Oyoqingizni qanday qilib sizning boshingizga tegishi kerak

Oyog'ingizga tegizish dunyoda eng tabiiy narsa bo'lmasligi mumkin, ammo agar etarli bo'lsa, bu mumkin moslashuvchanlik. Agar biron sababga ko'ra, boshingizga oyoqlaringiz bilan boshingizga tegishga harakat qilsangiz, unga ergashadigan qadamlar bunga erishishda yordam beradi.

Qadamlar

Cho'zilgan

1. 

   Qizdirish; isitish. Mushaklaringizni qizarish kabi qisqa karavr bilan isiting, arqondan sakrab chiqing yoki sakrash jakamlarini qo'llang.

   • Siqilish va potentsial shikastlanishdan saqlanishdan oldin mushaklaringizni isitish juda muhimdir.
   • Agar siz avvalgidek isitsangiz, ko'proq cho'zish bo'lasiz, chunki mushaklarga qo'shilgan qon oqimi ularga tabiiy ravishda biroz bo'shashishga yordam beradi.
2. 

   Sizning hamstringlaringizni cho'zing. Oyog'ingizga boshingizga tegmaslikdan oldin, ularga tortmaslik uchun, sizning ham urganingizni cho'zing.

   • Oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan to'g'ri o'tiring.
   • Qarang, belingizda oldinga egilib, orqangizga tikilib.
   • Qo'lingizni cho'zing va oyoq barmoqlaringiz uchun erishing. Agar siz oyoq barmoqlariga etib borolmasangiz, sizning to'piqlaringizni yoki ehtimol tizzangizga tegib ko'ring.
   • Kengaytirilgan oyoqlaringizni elkaning kengligi bilan bir-biridan ajratib turing.
   • Oldinga egilish va oyoq barmoqlari (yoki to'piqlar yoki tizzalar) ga qaytarish.
3. 

   Ichki sonlaringizni cho'zing. Sizning oldingizda cho'zilgan oyoqlaringiz bilan yerda o'tirishdan boshlang.

   • O'ng tizzangizni egib, o'ng oyoqingizni ichkariga tos suyagingizga olib keling.
   • Qarang, belingizda oldinga egilib, orqangizga tikilib.
   • Chap qo'lingizni chap oyog'ingizga yo'naltiring; oyoq barmoqlarini tegishga harakat qiling. Agar siz oyoq barmoqlariga erisha olmasangiz, sizning to'piqingiz yoki tizzangizga tegishga harakat qiling.
   • Har bir qadamni chap tomonda takrorlang.
4. 

   Orqa tomoningizni cho'zing. O'zingizning yumshoq cho'ziqlar bilan isiting, shunda siz uni siqmang.

   • Qo'llaringiz va tizzalaringizni boshlang va asta-sekin boshingizni tashlab, orqangizni archasiga aylantiring. Bir necha soniya davomida ushlab turing.
   • Oshqozoningizni tashlang, boshingizni ko'taring va orqaga pastga siljiting.
   • Keyingi cho'zish uchun tizzalaringiz va oyoqlaringiz erga yoting. O'zingizni erga saqlash va oyoqlaringiz egilib, tizzangizni o'ng tomoningizda erga tushiring.
   • Oyoqlaringizni orqaga surib qo'ying.
   • Chap tomonda cho'zilishini takrorlang.

Oyoqlaringizni boshingizga yotqizish

1. 

   Boshlang'ich holatga tushing. Orqa va oyoqlaringizni cho'zgandan so'ng, siz oyoqlaringizni boshingizga tegishni boshlashingiz mumkin.

   • Oshqozoningizda tekis yotib, qo'llar uzilib, oyoqlari orqangizda cho'zildi.
2. 

   Oyoqlaringizni ko'taring. Bu qadam asta-sekin va muloyimlik bilan - shoshilmang.

   • Oyoqlaringiz orqangizdan egilgunga qadar asta-sekin tizzalarini egib, oyoqlaringizni ko'taring.
3. 

   Ko'kragingizni ko'taring. Yana, bu harakatni sekin bajaring. Agar siz og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtang.

   • Ko'kragingizni ko'taring va tirsaklaringizni ko'taring.
   • Oshqozoningizda yotganingiz, tizzalaringizda tizzalar bilan tizzangiz bilan tizzangiz bilan egilib turing.
4. 

   Ko'kragingizni ko'taring va orqangni uzating. Shu nuqtada, faqat siz qulay tarzda mumkin. Agar siz og'riqni his qilsangiz yoki siqishni boshlasangiz, darhol to'xtating va neytral dam olish holatiga muloyimlik bilan qayting.

   • Ko'kragingizni ko'taring va o'zingizni qo'lingizga torting.
   • Sekin-asta orqangni arking va boshingizga iloji boricha oldinga siljiting.
5. 

   Oyoqlaringizni boshingizga teging. O'zingizning tanangizni o'ziga jalb qilish yoki qulay yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.

   • Oyoqlaringizni oldinga va yuqoriga boshingizga torting.
   • Sizning orqangizning orqangizga boshingizni cho'zing va boshingizni boshingni his qilmaguningizcha, orqangizdan cho'zing.

Oyog'ingizga boshingizga tik turish

1. 

   Bir oyoqdagi muvozanat. Turilayotgan holatda boshlang, so'ngra boshqa tomondan muvozanat paytida bir oyog'ingizni eging.

   • Sizning orqangizga etib boring va ko'tarilgan oyog'ingizni ushlang.
2. 

   Oyog'ingizni boshingizga torting. Sizning ko'tarilgan oyog'ingizni ushlang, orqangizning orqangizda va oyog'ingizni boshingizga qarab sekin torting.

   • Agar siz shu nuqtada og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, to'xtash. Yanada siqilish yoki boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.
3. 

   Oyog'ingizga boshingizga teging. Oyog'ingizni boshingizga tomon tortayotganda, orqa tomoningizni arking. Oyog'ingizga tegmaguncha boshingizni orqaga torting.

   • Bu amalga oshirish uchun yaxshi muvozanatni talab qiladi. Agar siz muvozanatni saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, yana harakat qilishdan oldin muvozanat mashqlarini bajaring.

Qo'lingizni qo'lingiz bilan ushlang

1. 

   Qo'llar va tizzalaringizni boshlang. Ushbu pozitsiyadan bitta bilakni erga qo'ying. Boshqa qo'lning pozitsiyasini orqaga siljiting, qo'lingizdagi tovoningiz to'g'ridan-to'g'ri qarama-qarshi qo'lning tirsagi joylashgan joyidan o'tib ketguncha.

   • Qo'l pozitsiyasidan boshingizga oyoqlaringizni tegizish - bu kuchning kuch darajasi, moslashuvchanlik va muvozanatingiz bo'lsa, faqat urinishingiz kerak.
   • Shu bilan bir qatorda, kam talab qiladigan strategiya sizning qo'llaringiz va tizzalaringizda devorga yaqin va tizzangizga yaqinlashishni boshlashdir, so'ngra o'zingizni ham bilaklarga tushiring.
2. 

   Oyoqlaringizni havoga teping. Balansingizni topmaguningizcha oyoqlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.

   • Siz o'zgartirilgan qo'llar pozitsiyasida, oyog'ingiz bilan oyoqlaringiz va sizning vazningizni va boshqa qo'lingda dam olayotganingiz bilan bo'lasiz.
   • Shu bilan bir qatorda, siz oyoqingizni boshingiz ustiga tepganingizda, oyoqlaringiz devorga urib, oyoqlaringizni devorga urib, muvozanatni saqlab qolishingizga yordam berishingiz uchun buni devor yonida qilishingiz mumkin. Siz devorga yotish uchun oyoqlaringiz bilan kamchilik holatida bo'lasiz.
3. 

   Asta-sekin oyoqlaringizni boshingizga tushiring. O'zingizning muvozanatingizni o'zgartirgan qo'lda bo'lganingizda topganingizdan so'ng, oyoqlaringiz boshingizga qarab yura boshlasangiz, oyoqlaringizni tizzangizga eging.

   • Sizning orqangizga va asta-sekin oyog'ingizni pastga tushirmaguncha, asta-sekin oyoqlaringizni pastga tushiring. Siz ularni kutib olish uchun boshingizni biroz orqaga tortishingiz mumkin.
   • Shu bilan bir qatorda, siz asta-sekin oyoqlaringizni boshingizga tushirganda, devordan tayanch sifatida foydalanishingiz mumkin.
   • Shuni yodda tutingki, bu juda ilg'or pozitsiyadir, bu juda ko'p amaliyotga erishadi.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Men boshimga oyoqlarimga tegolmagani uchun xursandman, nima qilishim kerak?

  Men buni ham qila olmayman, shuning uchun tashvishlanmang. Birinchidan, kimning o'z biznesini yodda tutsangiz yoki murabbiy yoki boshqa kattalar bilan shug'ullanishingizni ayting. Ikkinchidan, uyda cho'zing. Ko'priklar, bronlar yoki boshqa orqa tomondan ishlashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men haqiqatan ham moslashuvchan bo'lishim mumkin?

  Yoga urinib ko'ring. Bu mushaklaringizni cho'zish va muvozanatingizni kuchaytirish uchun mukammal intizomdir.
• Savol bermoq

  Xo'sh, menga juda yaxshi tegish uchun qanday echib olishim mumkin?

  Siz qoriningizda polda yotoqda yotishingiz mumkin va orqaga egilib, oyoqlaringizni cho'zing.

Maslahatlar

Ogohlantirish

• Agar siz tajribasiz bo'lsangiz, shaklsiz bo'lsangiz, qattiq mushaklaringiz yoki past egiluvchan bo'lsa, shuncha moslashuvchan bo'lsangiz, o'zingizni osonlikcha shikast etkazsangiz.
• Agar sizda tizzangiz, orqangizda yoki bo'yin shikastlanishingiz bo'lsa, harakat qilmang.
• Har doim sekin va muloyimlik bilan harakatlaning. Agar siz og'riq yoki shtammni his qilsangiz, darhol to'xtang.
• Siz ozgina kuchlanishni his qilishingiz kerak, lekin siz cho'zayotganingizda og'riq emas.