Operatsiya paytida qanday qilib yaxshi ko'rinishga ega bo'lish kerak

Ishlash - bu shakllanishning ajoyib usuli, ammo bu juda jozibali sport turidir. Qizil yonoqlar, terli qo'lpitlar va sochsiz sochlar sizni eng yaxshisidan kamroq ko'rinishi mumkin. Agar yugurish - bu sizning tanlov mashqingiz bo'lsa, lekin siz buni bajarishda yaxshi ko'rinishni xohlaysiz, keyin yugurish shaklida ishlashga, yaxshi ko'rinishga ega, yuqori sifatli mashqlar bilan shug'ullaning va yugurishdan oldin o'zingizni tayyorlang. Buni amalga oshirish nafaqat sog'lom bo'lasiz, balki siz ham yaxshi ko'rinasiz.

Qadamlar

To'g'ri mashqlarni tanlash

1. 

   Teri ohangini yuvadigan ranglarni tanlang. Yaroqqa yugurish kiyimlari sizni yo'lda yanada ko'rinadigan qilish uchun juda yorqin ranglarga kiradi. Ushbu ranglar juda yoqimli bo'lishi mumkin, ular har doim ham teringiz ohangi uchun eng xushomad bo'lmasligi mumkin. Masalan, agar sizda iliq va quyuq kattaroq bo'lsa, neon ranglari bo'yicha ajoyib ko'rinishingiz mumkin, ammo qorong'i ranglar sizning teringizga nisbatan zerikarli ko'rinishi mumkin. Agar siz adolatli teringiz bo'lsa, siz qorong'u marvarid ohanglarida eng yaxshi ko'rinishingiz mumkin.

   • Xavfsizlik nuqtai nazaridan, bu juda yorqin va jasorat bilan bo'yalgan, chunki u juda yorqin va jasorat bilan bo'yalgan, oq yoki lavanta kabi engilroq rangga ega bo'lgani yaxshi fikr.
   • Teri tonna mos keladigan masalalar yuzingda. Sizning teringiz ohangi seno yoki oyoq-qo'llaringizda kamroq ahamiyatga ega. Masalan, yorqin xavfsizlik ranglari sizning legginglaringiz yoki shortilaringiz uchun jarima ishlaydi.
2. 

   Yuqori sifatli yugurish poyabzalini sotib oling. Eskirgan poyabzalning eski juftligida yugurish og'riqli bo'lishi mumkin va eski poyafzallar endi bu ajoyib ko'rinmaydi. Agar siz yaxshi ko'rinishni xohlasangiz (va qulay bo'lishingizni xohlasangiz), yugurish paytida siz yaxshi poyabzalga sarmoya kiritishingiz kerak. Ehtimol, ular sizning neytral rangdagi poyabzalni boshqa nizomlar bilan to'qnashishi uchun tanlash yaxshi fikr.

   • Siz ham barcha yugurish kiyimlaringizni bir xil ranglarda sotib olishga harakat qilishingiz mumkin. Shu tarzda, siz poyabzalni kiyimlaringizni taqqoslash uchun sotib olishingiz mumkin.
   • Paypoqni unutmang! Ko'pgina yugurish do'konlari ayniqsa yugurish uchun qilingan paypoqlarni sotadilar. Ushbu paypoq oyoqlaringizni salqin va qulay ushlab turishga yordam beradi. Agar siz yugurishda yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, poyabzalingizning yuqori qismidan yuqori ko'rinmaydigan to'piq paypoqni tanlang.
3. 

   Ishlayotgan tayt kiying. Eskirgan shortilar yoki sumkali chirindi juftlik bir juftda yugurish sizga yaxshi ko'rinishga yordam bermaydi. Shuning uchun, siz tor va cho'zilgan shim yoki shortilarni qidirishingiz kerak. Ular nafaqat terlar bilan sovutishda yordam berishadi, shuningdek, sizni yaxshi ko'rinishga olib keladi.

   • Agar siz oyoqlaringiz haqida o'z-o'zidan ongli bo'lsangiz va terining tortadigan kiyim kiyishni qulay his qilmasangiz, unda biroz bo'shashgan shimlarni qidiring. Biroq, juda sumkali shimlardan saqlaning, chunki ular xiralashgan ko'rinishi mumkin va ular ichkariga kirish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Yugurish taytlari ko'plab ranglar va naqshlar paydo bo'ladi. Garchi siz o'zingizni xursand qiladigan narsangizni sotib olishingiz kerak bo'lsa-da, barcha yugurish taytlarini qora yoki kul rangda sotib olish oson kechishi mumkin. Shunday qilib, siz xohlagan rangingizni tanlashingiz mumkin va u har doim shimingiz bilan yaxshi mos keladi.
   • Agar siz kulrang shimni tanlasangiz, shuni yodda tutingki, bu rang boshqa ranglarga qaraganda terlashni yanada osonroq ko'rsatishi mumkin. Agar siz terlar haqida tashvishlansangiz, ter bilan suzing, bu ter yashiradi.
4. 

   O'rnatilgan tepani tanlang. Eski futbolkani tanlashning o'rniga, ishlangan futbolka yoki tank ustki ipni tanlang. Katta sport brendlari, shuningdek, teringizdan terlayotgan juda zamonaviy tepalarni yaratadi. Bu sizga ajoyib bo'lishga yordam beradi, bu sizning navbatingiz yaxshi ko'rinishga ega bo'ladi.

   • Agar siz o'zingizning o'lchamingiz haqida o'zingizniki bo'lsa, siz o'sha kunlarda juda mashhur bo'linayotgani sababli, siz juda mashhur bo'lganidek, siz juda ko'p tarqalgan narsalarni qidirishingiz mumkin. Oqim ko'ylak teringizga yopishmaydi, sizga yanada yumshoqroq, xushomadkorlik bilan ko'rinishga ega.
   • Teringiz ohangini yuvadigan ranglardagi cho'qqilarni tanlashga ishonch hosil qiling.
5. 

   Agar siz ayol bo'lsangiz, yuqori sifatli sport sutini kiying. Sizning sutyeningiz hajmidan qat'i nazar, siz sport sutini kiyishingiz kerak. Bu nafaqat qulaylikni saqlaydi, balki yanada xushomad qiladi.

   • Agar siz hech qachon sport brigaga mos kelmagan bo'lsangiz, sport do'koniga tashrif buyurib, ular sizga turli xil armaturalar va sport bras turlarini ko'rsatishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, siz katta ko'krakdagi ayol bo'lsangiz, yugurish juda noqulay va hatto xavfli bo'lishi mumkin.
6. 

   Sportning ichki kiyimini ko'rib chiqing. Ko'plab kompaniyalar ichki kiyimlarni sport bilan shug'ullanishadi. Ushbu ichki kiyim terni saqlashga yordam beradi va sizga yaxshi ko'rinmaydigan nongani oldini olishga yordam beradi. Ba'zi shimlar va ishlaydigan shimlar qurilgan ichki kiyim bilan birga keladi, bu esa umuman ichki kiyim kiyishingiz shart emasligini anglatadi.
7. 

   Ko'zoynak taqish. Yorqin kunda yaxshi sport ko'zoynaklari hayotni saqlab qolishi mumkin. Shuningdek, u sizni quyoshga tushirishdan saqlaydi, bu sizning yuzingizni buralib yuboradi. Ko'pgina kompaniyalar sport paytida joylarda qolish uchun mo'ljallangan, rangdan ko'zoynak yasadilar. Ushbu ko'zoynaklar turli xil va o'lchamlarda keladi, shuning uchun yuzingizga sizning yuzingizga mos keladigan narsa bo'lishi kerak.

   • Yugurishda muntazam ko'zoynak kiyishdan saqlaning. Ko'pincha, bu ko'zoynaklar yugurayotganda shunchaki atrofga sakrab o'tadi yoki buruningizni pastga siljitadi. Bu nafaqat siz uchun zerikarli bo'ladi, balki u ham yaxshi ko'rinmaydi. Qarang, ma'lum bir ko'zoynaklarni sotib olishni o'ylab ko'ring.
8. 

   Sizning kiyimingiz birga borligiga ishonch hosil qiling. Yugurish uchun kiyinish uchun kiyinganingizda, oynaga nazar tashlang. O'zingizdan so'rang, agar siz ko'rgan narsangizni yoqtirsangiz va u kiygan kiyimingiz sizga yordam berishda ishonchli his-tuyg'ularni his qilishingizga yordam beradi.

   • Oynaga tezroq qarash juda muhimdir. Ba'zida biz hammamiz uni qo'yganimizda, kiyim-kechak juda yaxshi ko'rinishga ega deb o'ylaymiz, ammo qandaydir tarzda u qo'yib yuborganimizdan so'ng, u ham oqmaydi.

Ishlash texnikasida ishlash

1. 

   Elkangizni bo'shashtiring. Siz charchashni boshlaganingizda, siz o'zingizning elkangizni ko'tarishni boshlashingiz mumkin. Bu nafaqat qiyinlashtiradi, balki yanada qiyin va bezovta qiladi. Agar siz yaxshi ko'rinishni istasangiz, elkangizni pastga va bo'shashishga e'tibor bering.

   • Buni amalga oshirmasdan amalga oshirish oson, shuning uchun har safar o'zingizga eslatib o'tishga harakat qiling, shunda elkangiz kengayishni boshlayotganini ko'rish uchun. Buni amalga oshirishning bir usuli, elkangizni quloqlariga ko'tarish. Keyin, surgun qiling, elkangiz imkon qadar ko'proq dam oling.
2. 

   Oyoqlaringizni olib keting. Agar siz juda yaxshi holatda bo'lmasangiz yoki charchatsangiz, oyoqlaringizni lozim bilan sudrab olishga imkoningiz bor. Ammo, agar siz yugurishda yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, oyoqlaringizni olib ketishga e'tibor qaratishingiz kerak. Ularni havoga ko'tarishingiz shart emas. Buning o'rniga, shunchaki oyoqlaringizni baquvvat saqlashga e'tibor qarating.

   • Buning sababi shundaki, sizda juda ko'p energiya bor va yugurishdan zavqlanishga yordam beradi.
3. 

   Yuz ifodasini saqlang. Ishlashda, ko'p odamlar o'zlarining yuzlarini fitnaga tashlash moyil bo'lishadi. Yugurish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun bu yuz ifodasi tushunarli. Ammo, agar siz yaxshi ko'rinishni istasangiz, yuzingizni xotirjam qilib, do'stingiz bilan do'stona munosabatda bo'lishga harakat qiling.

   • Agar nafas olishingizni iloji boricha izchil va barqaror bo'lsa, yordam beradi. Chuqur nafas oling, so'ngra boshqariladigan yo'l bilan nafas olishga harakat qiling.
   • Agar yuzingiz taranglikni boshlasa, siz bilmasdan qo'shimcha energiya sarflayapsiz. Yuzingizni bo'shatish sizga qadam qo'yishi mumkin bo'lgan ozgina qo'shimcha kuchayishingizga yordam beradi.
4. 

   Hatto qadamingizni saqlang. Go'yo siz tezroq ishlayotganga o'xshaysiz. Biroq, agar siz ishlayotganingizda yaxshi ko'rinishni istasangiz, qadamingizni biroz qisqartirsangiz kerak. Chaqaloqning qadamlarini qo'ymang, balki suhbatdosh ekanligingizni istamang. Siz nafaqat ahmoqona ko'rinasiz, balki siz ham energiya sarflaysiz.

   • Har 60 soniyada 180 futlik futka urish tavsiya etiladi. Siz har bir oyog'ini 15 soniya davomida hisoblash orqali bu raqam atrofida aylanib yurganingizni ko'rishingiz mumkin, keyin bu raqamni to'rttaga ko'paytiring.
5. 

   To'piqni urishdan saqlaning. To'piqchasi - bu yuguruvchilar qiladigan umumiy xatodir. Bu oyog'ingizning poshnasi sizning oyog'ingizning to'pini emas, balki erga urishga ruxsat berganingizda sodir bo'ladi. Agar siz yaxshi ishlayotgan ko'rinishni istasangiz, oyog'ingiz birinchi marta erga birinchi bo'lgan joy bo'lishi uchun oyoqning to'pini olishga harakat qiling. Nafaqat yugurish uslubingiz uchun foyda keltiradi, ammo u siz ishlayotganingizda sizni yaxshiroq ko'rinishga olib keladi.

   • Buni amalga oshirish orqali siz bo'shashasiz va yanada baquvvat ko'rinasiz.
6. 

   90 daraja burchakka qo'llaringizni ushlab turing. Ko'p odamlar yugurayotganlarida, ularning qo'llarini silkitishga moyil bo'lishadi, ayniqsa ular charchagan bo'lsalar. Ishlatayotganingizda, qo'llaringizni egib oling va tabiiy ravishda ramziy ravishda orqaga suring. Shuningdek, ularni tanangiz bo'ylab yon tomonga siljitishning o'rniga, ularni orqaga va oldinga siljishga harakat qiling. Bu chiqindi energiya nafaqat kuchaydi, balki u juda ahmoqona ko'rinadi.

   • Konservali energiya, shuningdek, yugurish paytida sizga yangi ko'rinishga yordam beradi.
   • O'zingizning tirsaklaringizni mukammal burchakka olib borishda tashvishlanmang. Eng muhimi, ularni bo'shashtirish.

Teri va sochingizga g'amxo'rlik qilish

1. 

   Quyosh ekranini kiying. Tashqarida kirganingizda, siz har doim teringizni himoya qilish uchun har doim SPF yoki undan yuqori bo'lgan quyosh kresini kiyishingiz kerak. Teringizdagi yoki ochko'zlik oynasini to'ldirish uchun 1 ga yaqin suyuqlik untsiyalarini (59 ml) qo'llang. Uni yuzingizga, quloqlaringizning tepalarini va tashqarida bo'lganingizda duch keladigan har qanday teringizga qo'llang.

   • Yodingizda bo'lsin, quyosh nurlari hali ham qo'rqinchli kunda teringizga zarar etkazishi mumkin.
   • Siz unda SPFni o'z ichiga olgan tana namlagichini qidirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida namlasiz va himoya qilasiz.
   • Agar siz quyosh ekraningizga bir oz porlashni istasangiz, teringizga qo'lingizni teringizga qo'llashdan oldin, kuygan kukunni ekranga aralashtiring.
   • Sochingizni unutmang! Sochingizni to'g'ridan-to'g'ri sochingizni to'g'ridan-to'g'ri sochingizni qo'yish uchun ideal bo'lmasligi mumkin, bu sizning sochingizni himoya qilish uchun SPF mavjud bo'lgan soch mahsulotlari mavjud.
2. 

   Sochingizni tuzating. Agar sizda juda qisqa sochlar bo'lsa, siz sochlaringizdan biron bir narsani qilishni xohlaysiz. Agar sizda portlashlar bo'lsa, ularni yopishqoq, terlash tartibsiz tomoni tugamasligidan ularni yig'ish yaxshidir. Buning bir usuli bu sizning portlashingizni ozgina yaratish uchun orqaga qaytarishdir. Keyin, POOFni joyida ushlab turish uchun ikkita Bobbi pin-dan foydalaning.

   • Agar sizda uzun, tekis sochlar bo'lsa, uni soya ponytailga cho'tkalang. Bu sizni ajoyib tarzda saqlashga yordam beradi va sizni yangi ko'rinishga majbur qiladi. Shuningdek, ponytailni ko'proq o'z ichiga olish uchun yozishingiz mumkin.
   • Agar sizda jingalak sochlar bo'lsa, sochingizni tartibsiz bir balog'atga soling va har qanday yashirin jingalaklarni mahkamlash uchun Bobbi pinlaridan foydalaning.
   • Sport bosh kiyimlari sochingizni to'kish uchun va yuzingizdan chiqib ketishi uchun juda yaxshi ishlashi mumkin.
3. 

   Agar kiyishni yoqtirsangiz, ozgina bo'yanish joyini qo'ying. Ishlash paytida yaxshi ko'rinadigan g'oya bu kuchsiz va tabiiy ko'rinishga ega bo'lishdir. Agar sizda bo'yanishning to'liq yuzi bo'lsa, unda siz juda ko'p harakat qilayotganga o'xshaysiz. Suv o'tkazmaydigan maskara kiyinib, SPF 20, engil tikilgan lab ball, va yorug'lik rangli, suv o'tkazmaydigan yepeliner bilan tanilgan.

   • Lablaringizni himoya qilishda yordam beradigan SPFga ega bo'lgan labli Balmlarni qidiring.
   • To'ralgan namlik teringizni tabiiy ko'rinishda saqlashga yordam beradi, shuningdek, har qanday poraxo'rlarga yordam berish uchun biroz qamrab olishda yordam beradi.
   • Katta poydevor kiyishdan saqlaning. Ishlatayotganingizda, siz terlamoqchisiz. Agar siz to'liq qamrovli fondni tanlasangiz, ehtimol siz uni terlaysiz va butun yuzingizda chiziqlar bo'ladi. Ter va poydevorning kombinatsiyasi, shuningdek, tanazzulga olib boradigan tanazzulingizni qoniqtirishi mumkin.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Yugurish poyabzalida nimani qidirishingiz kerak?

  Birinchi va uslubni qo'llab-quvvatlash uchun poyabzalni tanlang. Bir tomondan sizga qancha yordam berishini va boshqasiga qancha kerakligini bilish juda muhimdir. Agar sizda yuqori darajadagi arklar bo'lsa, odatda yuqori qo'llab-quvvatlanadigan poyabzal kerak. Agar siz haqiqatan ham tekis oyoqli bo'lsangiz, siz boshqacha qo'llab-quvvatlanadigan poyabzalni xohlashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Mening yugurishimga qanday ta'sir qiladi?

  O'rta maktabimdagi shaharlar jamoasi mantra bor edi: 'Yaxshi ko'rin, yaxshi his qiling, yaxshi yuguring.' Qizlar jamoasi uchun bu bir-birining sochlarini bezatishni va uni poygada mos kamonlarda bog'lash degani edi. Men shaxsan men uchun o'zimni yangi manikik berish, mening baxtli pushti rangli bog'ichli sutyenni kiyib, ozgina bo'yanish kiygan holda. Bu meni qattiq mashqlar va poyga qilishdan oldin kuchliroq va energiya sarfladi!
• Savol bermoq

  Nega chiroyli va bo'yi yugurishingiz kerak?

  Yaxshi va baland bo'yli yugurish juda muhimdir, shunda siz eng kuchini yaratishga yordam berishdan sizni cheklamaysiz. Orqa tomondan juda ko'p egilib, siz mening quadingizni cheklashingiz mumkin. Agar siz haddan tashqari ko'p oldinga egilsangiz, sizning Painting sizning harakatlaringizni cheklashi mumkin.

Maslahatlar

• O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani kiying. Agar siz juda katta ko'rinadigan kiyimlarni topsangiz, lekin juda noqulay, keyin siz yugurishdan zavqlanmaysiz. Bu sizning holatingiz va yuz ifodasida chiqadi. O'zingizni ishonchli his qilishingiz muhimroqdir.
• O'simlikni yugurishdan oldin kiyishni unutmang! Tana hidi - bu qanchalik yaxshi ko'rinmasligidan qat'i nazar, katta buriling.
• O'zingiz qulay bo'lgan narsangizni kiyishingizga 100% ishonch hosil qiling, shuning uchun siz yaxshi ko'rinishga va o'zingizni qulay his qilishingizga olib keladi.

Ogohlantirish

• Agar siz yaxshi ishlayotgan bo'lsangiz ham, xavfsizlikni qurbon qilmang. Agar siz tunda yugurayotgan bo'lsangiz, siz ochiq rangli kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling va iloji bo'lsa, aks ettiruvchi narsa. Bu sizni boshqalarni ko'rish uchun osonlashtiradi.