Fitness to'pini qanday o'lchash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Fitness to'plari - bu juda yaxshi mashqlar, yoga, pilatlar, OITS va boshqa narsalar uchun ishlatiladigan ajoyib mashqlar. Ammo har bir jismoniy mashqlar yoki cho'zish uchun to'g'ri foydalanishni aniqlash uchun to'p sizning tanangiz uchun to'g'ri o'lcham bo'lishi kerak. Fitness to'pingiz hajmini bilish va uning inflyatsiyasini muntazam ravishda tekshirish, mashg'ulotingizdan ko'proq imkoniyatga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Qadamlar

Tanangiz bilan o'lchash

  1. 1-qadam fitness to'piga o'tirish.
    Fitness to'piga o'tiring. Og'irligingizni teng ravishda tarqating va oyoqlaringizni erga tekis qo'ying. Agar to'pning siz uchun to'g'ri o'lchami bo'lsa, sizning kestirib va tizzalaringiz taxminan 90 daraja egilib, tizzalaringiz gorizontal bo'lishi kerak.
    • Sizning yuqori tanangiz quloqlari, elkalari va tos suyagingiz bilan vertikal bo'lishi kerak. Kontransaratni keltirib chiqarmaslik uchun biron bir yo'nalishga suyanmang.
  2. 2-qadam to'g'ri siqishni tekshiring.
    To'g'ri siqishni tekshiring. To'pni tanangizga moslashtirish uchun etarli emas; Bundan tashqari, unga to'g'ri hisoblash kerak. To'g'ri to'ldirilgan fitness to'pi siz o'tirganingizda 6 dyuym atrofida bo'lishi kerak.
    • Agar to'p sizning tanangizga mos kelsa, lekin sizning ostingizda 6 dyuymdan ko'proq masofani siqib chiqaradi, bu siz uchun to'g'ri kattaligi emas; Bu juda katta ball. Siz bunday to'pni mashq qilishingiz mumkin, ammo qo'shimcha yumshoq to'p noqulay his qiladi va muvozanatni juda oson qiladi.
    • Tanangizga moslash uchun kichikroq to'pni haddan tashqari oshirmang; Qo'shimcha bosim kuchayib ketadi.
    • To'liq to'ldirilganda, barmog'ingiz bilan fitness to'piga 2 tugmachasini bosishingiz kerak.
    • Fitness to'plari foydalanish va yoshdagi bosimni yo'qotadi. Sizning to'pingiz kabi, siz tez-tez tushishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  3. 3-qadam o'lchov jadvalini tekshiring.
    O'rnatish jadvalini tekshiring. Ishlab chiqaruvchilar fitness to'pini o'lchash jadvallarini tanlaydilar, bu bal balandligi bilan to'pni diametrini bog'laydi. Bular faqat turli balli ishlab chiqaruvchilar orasida baho va farq qiladi. To'p aslida tanangizning o'lchamdagi jadvallarga qaraganda yuqori ustuvor vazifalarini qanday birinchi o'rinda turadi.
    • Siz tajribaga ega bo'lganingizda kichikroq yoki kattaroq miqdordagi fitness to'pidan muvaffaqiyatli foydalanishingiz mumkin.
    • Jismoniy mashqlar to'pi sizning bo'yingiz va siz bilan shug'ullanishni rejalashtirgan mashqlarga bog'liq.
    • Odatda, agar siz 5 futdan 5 futgacha 9 dyuymgacha bo'lsangiz, siz 55 sm atrofida to'pni ishlatishingiz kerak.
    • Siz dumbbellni mashq qilsangiz, mashqlar to'pini bosganingizda, oyoqlaringiz erga mahkam tegishini tekshiring.
    Larine Chabut, taniqli fitness ta'sir qiluvchi

    To'pni tavsiya etilgan darajaga olib boring, bu odatda to'pda yoki qo'llanmada ko'rsatilgan. Shuningdek, to'pni ekstremal harorat yoki kimyoviy moddalarga zarar etkazmaslik uchun materialga zarar etkazishi mumkin.

O'lchov tasmasini ishlatish

  1. 1-qadam, to'ldirilgan fitness to'pining atrofida har xil moslashuvchan o'lchash lentasini o'rab oling.
    O'tkazib yuborilgan fitness to'pi bo'ylab moslashuvchan o'lchash lentasini o'rab oling. Ba'zi fitness to'plari to'p atrofida belgilangan konsentrik uzuklar mavjud; To'pni to'g'ri belgilashda to'pning 'ekvator' atrofidagi bu uzuklarning eng kengligidan foydalaning.
  2. 2-qadam fitnessning aylanasini o'lchaydi.
    Fitnesning aylanasini o'lchash. Mitness to'pi o'lchamlari diametri (sohaning bir tomonidan to'g'ri, markazdan qarama-qarshi tomonga), aylana emas. Samarerni pi yoki 3.14 orqali ajrating, diametri diametri.
    • Masalan, agar sizning to'pingiz soriterlik 172 santimetrga teng bo'lsa, uning diametri 172 / 3.14 = 55 sm.
    • Mashqingiz to'pi sizni to'xtatib qo'yganingizdan keyin 24 soatgacha cho'zilishi mumkin. O'zingizning tanangiz uchun to'g'ri hajm ekanligini ta'minlash uchun to'liq moslashuvchan to'pingizni o'lchang.
  3. 3-qadam o'lchangni o'zgartiring.
    O'lchovingizni o'zgartiring. Fitness to'pi o'lchamlari har doim santimetrda, hatto odatda imperial o'lchovlardan foydalanadigan mamlakatlarda o'lchanadi. Agar siz dyuymda o'lsangiz, tegishli konversiyani amalga oshirishingiz kerak.
    • Eng keng tarqalgan ballar soni va eng yaqin dyuymga yaxlitlangan, 45 s dyuym, 55 sm = 26 dyuym va 76cm = 30 dyuym.

Devor bilan o'lchash

  1. 1-qadam to'pni tekshiring's packaging for the ball's intended diameter.
    To'pning belgilangan diametri uchun to'pning qadoqlarini tekshiring. Agar sizda to'pning qadoqlashi bo'lmasa, to'pni tekshiring; Belgilangan o'lcham ko'pincha havo valfi yaqinida yoki to'pning 'ekvator' yonida bosilgan.
  2. 2-qadam to'pni teng bo'lgan masofada devordan uzoqroq joylashtiring's diameter.
    To'pning diametrini teng bo'lgan masofada devordan katta qutiga qo'ying. Yarchastik yoki lenta o'lchovidan foydalaning va bu masofa aniq ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz foydalanadigan quti, hech bo'lmaganda fitness to'pingiz kabi yuqori bo'lishi kerak.
  3. 3-qadam, quti va devor orasidagi to'pni aylantiring.
    Quti va devor orasidagi to'pni aylantiring. Agar u cho'tkasiz o'tmasdan o'tib ketsa, u ostiga qo'yiladi. To'g'ri to'ldirilganda, to'pning qirralari shunchaki qutiga va devorni boqishi kerak.
    • Agar siz to'pning belgilangan diametrini bilmasangiz, lekin uning haqiqiy hajmini bilishi, to'pni devorga qo'ying. To'pning qarama-qarshi tomoniga tegishi uchun katakchani joylashtiring. Keyin to'pni olib tashlang va to'pning diametrini hisoblash uchun qutidan devorga o'lchang.
  4. 4-qadam, fitness to'pingizni devorga qarshi o'lchang.
    Fitness to'pingizning devorga bo'yalganini o'lchang. Shu bilan bir qatorda, siz to'g'ri to'ldirilganligini aniqlash uchun to'pingizning balandligidan foydalanishingiz mumkin. Fitness to'pining diametri bilan bir xil balandlikda devorga belgi qo'ying. Keyin, ushbu belgi bilan darajangiz bo'lmaguncha, fitness to'pini to'ldiring.
    • Sizning fitness to'pingizning diametri uning balandligi bilan bir xil.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Ishda yoga to'piga qanday o'tirishingiz kerak?
    Shunday qilib, yoga to'pini uydan yoki idoralarida ishlaydiganlar sifatida o'tirgan holda, tortishish markazini sharsimon mushaklaringiz va yon tomonlarini barqarorlashtirishga yordam beradi. Keyin, agar ular postal yoga olamiga chuqurroq kirib ketsa yoki umuman barqaror his-tuyg'ularini his qilishsa, uni yoga amaliyotiga yaxshilab tarjima qilishlari mumkin.

Video

Maslahatlar

Kerak bo'lgan narsalar

  • Egiluvchan lenta o'lchovi
  • Katta quti
  • Rassomning lentalari