Qanday qilib uy qurilishi vazn qo'yish kerak

Sizning kuchingiz va fitnesni yaxshilash uchun og'irliklar ko'plab umumiy uy jihozlaridan chiqarilishi mumkin. Sutning ko'zlari, konservalangan tovarlar va har kuni ob'ektlar shaklda qolishga yordam beradi. Shunday qilib, pulingizni tejang va barchasini to'g'ri saqlang!

Qadamlar

Yengil uy qurilishi og'irlik qilish

1. 1U sut ko'zasini ishlating. Toza, plastik galon ko'zasini suv, qum, tog 'yoki beton bilan to'ldiring. Ko'zaning dastasi borligiga ishonch hosil qiling; Siz buni mashqlaringizni bajarish uchun ishlatasiz. Qovurg'ani ko'tarish va qo'lning og'irligi yoki dumbbellni ko'tarish va tushirish uchun tutqichlardan foydalaning.
   • Sut oldida ko'zlarning og'irligi bilan siz Bicep, Tricep mashqlari, egilgan qatorlar, PEC chivinlar, defilifalar va elkalarni ko'tarishingiz mumkin.
   • Siz ham kvartak yoki o'pkalarni qilsangiz, siz ushbu og'irliklarni o'zingiz tomoningizga o'tkazishingiz mumkin.
2. 2 ta konserva mahsulotlari. Qo'lingizdagi konservalangan tovarlar oddiy qo'l og'irligi kabi ishlaydi. Bu, ayniqsa, siz boshlansangiz va asta-sekin mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz. Kattaroq konservalangan tovarlardan kattaroq vazn yoki dori-darmonlar uchun foydalaning.
3. Plastik suv idishlaridan 3 marta dumbbelllar. O'zingizning plastik suvingiz va sodali idishlaringizni qayta ishlashning o'rniga, ularni suv bilan to'ldiring yoki ularning o'rniga toshlar yoki qum qo'ying. Ularni to'ldirganda, ularni og'irlik qilishingizga ishonch hosil qiling, shunda og'irliklar ikkala qo'lingiz uchun bir xil. Shishani har qanday dumbbellni xohlasangiz.
4. 4mashkada qo'llar suv idishlari bilan. Qo'l og'irligi uchun suv idishlaridan foydalanishning o'rniga, bu usul bilak og'irligi kabi quchog'ingizni qo'llang. Ularni qo'lingizga qo'yishdan oldin, ularni qum bilan to'ldiring. Og'ir ahamiyati uchun ularni qum bilan to'ldirganingizdan so'ng suv qo'shing.
   • Ular to'ldirilganda, Skotchni bog'lash - bu sizning bilakingiz atrofidagi barcha yo'l. Lenta teringizga tegmaydi; Ularni ushlab turish uchun faqat idishlarga tegadi. Siz shuningdek kanal lentasidan foydalanishingiz mumkin, shunchaki uni teringizga bog'lamang. Qo'llaringizdan siljitmaslik uchun idishlarni etarlicha torting.
5. 5mashka basketboldan bo'lgan dori-darmon to'pi. Qadimgi basketbol oling va qora chiziqlardan biriga teshik qazing. Teshik og'irlangan materialda huni uchun etarlicha katta bo'lishi kerak. Teshikka huni ustiga qo'ying va siz kerakli vaznga erishguningizcha qum yoki toshlar bilan to'ldiring. Teshikni to'ldirish uchun velosiped shinasi to'plamidan foydalaning. Agar sizda shinalar to'plamiga ega bo'lmasa, siz ham kanal lentasidan foydalanishingiz mumkin. Endi reaktiv to'pni faqat dori-darmon sifatida ishlatish mumkin.
6. Paypoqlardan 7MAM pishiring. Toza paypoqni quruq loviya bilan to'ldiring. Biroq, og'irlikdagi og'irlik uchun toshlardan yoki kichik hunarmandchilik tog 'jinslaridan foydalaning. Paypoqning ochiqchasini tiking yoki elim. Keyin, oxirigacha tugaydi yoki Velcro uchlariga, uni osongina olib tashlashingiz uchun tugating.
   • Og'irlikni sozlash uchun shkaladan foydalaning. Og'irligi asosida xohlaganingizcha, paypoqni to'ldiring va ortiqcha matoni kesing. Agar siz og'irlikni oshirmoqchi bo'lsangiz, lekin ichidagi materiallar mos kelmaydi, kattaroq paypoqdan foydalaning.
   • Paychni tanlashda, bilagingizni o'rash uchun etarlicha uzoq vaqtni tanlashga ishonch hosil qiling. Agar paypoq juda uzun bo'lsa, uni buklang, burni yopishdan oldin ortiqcha mato kesib oling.
7. 7 dan iborat guruch yoki loviya paketlari. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, ushbu paketlar mini-og'irliklar uchun juda yaxshi. Siz ularni Bicep jinsi va boshqa mayda vazn ko'tarish harakatlari kabinetidan foydalanishingiz mumkin.
8. 8cut velosiped shinalar naychalari qo'l og'irligiga. Velosiped ichki naychasini oling va uni teng uzunlikka oling. Naychaning bir uchini kanal lentasi bilan mahkamlang, so'ngra naychani qum bilan to'ldiring. Boshqa uchini kanal lentasi bilan yoping. Siz ularni tekis tashlab, aylanalarga tegib, tugatish lentasi bilan birga tugatish va tugatishga imkon bermaguncha, ular to'garagiga egilishingiz mumkin.
   • Bu har xil o'lchamdagi og'irliklarni qilishning ajoyib usuli. 1 yoki 3 funtdan boshlang. Siz 5 yoki hatto 8 funt og'irliklarini sinab ko'rishingiz mumkin. Ularni yopishdan oldin og'irliklarni og'irlashtirish uchun o'lchovdan foydalaning.
9. 9 yoshli yelek. Bir nechta kichik cho'ntagida baliq ovi yoki yelekini oling. Plastik qoplarni qum yoki beton va barcha cho'ntagida to'ldiring. Yugurish, torting, ko'taring yoki vaznli yelekni kiyishda yuring.
10. Bo'yoq idishlari. Qo'lingizda bo'yoq idishlarini qo'lingiz bilan ushlang. Aksariyat bo'yoq idishlari plastik idishlardan yoki oziq-ovqat mahsulotlaridan ozgina og'irroqdir, shuning uchun siz ularni mushak qurganingizda ishlatishingiz mumkin. Tutqichlar sizga dumbbell kabi qutilardan foydalanishga imkon beradi.

HomeMada og'irlik qilish

1. 1 dan foydalaning 5 Gallon (18,9 l) chelak. 5 gallon (18,9 l) chelakni qum, jinslar, beton yoki hatto suv bilan to'ldiring. Uni maydalash yoki ikkalasini barga yoki taxtaga bog'lash va foydali matbuot sifatida foydalanish uchun foydalaning.
2. 2 ta barbell suv idishlari bilan. Har birida 2 ta shisha va kanal lentasini temir panjaraga simmetrik ravishda ushlang. Ushbu barbell siz lift va presslar kabi barbell bilan shug'ullanadigan har qanday mashq uchun yaxshi bo'ladi.
   • Agar ushbu 2 paket juda ko'p bo'lsa, yarim to'ldirilgan idishlardan foydalanmang. Yarim to'ldirilgan idishlar atrofda va barni silkitadi. Buning o'rniga, individual butilkalarni barga to'ldiring.
   • Agar 2 paket bo'lmasa, barga to'rt yoki oltita paketli idishlardan foydalaning. Shu bilan birga, barning har bir uchiga lenta. Birinchidan, ularni gorizontal ravishda chiziq bo'ylab yonma-yon, keyin ularni bir-birining ustiga qo'ying. Barni keng va tor tog 'bilan ushlash uchun qo'llaringiz uchun ko'p joy qoldirishga ishonch hosil qiling.
   • Lenta funktsional bo'lishi kerak. Paketlarni barga o'rash uchun gorizontal, vertikal va diagonal turlarni qiling.
3. Hovlida yotgan eski shinalar. Shinalar ko'plab mashg'ulotlarda va bodibilding ishlarida qo'llaniladi. Mashg'ulotlarni bajarishda oddiy shinalar uchun qo'shimcha og'irliklar qo'shishingiz mumkin yoki siz Junkyardga borishingiz va traktor shinalarini topishingiz mumkin. Ularning orqasidan tortib olish uchun ularni siltang va arqonni bog'lash, siz ozgina pul sifatida shinani ishlatishingiz mumkin.
4. 4Bosh naychasini 4Builla. Slosh naychalari uzunligi 40 funt suv bilan to'ldirilgan uzun plastik naychalardir. Ammo mashg'ulotning imtiyozlari siz suvni muvozanatlash uchun mushaklarni muvozanatlashga majbur qiladigan notekis, derlali suvdan kelib chiqadi. Siz o'zingizning Slosh naychasini PVX trubkasi bilan qilishingiz mumkin. Quvur diametri va 9-10 fut (2,7-3 fut (2,7-3 fut) uzoq bo'lishi kerak. Kichkina qopqoqni qo'ying, keyin trubkani suv bilan to'ldiring. Boshqa uchini qoplaydi.
5. 5 qumli sumka qilish uchun dukuk sumka. Qumbaglar Slosh naychalariga o'xshaydi, shunda ular beqaror, ular sizni ko'proq mushaklarni jalb qilishni talab qiladigan og'irliklar o'zgaradi. Qulay qum yostig'ini yasash uchun 5 yoki 6 galon (18,9 yoki 22,7 l) qum bilan to'ldiring. Siz qum yostig'i taxminan 50 yoki 60 funt atrofida bo'lishini xohlaysiz. Ular buzilmaydi, shuning uchun ular sindirib, so'ng oxirigacha lentalarni. Sumkalarni duffle sumkaga joylashtiring. Duffle sumkasini zikr qiling va siz ishlashga tayyor!
   • Qumbagni tayyorlashning alternativ usuli bu eski armiya / dengiz rakulf yoki kanvas kir yuvish sumkasidan foydalanishdir. No'xat shag'al bilan to'ldirish uchun pudratch axlat sumkalaridan foydalaning. Siz ularni 10, 20 yoki 25 funt bilan to'ldirishingiz mumkin. 5 yoki 6 sumkalarni shag'al bilan to'ldiring va kanal lentasi bilan ta'minlang. Kerakli vazningizga qadar ularni sumkaga qo'shing.
   • Turli og'irliklar uchun qum yoki shag'al sumkalarini qo'shing va olib tashlang. To'pni ishga tushirishdan oldin, sumka qanchalik og'irligini aniqlash uchun o'lchovdan foydalaning va shunga ko'ra og'irlikni qo'shing yoki olib tashlang. Agar siz vaznni o'zgartirishni istamasangiz, siz qum yoki shag'alni to'g'ridan-to'g'ri sumkaga qo'shishingiz mumkin. Agar buni qilsangiz, vaznni osongina olib tashlay olmaysiz yoki og'irlikni qo'sha olmaysiz.
   • Qum yoki shag'al aylanishi uchun ichki paketlarda bir oz xonani tark etishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz katta miqdordagi vazn qo'shayotgan bo'lsangiz, nosog'lom sumkadan foydalaning.

Uy qurilishi choynaklarini yasash

1. 1 Sut yoki sharbat idishidan foydalaning. Toza, plastik galon ko'zasini yoki 2 litrni (0,5 AQShga) suv yoki qum bilan to'ldiring. Ko'zaning dastasi borligiga ishonch hosil qiling; Bu choynebell mashqlarini bajarish uchun kerak.
2. 2 ta eski bo'yoqli bo'yoqlar idishlar. Eski bo'yoq qutilari atrofida aylanib o'tish uchun mo'ljallanganligi sababli, ular katta imtiyozli choynaklarni tayyorlashlari mumkin. Shunchaki arbatni qaytarish, choynakli choynak mashqlarida ishlatish uchun dumbbelllarni dumbbelllarni dumbbelllashlari mumkin.
3. 3ta pishiriq kartoshka qopqog'idan. Katta oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin bo'lgan kartoshka, guruch yoki shakar yukini sotib oling. Siz kerakli vaznga erishguningizcha qopni qum bilan to'ldiring. Sarakning yuqori qismida qo'lingiz uchun halqa bog'lang. Arqon yoki kanal lentasidan foydalaning, shuning uchun u ajratib bo'lmaydi. Siz kanal lentasi bilan sumkaning yon tomonlari va pastki qismlarini mustahkamlashingiz mumkin.
   • Siz turli og'irlikdagi choynaklarni tayyorlash uchun siz ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin. Qochnaning yuqori qismini bog'lashdan oldin qancha funtni sarflayotganingizni o'lchash uchun o'lchovdan foydalaning.

Ekspert savol-javob

• Savolda men uyda ishlashim mumkinmi? Uy qurilishi og'irligidan tashqari, push-up, cho'kmalar yoki kvadratlar kabi badanni vaznli mashqlarni bajarishingiz mumkin.
• Sport zalidagi haqiqiy og'irliklar sifatida bir xil foyda keltiradimi? Ha. Og'irliklar og'irlik. Mashg'ulotni ozgina itarish uchun ortiqcha vazn sifatida nimadan foydalanayotganingizdan qat'iy nazar, vaznlar og'irliklardir. Sizning mushaklaringiz suv shishasini yoki oddiy qo'ng'iroqni ko'tarayotganingizni bilmaydi.
• Men bularning biron birida yog'och chiplardan foydalanamanmi? Yo'q, yog'och chiplari bu qum, suv, toshlar yoki beton engilroq. Malç yoki yog'och chiplari qilmaydi.

Maslahatlar

Ogohlantirish

• Uy qurilishi og'irliklarini sinchkovlik bilan mashq qilishdan oldin sinchkovlik bilan sinab ko'ring. Siz lenta xavfsizligiga ishonch hosil qilmoqchisiz yoki hech narsa tushmaydi yoki sizni xafa qilmaydi.
• Mashq dasturini boshlashdan oldin har doim shifokor yoki malakali tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.
• Agar uy qurilishi barbellidan foydalansangiz yoki boshqacha qilib, sizning xavfsizligingizni ta'minlash uchun spotterlarni mos ravishda ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, dastgohning etishmovchiligi skameykada juda muhimdir, u erda mushak etishmovchiligi maydalangan yoki yomonlashishi mumkin.
• Uy qurilishi chovgumingiz bilan ehtiyot bo'ling; Agar sizning bilagingiz (yoki davomida) mashg'ulotingizdan keyin (yoki davomida) xafa bo'lsa, uni ishlatishni to'xtating va choynakni sotib oling.