O'zingizni sport zaliga borishga undash

Sport zaliga a'zo bo'lish sifatli fitness uskunalari, sinflari va murabbiylariga kirishning ajoyib usuli. Biroq, sport zaliga a'zo bo'lishgan ko'plab odamlar ularni muntazam ravishda ishlatmaydilar. Agar siz o'zingizni sport zaliga borishga undashga harakat qilsangiz, o'zingizni mukofotlash, sport zalingizdagi odamlar bilan bog'lanib, sport zalingizdagi sumkangizni qulay joyda ushlab turishingiz mumkin.

Qadamlar

Masratga ega bo'lish uchun moddiy rag'batlantirishdan foydalanish

1. 

   Faqatgina sport zalida tinglashga majbur bo'lgan audiokitobni sotib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sport zalida odamlar odamlarni tez-tez borishiga undashadi. Buni tinglashdan juda qiziqqan audiokitobni tanlang, shunda siz bu sizni aslida sizni ko'rsatadi.

   • Agar audiokitoblar sizning narsangiz bo'lmasa, unda siz tomosha qilmoqchi bo'lgan filmlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling va o'zingiz ishlayotganingizda, masalan, yugurish yoki elliptik mashinani ishlatayotganda ularni tomosha qilishga imkon bering.
   • Shuningdek, siz faqat sport zalida musiqa pleylistini ko'rib chiqishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini yarating va faqat sport zalida mashg'ulotlar paytida ularni tinglang.
   • Audiyobooklarning yana bir alternativasi faqat sport zalida tinglashingiz mumkin bo'lgan podkastni topishdir. Mashg'ulotingizni yanada qiziqarli qilishga yordam berish uchun yuqoridagi izlarni tanlang.
2. 

   Mukofot tizimini o'rnating. Siz ishlayotgan narsangiz borligini bilish, sport zaliga borishingizga yordam beradi. Sport zaliga har oylik va oylik sport zaliga borish uchun savob qilish uchun biroz vaqt ajrating.

   • Masalan, siz 1 haftada sport zaliga 5 marta sport zaliga borish uchun o'zingizni yangi tirnoq yoki kino ijarasi bilan mukofotlashingiz mumkin. Siz o'zingizni pedikyur yoki Sport zaliga 20 marta urish uchun, kino teatriga sayohat qilishingiz mumkin.
   • Sizga mos keladigan mukofotlarni tanlang va agar siz sport zalingizga tashrif buyurgan bo'lsangiz, ularni faqat o'zingizga berishga majburan o'zingizga beriladi.
3. 

   Sport zaliga bormaslik xarajatlarini hisoblang. Sport zaliga a'zo bo'lish arzon emas, shuning uchun a'zoligingizdan foydalanmay pulni behuda sarflashdir. Agar pul yo'qotish sizni rag'batlantirsa, sizga sport zaliga bormaslik yoki tez-tez ketmaslik orqali qancha pulni yo'qotib qo'yishingiz kerakligini hisoblash uchun biroz vaqt ajrating.

   • Masalan, agar sport zaliga a'zoligingiz oyiga $ 60 tursa, siz bir hafta davom etmaysiz, keyin siz 15 dollarni sarflaysiz. Agar siz bir oy ichida faqat 2 marta sport zaliga borsangiz, unda siz har bir tashrif uchun 30 dollar to'laysiz.
4. 

   Sport zaliga boradigan yoki xayriya ishlariga ehson qiling. Agar siz sport zaliga a'zo bo'lishingizga nisbatan katta miqdordagi pulni yo'qotish g'oyasi sizga ta'sir qiladi, shunda sport zaliga bormasangiz, sizga 100 dollar yoki undan ko'proq xayr-ehson qilish uchun garovga ega bo'lishga harakat qiling Bir oy ichida ma'lum bir marta.

   • Masalan, siz bir oy ichida 20 marta sport zaliga borishga va'da berishingiz yoki mahalliy hayvonlarning boshpanasiga 100 dollar ehson qilishni va'da qila olasiz.
   • Yoki agar pulni qo'llab-quvvatlamasangiz, pulga kelgan bo'lsangiz, unda pulingizni qondirmasangiz, bu pulni berishga va'da bersangiz, unda pul berishga va'da berishingiz mumkin.

Sport zaliga ijobiy tajribaga tashrif buyuring

1. 

   Sport zaliga borish uchun eng katta motivatsiyangiz haqida o'ylang. Kiyimingizda yaxshiroq ko'rinishga, ishonchni his qilish yoki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mos kelishni xohlashingiz mumkin, ammo bu sabablar sizni rag'batlantirish uchun etarlicha o'ziga xos bo'lmasligi mumkin. Umumiy sabablarga ko'ra diqqatni jalb qilishning o'rniga, sizga sport zaliga borishga undash uchun juda o'ziga xos va shaxsiy narsa bilan tanishishga harakat qiling.

   • Masalan, bolaligingiz bo'lsa, unda sizning motivatsiyangiz 'O'g'limga yaxshi o'rnak bo'lishi uchun sport zaliga borishim kerak'. Yoki siz boshqalarga ham borishingiz mumkin edi, 'men qizimni uning to'y kunida yo'lakchani pastga tushirmoqchiman, shuning uchun men bugun sport zaliga boraman.'
   • Shuningdek, siz motivatsiyangizni yaqinlashib kelayotgan maxsus tadbirga asoslashingiz mumkin. Masalan, siz '10 yoshli o'rta maktabni hayratda qoldirmoqchiman, shuning uchun men bugun sport zaliga borishim kerak', deb aytishingiz mumkin.
2. 

   O'zingiz uchun maqsadlar qo'ying. Haqiqiy fitness maqsadi sport zaliga muntazam ravishda borish uchun katta yo'l bo'lishi mumkin. Sport zaliga borish orqali erishishingiz mumkin bo'lgan aqlli maqsadni o'rnatishga harakat qiling. Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, erishiladigan, natijalarga yo'naltirilgan va vaqtga asoslangan aqlli stendlar.

   • Masalan, sizning maqsadingiz 5K vaqtingizni keyingi oyning oxirigacha qisqartirishingiz mumkin. Bu aniq va erishish mumkin bo'lgan aniq maqsad. Siz buni amalga oshirganingizni aniq bilsangiz, bu siz aniq bilishingiz mumkin, va u oxirgi muddatga ega, shuning uchun u vaqtga bog'liq.
   • Siz haftasiga 3 marta sport zalida yugurish yugurish musobaqasida 5k kursda ishlashingiz mumkin.
3. 

   Jismoniy mashqlar va sizga yoqadigan sinflarda ishtirok eting. Agar siz o'zingizni yoqtirmaydigan ishlarni bajarishga majbur qilsangiz, ishlash har doim yoqimsiz joziba kabi ko'rinadi. Buning o'rniga, sport zaliga intilishingizga yordam beradigan ishni toping.

   • Sport zalingizda turli xil sinflarni, masalan, yigirilgan aerobika, kikboksing va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (Hiit). Agar siz bitta sinfni yoqtirmasangiz, boshqalarni oling. Sinf uchun ozgina ko'rsatish sizga do'stlar orttirishga va mashg'ulotlarga ko'proq mablag 'sarflashga yordam beradi.
   • Turli mashinalar, qadam mashinasi, statsionar velosiped va elliptika yuruvchi kabi turli xil mashinalardan foydalaning.
   • Agar sport zalingizdagi tumanlar bo'yicha o'quv stantsiyasiga ega bo'lsa, uni yoqtirsangiz, buni sinab ko'ring.
4. 

   Sport zalida murabbiylar va muntazam ravishda tanishish. Trenerlar bilan suhbatlashish uchun bir muncha vaqt suhbatlashish va sport zalida muntazam ravishda sport zaliga borishni yanada yoqimli tajriba qilishning yaxshi usuli. Shuningdek, bu sizni javobgarlikka tortishda yordam beradi, chunki agar siz namoyish qilishni to'xtatsangiz, odamlar sezishadi. Trenerlarga 'Salom' ni aytishga harakat qiling va sport zaliga tashrif buyurganingizda duch kelasiz. Bir nechta tashrifdan so'ng, siz o'zingizni murabbiylar va muntazam ravishda tanishtirishingizni xohlashingiz mumkin.

   • Masalan, sport zaliga boradigan muntazam yoki murabbiyga duch kelsangiz, 'Salom! Mening ismim Kris. Men bugun bu erda ekanligimni his qilmayman!?"
   • Shuningdek, siz hisobdorlik do'stini olishingizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu siz sport zalida yoki do'stona sport zaliga tashrif buyurishga yordam beradigan do'stingiz bo'lishi mumkin. Har safar sport zaliga borganingizda bir-biringiz davomida bir-biringiz davomida bir necha hafta davomida sport zalida bir necha marta uchrashishni rejalashtiring.

O'zingizni sport zaliga borishga tayyor

1. 

   Qulay ish kiyimlarini oling. Siz qarashingiz bilan yaxshi his qilish sizga muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyurish, ammo siz kiyishni yaxshi ko'radigan ba'zi bir mashg'ulot kiyimlari sizga ushbu maqsadga erishishda yordam berishi mumkin. Agar siz eski yoki noqulay kiyimda sport zaliga urilgan bo'lsangiz, sport zaliga kiyish uchun bir nechta yangi narsalarni sotib oling.

   • Masalan, siz yangi juft leggings yoki shortilar, yangi mashg'ulot futbolkasi yoki tankning yuqori qismi va qulay poyabzalli yangi juftlikni sotib olishingiz mumkin.
2. 

   Ishga chiqish uchun etarli kuchga ega bo'lishingizni ta'minlash uchun erta yotishga boring. Charchagan his qilish ba'zi odamlar sport zalini o'tkazib yuborishining asosiy sababi. Ishlashdan charchamaslik uchun o'zingizni odatdagidan bir oz oldin yotishga majbur qiling. Qo'shimcha 30 daqiqa uxlash hatto sport zaliga borganingizda yugurish va o'zingizni energiyalash o'rtasidagi farqni amalga oshirishi mumkin.

   • Masalan, agar siz odatda soat 11:00 da yotsangiz, soat 10:00 yoki soat 10:30 da yotishga harakat qiling.
3. 

   Sport zalingizni qadoqlash va tayyor bo'ling. O'zingizni bir zumda sport zaliga boshlang. Agar siz borishga tayyor bo'lsangiz, sport zalini o'tkazib yuborasiz. Sport zalingizni o'rab oling va har doim biron bir joyga qo'lini yutib oling.

   • Masalan, agar siz ishdan keyin sport zaliga borishni xohlasangiz, sportchingizni mashinangizning tanasiga yoki ish joyida o'z ofisingizda saqlang. Mashg'ulotlaringiz va poyafzalingiz, suv shishasi, sochiq va atıştırmalıkığı bilan ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz ertalab sport zaliga urishni istasangiz, ishga kirishdan oldin, sport zalingizni old eshikingiz bilan bog'lang. Ertalab sport zalining kiyimlarini kiying va sport zalingizdagi sumkangizni suv shishasi, plyonka, sochiq bilan va ish uchun kiyim almashtirish.

Ekspert Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Sport zaliga borishda qanday turtki bera olaman?

  Siz erishishni istagan aniq maqsadlarni belgilashga harakat qiling. Masalan, siz maqsadingizni 6 daqiqadan keyin yoki 50 ta push-upni bajarish uchun belgilashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Seminal sessiya uchun ishlash kerak bo'lgan eng kam vaqt nima?

  Agar siz juda samarali bo'lsangiz, siz to'liq kardio va vazni mashg'ulotlarini 30 minut davomida olishingiz mumkin. Bu tumanli mashg'ulotlarni qamrab oladi, bu esa bir jismoniy mashqlardan boshqasiga o'tishni anglatadi. Buril va qo'shimcha presslar uchun kvadratlar kabi ko'p qo'shma mashqlarni bajarish, siz to'liq mashg'ulotni olish uchun yuqori va pastki tana harakatlarini birlashtirishga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Ko'krak mushaklarimni qanday rivojlantiraman?

  Sport zalida ko'krak mushaklarini qanday qurish bo'yicha maslahat uchun o'qishga harakat qiling.

Maslahatlar