Asosiy voleybol harakatlarini qanday o'tkazish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Asosiy ichki voleybol uch qismga bo'linishi mumkin: o'tish, sozlash va ularga zarba berish. Bularning har biri amaliyot, muvofiqlashtirish va to'g'ri shakl orqali o'zlashtirish mumkin. Ularning har birini o'zlashtirish uchun, siz to'g'ri oyoq ishidan boshlashingiz va to'p bilan mashq qilish uchun ishlashingiz kerak. To'pdan foydalanishni boshlaganingizdan so'ng, to'g'ri oyog'idan foydalanishni davom ettirishning mahoratingiz uchun juda muhimdir.

Qadamlar

Voleyboldan o'tish

  1. 1-qadam to'g'ri pozitsiyasidan foydalaning.
    To'g'ri pozitsiyasidan foydalaning. Siz oyoqlaringiz bilan sizning elkangizdan boshqacha turishni xohlaysiz. Ko'kragingiz tik ekan, ko'kragingiz tik, ikkinchisiga yopishib olish uchun belingizni egib, orqangni eging. Siz barmoqlaringiz ustida turishingiz va har qanday yo'nalishda ikkinchi tomonga ko'chib o'tishga tayyor bo'lishingiz kerak.
    • Agar kimdir sizni o'tgan lavozimida bo'lsa, sizni qutqarish uchun osongina oyoqni qimirlatishingiz kerak. Ular sizga tegishi va sizni bir yo'nalishga yoki boshqa tomonga qarashga majbur qilishlari kerak.
  2. 2-qadam qo'llaringizni ushlab turing
    Qo'llaringizni 'tayyor pozitsiya' bilan ushlang. O'zingizning to'g'ri pozitsiyangizdan foydalanib, qo'llaringizni siz oldingizda uzing. Endi tirsaklaringizni yarim yo'l bilan buking. Go'yo siz kaftlaringiz bilan katta quti tutayotgandek ko'rinishingiz kerak. Bu ikkinchi qarorda o'zingizning bilaklaringiz yoki qo'llaringiz bilan o'tishga imkon beradi.
  3. 3-qadam, sizning platformangiz bilan o'tishni o'rganing.
    Sizning platformangiz bilan o'tishni o'rganing. Endi siz tayyor pozitsiyangizga ega ekanligingiz, bilaklaringiz yoki platforma bilan o'tish uchun shaklda ishlang. Bir qo'lingizni oling va uni boshqa tomonga qo'ying. Keyin, bosh barmog'ingizni oling va o'rtada uchrashing. Barmoqlaringiz bilan kosa va boshingizni sizdan uzoqlashtiring. O'zingizning boshingizni tanangizdan iloji boricha uzoqroqqa olib kelishga harakat qiling, bu sizning qo'llaringizni to'g'rilaydi va o'zingizning bilaguzlamalaringizni platformangizni yaratishga majbur qiladi. Siz har doim sizning platformangiz to'g'ri bo'lishi kerak.
    • Tozalangan platforma berish uchun tirsaklaringizning yon tomonlarini siqib ko'ring. Agar siz ikki tomonlama birlashgan bo'lsangiz, hatto bilakni ham mukammal darajada moslashtirishingiz mumkin.
  4. 4-qadam tashqi oyoq bilan oldinga qadam qo'ying.
    Tashqi oyoq bilan oldinga qadam qo'ying. Siz har doim to'pni o'tayotganda sudga qaytishni xohlaysiz. Shuning uchun qaysi oyog'ingiz sudning tashqi tomoni yaqinida siz olib boradigan narsa bo'ladi. Bu sizning platformangizga sudga qarab turadi.
    • Chiqish o'rnidan turishni talab qilmaydi. To'p sizga kelganida, past turing.
  5. 5-qadam ko'zingizni to'pni ushlab turing.
    Ko'zingizni to'pni ushlab turing. To'pni oching va sizning platformangizga tushadi. Hech qachon to'pdan uzoqroq qaramang.
  6. 6-qadam oyoqlaringizdan foydalaning.
    Oyoqlaringizdan foydalaning. To'p sizning platformangizga tushib, qo'ling va torso barqaror orasidagi burchakni ushlab turing. Siz to'pni ko'tarish uchun oyoqlaringizdan foydalanmoqchisiz, qo'llaringizni silkitmang.
    • Qo'llaringizni chayqash sizning o'tingiz borishga nomuvofiqlikni keltirib chiqaradi. Sizda past qolish va to'g'ri o'tish uchun juda kuchli oyoqlar kerak.
    • Maqsadga amal qiling. To'pni siljitish uchun oyoqlaringizni to'g'rilab, qanday ko'rinishingizdan xabardor bo'ling. Agar siz maqsadga duch kelsangiz, siz buni to'g'ri bajardingiz.
  7. 7-qadam past bo'ling va tayyor bo'ling.
    Kamroq bo'ling va tayyor bo'ling. To'pni bosib o'tganingizdan keyin ham, maqsadingizga boring, siz past qolishni va to'pni sizga qaytarib berishni xohlaysiz. Orqa satrda o'ynashda, agar amaldor hushtak chalib, puflab tugagan bo'lsa, siz hech qachon to'g'ri bo'lmaydi.

Voleybol o'rnatish

  1. 1-qadam to'g'ri oyatdan foydalaning.
    To'g'ri oyoq ishidan foydalaning. Belgilashga tayyorgarlik ko'rayotganda, oyoqlaringiz tizzangizda ozgina egilib, kengroq egilishi kerak. Siz yana bir bor oyoq barmoqlaringiz bilan birga bo'lishingiz va ko'chib o'tishga tayyor bo'lishingiz kerak.
  2. 2-qadam tarmoq bilan yuqoriga qarab.
    To'r bilan kvadrat. Tarmoq yonidagi o'ng elkangiz bo'lishi kerak. To'p qaerda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni kvadratni to'rga qo'ying. Bu siz to'pni qaerga borishingizni xohlaganingizni ta'minlaydi.
  3. 3-qadam to'g'ri shakldan foydalaning.
    Qo'lning to'g'ri shaklidan foydalaning. O'zgarganingizda, bosh barmoqlaringiz va to'qimalaringiz uchburchak hosil bo'lishi kerak. Bu sizning qo'lingizni o'rashingiz kerak bo'lganda, to'pni qo'yish joyingizga kirganda kutish kerak. Qo'lingizni to'p shaklida saqlang. Agar siz barmoqlaringizni to'g'ri ushlab tursangiz, nafaqat noqonuniy sozlash shaklida deb atash mumkin, ammo siz o'zingizni shikastlanish xavfi ostida qoldirdingiz.
    • Qo'llaringizni tayyorlang. To'p sizga qarab turishni boshlaganda, qo'llaringiz sizning boshingiz bilan ko'tarilishi kerak. Birinchi marta ishga tushganda, har bir to'pni o'rnatmasdan oldin, peshonangizga bosh barmog'ingizga teging.
  4. 4-qadam to'pni qabul qiling.
    To'pni qabul qiling. To'p sizga kelganda, siz 'to'pni qabul qilish' uchun bilagingizdan foydalanmoqchisiz. Siz uni ushlab turishga ijozat berilmagan, ammo to'pni qabul qilish sizga qayerga qo'yishni boshqarish qobiliyatini beradi. Peshonaviy darajangizdagi qo'llaringizni ushlab turish sizga to'g'ri shakllanishiga yordam beradi. Bu sizni juda uzoq vaqt davomida to'pni ushlab turadi.
  5. 5-qadam oyoqlaringizdan foydalaning.
    Oyoqlaringizdan foydalaning. Faqat o'tayotganingiz kabi, qo'llaringizni emas, to'pni boshqa joyga ko'chirishni xohlaysiz. Agar qo'llaringiz to'pni tepib yuborsangiz ham, oyoqlaringizdan sizning to'plamingizning kuchi paydo bo'lishi kerak.
    • To'pni toza chiqaring. To'p faqat bir soniya davomida barmoqlarda bo'lishi kerak. Oyoqlaringizdan foydalanish, to'pni xohlagan joyga qo'ying. Oyoqlaringizni ko'taring, qorin bo'shlig'ingizni torting va to'pni yo'naltirish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Siz deyarli superman pozitsiyasida tugatishingiz kerak. To'pning minimal aylanishi ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki amaldorlar sizga bir nechta to'liq aylanishdan ko'proq narsani aylansa.

Voleybolni urish

  1. 1-qadam asosiy oyoq ishlari.
    Master oyoq ishlari. Siz urish haqida o'ylashdan oldin, siz to'g'ri yondashuvni amalga oshirishingiz kerak. O'zingizning orqangizga 45 daraja burchakda oyoqlaringiz bilan hujum chizig'ini orqaga boshlang. Ushbu ko'rsatmalar, agar siz hech narsa tillasiz, aks ettiruvchi harakatni bajaring. O'ng oyoqni oling va katta qadam tashlang. Bu yerdan chap oyog'ingizga katta va kuchli qadam qo'ying. Siz shu vaqtda to'rdan taxminan 3 fut masofada bo'lishingiz kerak. Keyin o'ng oyog'ingizni oling va tezda uni chap oyog'ingizga moslang. Ushbu ikki oyoqqa kirganingizda, oyoqlaringiz egilib, sakrashga tayyor.
    • Sizning yondashuvingizga yordam berish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Siz ulardan boshlang va yondashuvingizning so'nggi ikki bosqichingiz bilan kelganda ularni orqaga suring. Siz sakrash uchun echib olishdan oldin ular sizning orqangizda cho'zilishi kerak.
  2. 2-qadam yuqoriga sakrash.
    Yuqoriga sakrab o'ting. Siz o'zingizning targ'ibotingizni oldinga haydash uchun ishlatishni xohlamaysiz yoki to'rga sakrab tushasiz. Sizni ko'tarish uchun oyoqlaringiz va qo'lingizdan foydalaning.
  3. 3-qadam qo'lingizni orqaga torting.
    Qo'lingizni orqaga torting. Siz sakrashda, o'ng qo'lingizni orqaga torting. To'p tomon burilib tirsakingizni ushlab turish. Har doim o'z ko'zingizni to'pga tuting.
  4. 4-qadam, bilagingizni kuchli tuting.
    Bilagingizni kuchli tuting. To'pdan o'tib ketayotganda, siz kuchli bilasiz. Agar bilagingiz zaif va nosiq bo'lsa, to'p uni to'rga aylantirmaydi. Qorin bo'shlig'ingiz va elkangiz mushaklaringizdan foydalanish, qo'lingizni to'pni ustiga qo'ying. Siz yerga qo'nish orqali qo'lingizni aylanib o'tishingiz kerak.
    • Qo'l bilan bog'lanish to'pni joylashtirish uchun eng muhim qismdir. To'pni joylashtirish sizning fikrlaringizni aniqlaydi. Qo'lni 20 fut devordan, to'pni ko'tarib, polning burchagiga va devorning burchagiga uring. Bir vaqtning o'zida qo'lingizning butun yuzasini to'plashga harakat qiling.
  5. agar kerak bo'lsa, 5-qadam.
    Agar kerak bo'lsa, maslahat bering. Agar sizning naslingiz noqulay bo'lsa yoki to'p siz uchun noto'g'ri joyda bo'lsa, siz to'pni uchratishingiz mumkin. Bu blokni blokdan o'tish uchun etarlicha tegizganda va uning orqasida ohista tushayotganini tomosha qiling.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Buni jamoaga o'tkazish uchun o'z faoliyatimni yaxshilash uchun qancha mashq qilish kerak?
    Sizning mahorat darajangizni bilmasdan aytish qiyin. Umuman olganda, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Bu juda ko'p mashq qilish mumkin emas!
  • Savol bermoq
    To'pni tashlayotganda mening qo'llarim uchun normalmi?
    Agar siz voleybol o'ynashni boshlasangiz, balg'amni siqib chiqarganingizda yoki bilaguzukni bog'lab qo'yganingizda zarar bo'ladi. Ammo voleybol o'ynashda davom etayotganingizda, qo'llaringiz to'p bilan aloqa qilish uchun ko'proq foyda keltiradi va bu juda zarar ko'rmaydi. Bundan tashqari, siz odatdagidek mushaklardan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun ularni sozlash va qurish uchun vaqt kerak.
  • Savol bermoq
    Nega ular bunday to'pni ishlatishadi?
    U sog'ayib ketadi va sizga xitob qilganida, odatda bu zarar qilmaydi.

Maslahatlar

  • Agar siz basketbol sudi yoki qattiq daraxt polida o'ynasangiz, siz tiz cho'kib, siz tiz cho'kib, yuqori sifatli maosh olasiz.
  • O'tayotgan holatda qolishni osonlashtirish uchun kamoshablar va devor kabi mashqlarni kuchaytirish.