3 kun ichida vaznni qanday yo'qotish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Sog'lom vaznni saqlash davom etayotgan, umrbod ta'qib qilishdir. Ammo ba'zida siz vazn talabi bilan tanishish, bikini bilan o'zingizni yaxshi his qilish yoki tushingiz to'y libosiga sig'inishingizni xohlaysiz. 3 kun ichida juda oz vaqt bor, ammo qisqa vaqt ichida bir oz ortiqcha vazn va ayvonni mayda dietani kuzatib borish yoki suvning vazni pasayishi va shishirishni kesib tashlashi mumkin. Haqiqatan ham kaloriyalarga, yog 'bilan kuyish, mushakni qurish va uzoq davom etadigan natijalarga erishishingiz uchun siz katta parhez va turmush tarzini qiyinlashtirishingiz kerak.

Qadamlar

Qisqa muddatli natijalar uchun 'xira' parhezidan keyin

'3 kunlik parhezni sinab ko'ring.' Ba'zida harbiy parhez deb ataladigan 3 kunlik parhez - bu uchta kunlik parhez rejasi, tushlik, tushlik va kechki ovqat rejimi bilan uch kunlik parhez rejasi. Ushbu usulning tarafdorlari ovqatlanish rejimlarini iloji boricha yaqindan ko'rib chiqish tavsiya etiladi va keyin haftaning qolgan qismi uchun 1500 kaloriyali 1500 kaloriya parheziga qaytish tavsiya etiladi.
- 1-kun uchun nonushta quyidagilardan iborat:
  1 stakan (.25 litr) yoki Choysiz
  1 ta tost, afzal bug'doy
  2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i
  1/2 greyfurt
- 1-kun uchun tushlik quyidagilardan iborat:
  1 stakan (.25 litr) yoki Choysiz
  1 ta tost, afzal bug'doy
  Tuna-dan 1/2
- 1-kun uchun kechki ovqat quyidagilardan iborat:
  3 untsiya (85 gramm - har qanday go'shtning keshigi hajmi haqida)
  1 stakan (340 gramm) yashil loviya, bug'langan yoki xom
  1/2 banan
  1 kichik olma
  Vanil muzqaymoqining 1 stakan (.25 litr) (yay, shirin!)
- 2-kun uchun nonushta quyidagilardan iborat:
  1 tuxum, pishirilgan, ammo siz afzal ko'rasiz
  1 ta tost, afzal bug'doy
  1/2 banan
- 2-kun uchun tushlik quyidagilardan iborat:
  1 tharılın tuxum
  1 stakan (.25 litr)
  .7 - pishirilgan shirin kartoshka chiplarining (20 gramm)
- 2 kunlik kechki ovqat quyidagilardan iborat:
  2 HOTDOGS (hech qanday issiq bulg'alarsiz)
  Brokkoli 1 stakan (340 gramm)
  Sabzi 1/2 chashka (170 gramm)
  1/2 banan
  Vanil muzqaymoqining 1/2 chashka (.12 litr) (shirin yana, ha!)
- 3-kun uchun nonushta quyidagilardan iborat:
  1 kichik olma
  1 tilim pishloq
  .7 - pishirilgan shirin kartoshka chiplarining (20 gramm)
- 3-kun uchun tushlik quyidagilardan iborat:
  1 tuxum, pishirilgan, ammo siz afzal ko'rasiz
  1 ta tost, afzal bug'doy
- 3-kun uchun kechki ovqat quyidagilardan iborat:
  Tunadan 1 stakan (340 gramm)
  1/2 banan
  'Vanil' muzqaymoqi 1 stakan (densert Trifta!)
3 kunlik tezlikni ko'rib chiqaylik. Ba'zi tadqiqotlar faqat 3 kun davomida faqat 3 kun davomida ichish va 200 kaloriyadan kamroq kaloriya bilan cheklash, faqat tez funtni tushirishga qo'shimcha ravishda sizning immunitet tizimingizni qayta ishga tushirishga yordam beradi.
- 'Majburiy ochlik' ning bu shakli sizning energiya zaxiralarini (glikogen shaklida) o'chirib qo'yadi, bu sizning tanangizni qayta ishlashga va keyin yangi immunitetni yarating.
- Ogohlantirish! Ro'za zararli bo'lishi mumkin, ayniqsa yosh yoki keksa odamlar uchun yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lganlar uchun. Agar siz 3 kunlik tezlikni sinab ko'rishni jiddiy o'ylab ko'rsangiz, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

1 stakan (.25 litr) yoki Choysiz
1 ta tost, afzal bug'doy
2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i
1/2 greyfurt

1 stakan (.25 litr) yoki Choysiz
1 ta tost, afzal bug'doy
Tuna-dan 1/2

3 untsiya (85 gramm - har qanday go'shtning keshigi hajmi haqida)
1 stakan (340 gramm) yashil loviya, bug'langan yoki xom
1/2 banan
1 kichik olma
Vanil muzqaymoqining 1 stakan (.25 litr) (yay, shirin!)

1 tuxum, pishirilgan, ammo siz afzal ko'rasiz
1 ta tost, afzal bug'doy
1/2 banan

1 tharılın tuxum
1 stakan (.25 litr)
.7 - pishirilgan shirin kartoshka chiplarining (20 gramm)

2 HOTDOGS (hech qanday issiq bulg'alarsiz)
Brokkoli 1 stakan (340 gramm)
Sabzi 1/2 chashka (170 gramm)
1/2 banan
Vanil muzqaymoqining 1/2 chashka (.12 litr) (shirin yana, ha!)

1 kichik olma
1 tilim pishloq
.7 - pishirilgan shirin kartoshka chiplarining (20 gramm)

1 tuxum, pishirilgan, ammo siz afzal ko'rasiz
1 ta tost, afzal bug'doy

Tunadan 1 stakan (340 gramm)
1/2 banan
'Vanil' muzqaymoqi 1 stakan (densert Trifta!)

Qisqa muddatli natijalar uchun suvning vaznini to'kish

Tuzni ushlang. Natriy suvni tanadagi suvni saqlashga yordam beradi va natriyda tuz va boshqa oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklaydi va suvni qon ketishiga olib keladi, bu ortiqcha suv vaznidan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Kundalik natriy iste'molingizni 1-1,5 grammgacha (.04-705 oz) cheklang. (2.3 grammdan kam yoki .09 oz, 50 yoshdan kichik bo'lganlar uchun tibbiy tavsiya etiladi).
- Konservalangan va tayyorlangan ovqatlardan, shu jumladan soslar va kiyinishlardan saqlaning. Ushbu turdagi saqlanadigan oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha konservativ sifatida tuzga suyanadi va natriy bilan to'ldirilgan.
- Deli go'shtlari va sovuq kesishlarni tushiring. Bular natriy bilan to'ldirilgan.
- Tayyorlash paytida tuz ustidagi silting.
- Pishloqni kesib tashlang. Pishloq tuzi yuqori.
Suv ichish. Narxlangan qolish juda muhimdir.
- Ko'p suv oling. Bu qarshi kurashishi mumkin, ammo suvning vaznini yo'qotishga urinayotganingizda juda ko'p suv ichish juda muhimdir. Kun davomida bir gallon (3,8 litr) haqida ichish, gidratatsiya darajangizni normallashtirishga yordam beradi va siz o'zingizni muvozanatda saqlaydi.
- Suvingizga bir nechta limon qo'shing. Limon hazm qilish va diuretik sifatida harakat qilishi mumkin, bu suvni ushlab turish va to'kish bilan birga yordam berishi mumkin.
- Bu ikkinchi chashka qahva yoki choy uchun boring. Ushbu ichimliklar diuretiklar sifatida harakat qilishlari mumkin, demak ular tanangizni ko'proq suv chiqarishga undashadi.
Ko'p dam oling va uxlang. Natriydan tashqari, tanadagi kortizolning darajasi ham suvni ushlab qolishga ta'sir qiladi.
- Kortizol darajangizda kechasi kamida 7-9 soat uxlayotganiga ishonch hosil qiling.
- Jismoniy mashqlar bo'yicha faoliyatingizni 3 kun davomida orqaga qaytarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar aslida kortizolni ko'tarishi mumkin.
- Tinchlanish, musiqani, meditatsiya va nafas olish mashqlari bilan dam oling va siqilish. Bularning barchasi sizni hayratda qoldirib, kortizol darajasini tushirishga yordam beradi.

Qovoqni urish

Gazga qarshi tabletkalarni oling. Suv to'kilishiga yoki 'parhez' tabletkalariga murojaat qilish tavsiya etilmasa-da, siz tezkor pasayish effekti uchun ortiqcha havo, gaz yoki ichak tutqazasining boshqa shakllarini kamaytirish uchun ishonchli tarzda kurashishingiz mumkin.
Magniy qo'shini sinab ko'ring. Agar sizda oshqozon-ichakning muammolari bo'lmasa, ichakingizni tozalash uchun magniy qo'shini olishni sinab ko'ring.
Oshqozonning o'ziga xos cho'zilishini qiling. Bu sizning oshqozon mushaklaringizni cho'zish va dam olishga yordam beradi.
- Ikkala tizzangizni polda yotayotganda qoringa egilishga harakat qiling. Ba'zi hollarda, ushbu postingiz ichakning ishlashini vaqtincha yaxshilay oladi.
- Sizning holatingizga ham e'tibor bering. O'tirishga harakat qiling va to'g'ri turing va oshqozoningizni yutib, quchoqlamang. Bu sizning oshqozoningizni ushlash va siqish uchun sabab bo'lishi mumkin.
Ba'zi parhez o'zgarishlarini amalga oshiring. Siz nima va ovqatlanish paytida siz nonotani quvib chiqarishga yordam beradi.
- Bascove-dan saqlaning, taniqli golli musiqiy meva.
- Ovqatlanishdan saqlanishingiz uchun kamroq ovqatlaning, sekinroq va tez-tez iste'mol qiling.
- Ko'p tolani iste'mol qiling.
- Oqsil silliqligi, yogurt va kam miqdordagi natruz sho'rvalar, qattiq ovqat o'rniga. Suyuqliklarni hazm qilish osonroq va sizning oshqozoningizni qattiq ovqatlanish kabi qoldirmang. Ichakni (va tashqarida) ichkaringizda (va tashqarisida) harakatlantirish uchun bir nechta tolali mevani silliq va yogurtga tashlang.
- Karbonatli ichimliklar va saqich saqlanib qolishdan saqlaning. Ushbu ichimliklarning pufakchalari sizni yuqoriga ko'tarish mumkin va siz saqichni chaynayotganingizda siz juda ko'p qo'shimcha havoni chiqarasiz.

Uzoq muddatli natijalar uchun oziq-ovqat tanlovlarini yaxshilash

Nonushta o'tkazmang. Bu haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda ham kunning eng muhim taomidir. Tetabolizmingizni boshlash uchun ozgina ovqatlanish uchun ozg'in oqsil (tuxum yoki kam yog'li yunon yogurt) ga e'tibor qarating, to'liq bo'ling va kun davomida kaloriyalarni yoqishingizga yordam bering.
Sabzavotlarga tayyor. Ovqatlaringizning bir qismi sifatida tolaga boy yangi sabzavotlarni iste'mol qilish va atıştırmalıklar ochlik va kun davomida kamroq ovqatlanishga yordam beradi.
Ko'plab suv iching. Qo'limning shakli ichimliklar va toza, oddiy suvga yopishib oling.
- Ovqatlanishni boshlashdan oldin har xil ovqatlanishingizga yordam beradigan har bir ovqatdan oldin 8 untsiya suv iching. Suv sizning metabolizmingizni ovqat hazm qilishda yordam beradi.
- Har kuni kamida 64 untsiya suv (1,9 litr) ichishingizga ishonch hosil qiling.
- Sug'orilgan lazzat manbalari, yangi yalpiz, poydil yoki bodring tilimlari singari suvingizni, gidratsiyani yanada mazali qilish uchun.
Suyuq kaloriyalardan saqlaning. Yuqori kaloriya ichimliklari siz sezgan ko'proq kaloriya iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin. Shubhali sharbatlar, shirinlangan qahva yoki choy va spirtli ichimliklar kabi ichimliklar chekishga harakat qiling.
'Muammolar bilan oziq-ovqatlar' ni qisqartiring. 'Muammoli ovqatlar' eng katta yog'lar, qo'shilgan shakar, tuzlar va kraxmallardir. Ushbu kunlik kunlik bizning kundalik kaloriyalarimizning 800 dan ortiq va biz ko'pincha ularni sezmasdan ham iste'mol qilmaymiz!
- Oziq-ovqat yorliqlariga e'tibor bering va mustahkam, trand va to'yingan yog'lar bilan, shuningdek qo'shilgan shakar kabi mahsulotlardan saqlaning.
- Yog'lar bilan to'ldiriladigan va tez-tez qo'shimcha, keraksiz shakar bilan to'ldirilgan tez ovqatlanish va tozalangan donalarni (oq non) yo'q qiling.
- Tuz va kraxmallarni cheklash sizga suyuqlik saqlanishi va to'kilgan suvning og'irligini pasaytirishga yordam beradi, bu juda nozik tuzatish uchun juda yaxshi.
Sizning qismlaringizni boshqaring. Siz qaynatilgan ovqat eyayotgan ovqatlanishning qaysi turlaridan tashqari qancha ovqat eyayotganingizni ko'rib chiqish juda muhimdir. Kaloriyalarni saqlash uchun sizning qismlaringizni qisqartirishga harakat qiling va sotuvni boshqarish bo'yicha ushbu asosiy ko'rsatmalarga amal qiling:
- Tovuq, loviya va baliq kabi 5-6,5 untsiya (yog 'emas) oqsillarni (yog' emas) iste'mol qiling.
- 5-8 untsiya (142-227 gramm), donalardan 1/2 qismini iste'mol qiling.
- Mevalarning 1,5-2 stakan (.35-.5 litr) iste'mol qiling.
- 2,5-3.5 stakan iste'mol qilish (.6-8 litr).
- 3 stakan (.7 litr) yoki kam yog'li kundalikni iste'mol qiling.
- 5-7 choy qoshig'ini (25-35 ml) iste'mol qiling (bularni o'simlik va protein manbalaridan olishga harakat qiling).
- Qattiq yog'lardan 121 kaloriya iste'mol qiling va shakar qo'shilgan shakarni iste'mol qiling.
Kichik ovqatlanishni tez-tez iste'mol qiling. Kuniga bir nechta katta ovqatlanishning o'rniga, ovqatingizni bir necha kichik o'lchamdagi ovqatlarga tarqating. Bu sizning qoningizdagi shakar va metabolizmingizni ko'tarishga yordam beradi va ovqatlanish vasvasasini ovqatlanish vasvasasini ovqatlanish bilan bir qatorda ovqatlanish uchun.

Uzoq muddatli natijalar uchun jismoniy faoliyatni ko'paytirish

Kardioga e'tibor qarating. Yurak-qon tomir mashqlari, yugurish, suzish yoki aerobika kabi, vazn yo'qotish uchun juda ko'p kaloriya yoqadi.
- Yangi mashqlarni (yoki parhez) boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Issiqlikni tugatganingizdan so'ng terini sindirib tashlang va kardio ishini bir soat davomida davom ettiring.
- Yuqori intensivlikning qisqa intensiv portlashi bo'lgan intervallarini o'z ichiga olgan intervallarini o'z ichiga oling.
- Yog'ni eritib yuborish uchun 3 kun davomida 4 kun davomida 70 daqiqa davomida 70 daqiqa davomida.
Og'irlikni ko'tarishda ishlash. Og'ir atletika va kuchli mashg'ulotlarda mashq qilish mushaklarni qurishga va yog 'qurishga yordam beradi.
- Mushaklar dam olish paytida ham yog 'va kaloriyalarni iste'mol qiladi.
- Og'irlikni ko'tarishni boshlaganingizda aqldan ozmang. Siz o'zingizga zarar etkazishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, og'irlikni ko'tarish texnikasi bilan boshlang.
Max Calorie kuyish uchun boring. Agar siz haftasiga har kuni ovqatlanishdan ko'ra 500 kaloriya yoqsangiz, siz 1-2 funtni yo'qotishni kutishingiz mumkin. Agar siz kuniga 1 000-1200 kaloriya oralig'ida ovqatlansangiz va kuniga bir soat mashq qiling, siz 3-5 funtgacha yo'qotishingiz mumkin.

Ekspert Q & AMP; a

Savol bermoq
3 kun ichida vazn yo'qotish mumkinmi?
Siz haftasiga 3 funtgacha yo'qotishingiz mumkin, ammo agar ular sog'lom vazn yo'qotish rejimiga rioya qilsangiz, bu juda ko'p narsa yo'qoladi.
Savol bermoq
Men 101 kg edim, 82 kg gacha tushdim, ammo hozirda 84 kg. Qanday qilib 8 kg tezroq yo'qotaman?
84 kg siz uchun sog'lom vaznga egami yoki yo'qligini bilmasdan, harakat yo'nalishini taklif qilish qiyin. Biroq, vazn yo'qotishidan keyin plateyalar keng tarqalgan, shuning uchun kursni ushlab turish va sog'lom ovqatlanish yoki jismoniy mashqlarni tushirmaslik juda muhimdir. Sizning tanangiz yangi vazningizga qayta moslashtirishga harakat qilishi mumkin va bu vaqt talab etiladi.
Savol bermoq
Tez vazn yo'qotish uchun qanday parhezga boraman?
Siz yuqorida tavsiflangan usullarni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo buni hisobga olish uchun 2 yil kerak bo'lsa - siz uni 2 kun ichida olib ketishingizni kutolmaysiz. Sog'lom ovqatlanish bilan sabr va qat'iyatli, kam miqdordagi shakar bilan birlashtirilgan shakar pastasi, kundalik mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotish va uni ushlab turish uchun yagona sog'lom usul.

Maslahatlar

Siz ko'proq S vitamini qulupnay, brokkoli va pomidorlardan olishingiz mumkin; Va, albatta, siz vitaminlar va qo'shimchalar orqali ko'proq narsalarni olishingiz mumkin. Ayol va erkaklar (50 yoshdan kichik) kuniga 1000 million kalit iste'mol qilishlari tavsiya etiladi.
Kaltsiyni sut mahsulotlari va qo'shimchalar bilan topish mumkin. Kaltsiyaning boshqa yaxshi manbalari tarkibiga kiradi, tinmon, tofu, soya sut, oq loviya, eshak va brokkoli kiradi.
Kam vazn yo'qotish uchun etarli oqsil iste'mol qilish juda muhimdir (shuningdek mushaklarni yutish va sog'lom bo'lish uchun). Kam ta'minotni etarlicha iste'mol qilish sizga ko'proq 'to'liq' hissiyotni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi va sizning metabolizmingizni yanada kaloriyalarni yoqishiga yordam beradi. Protein-qadoqlanganlar uchun (chip va non kabi) (chip va non singari) (iflos, yong'oq yoki yunon yunurti kabi) ni almashtiring.

Ogohlantirish

Agar iloji bo'lsa, aviatsiyani oldini oling va buning o'rniga turmush tarzingizni parhezingiz va jismoniy mashqlaringizga o'zgartirishga e'tibor qaratsangiz. Bu sizga 3 kundan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotishga va vaznni yo'qotishga yordam beradi.
Yangi dietani, jismoniy mashqlarni yoki vitamin rejimini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.