Qanday qilib o'rta maktabning futbol jamoasini qanday amalga oshirish kerak

O'rta maktab futboli jamoasiga harakat qilish qiyin, ammo mukofotlashi mumkin. Bu katta majburiyat, lekin siz nafaqat futbol haqida, balki o'zingizga qanday qarshi chiqish haqida ham juda ko'p narsani o'rganasiz. Iloji bo'lsa, haqiqiy mashqlar oldidan kamida uch oy oldin tayyorlashni boshlashga harakat qiling. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar!

Qadamlar

Nima kutayotganini bilish

1. 

   Mashqlar bo'lsa, bilib oling. Ular odatda avgust oyining boshida yoki o'rtalarida bo'lib, maktab boshlanishidan oldin bo'lishi mumkin. Tafsilotlar uchun o'rta maktabning veb-saytini tekshiring. Sizning sinf darajangizda sinovlar uchun sana va vaqtni olishingizga ishonch hosil qiling.

   • Masalan, bir necha jamoa uchun birinchi kurs talabalari va boshqa yoshlar uchun qatnashishlari mumkin, ular ma'lum bir texnologiyalar jamoasida joylashishlari kerak. Qaysi birini qaysi ishtirok etishingiz kerakligini aniqlash uchun mashqlar haqidagi ko'rsatmalarni o'qing.
2. 

   Sizning majburiyatlaringizni boshqarish rejasini tuzing. Agar siz jamoani qilsangiz, maktab stresslarini qat'iy sport jadvali bilan muvozanatlashingiz kerak. Masalan, o'rta maktab futbol jamoasi haftasiga to'rt kunlik amaliyot, shuningdek, o'yinlar va jismoniy holatingiz va amaliyotingiz bo'lishi mumkin.

   • Maktab, ehtimol, maktab jamoasida qolish uchun hech bo'lmaganda o'rtacha akademik ko'rsatkichlarni saqlab qolishingizni talab qiladi.
   • Oliy maktablar ko'pincha jamoalarning veb-saytlarida post qoidalarini joylashtiradilar, shuning uchun maktabning har qanday ana shunday ro'yxatlar uchun maktab saytining sport qismini tekshiring va ularni yaxshilab o'qing. Sizdan nima talab qilinishini aniq bilishni xohlaysiz.
   • Har bir amaliyot, uchrashuv va o'yinda qatnashishni rejalashtiring. Maktablar amaliyot va o'yinlardan foydalanilmagan bo'lmagan ma'lumotlarni qabul qilmasligi mumkin va hatto uzrli bo'lmagan buzilishlarni ham qabul qilmasligi mumkin (maktab siyosatiga qarab).
3. 

   Kooper sinoviga tayyorgarlik ko'ring. Kooper testi o'n ikki daqiqada qancha masofadan yugurishingiz mumkinligini o'lchaydi, shuning uchun siz kamida o'n ikki daqiqa yugurishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bu menejerlar o'yinlar paytida yugurish uchun Staminaga ega bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatadi. Sizdan 40 hovli tirish kabi masofaviy masofani ochishingizni so'rashingiz mumkin.

   • Joylash va sprintga chidamlilikni rivojlantirganingizda, yugurish va sprinting oralig'ini mashq qiling.
   • O'zingiz yoki shaxsiy murabbiy bilan, bu tezkor va masofani asta-sekin oshirish uchun taqvimga qaytariladigan shaxsiy murabbiy qiling.
4. 

   Kirish va isitishlarni kutish. Rolli qo'ng'iroq bo'lishi mumkin yoki murabbiy talabalardan qisqacha tanishtirishni so'rashi mumkin, masalan ismingiz va futbol jamoasini nima uchun qiziqtirayotganingizni talab qilishi mumkin. Ehtimol, ehtimol kollektiv yoki yakka tartibdagi isishlar.

   • Siz mashq qilishdan oldin isitishingizni bilib olasiz, shunda siz mashq qilishni bilib olasiz. Shunday qilib, murabbiylar sizga sayohatlarga kelganingizda 'isinish' deb aytsalar va sizga aniq ko'rsatma bermasangiz, nima qilishni bilib olasiz. Yog'ochga yugurish va orqaga yugurish kabi yorug'lik aerobikasidan boshlang. Keyin yorug'lik qilingcho'zilgan, har bir stolni o'n soniya ushlab turing. Sakrash, burish va burilishga o'ting. Siz yoki to'psiz isishlarni mashq qilishingiz mumkin.
5. 

   Agar iloji bo'lsa, atrofingizdagi yoki do'stlaringiz bilan mashq qiling. Murabbiylar siz o'ynashni xohlaganingizdan qat'i nazar, to'pni himoya qilish, boshqarish, boshqarish, nazorat qilish qobiliyatingizni qidirishlari mumkin. Tezlikni dribling, himoya qilish va umuman olqishlang, mashq qiling!

Aqliy va jismoniy tayyorgarlik

1. 

   Futbol qoidalarini o'rganing. Milliy Federatsiyaning milliy federatsiyasiga tashrif buyuring: https://www.nfhhhh.org/castters-sports/sacer/. U erda siz o'rta maktab futbolkasidagi eng so'nggi qoidalarda siz elektron kitoblar, PDF-fayllar va videolarni ko'rishingiz mumkin.
2. 

   Haftada uch marta o'tkazing. Konditsioner sport faoliyatiga tayyorligingizni yaxshilaydigan takroriy tadbirlarni o'z ichiga oladi. Bu sizga kuch qurishga yordam beradi vachidamlilik.Shaxsiy fitness rejasini tuzing o'zingiz uchun.

   • Har xil o'rtasida muqobilJismoniy mashqlar turlari Shunday qilib, siz butun tanangizni to'g'ri konditsioner berishingiz uchun.
3. 

   Har haftada bir yoki ikki marta sprint. Qo'shmoqcho'zish va yugurish sizning isitish va kanallaringizga. Durutionlarni asta-sekin oshiring. Sprinting-ga ishonganingizda, sizning sprintlarga dribingni qo'shing.
4. 

   Sog'lom ovqatlanishni saqlang. Sizning tanangiz yoqilg'iga ega bo'lish uchun sog'lom ovqatlanish juda muhimdir. Ochligingizda ovqatlaning va nonushta qilmang. Sizga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilingMushak qurish, masalan, tolalar, murakkab uglevodlar va ozg'in oqsil.

   • Orzu va to'yingan yog'larni omega 3 yog 'kislotalari singari semirib ketadi.
5. 

   Ijobiy tomondan ilhom oling. Siz futbol mutaxassislarining maslahatlari bo'yicha ko'p videolarni topishingiz, burg'ulash va harakatlarni namoyish etishingiz mumkin. Agar siz ayniqsa qoyil qolgan professional futbolchi bo'lsa, ularni veb-qidiruvda ham spetsifikatsiya qilishingiz mumkin.

   • 'Maslahatlar', 'Maslahatlar' va 'Fokikalar' toifasi bilan juftlikning kalit so'zlari. Masalan, dribling bilan bog'liq videolarni topish uchun 'Dribbling Tips' sahifasini qidirish Youtube.
   • Masalan, siz Krishtianu Ronaldu ismini yoki Devid Bekxem nomini qidirishni va 'maslahat' so'zini qo'shishingiz mumkin. Siz buni oddiy qidiruv tizimida yoki maxsus video natijalari bilan kiritishingiz mumkin, masalan Google videolari.
6. 

   O'z-o'ziga ishonmaydigan, balki yaxshi sport turing.Sportda yaxshi bo'lish O'zingiz uchun maqsadlarni belgilash va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni shakllantirishni o'z ichiga oladi. Qanday qilib yaxshi sport turini o'rganish juda muhim, nafaqat sportda emas.

   • Maktabingiz, ehtimol, talabalar talabalar kutayotgan futbol jamoasi a'zolari sifatida kuzatilishini kutmoqdalar. G'olibni yutqazib, g'alaba qozonganingizda, mag'lubiyatni qondirib, ehtiyotkorlik bilan qabul qilish orqali yaxshi fe'l-atvorni ko'rsatishga e'tibor qarating. Bular murabbiylik va maktablar ko'pincha sizdan talab qiladigan muhim asosiy fazilatlardir.
7. 

   Hamma buni jamoaga aylantirmasligini kuting. O'rta maktab sport jamoalari juda raqobatbardosh bo'lishi mumkin va ko'pchilik talabalar joylarni to'ldirish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq talabalar ko'proq. Ushbu voqelikka tayyorgarlik ko'rishni oldindan aytib berishni qabul qilishingizni osonlashtiradi, agar siz kesma qilmang.

   • Natijada bo'lishidan qat'i nazar, yorqin tomonga qarashni ongli ravishda qaror qiling. Agar siz jamoani yaratsangiz, ajoyib! Agar shunday qilmasangiz, siz butun yilni o'ylab, kelgusi mavsumda mashq qilish uchun malaka tayyorlang. Siz futbol klubini sinab ko'rishga yoki harakatlaringizni boshqa sport yoki qo'shimcha mashg'ulotingiz kabi boshqa ko'nikmalarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.

Mashq qilish mashqlari

1. 

   Haftasiga kamida uch marta mashq qiling. Har bir sessiyaning taxminan 15-30 daqiqasi uchun to'p to'plang. Har bir sessiya dribling, soqollash, to'pni havoga boshqarishni boshqarib, to'pni devorga urish kerak. Siz ham sizning harakatlaringizni ham aralashtirishingiz mumkin bo'lgan boshqa ko'plab keng tarqalgan mashqlar mavjud.

   • Siz maxsus ko'nikmalarni nishonga olgan holda futbol mashqlarining ro'yxatini topishingiz mumkin, masalan, burg'ulash yoki burg'ulashlarni himoya qilish. 'Futbol amaliyotida mashq qilish' tizimiga kiring. Siz yosh guruhi yoki mahorat darajasi bo'yicha ro'yxatlarni yanada toraytirasiz.
2. 

   Amaliyot dribling. Dribbing driblingni mashq qilishning yaxshi usuli - bu konus to'qish yoki 'konusning burg'ulash'. O'n beshdan o'n beshgacha bir piyola va bir-biridan bir yarim bo'lakni tashkil qiling. To'pni boshqariladigan teginish bilan konuslar orasidan iloji boricha qattiq (har biri bir necha dyuym) orasidan qisqartiring. Zig-zag naqshidagi konuslarni konuslar orasiga qo'shing.

   • Oyoqning ichki qismi bilan uchta teginishdan foydalanib, so'ngra oyog'ingiz tashqarisida uchta tegib, takrorlang.
   • Boshqa dribling burillari misollari - bu kosmik matkaplar, Jorjning eng yaxshi o'yinlari va qatlamlari dribling.
3. 

   To'pni oching. Ikkala oyog'ingizdan foydalaning. Oyog'ingizning yuqori qismidan foydalanib, to'pning pastki qismini piyoda va oldinga siljiting. Oyog'ingizni bo'shating. Shuningdek, tizzalaringizni, ko'kragingizni va ba'zan boshingizni ishlatishga harakat qiling.
4. 

   To'pni havoga teping. Ikkala oyog'ingizdan ham mashq qiling va to'g'ri shakl bilan foydalaning.To'pni teping Bir necha fut, to'pni iloji boricha maydalashishga e'tibor qaratish.

   • Masalan, gol urish uchun velosiped bo'yicha ish haqi. To'pni havoga tashlang yoki kimdir sizga to'pni tepib yuboradi. To'plar parvoz chizig'iga kiring va siz tepganingizdan ko'ra qarama-qarshi oyoq bilan sakrab chiqing. Keyin oyoqning yuqori qismida to'pni tepib, orqangizdan tepib, tepgan oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
5. 

   To'pni golga uring. Oyog'ingizning ichki qismidan oyoqning ichki qismida qo'lingning ichki qismida ishlatiladigan asosiy zarbalar. Urug'i yuzasi va kuch uchun to'piqingizni qulflang va to'pni tez harakat qiling. To'pning ostidagi to'pning ostidan supurib yurish orqali 'changni' mashq qiling. O'yin oyog'ingizni yuqoriga egib, tanangizni ko'proq kuchga suyaning.

   • Burchak zargarlarini o'z ichiga olgan burg'ularni qidirib toping, yugurish, aniqlikni oshiring va turli xil masofani, burchak va balandliklarni ishlating.
6. 

   To'pni devorga uring. Bu nafaqat tepishingizga yordam beradi, shuningdek, to'pni boshdan kechirishda sizga yordam beradi. Past va yuqori maqsadlarga urinib ko'ring. Ikkinchi zarbani amalga oshiring, shuningdek, devorga jo'nashdan oldin tupurish.

   • Oyoq oynasi o'zgarganda, to'pni doimiy ravishda urish harakat qilib ko'ring.
   • Otishdan oldin yondashuv burchagini sozlang.
7. 

   O'tish ustida ishlash. Turli xil masofalarda, ikkala tor va keng joylarda mashq qilish. Tezlik bilan boshqarishni, qarash va o'tishni o'z ichiga olgan matkaplar qiling. Harakat va aniqlikni maqsad qilish.

   • O'tayotgan matkaplar misollari himoyachilarni, hech qanday erkak zonasi va bank o'yinini ajratib turadi.
8. 

   Amaliyotni himoya qilish. Qo'llab-quvvatlash to'pning yuqori va yon tomonlarini himoya qilish orqali boshqa o'yinchilardan to'pni himoya qiladi. Yon tomondan siljiganingizda, to'pni gorizontal ravishda aylantiring.

   • To'rt konuslardan foydalaning - konuslar bilan harakat qilib, kvadrat shaklda o'n fut narida, shuningdek, kattaroq miqyosda joylashtirilgan. Shunday qilib, siz orqa tomondan chapga, chapga, o'ng tomonga harakatlanishingiz mumkin.
   • Himoya qilish va to'xtash joyi. Masalan, uchburchakni himoya qilishning turli usullarini mashq qiling.
9. 

   Mashqlarni boshlash ustida ishlang. Imkon qadar himoyachiga qarshi. To'pni aerom orqali qabul qilish va uni hisobga olib kirish.

Mashqlar bilan qatnashish

1. 

   Kiyinish mos ravishda kiying. Ko'ylagingizni shortinglarga torting. Paypoq, shingirlar va mos poyabzal kiying. Hech qanday zargarlik buyumlarini kiymang. Tibbiy ogohlantirish bilaguzualki va agar kerak bo'lsa, jokstrap / kubok kiying.

   • Sizning fitnalaringiz yaxshi mos kelishi kerak va pastki qismlarda keskin qirralar bo'lmasligi kerak.
2. 

   Ajralib turish. Iloji bo'lsa, eng yaxshisi bo'lgan holatni o'ynang. Asabiylashmang. Har bir burg'ulashda astoydil harakat qiling. Gol urish, himoya qilish va yordam berishga harakat qiling. To'pni yostiqdan ko'ra ko'proq baholovchi bo'ling; muvozanatni o'z ichiga oladi.

   • Sinovdan oldin to'pni ajratish, dribling yoki to'pni yuborishning o'rniga. Burg'ular va suv tanaffuslari orasida, yurmaslik o'rniga yugurish. Agar yutqazsangiz, darhol to'pni qaytarib olishga harakat qiling. O'ynash paytida vokal bo'ling. Bularning barchasi murabbiylar uchun yaxshi belgi bo'lgan ishtiyoqingizni ko'rsatadi.
3. 

   Scrimme va burg'ulashda qatnashishni rejalashtiring. Siz simulyatsiya qilingan o'yin o'ynashingiz mumkin. Ehtimol, siz ham burg'ulashlar bo'lishi mumkin, ular sizning vaqtingiz va / yoki baholangan bo'lishi mumkin.

   • Barcha burg'ulash paytida, hatto siz ham baholanmasangiz ham, diqqat qiling. Har bir burg'ulash uchun shovqin va ishtiyoqni sho'ng'iydi, masalan bosh irg'adi va jilmayib.
4. 

   Ijobiy munosabatni ko'rsating. Murabbiylar, agar ular yaxshi munosabat va jamoaviy mahoratga ega emasligingizni payqashsa, siz bilan ishlashdan juda xursand bo'lmaydi. Aksincha, jamoaga yo'naltirilgan va katta urinishlar mahoratga qaraganda ko'proq maqsadga ega bo'lishi mumkin, chunki maydon harakat yoki ish etikasidan ko'proq magistratura mahoratiga ega. Shunday qilib, hamkorlik va yuqoriga bo'ling!
5. 

   Murabbiy bo'ling. Bu potentsial futbolchilarda muhim sifat murabbiyi izlandi. Siz muqarrar yoki issiq boshli harakat qilishni xohlamaysiz. Xushmuomalalik va tinglashni xohlash.
6. 

   Jarayon natijalari e'lon qilinsa, bilib oling. Murabbiylar guruhni biron bir mashg'ulot paytida biron bir joyda bilishlariga imkon berishlari mumkin. Agar yo'q bo'lsa, sizdan keyin murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin. Foyda natijalari mashg'ulotlarning oxirgi kunida, maktabdagi ro'yxat orqali yoki maktab saytida e'lon qilinishi mumkin.

Video

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Qanday qilib men eng yaxshi futbolchi bo'lishim mumkin?

  O'yin o'ynash orqali shaklga kiring. Siz 40 ta maydonni maydonga tushirishingiz mumkin, ammo futbol o'ynash boshqacha. Siz futbolda siz ongli bo'lishingiz, turli xil harakatlar bilan shug'ullanishingiz kerak, to'satdan to'xtab, boshqa o'yinchilar bilan aloqa qilishga tayyor bo'ling. Buning uchun eng yaxshi usul bu to'pni o'ynash va o'tkazish orqali.
• Savol bermoq

  Agar men hech qachon futbol o'ynamagan bo'lsa, qaerdan boshlashim kerak, lekin jamoada o'ynashni istaysizmi?

  Eng yaxshi o'qituvchi o'yin o'ynayapti. Kontseptsiyalarni bilish juda yaxshi, lekin siz o'ynashingiz kerak. To'pni soat va soatlab oling va to'pga teging.
• Savol bermoq

  Futbolda mashq qilayotganda o'yinni qanday yaxshilashim mumkin?

  Siz futbol amaliyotingizda foydalanadigan barcha mashg'ulotlar o'yin qoidalariga rioya qilishlari kerak. Bu sizni haqiqatan ham qoidalarni tushunishni osonlashtiradi va ularni odat tusiga kiritadi.

Maslahatlar

• Fashr oldidan mashg'ulot o'tkazishda qatnashing. Siz boshqa o'yinchilar bilan uchrashasiz va murabbiylar tomonidan sezganingiz uchun imkoniyatdir
• Agar siz darvozabon bo'lishni istasangiz, siz o'rganishingiz kerakQoidalar va eng yaxshi amaliyotlar bu pozitsiyadan.
• Mashg'ulotlar uchun yaxshi uxlashga ishonch hosil qiling.