egilib, orqangiz bilan qaramang. Siz yo'lning o'rtasida ekanligingizga ishonch hosil qiling.
2. 

   Trekni pastga tushiring. Har bosqichli tezlashish kalitdir va bir necha qadamdan keyin siz tik qoyil tomonda bo'lishingiz kerak. Boshingizni pastga qarab qo'yishdan ko'ra, boshingizni ushlab turing. Ovoz berish taxtasiga etib borguningizcha to'liq tezlikni ishga tushiring.
3. 

   Ikkinchisining oxirgi bosqichida tortishish markazingizni pasaytiring. Oyog'ingizni yassi erga qo'ying, kestirib, tizzangizni egib, tortishish markazingizni tushirish uchun qo'l to'pponchangizni egib oling.
4. 

   Oxirgi qadamingizni qisqartiring. Tezlikni saqlash uchun oxirgi qadamingizni qisqartiring. Oyog'ingizni yassi tanangiz oldida erga qo'ying. Tortishish markazingizni ko'tarish uchun oyog'ingizning bo'g'imlarini eging.

Olib ketmoq

1. 

   Oyoq oyog'ingizni erga tekislashtiring. Sizning tovoningiz yoki oyoq barmog'ingizdan foydalanishning o'rniga, sizning old oyoqlaringizni erga yotganingiz juda muhimdir. Agar siz poshnani olib qo'ysangiz - birinchi bo'lib, tezligingiz kamayadi. Agar siz oyoq barmoqlarini olib qo'ysangiz, sakrash beqaror bo'ladi va siz ham shikastlanish xavfi yuqori.
2. 

   Qattiq tizzangizni va qarama-qarshi qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Qo'rg'oshin tizzangizni (siz olib boradigan) va qarama-qarshi qo'lingizni yuqoriga ko'tarish uchun erga kuchingizni oshirish uchun. Qolgan tanangizni tik holatida saqlang.
3. 

   Baland emas, masofaga sakrab o'ting. Iloji boricha ko'proq emas, balki iloji boricha ko'proq sakrashga e'tiboringizni qarating. O'zingizni oldinga siljitish uchun taxtada yoki qumda emas, balki sizdan emas, balki sizga emas, balki sizdan oldinroq.

Uzoq sakrashni qo'ndirish

1. 

   Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, yelkan uslubini sinab ko'ring. Buning uchun, iloji boricha oldinga egiluvchan oyog'ingizni (sizning old oyoqlaringizning qarama-qarshi tomonlarini) quring. Havoda bo'lganingizda, o'zingizning oldingizda o'zingizning oldingizga olib keling, shunda oyoqlaringiz bir-birlariga parallel.
2. 

   Agar siz rivojlangan jumper bo'lsangiz, xitch tepasini sinab ko'ring yoki osib qo'ying. Xitchchani qilish uchun, havoda aylantirishga qarshi turish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni aylantiring. Xongani uchun, oldinga siljish uchun sizning qo'lingiz sizning boshingiz ustidagi va oyoqlaringiz osilib turganda tanangizni kengaytiradi.
3. 

   Qo'llaringizni pastga siljiting va oyoqlaringizni ko'taring. Erlarga tayyorgarlik ko'rayotganda qo'llaringizni pastga siljiting va qumga etib borguncha oyoqlaringizni ko'taring.
4. 

   Tanangizni oldinga burang. Yodingizda bo'lsin, masofangiz tanangizning orqasida qobig'iga tushib qolmaslik yoki qo'llaringizni tanangizning orqasidagi chuqurga tegmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
5. 

   Ta'sirni yumshatish uchun tizzangizni buking. O'zingizning muvozanatingizni saqlashga va o'zingizni yiqilishingizga yordam berish uchun qo'llaringizni oldinga olib keling. Sizning poshnalaringiz chuqurga tegganda, oyoqlaringizni pastga bosing va kestirib turing. Bu sizning o'sishingizdan tashqari, tanangizni poshnangizga tegib ketgan joyda olib yuradi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib sakrashdan uzoqroqqa boraman?

  Oyoqlaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, siz sakrash imkoniyatiga ega bo'ladi. Oyoq kuchi bilan ishlash (va yadroli, ayniqsa, ziravorlar ustida ishlashga yordam beradi - qo'llaringizni oldinga siljitishga yordam beradigan narsadan foydalanib, har doim yonib turing shunchaki oldinga siljish o'rniga sakrash paytida oyoqingiz.
• Savol bermoq

  Uzoq sakrashda bir oyoqqa qo'nishga imkon beradimi?

  Ha, lekin barcha eng yaxshi sakrash ikki futga o'tadi. Bir oyog'iga qo'nishingni shikastlash osonroq.
• Savol bermoq

  Sprintni atigi 10 bosqichda qilsam bo'ladimi?

  Ha, agar siz bundan mamnun bo'lsangiz. Ko'pchilik sakrash shundan bir necha qadamni oladi.

Maslahatlar

• Boshingizni ko'taring. Iyagingiz erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling va ko'zlaringiz ko'tariladi. Agar siz pastga qarasangiz, pastga sakrasangiz.
• Qurolingizni orqaga tashlashga harakat qiling, keyin ularni ko'proq masofada va muvozanat uchun qo'ngandan keyin oldinga suring.
• Majlis ko'pincha seans paytida 10 dan ortiq sakrashni amalga oshiring.

Video