Qanday qilib to'liq burish tartibini amalga oshirish mumkin

To'liq burilish tartibini qilish uchun siz havo bo'ylab harakat qilishingiz kerak, shunda siz odatdagi orqa tartibni bajarayotganda, siz boshlangan tomondan yurganingiz kabi. Ushbu ilg'or gimnastika mahoratini samarali bajarish uchun siz orqa va orqa tartibni va yarim burchakli tartibni qanday qilishni bilishingiz kerak. Bu 6 va 7-darajali gimnastika darajasiga kiritilgan mahorat, shuning uchun uni samarali bajarish uchun bir necha yil gimnastika tajribasi kerak bo'lishi mumkin. Agar siz to'liq burish tartibini qanday bajarishni bilmoqchi bo'lsangiz, boshlash uchun 1-bosqichga qarang.

Qadamlar

Cho'zilgan

1. 

   Yaxshi cho'zing. To'liq burilish tartibini bajarishdan oldin tanangizni, ayniqsa sizning orqangizdan uzatish juda muhimdir. Shuni yodda tutingki, to'liq buralib turishni tugatmoqchi bo'lsangiz, unda siz dumaloq off, orqa ko'zlarini, orqa va orqa tartibni bajarishingiz kerak. Agar siz cho'zilsangiz, qo'lingizni va bilagingizni qo'lingizni, bo'yningizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Bu erda siz qila oladigan ba'zi narsalar:

   • Oddiy bajaringzaxira nusxasi orqa tomoningizni cho'zish.
   • Polga to'pni o'rab oling va orqaga suring, uni yumshatish uchun orqaga va pastga.
   • Ularni ushlab turish va soat miliga tetiklab, keyin ularni besh marta siltang, yana besh marta siltang.

Yumaloqni bajarish

1. 

   Yumaloq off aOrqa tarafdor. Orqa va old tartibda odatda o'sishga yordam beradigan yana bir mahoratdan keyin amalga oshiriladi; To'liq buralish tartibini eng samarali bajarish uchun siz yumaloqni qilishingiz kerak, shunda siz tanangizni to'liq burish uchun etarlicha uzoq vaqt davomida havoga ko'tarish uchun etarlicha tezlik va tarqalgan. Siz nima qilishingiz kerak:

   • Dumaloq qilish uchun, bu erda nima qilishingiz kerak:
     • Qo'llaringiz bilan qo'llaringizni qulog'ingiz bilan kesib oling.
     • Qo'llaringizni yerga joylashtiring.
     • Oyoqlaringizni boshingiz bilan siljiting.
     • O'z qo'llaringizning boshqa tomonida ularni ekmaguningizcha oyoqlaringizni bir-biriga tuting.
     • Siz boshlagan qarama-qarshi yo'nalishda, qo'lingizni ko'targaningizda, qo'lingizni ko'taring, quloqlaring yaqinida.
   • Bundan keyin darhol orqa tarafdorlikni qilish uchun siz yanada tezroq tezroq yaratishda yordam berish uchun aylanma masofadan foydalanishingiz kerak. Siz nima qilasiz:
     • Qo'lingizdagi qo'lingizni ko'tarib o'tirgan holda o'tiring.
     • Qo'lingizni ko'proq ko'tarish uchun oyoq barmoqlaringizdan itaring.
     • Orqaga qaytishni xohlamang.
     • Qo'lingizni erga qo'ying, barmoqlaringiz sizdan yuz o'giradi.
     • Oyoqlaringizni qo'llaringiz ustida aylantiring, shuning uchun siz bir soniyada qo'lda bo'lasiz.
     • Siz ularni polga eksangiz, oyoqlaringizni birga ushlab turing.
     • Qo'llaringiz bilan boshingiz bilan yuqoriga ko'taring.

• Qo'llaringiz bilan qo'llaringizni qulog'ingiz bilan kesib oling.
• Qo'llaringizni yerga joylashtiring.
• Oyoqlaringizni boshingiz bilan siljiting.
• O'z qo'llaringizning boshqa tomonida ularni ekmaguningizcha oyoqlaringizni bir-biriga tuting.
• Siz boshlagan qarama-qarshi yo'nalishda, qo'lingizni ko'targaningizda, qo'lingizni ko'taring, quloqlaring yaqinida.

• Qo'lingizdagi qo'lingizni ko'tarib o'tirgan holda o'tiring.
• Qo'lingizni ko'proq ko'tarish uchun oyoq barmoqlaringizdan itaring.
• Orqaga qaytishni xohlamang.
• Qo'lingizni erga qo'ying, barmoqlaringiz sizdan yuz o'giradi.
• Oyoqlaringizni qo'llaringiz ustida aylantiring, shuning uchun siz bir soniyada qo'lda bo'lasiz.
• Siz ularni polga eksangiz, oyoqlaringizni birga ushlab turing.
• Qo'llaringiz bilan boshingiz bilan yuqoriga ko'taring.

To'plamni bajarish

1. 

   Qo'llaringizni quloqlariga ko'taring va havoda baland qilib qo'ying. O'zingizning orqangizdan polni urishdan so'ng, qo'llaringiz sizning boshingizni ochishi kerak. Bunga eng yaxshi shakl va tezlik bilan to'liq burilish tartibiga o'tishingizga yordam beradigan to'plam deb ataladi.
2. 

   Barmoqlaringizni ishora qiling va ichi bo'sh holatda aylantiring. Bo'sh holatda qo'lingiz sizning qo'lingizda bo'lishi kerak va sizning barmoqlaringiz ishora qilish kerak. Shuni yodda tutingki, doimiy ravishda oldinga rejimda bo'lgani kabi, siz iloji boricha ko'proq balandlikka erishishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, shuning uchun siz oyoqlaringiz bilan mahorat bilan to'ldirishingiz kerak.
3. 

   Qo'lingizni yuzingizning ikkala tomoniga qo'ying. Bu sizning muvozanatingizni buralib, o'zingizni muvozanatlashingizga yordam beradi. Sizning asosiy (qorin bo'shlig'i mintaqangiz) bu jarayon davomida qattiq bo'lishi kerak.
4. 

   O'rashni boshlang. Shiftni ko'rishni boshlaganingizda, siz qo'rg'oshin qo'lingizni olishingiz kerak. O'zingizning qo'lingizni olib, qo'lingizni burab, xuddi shu tomonga burilib ketayotgan tomonga burilib ketayotgan tomonga burilib ketayotganda, siz chap tomondan chap tomondan ushlab turganingiz kabi, xuddi shu tomonga burilib ketayotgan tomonga buriling. Bu sizning butun tanangizga navbat bilan to'ldirishga yordam beradi.
5. 

   Siz erni ko'rmaguningizcha qo'llaringizni ushbu holatda saqlang. Keyin, butun tanangizni to'g'ri ushlab turish uchun qo'llaringizni oching va ko'taring. Tizzalar va to'piqlaringizni cho'zing va yadroingizni mahkam ushlashni davom eting.
6. 

   Eringizni yopishtiring. Aylanishni tugatgandan so'ng, siz burilishni boshlaganingizda, ikkala oyog'ingizdan erni, ikkala oyog'ingizga eringizni ko'taring va qo'lingizni ko'taring. Agar siz u erda bo'lmasangiz va uni deyarli yarqiraytirsangiz, unda siz boshlangan qarama-qarshi yo'nalishda yurishingiz mumkin, buning o'rniga yarim buralib turing.

   • Agar siz shu fikrga kelsangiz, siz yarim funtni yaxshilash ustida ishlay olasiz, hatto havoda to'liq burilish hissi paydo bo'lishining hissiyotiga ko'nikish uchun eringizni aylanib chiqishingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib men boshakali muammolarimni engishim mumkin?

  Siz harakatlanish bilan qulayroq bo'lguningizcha drayterdan foydalaning. Keyin uni tushirmaguncha uni yiqilib tushish va mashq qiling.
• Savol bermoq

  Men flipni qilganimni qanday bilaman?

  Siz o'zingizni yozib olishingiz va videoni tomosha qilishingiz yoki kimnidir ko'rishni so'rab ko'ring va nima qilganingizni sizga xabar berasiz.
• Savol bermoq

  Qanday qo'rquvni engar?

  Sizning ostingizda to'shak bor. Sekin boring. Potter bor.

Video

Maslahatlar

• Kech bo'lmang, chunki agar shunday qilsangiz, unda siz vertikal burilishni olasiz va bu oddiy burilish emas.
• Ko'zingizni oching.
• Siz kestirib, piktiklashayotganingizda bura olmaysiz, chunki siz piktedizani bo'shata olmaysiz.

Ogohlantirish

• Hech qachon birinchi marta o'zingizni sinab ko'rmang; Ehtimol, mahalliy sport zaliga borib, rasmiy mashg'ulotlarga ega bo'lish.
• Hech qachon biror narsa yuz bermasa, hech qachon yiqilmaydi.
• Hech qachon siz uchun qiyin bo'lgan narsa qilmang. Ba'zida sizning konfor zonangizdan chiqib ketish yaxshi bo'lsa ham, ba'zida xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni mahorat darajangizdan ustun qo'ymang.