kun davomida energiyangizni qanday saqlash mumkin

Kunlar qisqa bo'lib tuyulganda, ammo maydalash cheksiz, energiya darajangizni ko'tarish qiyin. Agar siz kun bo'yi energiyangizni saqlab qololmasa, hushyor turishingiz mumkin bo'lgan narsalar ko'p. Sizning signalingiz o'chirilgan va quyosh nuri bilan fosh qilish bilan turish bilan kunni boshlang. Sog'lom atıştırmalık iste'mol qiling va kun davomida energiya darajangizni saqlab qolish uchun ko'p suv iching. O'zingizning energiyangiz cho'kishni boshlaganingizda, jismoniy yoki energiyangizni oshirish uchun qisqa vaqtni bajaring.

Qadamlar

Kundan boshlab o'ngga

1. 

   Uyqu jadvalini saqlang. Sizning tanangizda tabiiy seldali ritm bor, u muntazam uxlashga yoki uyg'onish tsikliga mos keladigan. Agar siz yotish va uyg'ongan bo'lsangiz, har kuni bir vaqtning o'zida sizning energiyangizni tongda dam olish paytida uyg'onish va yangilanish paytida uyg'onish osonroq bo'ladi.

   • Hatto dam olish kunlari ham jadvalingizni saqlashga harakat qiling. Sizning jadvalingizdan ham kichik og'ish hatto sizning his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
2. 

   SNOOZE tugmasini o'tkazib yuboring. SNOOZE tugmasi tomonidan taqdim etilgan qo'shimcha bir necha daqiqalik dam olish uchun tanish vasvasasidan qochishga harakat qiling. Signalni urish sizni ko'proq charchagan his qiladi. Qo'shimcha bir necha daqiqalik dam olish vasvasani his qilishlari mumkin, siz olgan uyqu juda yuqori sifatli. Past sifatli uyqudan uyg'onish sizga o'zingizni yoqadi.

   • O'zingizning signalingizni aslida turish niyatida bo'lgan vaqtingiz uchun o'rnating. Siz uni o'chirib, uxlashingiz mumkin.
   • Ko'p odamlar xonaning xavotirlarini saqlab qolishdan yordam berishadi. Shu tarzda, siz turing va yopishingiz kerak bo'ladi. Bu shunchaki signalni takrorlash va karavotga qaytarish uchun signalni almashtirishni qiyinlashtiradi.
3. Sovuq dush qabul qiling. Sovuq yomg'irni olib ketayotgani, dopaminni miyaga olib chiqadi, immunitet tizimingizni olib, kuningizni boshlashingizga yordam beradi.^{[KATITA kerak]} Bundan tashqari, bu sizning odatiy holatingizda amalga oshirilganda juda ko'p uzoq muddatli sog'liq uchun foyda bilan birga keladi.
4. 

   O'zingizni darhol tabiiy nurga duchor qiling. Quyosh nuri miyaga ko'taruvchi ta'sirga ega, chunki u sizning tanangizni ertalab eslaydi. Ertalab turishingiz bilanoq, o'zingizni quyosh nurlariga duch kelishga harakat qiling. Bu sizga kun boshida energiya oshiradi.

   • Iloji bo'lsa, ko'r xonangizda ko'rlarni oching. Bu siz ertalab quyosh chiqishi bilan, siz quyosh chiqishi bilan siz sifatli quyosh nurlariga duch kelganingizni ishontiradi.
   • Agar siz quyosh chiqmasdan turib tursangiz, quyosh nuri bilan taqqoslaydigan sifatli chiroqqa sarmoya kiritishga harakat qiling. Bu sizning miyangizga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5. 

   Kam miqdordagi kofeinni iste'mol qiling. Yuqori miqdordagi kofein sizni keyinroq ishdan chiqarishga olib kelishi mumkin. Biroq, erta tongda kam miqdordagi kofeinni iste'mol qilish sizga kelgusi kun davomida energiya oshirishi mumkin.

   • Ertalab bitta chashka qahva yoki choy bering. Bu sizni kunga ko'proq hushyorlikni his qiladi. Kunga kirish kunning qolgan qismi uchun sizning energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin.

Ovqatlanish va ichish

1. 

   Sog'lom nonushta qiling. Buzilish sizning tanangizning kun davomida energiyani saqlashga yordam beradi. Uyg'onganingizdan ko'p o'tmay har doim nonushta qiling. Sog'lom nonushta qilishni tanlang, bu sizni baquvvat va yangilaydi.

   • Sog'lom uglevodlar va yuqori sifatli oqsillarni o'z ichiga olgan nonushta tanlang, chunki bu sizning tanangizni quvvatlantiradi. Masalan, ikkita qattiq qaynatilgan tuxum bilan bir bo'lak bug'doy noniga ega bo'ling.
   • Sizning tanangiz meva va sabzavotlarning ishlashi uchun ko'plab porsiya talab qilinsa, nonushta bilan bir bo'lak meva yoki sabzavotlarga xizmat qilishini sinab ko'ring.
2. 

   Kun davomida suv iching. Suvsizlanish sizni yoqimsiz tashlab qo'yishi mumkin, shuning uchun suvni iste'mol qilmang. Kun davomida bir stakan suv va sok suv bilan suv o'tkazishga harakat qiling. Har doim yoningizda suv shishasini ushlab turing va vaqti-vaqti bilan SIP oling. Kuningiz davomida ko'rgan har qanday suv favvorlaridan foydalanishingiz kerak.
3. 

   Sog'lom proteinni tanlang. Siz kun davomida ovqatlanish va atıştırmalıklarda protein iste'mol qilishingiz kerak. Protein tanada katta yoqilg'idir, chunki u sizni kuchli va energiya his qilyapti. Biroq, siz ishni tanlagan protein turi. Proteinlarni tanlashda sog'lom tanlovlar uchun boring.

   • Go'sht uchun ozuqa go'shtlari, oqsil va baliq kabi manbalarga boring.
   • Shuningdek, siz oqsilning vegetarianlararo manbalarini, yong'oq, kam yog'li sut va yogurt kabi atıştırmalık.
4. 

   Sog'lom uglevodlarni tanlang. Ko'p odamlar uglevodlar sizni groggy his qilishlariga ishonishadi. Biroq, sizning tanangiz aslida energetiklarni tejash uchun uglevodlarga muhtoj. Oq non kabi tozalangan karbalar energiyangizni pasaytirishi mumkin. Biroq, sog'lom va murakkab uglevodlar kun davomida energiyangizni saqlashga yordam beradi.

   • Oziqlantiruvchi yorliqlarni o'qing. Ko'p tolali uglevodlarga boring.
   • Iloji bo'lsa, butun dona va butun bug'doyni tanlang. Masalan, oq nondan yasalgan sumka o'rniga yarim butun bug'doy sumkasi bor.
5. 

   Kun davomida aqlli aqlli. Och yoki past energiya his qilganingizda qo'lda atıştırmalıklarni ushlab turing. Sog'lom atıştırmalık sizga kerak bo'lganda energiya oshirishga yordam beradi, bu kun davomida yuqori energiya sarflashga yordam beradi.

   • Yogurt, mevalar, sabzavotlar va aralash yong'oq sog'lom atıştırmalıklar uchun ajoyib variantlardir.
   • Siz yuqori shakarda yoki yuqori qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak. Ushbu turdagi atıştırmalıklar sizga energiya oshirishga imkon beradi.

Energiyani elektr energiyasini boshqarish

1. 

   Kun davomida harakatlaning. Juda uzoq o'tirish aslida charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Kichik miqdori tanani rag'batlantirishi mumkin va kun davomida sizni yanada baquvvat his qilishga imkon beradi. Agar siz juda yoqimsiz his qila boshlasangiz, biroz yorug'lik mashqlarini bajaring.

   • Kichik yurish, kuchingiz botishni boshlaganda, qisqa yurish kabi oz miqdordagi mashqni bajarishga harakat qiling.
   • Har kuni muntazam mashg'ulotlar o'tkazing. Agar siz har doim ishdan keyin sport zaliga ursangiz, kechasi uyga kelganda ko'proq yangilanishingiz mumkin.
2. 

   Quyoshda vaqt o'tkazing. Kun davomida o'zingizni quyosh nuriga fosh qilish nihoyatda ajoyibroq bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga kamida 30 minut davomida o'zingizni quyosh nuriga duchor qilsangiz, o'zingizni yanada g'ayratli his qilasiz.

   • Quyosh nuri yorug'ligi soat 10 dan 2 gacha bo'lgan eng yaxshi vaqt.
3. 

   Ba'zida fikr yuriting. Meditatsiyani pasaytirishga moyil bo'lgan stressni kamaytirishi mumkin. Meditatsiyaning kun bo'yi kichik cho'ntagida sizning haddan tashqari ekanligingizni boshlaganda, kuchingizni saqlashga yordam beradi.

   • Siz har safar stressni his qilganingizda meditatsiya qilish uchun to'liq 20 daqiqa vaqt ajratishingiz shart emas. Jarayon ko'zingizni 3 minut davomida yopish va nafas olish va jismoniy hislaringizga e'tibor berish mumkin. Bu sizning fikrlaringizni hozirgiga yo'naltirishga, energiyangizni to'kib tashlaydigan stressli fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Kunduzi diqqat markazini qanday qaytarishim mumkin?

  Meditatsiya qilish uchun siz 10 daqiqa yoki undan ko'proq narsani topishga harakat qilishingiz mumkin. Siz shunchaki ongingiz adashib, dam olishga imkon beradigan tinch joyni topishga harakat qiling.
• Savol bermoq

  Qanday qilib kun davomida charchashdan xalos bo'lasiz?

  Kunduzi energiya sarflaganingizda mulohaza yuritishga harakat qiling. Siz meditatsiyadan juda kuchlanishingiz mumkin va bu tushdan keyin sodir bo'ladigan cho'lni olishning ajoyib usuli. Birinchidan, siz charchagan hissiyotni olish uchun kofein yoki adrenalin bilan tizimingizni to'ldirmaysiz va sizning uyquingiz buzilmaydi. Men biladigan yagona odamlar, 'Men soat 5:30 da men eng ijodiy va hamkorlikdaman.
• Savol bermoq

  Nega men har doim charchadim?

  Siz to'g'ri ozuqa moddalarini olishingiz mumkin emas yoki siz etarlicha mashq qilmaslikingiz mumkin. Haddan tashqari charchoq, shuningdek, asosiy tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun bu haqda shifokor bilan suhbatlashish yaxshi fikr bo'lar edi.

Video

Maslahatlar

• Ichimlik energiyasini oshiring. Ushbu ichimliklar odatda energiyani rivojlantiradi, ammo natijalar ko'pincha uzoq muddatli energiya pasayishi kuzatiladi.