Qanday qilib mushtlash kerak

Mushtni qilish oson ish qilish mumkin, ammo agar siz uni nisbatan aniq tarzda ushlab tursangiz, aslida mushtingizni zarb qilishda qo'lingizni shikastlay olasiz. O'zingizga mushtlash va mashq qilish uchun o'zingizni to'g'ri o'rgating, bu texnikangiz ikkinchi tabiatga ayamaguncha.

Qadamlar

Musht tayyorlash

1. 1 ta to'rt barmoq. Qo'lingizni to'g'ri ushlang va tabiiy ravishda to'rt barmog'ingizni cho'zing. Bosh barmog'ingizni bo'shatib, to'rtta barmog'ingizni mahkam bosing.
   • Qo'lingiz to'g'ridan-to'g'ri ushlagandek tekislanadi.
   • Barmoqlaringizni qattiq massaga aylantirish uchun etarlicha bosim bilan siqish. Ular zarar qilmasliklari yoki qattiq his qilmasliklari kerak, ammo ular orasidagi bo'shliqlar yoki bo'shliqlar bo'lmasligi kerak.
2. 2curing barmoqlari. Barmoqlaringizni kaftingizga buking, ularning har bir barmog'ining uchi mos keladigan bazaga tegmaguncha, ularni o'rab oling.
   • Siz bu bosqichda barmoqlaringizni bukasiz. Sizning tirnoqlaringiz aniq ko'rinishi kerak va bosh barmog'ingiz qo'lingizning yonida qolishi kerak.
3. 3Kening barmoqlarini ichkariga kiritadi. Pastki Kichkina Kichkina Kichiklar olib tashlanishi uchun barmoqlaringizni bir xil yo'nalishda silkitishni davom eting.
   • Ushbu bosqichda siz aslida barmoqlaringizning uchinchi va tashqi tugunlarini bukasiz. Sizning tirnoqlaringiz sizning kaftingizga qisman yo'qoladi.
   • Sizning bosh barmog'ingiz hali ham bu bosqichda bo'shashmasdan osib qo'yishi kerak.
4. 4 marta boshingizni pastga tushiring. Tushkunlikni pastga egilib, indeks va o'rta barmoqlarning yuqori yarmlari bo'ylab tushadi.
   • Bosh barmog'ining aniq joylashuvi juda muhim emas, ammo u bo'shashmasdan va hech qachon bo'shashmasdan osib qo'yilishi kerak.
   • Agar siz bosh barmog'ingiz uchini indeks barmog'ingiz barmog'ingiz barmog'ingiz burchiga bossangiz, siz bosh barmog'ingizdagi suyaklarga zarar etkazish xavfini minimallashtirishingiz mumkin.
   • Darvoza ostidagi bosh barmog'ini zo'rlash yaxshi ishlaydi va yanada keng tarqalgan taktika, ammo u siz ish tashlashingizcha u bo'shashganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tinchlik bosh barmog'i suyaklarni sizning qo'lingiz tagligida tortadi va bir-biridan ajralib turadi, bu sizning bilaguzni shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.

Mushtni sinab ko'rish

1. 1 bo'shliqqa. Bepul qo'lingning bosh barmog'idan foydalanib, ikkinchi klijizlar ichki tumshug'i tomonidan yaratilgan bo'shliqni bosing. Ushbu test sizning mushtingiz qanchalik qattiq ekanligini aniqlashga yordam beradi.
   • Bosh barmog'idan va eskiz emasligingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz bosh barmog'ingiz bilan bo'shliqni bosishga qodir bo'lmasligingiz kerak, ammo harakat hech qanday og'riq keltirmasligi kerak.
   • Agar bosh barmog'ingiz bilan musht bo'shlig'iga kira olsangiz, musht juda bo'sh.
   • Agar mushtni bossa, jiddiy og'riq keltiradi, musht juda qattiq.
2. 2Sully mushtni siqib oling. Sizning mushtingizning qattiqqo'lligini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkinchi sinov, asta-sekin mushtingizni qattiqroq va qattiqroq siqishingizni talab qiladi. O'zingizga to'g'ri shakllangan musht nimani his qilishi haqida tasavvur berish uchun ushbu sinovdan foydalaning.
   • Mushtni yasang va bosh barmog'ingizni indeks va o'rta barmoqlaringizning knucklesga joylashtiring.
   • Mushtingizni ozgina siqib chiqaring. Dastlabki ikkita dog 'bir-birlariga qarshi tortilishi kerak, ammo musht hali ham bo'shashmasdan turibdi. Bu sizning mushtingiz sizni urish kabi his qilishi kerak.
   • Bosh barmog'i uzuk barmog'ingiz barmog'ingiz barmog'ingiz barmog'iga etib borguncha mushtingizni siqishni davom eting. O'zingizning indeks barmog'ingizni zaiflashtirishingiz kerak va kichkinagina barmoq ichkariga ichkariga kirishga majbur qiladi. Shu nuqtada mushtingizning tuzilishi juda samarali yoki xavfli bo'lish uchun xavfsizdir.

Mushtdan foydalanish

1. 1 bilakingizni oching. Sizning kafilligingiz va bukilgan bosh barmog'i erga yuzingizni burish uchun bilagingizni aylantiring. Mushtingizning tashqi uchinchi knukulari turishi kerak.
   • Agar qo'lingiz bilan mushtingizni qo'lingiz bilan qo'lingiz bilan qilsangiz, u bilan ishlashga tayyorgarlik ko'rayotganda mushtingizni taxminan 90 darajaga aylantirishingiz kerak.
   • O'zingizning mushtingizning tuzilishi va tarqalishi siz aylanayotganingizda izchil qoladi.
2. 2 To'g'ri burchak ostida mushtingizni chiqarib oling. Sizning bilagingiz siz bilan urishingiz kerak, shunda mushtingizning old va tepasi to'g'ri burchak shaklida bo'lishi kerak.
   • Sizning bilagingiz mushtingiz bilan ursangiz, mahkam va barqaror bo'lib qolishi kerak. Agar sizning bilagingiz orqaga yoki burchakka burilib ketsa, siz u erdagi suyaklar va mushaklarga zarar etkazishingiz mumkin. Bilagingiz shikastlangandan keyin ish tashlashni davom ettirish uchun doimiy bilak shikastlanishi yoki qo'lingizga shikastlanishlarga olib kelishi mumkin.
3. 3sekosni siz ish tashlashingizcha. Orqaga qadar va uning oldingizda qozonni siqib chiqaring. Barcha suyaklarni bir vaqtning o'zida qo'l bilan aralashtiring.
   • Birgalikda mushtingizni siqib, suyaklar bir-birlarini mustahkamlashi va qattiq hali moslashuvchan massa sifatida ishlashi mumkin. Agar sizning suyaklaringiz sizning nishoningizni kichik, alohida suyaklar guruhi sifatida ursa, ular ko'proq mo'rt va jarohatlarga moyil bo'ladi.
   • Ammo qo'lingizni siqib qo'ymaslikka harakat qiling. Buning uchun sizning qo'lingizning suyaklarini xunuk va shikastlanishga olib kelishi mumkin. Agar sizning mushukingizni bir-biriga siqib chiqarsangiz, mushtingizning shakli buzilgan bo'lsa, siz juda qattiq siqilishingiz mumkin.
   • E'tibor bering, iloji boricha ta'sir qilish paytida siqilishingiz kerak. Tez orada mushtingizni siqib chiqaradigan mushtingizni sekinlashtirishi va mushtni kamroq samarali qilishi mumkin.
4. 4-oyg'anchingiz kuchli pichoqlaringda. Ideal holda, siz ikkita kuchli kchiturdan foydalanib maqsadingiz bilan aloqa qilishingiz kerak: sizning indeksingiz va o'rta barmoqlaringiz.
   • Xususan, bu sizning indekslaringiz va o'rta barmoqlaringizning tashqi uchinchi knojiklari, siz foydalanishingiz kerak.
   • Ringingiz va pushti barmoqlaringizning eng zaif, shuning uchun iloji bo'lsa, ular bilan ajablantirmaslik kerak. Boshqacha tarzda jarohatlar va samarasiz uslubga olib kelishi mumkin.
   • Agar mushtingiz to'g'ri shakllangan bo'lsa va siz bilagingizni to'g'ri ushlab tursangiz, unda faqat ikkita kuchli kchituralar yordamida maqsadingiz bilan aloqa qilish juda oson bo'lishi kerak.
5. 5Relax naychalar orasida biroz. Har bir ish tashlash o'rtasida siz mushaklaringizni qo'lingizdagi mushaklarni dam olish uchun qulay dam olishingiz mumkin, ammo bu jarayonning istalgan nuqtasida kam barmoqning bo'shashishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
   • Ta'sir paytida mushtni siqib chiqarmaslik, ayniqsa haqiqiy jangovar vaziyat paytida. Ta'sir paytida mushtingizni siqib chiqaring, chayqalishlaringizni sekinlashtirishi va sizni qarshi hujumlar uchun ochiq qoldirishi mumkin.
   • Mushtingizni bo'shashtirish mushaklaringizni sizning qo'lingizdagi mushaklarni saqlab qoladi va chidamlilikni yaxshilashi mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• O'zini himoya qilishda ayolni urish huquqi Ha. O'zingizni tajovuz qilgan har qanday jinsingizdan hech kimdan himoya qilish huquqi.
• Men bosh barmog'imni yerga qo'yganim, barmoqlarim yuzasi (mushtimning old qismi) to'liq vertikal emas, ular biroz yuqoriga ko'tariladi. Bu yaxshi, va agar bo'lmasa, men buni qanday tuzataman? Bu mutlaqga ta'sir qilmasa, bu mutlaqo juda yaxshi. Hammaning barmoqlari boshqacha, shuning uchun ular hamma uchun biroz boshqacha o'tirishadi.
• Ikkinchi engko'zim bilan urinib ko'rdim, bo'g'iqlarni buzib, barmoqlarimni og'riyapti. Buni qanday tuzataman? Bosh barmog'ingizni o'rta barmog'ingizni katta barmog'ingizni kesib oling. Bu juda kuchli hujumni keltirib chiqaradi.

Maslahatlar