Qanday parkour

Parkour inson tanasini sakrash, sakrash va siljish orqali joydan joylashtirish uchun joylashtirish uchun tabiiy usuldir. Ushbu 'Ko'chirish san'ati', uning amaliyoti uchun aniq tuzilmalar va aksessuarlarni talab qiladi: tana yagona vositadir. Bu sabr-toqat, ichak va tartib-intizomni oladi, ammo oxirat mukofotlash.

Qadamlar

Materiallaringizni yig'ish

1. 

   Yaxshi juft poyabzalga sarmoya kiriting. Siz jimjit va shokni singdirish (oldingi singdirilishi ham!) - uchish, futbol yoki futbol poyafzali yo'q. Siz taqqoslashingiz kerak bo'lgan narsalar moslashuvchan va yorug'lik bo'lishi kerak; Oyog'ingiz bilan morfing va boshqa morfing haqida ko'proq narsa bor. Bundan tashqari, ko'plab uch traklar (parkourni) tomonidan tavsiya etiladi, chunki bu arkning markazida qattiq plastikka ega bo'lmagan poyabzalga ega bo'lish, bu sizning rels kabi narsalarni kamaytirish, shuningdek, ko'tarilishni kamaytirish qobiliyatingizni keltirib chiqaradi shikastlanish uchun imkoniyat.

   • Yaxshi tekis taglik bilan poyabzal va iloji boricha kamroq kauchuk, eng ko'p ishlaydigan poyabzalda ko'rinadigan kichik kauchuk yalang'ochlar o'qishni osonlikcha yirtib tashlaydi. Ideal holda poyafzalning tagligingiz bitta qattiq kauchuk bo'lishi kerak, bu osonlikcha yirtib tashlamaydi va siz poyabzalingizdan ko'proq foyda olasiz.
   • Mushuk sakrashingizni yoğuriq qilish uchun siz yaxshi oyoq barmoqlarini istashingiz mumkin. Va, albatta, poyafzaldan qat'i nazar, agar u yaxshi bo'lmasa oqibat, u ishlamaydi. Poyafzalni silkitishi kerak, aks holda siz maydonda shikastlanish xavfini oshirasiz.
   • O'zingizni brend nomlari bilan qiziqtirmang. Agar siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, bir necha oy ichida bu so'rg'ichlarini kiyasiz. Bundan tashqari, siz tashqarida mashq qilasiz, ular ifloslanishadi. Oyoqlaringizning ko'rinishi bilan pul sarflamang.
2. 

   Qulay kiyimlarni oling. Modomiki, siz tezda harakat qilishingiz va kiyimingiz cheklanmagan bo'lsa, siz borishingiz yaxshi. Faqat ularda turar ekanliklarini va siz ular bilan harakatlanayotganingizga ishonch hosil qilasiz.

   • Shimga ko'tarilish, chunki ular sizga bemalol harakat qilishingizga imkon beradi va bardoshli, yaxshi, yaxshi mos kelmaydi. Gramicci, pranka cho'zish sion shimlari (yaxshi), shimoliy yuz va arbor kiyimlari tavsiya etiladi. Dikiyalar bardoshli va bepul harakatni taklif qiladi. Jins tavsiya etilmaydi, chunki ular juda qattiq va harakatlanish erkinligiga yo'l qo'ymaydilar. Yana, agar sizda bunday sevimli terlar bo'lsa (bu turadi!), Buning uchun boring.
   • Ko'zg'alar hech qanday xayolga ega bo'lishi shart emas, lekin terli tayoqcha bo'lishi yaxshi. Rei va yugurish poyafzal do'konlari bularga ega. Parlamentning oldini olish uchun uzun qisma kiyishni o'ylab ko'ring.
     • Siz salqin qolishingiz kerak, shuning uchun ehtimol siz paxta qilishni xohlaysiz.
3. 

   Boshlang'ich kabi qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring. Qo'lqoplar ehtiyoj emas va ko'plab ilg'or amaliyotchilar qo'lqoplar his qilishlari uchun yaxshiroq his qilishlari mumkin. Aytishlaricha, birinchi marta boshlanganingizda qo'lqop kiyganingizda bir necha hafta davom etishingizga xalaqit beradigan jiddiy parchalar va kesilishdan qochish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin.

   • Agar siz boshlang'ich qo'lqop kiysangiz ham, oxir-oqibat ularni zanjirlashga qaror qilishingiz mumkin. Bir necha haftadan keyingi bir necha hafta davomida uyga muz to'pini qidirishingiz mumkin. Tez orada sizning qo'llaringiz siz ularni kiygan ishingizga o'rganib qoladi.
4. 

   Do'stingizni toping. Sizning do'stingiz nafaqat sizni g'ayratlantiradi, balki ular sizni o'rganishga majbur qiladigan narsalarni sizga ko'rsatadigan narsalarni ko'rsatadilar.

   • Yana bir tanlov - bu parkur murabbiy. O'yinda bo'lgan kishi, o'quv egri qisqarishida bebaho boy bo'ladi - va ular sizni xafa qilishdan saqlanishlariga yordam beradi. Agar sizning ijtimoiy tarmog'ingiz mingta trifer energiya bilan pul qo'shilmasa, ba'zi tadqiqotlar qilishni boshlang; Dunyo bo'ylab parkour guruhlari doimo yangi a'zolarni qidirmoqda.
5. 

   Poezdga bir nechta joy toping. Mazy kabi etarlicha ko'rinadigan, ammo Xitoyning Buyuk devoriga qaraganda kamroq ko'rinadigan beton o'rmonning bir qismini toping. Bir marta siz topganingizdan so'ng, boshqasini toping. Sizning ongingiz va mahoratingizni yangi saqlash uchun turli xil to'siqlar kerak bo'ladi.

   • Avtoturargohni to'xtash uchun to'xtab turish garajidan to'xtashdan oldin, avval park orqali parking orqali harakat qilishni sinab ko'ring. O'tta dog'lari urilgan urg'ochilarga g'amxo'rlik qilish osonroq.
   • Xususiy mulkdan saqlaning. Politsiya sizga qaraydi va bormaydi, 'Shirin, erkak! Bu kabi ko'rinishga ega bo'lish uchun qanday qilib sizning firibgarlaringizni qanday qilib olasiz? Buzoq mushaklaringizdagi ta'rifni ko'rib chiqa olamanmi?' Agar muammo sizni topsa, muloyim bo'ling va quvnoq yo'lingga boring. Siz qilayotgan ishlaringizning maqsadini ozchilik va bu juda yaxshi.

• Siz salqin qolishingiz kerak, shuning uchun ehtimol siz paxta qilishni xohlaysiz.

Harakatlarni o'rganish

1. Asta-sekin boshlang. Siz qila olishingiz mumkin deb o'ylagan to'siqni hal qilmang yoki o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Sizning asablaringiz sizdan yaxshiroq narsani olishi mumkin va sizning qo'nishingizdan yaxshiroqdir. Agar siz xafa bo'lmayotgan deb o'ylasangiz ham, tanangizga qilayotgan ishlarning ba'zi uzoq muddatli ta'siri haqida o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizning holatingiz shart va tanangizni ba'zi narsalarni qilish uchun ishlatilishi yoki uni ko'karishsiz qilishingiz kerak.

   • Tanangizning nimasi qulayligini o'rganishni boshlang. Siz qanchalik baland va uzoqqa sakrashingiz mumkin? Qanday tez rulonga tusha olasiz? Siz boshlash uchun texnikani topasiz va qanday texnikani ko'proq ishlash kerak. Shuningdek, bu sizning tanangiz va tanangizni boshqarish haqida xabardor bo'lishingizga yordam beradi.
2. Maydonchani usta qiling. Siz barcha asosiy tomchilarga qo'shiladigan asosiy qo'nish mavjud. Ushbu asosiy maydonlarning tamoyillari rivojlangan maydonda (parkour rulosi) ham ishlatiladi. Shuning uchun avval ushbu usulni o'rganishingiz va mastikozni o'rganishingiz juda muhimdir. Siz doimo yodda tutishni istagan to'rtta asosiy asosiy fikr mavjud:

   • 1) Siz quruqlikda bo'lganingizda, oyoqlaringiz elkangiz kengligi haqida.
   • 2) Siz oyoqlaringizning to'plariga qo'nishingiz kerak. Shunday qilib, tanangiz bahor kabi harakat qiladi va qo'nishni tarqatadi. Agar siz poshnangizga kirsangiz, tanangiz qattiq taxta kabi harakat qiladi va qolgan bo'g'inlaringiz va tanangizning qolgan qismiga shikast etkazadi.
   • 3) Siz oyoqlaringiz 90 darajadan pastga egilishiga yo'l qo'ymaysiz. 90 ° dan pastga egilib, siz tizzangizga juda ko'p zarba berasiz va o'zingizni sekinlashtirasiz.
   • 4) Siz oldinga siljiganingizda yoki yuqori tomchi olib borayotganingizda, oldinga egilib, qo'llaringizni ba'zi bir kuchni olishiga imkon bering. Bu sizning oyoqlaringizni egilishdan pastga tushirish va tushishingizni davom ettirishingizga imkon beradi. Faqat bu asosiy qo'nish joyidan kichik tomchilar uchun foydalaning.
3. Elkasini o'rganing. Ushbu harakat sizning Parkour Asbobs qutingizdagi eng asosiy, ammo foydali vositalardan biridir. Elkama-elka rulonli rulonli rulonning yelkasiga qarab diagonaldir. Yelkalarning rulosi muhimdir, chunki ular qo'nishning pasayishiga olib keladigan harakatni aylanib o'tish orqali, siz yana yugurishni boshlashingiz mumkin.

   • Agar siz o'ng tomonda qilsangiz, o'ng qo'lingizni tanangizga yaqin olib, boshingizni va bo'yningizni ko'kragiga yaqinlashtirasiz. Keyin, o'ng elkangizni o'rab oling va oxirida oyoqlaringizga keling. Diagonal ravishda aylanib chiqishingiz sababi sizning orqa va umurtqa pog'onangizga zararni kamaytirishdir.
4. Omborxonalarda mashq qiling. Bu sizga to'siqlarni osonlikcha va tezlik bilan tozalashga yordam beradi. Vahiyda to'siqni tozalayotganingizda oldinga harakatingizni davom ettirish kerak.

   • Temir yo'lni toping. Unga yugurganingizda, ikkala qo'lingizni ichiga joylashtiring va oyoqlaringizni o'ng tomonga qo'ying. Sizning tizzalaringiz temir yo'l bilan kelishganda, o'ng qo'lingizni yo'ldan ushlab, oyoqlaringizni yutib oling. Keyin siz osonlik va muvozanat bilan qo'nishingiz kerak. Agar qoldiq bo'lsa, boshqa balandlikdagi temir yo'lni topsangiz, yordam berishi mumkin.
     • Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni chapga mashq qiling.
5. O'qishni boshlash 3 fut (0,9 m). Siz hech qachon sakrashingiz mumkin bo'lgan narsadan sakramaslik kerak. Buning sababi shundaki, agar siz bir necha marta katta bo'yoqlardan bir necha bor kirsangiz, siz tizzangizga zarar etkazasiz. Har doim ehtiyotkorlik.

   • Qadamlarning parvozini toping. Past boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling. Siz 10 marta qadam tashlaganingizdan so'ng, bo'shatilgan va har doim oyoq barmoqlariga qo'ndi. Siz 10 marta, bo'shashgan va har doim sizning oyoq barmoqlariga qo'nmaguningizcha takrorlang. Agar qoldiq muammo bo'lsa, u yo'q bo'lmaguncha harakat qilmang.
6. Mushaklarni mashq qiling. Siz yana devorlarga ko'tarilishingiz mumkinmi? Siz foydalanadigan mushaklar, siz osib qo'yadigan va devorlarni olishda ishlaydiganlar bir xil. Shift hali ham uzoq bo'lgan joyda barni toping va mashq qiling.

   • Oddiy tortishingizni amalga oshirganingizda biroz uzoqroq ko'tarishni boshlang. Sizning tirsaklaringiz barga to'g'ri keladigan joyga boring. Keyin, uzoqroq bo'ling - ko'kragingizni bar ustiga olib keling. Siz tortadigan joyga etib boringiz va qo'llaringizni barga olib boring va tosingiz yaqinida dam oling. Oyoqlaringizni osib qo'yish uchun yuqoriga ko'tarish uchun foydalaning.
   • Bir soninchun bo'lish uchun oraliqlaringizni pastga tushiring. Siz asoslarni o'zlashtirgandan so'ng, o'sha kurslarda o'zingizni o'zingiz hisoblashni boshlang. Qancha vaqtni taqillatishingiz mumkin?
   • Bu do'stim qulay tarzda keladi. Biror maydonni tanlang va a va B nuqtasini toping. Keyin har ikkala vaqt yoki siz ikkala vaqtingiz kabi yo'l tutsangiz. Qanchalik tezroq qilish tezroq nima keragi yo'q? Bu erda bo'linib, bu erda bo'linish va ikkinchi soniyani qo'shish va texnikani yakuniy o'zgartirishlarni kiritishi mumkin.

• Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni chapga mashq qiling.

Shaklga kirish

1. Aerobik shaklda bo'ling. Sigirlar uyga qaytguncha yugurasiz, sakrab, siljmoqchisiz - o'pkangizni shaklga olishning birinchi raqamidir. Yugurish yo'lakchasini, elliptikani urib, suzish va boksni boshlang. Keyin to'siq yo'nalishini urganingizda, boshqa narsalarning ustiga o'ralgan holda siz tashvishlanmaysiz.

   • Hatto Yoga va loltrosse (va boshqa sportchilar) kabi tadbirlar ham Parkour o'quv dasturida o'z o'rnini egallaydi. Agar u sizni uzoq vaqt davom ettirsa, buni qiling. Bir soat davomida faol qolmaguncha, bir bo'lak tort.
2. Tanangiz bilan shakllaning. O'pkaingizni parda bilan ovora qilib, mushaklaringizga e'tibor berish vaqti keldi. Siz har qanday jiddiy og'ir atletika qilishingiz shart emas, chunki uni yuzma-yuz qilaylik, mashinani harakatga keltirish shunchaki undan sakrashdan ko'ra sekinroq. Biroq, siz o'z tana vazningiz bilan ishlaysiz va doimiy ravishda ko'taring va uni boshqarish. Qilishni boshlang otjimaniye' mashqi, ko'tarish, kvadratlar va Oyoq ko'tarish Bu sizning ikkinchi ishingiz kabi.

   • Bu iloji boricha mashq qilish mumkin, iloji boricha ideal, ammo tanangiz davolanish uchun vaqt kerak. Mushak-qurilish mashqlarini har kuni o'tkazing (kuniga ikki marta yaxshi ishlamasangiz) O'zingizni davolashga odatlanmagan holda, mushaklaringiz uchun juda qiyin emas. Ular kelajakda buning uchun yaxshiroq bo'ladi.
3. U yuqoriga. Agar sizda 5k bo'lsa va siz ushbu to'rtta mashqning har kuni har kuni har kuni uchta to'plamni ish qilsangiz, yaxshi. Endi ko'proq ish tuting. Tana platosini qo'ymang. Keyingi hafta siz ushbu haftadan ko'ra 10% ni tashkil qiling. Bu sizning ruhingiz va yuklash uchun yaxshi bo'ladi.

   • Qo'shimcha mashqlarni qo'shing yoki harakatingizni o'zgartiring. Tanangizning taxminiy yig'ilishi har xil mushak guruhlarini rivojlantirishning kalitidir. Agar siz odatda suzsangiz, regbi o'ynang. Squats kunini almashtiring va taxtalar va o'tirishlar uchun oyog'ingizni almashtiring. O'zingizning e'tiboringizni yanada oshirishi mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Sakrash uchun qanchalik yuqori sirt bo'ladi?

  Rollsiz, 2 m dan (6,6 fut) sakrash xavfsiz. Rulon bilan mutaxassislar 8M dan xavfsiz sakrashlari mumkin (26 fut). Agar siz axloqsiz (yoki o'tga sakrasangiz), agar siz havaskor bo'lsangiz ham, yuqoridan sakrashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Qisqa odamlar buni qilishadimi?

  Albatta! Qisqa odamlar buni, shuningdek, baland odamlar kabi qilishlari mumkin.
• Savol bermoq

  Teen-dan oldin bolalar buni qila oladimi?

  Har kim parkourni qilishi mumkin. Asoslardan boshlang va yanada rivojlangan harakatlarga o'ting.

Video

Maslahatlar

• Mayslier religini, o't kabi boshlang. Beton kechirimli emas.
• Parkourni to'liq o'zlashtirganingizda, har safar ko'proq parkourni sinab ko'rishga urinish Siz bajarishga harakat qilyapsiz.
• Bo'sh vaqtingiz bo'lganingizda ba'zi mashqlarni bajaring.

Ogohlantirish

• Ehtimol, biron bir nuqtada xafa bo'lasiz. Bu sizning harakatingizni tanlashga ishonish uchun qabul qilishingiz kerak bo'lgan haqiqatdir.
• Kiyimingiz panjara ustiga tushayotganda ushlab turilmasligiga ishonch hosil qiling.
• Ehtiyot bo'ling. Agar siz bo'yningiz yoki boshingizga kirsangiz, siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
• Siz emaklashdan oldin yurolmaysiz, shuning uchun osonlikcha boshlang. Parkourni qilish ajoyib ko'rinishga ega emas. Kichik narsalarni o'zingiz haqida rassom bo'lishdan oldin mahorat bilan o'rganing.
• Hiyla-nayrang qilish yoki qilmaslikni aniqlang. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qilmang.
• Parko ostidagi chayqalgan seansdan keyin har doim qo'llaringizda zımparadan foydalaning, agar qo'lingiz ochilmasa.