O'zingizni ishlashga o'zingizni qanday rag'batlantirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz ishlash sizni juda yaxshi his qilishini bilsangiz ham, o'zingizni bunday his qilmaganingizda, o'zingizni ishlashga undash qiyin. Ammo, agar siz kichik maqsadlardan boshlasangiz va odatiy bo'lsa, siz orqaga qaytishingiz mumkin. Qanday qilib qo'llanma Siz ishlaganingiz uchun qancha vaqt davomida motivatsiyangizni qanday oshirish va yana harakat qilish haqida aqlli maslahatlar sizga shunchalik uzoq vaqt bo'lmasin!

Qadamlar

To'g'ri fikrlash doirasiga kirish

  1. 1-qadam yozing ...
    Erkaklar ro'yxati ro'yxatini yozing va tez-tez qarang. Ishlamoqchi bo'lgan sabablar haqida o'ylang va siz erishishni istagan bir nechta fitness maqsadlari. Maqsadlaringiz juda aniq ekanligiga ishonch hosil qiling, aniq nishon va vaqt jadvalida. Ro'yxatni bir joyda qo'ying, bu siz tez-tez muzlatgich kabi yoki hammom oynangiz yaqinida ko'rasiz.
    • Sizning ro'yxatingizda qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlarni o'z ichiga olishga harakat qiling. Masalan, siz '50 ta saytni ishga solish', shuningdek 'marafonni tugatish' ni o'z ichiga olishingiz mumkin.
    • Mashg'ulotingizni ko'rinishga jalb qilmang. Yaxshi ko'rinishga ega bo'lish har qanday ishni bajarish uchun yaxshi sabab. Biroq, bu kamchilik sifatida kamchilik sifatida kamchiliklarga ega. Ehtimol, vazn yo'qotish sizni tashqi ko'rinishingiz bilan baxtli qiladi, ammo sizning tashqi ko'rinishingiz sizning vazningiz, qarama-qarshi, moda, yuz xususiyatlaringiz va ishlab chiqilmagan boshqa narsalar sizning aralashmasidir.
      • Agar siz supermodelga o'xshamoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz tushkunlikka tushganingiz uchun, ehtimol, sizning maqsadlaringiz juda oz vaqtga erishish mumkinligi sababli tushkunlikka tushasiz.
      • O'zingizni boshqa haqiqiy bo'lmagan maqsadlar bilan taqqoslashdan saqlaning. Agar siz 45 bo'lsangiz, hatto o'rta maktab vazningizga tushib qolsangiz ham, siz 17 yoshga to'lmaysiz.
      • 'Yaxshi ko'rinishga ega' bu noaniq maqsad, shuning uchun uni o'lchash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rinayotganingizni his qilmasangiz, siz o'zingizni yaxshiroq his qilsangiz ham, tushkunlikka tushishi mumkin. Yoki sizning tashqi ko'rinishingiz bel chizig'i emas, balki yomon sochlar kuni bilan bog'liq bo'lsa.
    • Katta maqsadlar bilan shug'ullaning. Agar siz bir necha oylar davomida mashq qilmagan bo'lsangiz, imkonsiz narsani sanab o'tmang (sizga yoqilg'isi 200 funtdan ortiq). Agar siz erishib bo'lmaydigan maqsadlar qo'ysangiz, tezda tushkunlikka tushasiz.
  2. 2-qadam so'zni almashtiring
    'Kerak' so'zini 'kerak' so'zini almashtiring. Agar siz o'zingizga aytsangiz, 'nimadir qilishingiz kerak' yoki 'siz' ni '' qilishingiz kerak, qilasiz, uni boshlash qiyinlashadi. Buning o'rniga, maqsadlar ro'yxatingizga qarang va nima uchun birinchi navbatda ishlashni xohlayotganingizni eslatib qo'ying.
    • Masalan, agar menimcha, 'men hozir yugurishim kerak, lekin men' o'zgacha maqsadni eslab qolishni xohlamayman ',' men ham kuchli va ishtiyoqni his qilishni xohlayman va bugun yugurishni xohlayman men buni amalga oshiraman. '
  3. 3-qadam o'zingizni sotib oling ...
    O'zingizni salqin yangi mashqlarni sotib oling. Agar sizda faqat bitta juftlik sport zalida yoki Yoga shimingiz bo'lsa, ishlov bermaganingiz uchun ishlashni o'tkazish oson. O'zingizni chin dildan sevganingizda, yangi 'Atletik' atletik atamasi bilan munosabatda bo'ling. Ularni kiyish uchun uzr so'rash uchun siz hayajonlanasiz!
    • Sifat yugurish, yurish yoki yurish poyabzali sizga shikast etkazish va tajribangizni yanada yoqimli qilish uchun to'g'ri o'rnatilishi va yoqimli bo'lishi uchun muhimdir. Arzon, eng arzon poyabzal shin spirti, oyoq muammolari, tizzasi va bel og'rig'i kabi muammolarga olib keladi.
    • Sizda bor narsadan foydalanish yaxshi. Atletik tishli pulni tushirish, siz faoliyatni amalga oshirishga yordam beradi. Ammo pulingiz bo'lmasa, bu sizga ma'qul bo'lmasligi mumkin.
    • Agar kerak bo'lsa, qarz beruvchini uzatishni so'rang. Odatda sport zali, jamoasi yoki tashkilotini to'lashdan oldin, krediterlar bilan jihozlangan yangi odamni taqdim etishdan xursand bo'ladi. Masalan, xokkey MOP Ligasi ba'zi qo'shimcha prokladkalar va skitterlarga ega bo'lishi mumkin.
    • Mashg'ulot qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha pulingiz bo'lmasa, uni birdaniga sotib olishga harakat qilmang. Agar iloji bo'lsa, bir yoki ikkita bo'lakni sotib oling va yaxshi savdoda ko'zingizni saqlang.
    • Mashg'ulotni stulga yoki stolda stolga o'rnatishga harakat qilib ko'ring, shunda u ochiq. Shunday qilib, bu sizning ongingiz bo'yicha birinchi navbatda ishlash g'oyasini saqlab qoladi.
  4. 4-qadam, mashg'ulotni tugatganingizda yoki yangi gol urganingizda, mukofotni to'plang.
    Mashg'ulotni tugatganingizda yoki yangi gol urganingizda, mukofotlarni o'rnating. Mashg'ulot qiyinlashganda, sizni uyg'otadigan narsa haqida o'ylab ko'ring yoki divandan tushishni xohlamaysiz.
    • Sizning mukofotlaringiz siz kutgan narsangizni kutishingiz yoki mashg'ulotingizdan keyin o'zingiz yoqtirgan poyabzalni sotib olish uchun sevimli shouingizni tomosha qilishdan ko'ra siz kutadigan narsangiz bo'lishi mumkin.
  5. 5-qadam, agar siz hisobdorlik sherigini yoqtirsangiz, mashg'ulot do'stini toping.
    Agar siz hisobdorlik sherigini yoqtirsangiz, mashg'ulot do'stini toping. Ba'zi odamlar yolg'iz ishlashni afzal ko'rishadi, lekin siz do'stingiz bo'lish uchun sizni kuzatishda yordam berish uchun yordam berishingiz mumkin. Ikkalangiz birgalikda ishlashni rejalashtirishingiz mumkin yoki har kuni har kuni suhbatlashishingiz va ikkalasi ham maqsadlaringizni uchratganligingizni muhokama qilishingiz mumkin.
    • Do'stingiz bilan suhbatlashish sizni ishlashni saqlaydigan to'siqlarni aniqlash uchun haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Sport zaliga urmading sababini tushuntirish uchun sizni shubha, stress tufayli yoki haddan tashqari hissi tufayli yuzaga keladigan asosiy sabab haqida o'ylashga majbur qiladi.
    • Bir guruh fitness klassi sizni ishlashga undash uchun qo'llab-quvvatlanadigan odamlarni qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
  6. 6-qadam, siz harakat qilishni xohlaydigan pleylist qiling.
    Harakat qilishni xohlaydigan pleylist qiling. Bir daqiqada 125-140 ta urish uchun musiqa ishlab chiqish uchun eng samarali bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan to'ldirishingiz mumkin bo'lgan kuchli urish bilan tezkor musiqani tanlang.
    • 140 BPMda qo'shiqlar 'Britnier' qo'shiqlarini 'Maykl Jones' ni 'Maykl Jones' ni 'Miner Jones' ni 'Miner Jones' ni 'Miner Jones' ni 'Mayxer Jons' tomonidan 'MeGG' tomonidan 'MeGG' tomonidan 'Mebg' ni 'Mayk Jons' tomonidan 'Maykl Jons' ni o'z ichiga oladi.
    • Mashg'ulotingiz hatto boshlanishidan oldin sizni to'g'ri ongga olib borishga tayyor bo'lganingizda pleylistingizga tinglashni boshlang.
  • Agar siz supermodelga o'xshamoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz tushkunlikka tushganingiz uchun, ehtimol, sizning maqsadlaringiz juda oz vaqtga erishish mumkinligi sababli tushkunlikka tushasiz.
  • O'zingizni boshqa haqiqiy bo'lmagan maqsadlar bilan taqqoslashdan saqlaning. Agar siz 45 bo'lsangiz, hatto o'rta maktab vazningizga tushib qolsangiz ham, siz 17 yoshga to'lmaysiz.
  • 'Yaxshi ko'rinishga ega' bu noaniq maqsad, shuning uchun uni o'lchash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rinayotganingizni his qilmasangiz, siz o'zingizni yaxshiroq his qilsangiz ham, tushkunlikka tushishi mumkin. Yoki sizning tashqi ko'rinishingiz bel chizig'i emas, balki yomon sochlar kuni bilan bog'liq bo'lsa.

Yangi tartibingizni boshlash

  1. 1-qadam haftasiga 3 kun ishlashni maqsad qiladi.
    Haftada 3 kun ishlashni maqsad qiling. Boshqariladigan maqsadni belgilash, haftasiga 3 marta mashq qilish kabi, siz maqsadingizni qondirasiz, chunki agar siz kunni o'tkazib yuborsangiz, tushkunlikka tushmaysiz.
    • Siz bosimni his qilmasdan ishlashingiz mumkin bo'lganingizda, siz hatto maqsadingizdan ko'ra ko'proq ishlashga undashingiz mumkin!
    • Umuman olganda, siz haftasiga 150 daqiqalik kardio qilishingiz kerak va haftaning kamida 2 kunida qarshilik mashg'ulotlarini qo'shishingiz kerak.
  2. 2-qadam, ikkala kardio va kuch mashg'ulotlarini sizning odatiy holingizga qo'shing.
    Sizning odatiy holatingizga kardio va kuch mashg'ulotlarini qo'shing. Shaklni shakllantirishga e'tibor qaratganingizda, chidamlilik o'qishi yoki kardio, og'irlikdagi og'irlikdagi mashqlar bilan to'ldirish juda muhimdir.
    • Ba'zi mashg'ulotlar, ikkalasi ham Zumba mashg'ulotlari yoki tuman bo'yicha tayyorgarlik bilan shug'ullanish kabi bo'ladi.
    • Qarshilikni o'rgatish va kardio bir vaqtning o'zida ham muhim usuldir. Squats, Basses va tog'li alpinistlarni kardio odatiga qo'shilishi mumkin. Chop etish va tumanlar stendi boshqa imkoniyatlardir.
    • Sizning fitness darajangizga qarab, bir nechta mashqni boshlash juda yaxshi. Siz shunchaki yurish yoki YouTube-da topilgan 15 daqiqalik kuch mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin. Yaxshi muvozanatli mashg'ulotlarga yo'naltiring, lekin qayerga ishlay boshlang.
  3. 3-qadam sizning kuningizdagi mashg'ulotingizni o'tkazing.
    Kuningizdagi mashg'ulotingizni rejalashtiring. Hayot xafagarchilikni olishi mumkin va ehtimol kuningiz davomida juda ko'p narsa bor. Siz ish, shifokorlarning uchrashuvlari va hatto do'stlaringiz bilan tushlik qilish uchun uchrashuvlarni rejalashtirasiz, shuning uchun mashg'ulotingiz uchun rejalashtirish uchun ustuvor vazifani bajaring.
    • Ishlab chiqish kuningizdan ko'p vaqt talab qilmasligi kerak. 20 daqiqa jadvalingiz - yuqori intensiv mashg'ulot uchun 10 daqiqa va tezkor dush uchun 10 daqiqa.
  4. 4-qadam, o'zingizni rag'batlantirish uchun fitness mashg'ulotlari uchun ro'yxatdan o'ting.
    O'zingizni rag'batlantirish uchun fitness mashg'ulotlari uchun ro'yxatdan o'ting. O'zingizni ishga undashning bir usuli, pulingizni chiziqqa qo'yish. Agar siz qatnashmasangiz ham, siz uchun to'lashingiz kerak bo'lgan sinf uchun to'lovni amalga oshirishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni namoyish etishni his qilasiz.
    • Fitness mashg'ulotlari ham qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyatni topishning ajoyib usulidir va siz shaklingizni tanqid qiladigan murabbiyning foydasini olasiz.
    • Kartani va qarshilik mashg'ulotlarini birlashtiradigan fitness mashg'ulotlarini qidiring. Sigir sinflari va krossovi yaxshi variant bo'lishi mumkin.
    • Sizning qiziqishlaringizga qarab, siz Yoga sinflarini, spin sinfini, kikboxing yoki raqs darslarini sinab ko'rishingiz mumkin.
  5. 5-qadam qisqa mashqlar bilan boshlang're likely to complete.
    Qisqa mashg'ulotlar bilan boshlang, ehtimol siz tugating. O'zingizni mashq qilish uchun birinchi marta mashq qilishga majburlamang. Buning o'rniga, kichik maqsadlardan boshlang, siz 10 ta sakrash va 10 ta chayqash kabi his qilsangizotjimaniye' mashqi.
    • Ertasi kuni har birining 15 tagacha hajmini oshirishga harakat qiling va 10 ta kvadrat qo'shing.
  6. 6-qadam, mashg'ulot paytida mini-maqsadlarni belgilang.
    Mashg'ulot paytida mini-gollarni o'rnating. Yugurish yo'lida 20 daqiqa sarflash Agar siz 2 daqiqa nafas olsangiz. Katta rasmga e'tibor berishning o'rniga, uni 3 daqiqa, keyin esa 7 daqiqaga etkazishingiz mumkin.
    • Agar siz mashg'ulotlar paytida mashg'ulot paytida sur'atda sur'atlaringizni sekinlashtiring, shunda maqsadlaring bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Turtki bo'lish

  1. 1-qadam, agar siz bilan savdo qiling're having trouble getting started.
    Agar boshlanayotgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan kelishuv qiling. Ba'zida ishlashga eng qiyin qismi birinchi qadamni olib bormoqda. Agar siz boshlash qiyin bo'lsa, o'zingiz bilan siqishni sinab ko'ring. O'zingizga ayting, shunchaki mashqlaringizni kiyishingiz kerak, lekin boshqa hech narsa qilishingiz shart emas.
    • Shundan so'ng, o'zingizni tashqariga chiqish va cho'zish, iliqlik qilish yoki sport zaliga haydashni ayting.
  2. 2-qadam kulgili deb o'ylagan mashqlarni toping.
    Sizni qiziqarli deb o'ylagan mashqlarni toping. Aksariyat odamlar ishlov berish yoki ko'tarilish kabi og'irliklar haqida o'ylashadi, lekin ular faoliyat yuritayotganingiz haqida o'ylashsa, siz o'zingizni sog'lomlashtirasiz. Siz chindan ham sevadigan, toqqa chiqish, suzish yoki raqsga o'xshab, siz haqiqatan ham sevadigan yoki raqsga tushadigan harakatni toping va mashg'ulotingizni o'tkazing.
    • Yashash xonangizda faqat tezkor raqs partiyasi ham kuniga bir necha marta yaxshiroq shaklda bo'lishga yordam beradi!
    • Qiziqarli mashg'ulotlarning boshqa namunalari Tay Chi, Zumba, Parkour yoki hatto havaskor sport jamoasiga qo'shilishi mumkin!
  3. 3-qadam don siz uchun mashqlaringizni o'zgartiring't get bored.
    Zerikasiz, shuning uchun mashqlarsiz mashqlaringizni o'zgartiring. Agar siz har kuni aniq bir narsani qilsangiz, u blok atrofida yugurib yoki bir xil ish bilan shug'ullanasiz, siz zerikishni boshlaysiz. Siz tanangiz mashq qilish uchun ishlatilgandan keyin siz bir xil natijalarni ko'rishingiz mumkin va bu sizning motivatsiyangizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni qiyinlashtirish uchun mashqlaringizni o'zgartirishga harakat qiling.
  4. 4-qadam fitness jurnalini saqlang va har bir mashg'ulotdan keyin his-tuyg'ularingizni yozing.
    Fitness jurnalini saqlang va har bir mashg'ulotdan keyin his-tuyg'ularingizni yozing. Ushbu jurnaldan ham muvaffaqiyatga erishish uchun foydalanishingiz mumkin. O'zingizni ishlab chiqmaganingizda, jurnalni olib, har bir mashg'ulot sizni qanday his qilganingizni va qanchalik uzoq ekanligingizni ko'rib chiqing.
    • Sizning jurnalingizdagi yozuvlaringizdan biri o'qilishi mumkin, 'Men bir mil yugurishda eng yaxshi vaqtimni urdim!