Qanday qilib sport zalida yaxshi qarash kerak

Agar uzoq vaqt davomida sport zaliga kelmasangiz, yangi mashqlarni boshlash qiyin tajriba bo'lishi mumkin. Sizning fitness maqsadlari bilan uchrashish, balki ular uchun nol tanadagi yog 'sport zalining nol-nayrangini zimmasiga qarshi kurashayotganingiz haqida tashvishlanishingiz kerak. Xavotir olmang - bu har bir yangi sport zaliga kirishi kerak. Bir nechta asosiy maslahatlar bilan, bu juda issiq ko'rinishga ega bo'lish qiyin emas, hatto - ishlayotganingizda.

Qadamlar

Mashq qilayotganda yaxshi ko'rinishga ega

1. 

   Qulaylik uchun kiyinish. Kiyimingizni ishlab chiqish uchun tanlash haqida gap ketganda, tasalli Shohdir. Sizni siljitishga, egilish va ko'tarishga imkon beradigan matolarni terish va har doim aqlli g'oya - agar siz sport zalida o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yaxshi ko'rinasiz. Denim, Vinil, poliester kabi to'ldirilgan materiallarga tayanishning o'rniga, paxta, bambuk va sport kiyimlari uchun mo'ljallangan, terlik bilan shug'ullanish uchun juda qulay va qulay turing.

   • 'Nation - yarashtirish' matolari - bu mashg'ulot uchun juda katta tanlovdir. Ushbu matolar (odatda sun'iy) Travelni tanangizga qarshi qo'yishning o'rniga, matoning tashqi tomoniga o'tkazish.
   • Qachonki shubhada bo'lsa, qatlam. Bir-birining ustiga bir nechta nafas oladigan kiyim kiying va tashqi buyumlarni qizdiring va teringizni boshlang.
2. 

   Tabiiy shaxsingizni yuving. Sport zalida bo'lganingizda, kiyimlaringizni qanchalik qattiq yoki oshkor qilish uchun odatiy ko'proq erkinlikka egasiz. Bularning eng ko'pini qiling! Masalan, agar siz tabiiy ravishda egri chiziq bo'lsa, yaxshi mos keladigan sport sutyeni va egri-quchoqlash yoga shimingiz sizning tabiiy aktivlaringizni ta'kidlashi mumkin. Boshqa tomondan, agar siz tabiiy ravishda ingichka bo'lsangiz, siz yalang'och o'rta mish-mitingingizni namoyish qilish uchun borishni xohlashingiz mumkin. Sizning ideal libosingiz tanangiz turiga qarab farq qiladi - har kimning boshqacha!

   • Sizda bitta rangli kiyim kiyish uchun bitta yoq olovka boradigan narsa - bu bitta rangli kiyim kiyishdir - bu deyarli hech kimga 'go'yo pijama kiyganday' ni berishi mumkin. Bitta rangli kiyim kiyish (qora, kulrang va boshqalar) va bitta rangdagi bitta rang kiyishdir.
3. 

   Terni yutish aksessuarlaridan foydalaning. Ko'p terga moyil bo'lgan ba'zi odamlar terni yutgan kiyim buyumlarini kiyish foydali bo'lishi mumkin. Boshmabandliklar, o'q bog'lari, to'piq guruhlari, Bandganas, doo-lats va boshqa aksessuarlar terlarni saqlashga yordam beradi, siz ishlayotganingizda eng yaxshi ko'rinishga yordam beradi.

   • Qo'shilgan effekt uchun siz teringiz tering miqdorini kamaytirish va tana hidini pasaytirish uchun antiperspirant dezodorant kiyishni xohlashingiz mumkin.
4. 

   Sport zalining gigienasi bor. Sport zalida jozibali ko'rinishga ega bo'lgan kiyimingiz haqida hech narsa emas - bu sizning harakatingiz va o'zingizni o'zingiz olib yurishingiz haqida. Masalan, har qanday gigiena muammolari sezilarli bo'lishi mumkin, chunki siz harakatlanayotganda va terlashni boshlasangiz, bu muammolarga o'zingiz uchun ham, atrofingizdagi odamlar uchun ham g'amxo'rlik qilish muhimdir. Quyida sport zalida ajoyib va hissiyotni his qilish uchun faqat bir nechta asosiy gigiena maslahatlari:

   • Teri terisini va har kuni yoki boshqa kunni tozalang.
   • Har safar sport zalidan foydalangandan keyin cho'milish.
   • Tegishli bandaj bilan har qanday kesma, parchalar yoki yaralar qoplang.
   • Jismoniy mashqlar bilan haddan tashqari terni artib oling.
5. 

   Sizning ko'pchiligingizdan maksimal qiling. Ko'pchilik uchun oldin cho'zilgan va / yoki mashqlar juda qiyin. Agar siz issiq ko'rinishga harakat qilsangiz, bu sizning eng katta imkoniyatingiz! Tarmoqqa egilib, burishtirish, burish va sizning rasmingizni yuvish uchun tortishish uchun mukammal imkoniyat beradi. Uyalmang - siz Limber bilan qo'lingizdan kelganicha yaxshi ko'rinmaslik uchun hech qanday sabab yo'q.

   • Agar sport zali yoga darslarini taklif qilsa, ro'yxatdan o'tishni o'ylab ko'ring. Yoganing asosiy tarkibiy qismi moslashuvchanligi, shuning uchun siz juda ko'p cho'zishlar bilan shug'ullanasiz, ularning ba'zilari tabiiy ravishda xushomad qiladi. Buning ustiga, qattiq mos keladigan kiyim yoga sinflari uchun juda keng tarqalgan.
6. 

   Mashq qilish uchun erishish mumkin bo'lgan maqsadlar. Keling, halollik qilaylik - ko'p odamlar qiyin mashqlarni bajarish uchun kurashayotganda jinsiy ko'rinmaydi. Yana bir skameykachining yana bir skri yoki yarim milni tugatmoqchimisiz? Imkon qadar yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun mashqlarni tanlash uchun siz jiddiy kurashish uchun jiddiy kurashishingiz shart emas. Jismoniy mashqlaringizni sog'lom sa'y-harakat bilan tugating, odatda sizni ajoyib ko'rinishga majbur qiladi; Mashin chizig'i bo'ylab zo'rg'a echki yoki sizning oxirgi regingizdan voz kechish yo'q.

   • Ammo bu, albatta, yuqori intensivlikdan qochishingiz kerak degani emas. Agar siz yaxshi ko'rinishni istasangiz, juda oson bo'lgan mashqlar orasidagi diqqatga sazovor muvozanatni buzishingiz kerak - bu sizni zo'rg'a urinib ko'rishingizga olib keladi - va juda qiyin bo'lganlar.
7. 

   Qaysi mashqlarni tanadagi muayyan qismlarni yassilang. Siz tanangizning bir yo'nalishi bormi, siz juda faxrlanasiz - bu juda issiq bo'lgan hudud? Agar shunday bo'lsa, uni ko'rsating! Quyida faqat bir nechta 'maqsad' yo'nalishlari va ularni ajratib turadigan ba'zi mashqlar mavjud:

   • Qurol: Bicep Crypls, Tricep kengaytmalari, bilaklarni maydalash
   • Glandlar: Squats, o'lik liftlar
   • Oyoqlar: Squats, o'pka, yugurish, velosiped
   • Ko'krak: dastgoh bosma, pashsha, moyil / dekoratsiya
   • Oshqozon: siqilish, joylashmalar
   • Orqaga: torting, qatorlar
8. 

   To'g'ri shakldan foydalaning. Tabiiyki, qanchalik jozibali bo'lishingizdan qat'iy nazar, agar siz urinayotgan mashqlar uchun noto'g'ri shakldan foydalansangiz, yangi sport zaliga o'xshaysiz. Eng muhimi, noto'g'ri shakldan foydalanish xavfli bo'lishi mumkin, ammo uzoq muddatli jarohatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun har bir mashqni mukammal shakli va holatida hal qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar biron bir muayyan mashqni qanday bajarishni bilsangiz, sport zalida xodim bilan gaplashing. Sport zalida deyarli son-sanoqsiz mashqlar mavjudligi sababli, ushbu maqolaning chuqurligi, ammo bu ro'yxatda boshlanadigan bir nechta asosiy shakli va postlarning bir nechta asosiy shakli va postlar maslahatlari - bu ro'yxat hech qanday to'liq emas:

   • Og'ir atayinlashda, faqat vaznni ko'tarish va yumshoq qilib ko'tarish imkoniga ega bo'lganingiz kabi foydalaning.
   • O'rnatishni, tik holatda turing, o'tirar, o'tiring va harakatlanayotganda, lekin tizzangizni qulflamang.
   • O'zingizni cheklamang yoki o'zingizni chegarangizdan ustun qo'ymang.
   • Bo'yin va orqa tomondan, ayniqsa, ushbu mushaklarni mashq qilishda foydalanmang.
9. 

   Don't rest at your machine. Bu juda oson unutish juda oson, ammo buni amalga oshirgan bo'lsangiz, boshqa a'zolar uchun ozgina o'chib qolishi mumkin. Karlio yoki kuch-mashg'ulot mashinasida dam olish ko'pincha yomon shaklda (ayniqsa 'sport zallari' tomonidan ko'rinadi. Bu sizni sport zalida sport zaliga yoki xudbin bo'lgan odamga o'xshamaydi, shuning uchun buni eslasangiz, undan qoching.

   • Buning o'rniga, aylanib yurib, cho'zilgan bo'lsa, tikilib, tikuvlar orangizda tanaffus qiling. Agar siz mashinangizda mashqlaringizni boshlashni rejalashtirsangiz, sumkangizni yoki boshqa shaxsiy mulkni qoldirishni rejalashtirsangiz - bu tezkor ravishda siqilishning oldini olmasdan 'da'vo qilish' usuli.

Ayol kabi yaxshi ko'rinadi

1. 

   Sport sutidan foydalaning. Ayollar uchun yaxshi qo'llanma, og'ir jismoniy mashqlarni bajarishga intilish qulay, to'g'ri jihozlangan sport sutyeniga sarmoya kiritishdir. Sport brauzi ko'krakni qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi va kiruvchi sakrashning oldini oladi, ularni yugurish, yugurish, sakrash va hokazolar uchun zarur bo'lgan tadbirlar uchun qadrli qiladi. Biroq, sport brauzi foydali bo'lishi kerak - bu juda qattiq yoki bo'shashgan narsa noqulay bo'ladi va yaxshi ko'rinmasligi mumkin.

   • Sport Brasning afzalliklari nafaqat qarashda emas - ba'zi sport brauzua jasadni teridan tortib olib, tanadan uzoqroqda uzoqroq tasalli ta'minlaydi. Ba'zi zamonaviy sport bralari narsalaringizni saqlash uchun joy bor!
2. 

   Yolg'ochli yuqori yoki eng yaqin sport kiyimlarini kiying. Odatda sport zalining yuqori qismini tanlash haqida gap ketganda, ayollarning hammasi, ikkalasi ham yumshoq, ikkalasi ham, giyohvand moddalar bilan qoplangan ko'ylaklar va atletik kiyimlar juda maqbuldir. Agar siz yaxshi ko'rinishga qiziqsangiz, qatlamlarni kiyishni istasangiz (ichki tee yoki tank ustidagi trek ko'ylagi bilan) va ranglaringizni mos ravishda juftlashishni davom ettirishingiz mumkin.

   • Agar ushbu elementlar sport zalingizdagi kiyim kodi taqiqlanmagan bo'lsa, siz ko'proq nafas oladigan yoki qulay bo'lsa, siz ko'proq kashf etilg'u deb topishni xohlashingiz mumkin. Biroq, ushbu samaralar yaxshi mashg'ulotga ega bo'lish uchun muhim emas.
3. 

   Shorti yoki jismoniy mashqlar kiying. Ayollar, shuningdek, ular kiyishi mumkin bo'lgan pastki qismlarga kelganda, ayollar ham ko'p xilma-xillik qilishadi - terlar, yoga shimlar, sigirlar, atletik shortilar va boshqalar maqbuldir, shuning uchun sizga eng qulay va imkoniyatni tanlang. Odatda, shortilar shimlardan ko'ra salqinroq, shuning uchun ular ayniqsa, siz ko'proq terlashni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan kardio tadbirlariga juda mos keladi.

   • Agar siz shimingizda xijolatli ter belgilaridan xavotirda bo'lsangiz, shimingiz uchun qora yoki dengiz moviy kabi qorong'i rang kiying - terlar bu buyumlardagi matoning o'rnidan pastroq ko'rinmaydi.
4. 

   Materiallarni kiymang. Qanday ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, sport zalida terlash yaxshi narsa ekanligini unutish oson - bu siz qattiq ishlayotganingizni anglatadi! Biroq, juda ko'p ter ba'zi kiyimlarni (ayniqsa oq kiyim) aylanishi mumkin (ayniqsa oq kiyim) yarim shaffof bo'lishi mumkin. Bu haddan tashqari ta'sir qilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar siz ko'p terlashni kutayotgan bo'lsangiz, bu ta'sirga qarshi turing.

   • Agar siz zalim sport zaliga yupqa oq mato kiyishingiz kerak bo'lsa, aniq sabablarga ko'ra siz sutyen kiyish uchun qo'shimcha bo'lishni xohlaysiz.
5. 

   Bo'ylama kiymang. Umuman olganda, sport zaliga borishdan oldin bo'yanishingizni o'tkazib yuborishni xohlaysiz. Og'ir bo'yanish mashqlar paytida kiyish, ayniqsa teringizni kiyishni boshlasangiz, noqulay bo'lishi mumkin. Bundan ham yomoni, teringizni yugurishga olib keladi, uni loyqa, iflos ko'rinishga olib keladi. Odatda sport zaliga qattiq ishlash uchun borishingiz kerak (va ularni namoyish etmaslik), bo'yanishning afzalliklari odatda bunga arziydi.

   • Ishlaning yoki ishlamang, mashq qilsangiz, mashq qilsangiz, siz uzoq muddatli darajada yomonroq ko'rinishi mumkin. Tarkibingiz terlar paytida yuz og'rig'ini qondira oladi, pimpinalar, qora, buks va boshqa shishalarga olib keladi.
6. 

   Sochingizni bo'shashmang. Agar siz uzoq sochlaringiz bo'lsa, mashq qilayotganda bepul osib qo'yganingizda, ba'zida muammo bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat ishlayotganingizda yoki sport bilan shug'ullanadigan, ko'zlaringiz oldida yiqilib tushishi mumkin, bu sizning tasavvuringizni va ahamiyatsiz ravishda bezovtalanishga to'sqinlik qiladi (sizga notiq va iflos ko'rinishni eslatmang). Nodir, bo'shashgan sochlar, shuningdek, ba'zan muayyan turdagi jismoniy mashqlar (og'ir atletika mashinalari kabi) og'ir shikastlanishga olib kelishi mumkin. Ushbu muammolardan qochish uchun sochingizni xavfsiz saqlash uchun ponytail yoki bulon kabi funktsional, ozoda soch turmagi foydalaning.

   • Agar sochingiz bilan bezovtalanayotganda bezovta qilmoqchi bo'lsangiz, boshqa variant - bu soch bog'lari, bandaalar va sochlar bilan bog'lanish kabi aksessuarlardan foydalanish. Bu shuningdek, sizning moda uslubingiz bilan ijodiy olish imkoniyatini beradi!
7. 

   Zargarlik buyumlarini kiymang. Bo'sh sochlar singari, haddan tashqari zargarlik buyumlari ba'zan sport zalida javobgarlik bo'lishi mumkin. Kichik, diskret strastralar sirtlari va uzuklari odatda muammo, halqa sirg'alar, marjonlar, marjonlar, marjonlar va jihozlarga tushib qolishingiz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Eng aqlli siyosat odatda bu narsalarni uyda qoldiradi - nafaqat ular haqida tashvishlanishingiz shart emas, balki ularning mashg'ulotlaridan ko'ra ularning fotologlariga ko'proq qiziqadigan odamga o'xshab qolishingizdan qochasiz.

   • Sport zaliga zargarlik buyumlarini jalb qilishdan saqlanishingizni istashingiz mumkin bo'lgan yana bir sabab, o'g'irlash ehtimoli. Agar siz zargarlik buyumlarini ommaviy echinish xonasida qoldirsangiz, uni qulfdan foydalansangiz ham o'g'irlash ehtimoli bor. O'z qimmatligingizni oldingi stol bilan qoldirish - bu dono tanlovdir, ammo zargarlik buyumlarini yo'qolgan yoki o'g'irlashning yagona usuli, uni uyda qoldirishdir.
8. 

   Funktsional sumka olib keling. Toshkentlik toshqini, yalang'ochlangan, sopegidagi to'p va zanjir kabi bo'lishi mumkin - bu sizning mashqlaringizning doimiy ravishda, balki boshqa narsangizni yo'qotish yoki boshqa mahsulotni yo'qotishingiz kerak bo'lgan boshqa mahsulotni ham olishingiz kerak ifloslanish. Agar sumkani olib kelishingiz kerak bo'lsa, kichik, funktsional sport sumkadan foydalanishga harakat qiling. Odatda bular baribirga qaraganda ko'proq saqlash joyini taklif qiladi va odatda, hatto iflos yoki terlanganda ham yaxshi ko'rinadi.

Erkak kabi yaxshi ko'rinadi

1. 

   Qulay, nafas oladigan tepani kiying. Ayollarga nisbatan erkaklar sport zalida deyarli barcha imkoniyatlarga ega (plyonta tepalarining aniq istisnolari bilan) erkaklar funktsional, qulay va nafas oladigan eng yaxshi ko'rinishga ega. Ko'p erkaklar oddiy paxta karyakkalarini kiyishni tanlaydilar, ammo har doimgidek zamonaviy namlik matolar yanada qulay tanlovdir va odatda ham katta ko'rinishga ega.

   • Agar siz qo'llaringizni o'chirmoqchi bo'lsangiz, sizda A-ramkali teey (tank tepasi) yoki yengsiz tee kiyish imkoniyati mavjud. Ushbu turdagi ko'ylaklar ba'zan sizning abs va Lats-ga qarashlari uchun uzoq bo'laklar bilan birga keladi, ammo bu uslub ba'zan 'Bro-Y' deb hisoblanadi, ammo bu sport zalida katta shamollatishni ta'minlamaydi.
2. 

   Uzoqroq shortilarning yon tomonida xato. Umuman olganda, erkaklar uchun erkaklar uchun bo'lgandan ko'ra sport zaliga juda qisqa short kiyadigan erkaklar uchun kamroq maqbuldir. Yuqori sonni namoyish qilish Fas-PAsni o'z zimmasiga olmaganda, fasha pas deb hisoblash mumkin, agar siz odatda short kiygan bo'lsangiz, odatda uzunlikdagi uslublarni rad qilish uchun juda yaxshi. O'tgan odamning tizzalaridan o'tadigan shortilar odatda sumkasini juda katta deb hisoblashmaydi, shuning uchun uzoqroq uslublardan qochishning hojati yo'qligini his qilmang.
3. 

   Ko'ylagingizni echmang. Ba'zi erkaklar uzoq yugurish paytida yoki sport o'ynash paytida ko'ylaklarini echishni yaxshi ko'radilar, ba'zan bu sport zalida buni amalga oshiradi. Bu umumiy bo'lmagan sport zallarida, ko'ylagingizni echib, boshqa odamlarning mashqlarini amalga oshirishda behuda 'Meatread' ga o'xshamaydi. Bundan tashqari, agar mashq qilsangiz, juda teringiz bo'lsa, ko'ylagingizni olib tashlash sizni boshqa tergov ortidan chiqib ketishingizga olib keladi, bu boshqalarni jalb qila oladigan darajada teringizni qoldirishga olib kelishi mumkin, bu esa boshqalarni olib tashlaysiz.

   • Biroq, ba'zi erkaklar ko'ylaksiz mashq qilish harakati bilan kuchli ishtiyoqli omil deb da'vo qilishlari bilan qasam ichishadi. Agar sport zalingizda ko'ylaksiz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga, xodimlar bilan gaplashing yoki boshqa a'zolarni bir necha kun davomida kuzatib boring.
4. 

   Xafa qilmang yoki qichqirmang. Qo'ykingizni echib, mashq qilayotganda haddan tashqari shovqinni olib tashlang (ayniqsa og'irlikni ko'targaningizda) sizni behuda yoki e'tibor izlayotganda paydo qilishi mumkin. Bu sizning atrofingizdagi odamlarga biroz hurmatsizlik, chunki qo'shimcha shovqin biroz noqulay yoki qo'rqitadigan bo'lishi mumkin. Ba'zi bir xiralik og'ir jismoniy mashqlar paytida muqarrar bo'lishi mumkin, o'zingizni yomon taassurot qoldirmaslik uchun baland ovozda yoki qichqirmaslikka harakat qiling.
5. 

   Keraksiz jihoz yoki aksessuarlarni ko'rsatmang. Sport zali sport o'ynash va jismoniy mashqlar - asboblar o'yinlarini boshqa sport zallari a'zolari bilan birga o'ynashda emas. Qo'lqoplar, boshbosarlar, aksessuarlarni, aksessuarlarni, musiqa tinglash moslamasi va mashg'ulotingizni yanada qulayroq yoki samarali yoki mahsuldorlik qiladigan boshqa narsalar, bu aksessuarlar mag'rurlik yoki o'zlari g'ururlanish nuqtasi bo'lmasligi kerak. Ajoyib mashg'ulot bo'lib, sport zaliga tashrifining diqqat markazida - qolgan hamma narsa shunchaki sizga erishish uchun vosita bo'lishi kerak.

   • Yaqinda o'tkazgan sport zalining biridir, jismoniy mashqlar paytida balandlikdagi o'quv niqoblaridan foydalanish. Ushbu niqoblar qisman o'pkaning kislorod oqimini o'pkaga kislorod oqimini, masalan, havoda kislorod cheklangan yuqori balandlikda simulyatsiya qilish. Ba'zilar katta natijalarga erishgan bo'lsa-da, bu qurilmalar sizning o'pkangizga kisloroddan foydalanib, ularni nafaqat g'alati moda tanlovini, balki pulni behuda sarflaydi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Dadam haqiqatan ham men terini kiyishni istaydi. Men tennis o'ynayman va ular har doim yo'lga tushishadi. Har qanday maslahatlar?

  Agar ular o'ynash yo'lida bo'lsa, ularni kiymang. Dadangizga boshqa mashg'ulotlarda ishlashini tushuntiring, lekin tennisda siz o'yingizni diqqatga sazovor bo'la olmaysiz. U tushunadi va siz ularni boshqa sport va mashg'ulotlarda ishlatishingiz mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni oynaga qarang va agar ko'chada sport kiyimlarini kiysangiz, siz g'olib topdingiz. Agar siz sport zalidan qochib ketsangiz, siz charchab turgan sport zalidan charchadim, boshqa narsani qidirish vaqti keldi!
• Agar siz 'dam olish kuningiz' bo'lsa, o'zingizni haddan tashqari oshirmang. Darhaqiqat, sport zalida ajoyib ko'rinishga ega bo'lib, osonlikcha davom etadi, ammo agar siz bir kun axlatga qarasangiz, kim qayg'uradi? Siz vazn yo'qotish va barchasidan keyin ohangda!

Ogohlantirish

• Sport zaliga munosib poyabzal borligiga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimingiz xavfsizligini ta'minlash uchun yugurish yoki yo'l poyabzalingiz uchun ozgina ko'proq sarflashga arziydi va sizni noqulaylik keltirmang.
• Sport zalida juda ko'p pul sarflamang. Ma'lumki, sizning qaroringiz sport zaliga borishi mumkin, ehtimol, sport zalining kiyimingizdagi kichik boyliklarni sarflash orqali uzoq vaqt davomida pul sarflashingiz mumkin, siz faqat pul sarflaysiz. Nafaqat bu, balki shunchaki xarid qilsangiz, siz haqiqatan ham juda katta narxlarni topishingiz mumkin.