Ko'krakdagi perkierni qanday qilish kerak

Ko'pgina ayollar uchun bechora ko'krak darajasi ustuvor hisoblanadi. Shunday bo'lsa-da, yoshi, homiladorlik va vaznli tebranishlar, ko'krak kamroq va perki ko'rinishi mumkin. Har bir ayolning tanasi noyobdir va ayniqsa katta ko'krak qafaslari ko'rinmaydi. Hammasi joyida. Agar siz ko'kraklarini sinchkovlik bilan sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, pektoralis mushaklarini kuchaytirish uchun siz turli xil mashqlarni qilishingiz mumkin. Bu ko'krak perkieringizni yasash uchun kafolatlanmaydi, ammo bu sizga ko'proq tonna ko'kragini beradi va ko'krak to'qimalarini yaxshiroq qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ba'zi turmush tarzi o'zgarishini o'z ichiga olgan holda ham yordam berishi mumkin.

Qadamlar

Ko'kragingizni ko'tarish uchun tezkor, pro maslahatlar

1. 

   Turli yoga pozitsiyalaridan foydalaning. Yoga tanangizning ko'plab qismlarini, shu jumladan ko'krak mushaklari bilan ishlashi mumkin. To'liq tanadagi ishni olish uchun sinf olib borishni o'ylab ko'ring. Aks holda, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ma'lum bir cho'zishlar mavjud:

   • Kuk pozasi: oshqozoningizda yoting. Orqa tomoningizni arking va qo'llaringizni tanangizga qo'ying. Qo'llaringiz oyoqlaringizni ushlashi uchun oyoqlaringizni torting.
   • Kobra: oshqozoningizda polda yoting. Qo'lingizni qo'ltiqlaringiz, kaftlaringiz yonida, barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga yo'naltirgan holda joylashtiring. Sizning orqa arkangizga nisbatan tanangizni muloyimlik bilan ko'taring. Sizning kestirib sizning polda qolishi kerak. Besh soniya davomida pozitni ushlab turing.
2. 

   Suzish. Suzish va ayniqsa ko'krak insulligi ko'krak mushaklarini kuchaytirishi mumkin. Suzishdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Suzish sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydigan umumiy jismoniy fitnessiyangizga yordam beradi.
3. 

   To'g'ri sutyen hajmini kiying. Ko'kragingiz bilan boqishga yordam beradigan bitta narsa - bu yaxshi sutyen bo'lishi kerak. Siz professional ravishda professional o'lchovga ega bo'lish uchun kafedra do'koniga yoki Lingeri do'koniga tashrif buyuring. Ko'p ayollar noto'g'ri sutyenning o'lchamlarini kiyishadi va bu ham og'riqqa olib kelishi mumkin.

   • Yumshoq stakan bilan Bras bilan Bras-ga taqqoslaganda sizga qo'shimcha yordam ko'rsatishi mumkin.
4. 

   Yaxshi holatni saqlang. Elkangizni qaytarib qoling va sukut qilmang. Bu tushkunlikka tushmaydi, lekin qimirlash ko'kraklaringizni og'irroq va tushkunlikka solishi mumkin. O'zingiz tik turganingizga ishonch hosil qilish uchun oyna tekshiring.
5. 

   Ko'kragingizni massaj qiling. Ko'krak qafasi sizning ko'kragingizda aylanma holatini rag'batlantirish uchun E vitamin yoki shea sariyogidan foydalaning. Bu shuningdek teringizning tuzilishiga yordam beradi. Ayurvedik anor yog '- bu qat'iy maqsadlar uchun yana bir variant.
6. 

   Gidoterapiya bilan sinab ko'ring. Dushda bo'lganimda, yarim daqiqaga birinchi bo'lib ko'kragingizni iliq suv bilan yuving. Keyin ularni o'n soniya davomida sovuq suvda qiling. Ushbu jarayonni bir necha daqiqa davomida takrorlang. Sovuq suv bilan tugaydi.

   • Ushbu usul sizning qon aylanishingizni yaxshilaydi, bu sizning elastin va kollagen darajangizni yaxshilaydi.
7. 

   Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vaznli yoki yo-yo parhez bo'lish (yutqazish, keyin yo'qotish, keyin sezilarli darajada og'irlik ko'tarish) ko'kraklarga ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Agar ko'p vaznga ega bo'lsangiz, ko'kragingiz cho'zilib, og'irlashadi. Agar siz bu og'irlikni pasaytirsangiz, siz ko'kragingiz xiralashganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ortiqcha teri bilan qolmaysiz. Sog'lom vaznini saqlash va BMI ko'kragingiz ko'kragingizdan tushkunlikka tushishga yordam beradi.

   • Ko'kraklar ko'krak to'qimalariga yuqori nisbati bo'lsa, ko'kragida. Sizning ko'kragingiz zichroq - yog'dan farqli o'laroq, ko'krak to'qimalari bo'lgan, ehtimol ular saglashlari mumkin.
8. 

   Jarrohlik operatsiyasini ko'rib chiqing. Agar siz ko'kraklaringizdan mamnun bo'lmasangiz, ko'krakni ko'tarishingiz mumkin. Jarrohingiz mavjud ko'krak to'qimangizga qarab, jarrohning turli xil usullaridan foydalanishi mumkin va ularning terisi qancha olib tashlanishi kerak. Tanlov qilishdan oldin bir nechta turli xil jarrohlarga intervyu bering. Surgroni tez-tez ko'krak liftlarini o'qiyotganini bilib oling, fotosuratlar oldidan va keyin ko'rishni so'rang va shifokorning nechta protseduralari bajarilishini so'rang. Siz tanlagan jarroh kengash sertifikatlanganligiga ishonch hosil qiling va operatsiya akkreditatsiyalangan muassasada amalga oshiriladi.

   • Eslatib o'tamiz, jarrohlik ko'kragingizda qo'rqinchli yoki hissiyotga olib kelishi mumkinligini yodda tuting.

Ko'z ko'krakni kuchaytirish mashqlari

1. 

   Ko'krak qafasi mashqlarini yakunlang. Ikkita dumbbelllarni to'plang. Agar siz tajribasiz ko'tarin bo'lsangiz, 5 funt dumbbelllarni sinab ko'ring. Agar siz tez-tez ko'tarilgan bo'lsangiz, 10 funtni tejang. Polga yoki og'irlik dastgohida yoting. Dumbbelllarni pastga tushiring, ko'kragingizga olib boring va u erda dam oling. Nafas olayotganda ularni yuqoriga ko'taring. Og'irliklar bir-biriga tegmasin.

   • O'n beshta takrorlanishning ikki yoki uchta to'plamini qiling. Agar biron bir og'riqni boshdan kechirsangiz to'xtating.
   • Shaxsiy murabbiy bilan ishlash yoki har qanday qizg'in vazn rejimini boshlashdan oldin ko'taruvchi sinfni qabul qilish.
2. 

   Pek uchib keting. Orangizda yoki erga yoki skameykada tekis yoting. Agar siz polda bo'lsangiz va orqa tomoningiz biron bir mashq paytida biron bir vaqtda erni ko'tarmasligingizga ishonch hosil qilmasangiz, tizzangizni buking. Qurolingizni tanangiz bilan 't' ni yarating, har bir qo'lingizda dumbbell bilan. Qo'llaringizni ko'taring va qo'lingizni ko'kragingiz ustida olib keling. Dumbbelllarga tegmang - qo'llaringizni elkangiz bilan tekis va yoningizda saqlang.
3. 

   Zichni bajaring. Yassi devorda bo'sh joyni toping (masalan, Windowssiz). Devorga yuzma-yuz. Devordan o'n ikki dyuym qadam qo'ying. Boshqa oyoqni orqangizda ushlab turing. Qo'lingizni (palmalar yuqoriga qarab) devorga joylashtiring. Ular sizning elkangizga va bir-biridan ikki fut narida bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni buking. Devorga o'n soniya davomida bosing. Ikki marta takrorlang.
4. 

   Pushaklarni bajaring. Birinchidan, yoting. Keyin qo'llaringizni elkangizga yaqin qilib qo'ying. Tanangizni quchog'ingiz bilan ko'taring. Boshingizni umurtqa pog'onangizga qarab turing. Tanangizni yuqoriga va pastga ko'taring. Avvaliga o'nta pushup qilishni bajarishga harakat qiling. Keyin, takrorlashni asta-sekin oshiring.

   • Siz pushuplarni oyoqlaringizga emas, balki tizzangizda tizzalarini o'lchash orqali o'zgartirishingiz mumkin. To'g'ri itarish uchun oldinga egilish. Tanangizni ko'taradi va tushiring.
   • Shuningdek, siz itarish pozitsiyasini taxta sifatida o'tkazishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ingizni bir-biriga siqib qo'ying.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib men o'ng va boshqa tomondan qolgan bo'lsa, qanday qilib ko'kragimni to'g'ri va mahkam bog'lashim mumkin?

  Biz ayollarni ko'rib turgan rasmlarimiz barcha ayollarning barcha ayollarga nosimmetrik mos keladigan ko'krakka ega ekanligiga ishonishga olib keladi. Haqiqat shundaki, aksariyat ayollar asimmetriyaning moyilmiyasi borligi kabi asimetriya mavjud. Mashqlar asosiy mushakni shakllantirishi mumkin, ammo faqat operatsiya ko'krak to'qimalarining shaklini o'zgartirishi mumkin. Agar siz qat'iy qo'llab-quvvatlasangiz, ikki ko'k ko'krakingiz o'rtasidagi farqlar juda sezgir bo'ladi. Siz shuningdek, bu farqni quchoqlashingiz va tanangizni boshqalarga bir xil emas, balki noyob qiladigan narsa sifatida o'ylab topishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Mening ko'kragimni podshoh bilan olib yuradimi?

  Yuk ko'tarish ko'krak perkieringizni qilmaydi, ammo tortishishning ta'sirchanligi ko'krak to'qimalarini pastga tushirish supurgi sutni qo'llab-quvvatlash bilan bog'liq bo'ladi. Bras, ko'kragimizni qasokkor bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Maslahatlar

• Ko'krak suti ko'krak sizning ko'kraklaringiz sagingiz yoki yo'qmi degan omil emas. Homilador bo'lish ularni ko'tarishiga olib kelishi mumkin (ularning o'zgaruvchan kattaligidan), lekin emizishning o'zi ko'krak poligoniga ta'sir qilmaydi.
• Yodingizda bo'lsin, agar siz yosh bo'lsangiz, unda vaqtingiz bor. Har bir qizning ko'kraklari darhol rivojlanmaydi; Har bir qiz o'z vaqtlarida rivojlanadi.