Oyoqni xavfsiz qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Oylik matbuoti - bu oyoqlarda mushaklarni ishlab chiqish uchun foydalanish uchun foydali sport zallari. Barcha mashqlar bilan bo'lgani kabi, ularni to'g'ri bajaring va xavfsiz natijalarga olib keladi. Quyidagi ko'rsatmalar Oyni ijro etishni boshlamoqchi bo'lgan odamlarga ushbu mashqni xavfsiz ravishda to'ldirishga yordam beradi.

Qadamlar

  1. 1-qadam, agar siz oyna matbuotini bajarishingiz mumkin bo'lsa, birlamchi parvarish shifokoringiz bilan maslahatlashing.
    Oyoq matbuotini bajara olsangiz, ishonch hosil qilish uchun asosiy parvarish shifokoringiz bilan maslahatlashing.
    • Oyoq matbuoti o'qish oddiy ko'rinishi mumkin, ammo to'g'ri bajarilmasa, xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizning shifokoringiz bilan tekshiring, buning uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam o'ng libos kiying.
    To'g'ri kiyim kiying.
    • Har qanday mashqni bajarayotganda, siz ushbu muayyan mashq uchun o'ng libos kiyganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Oyoq matbuoti uchun siz tekis krossover yoki sport zaliga, shorti yoki so'riptlarni qidirishingiz kerak.
  3. 3-qadam potterni toping.
    Spotterni toping.
    • Agar vazn juda og'ir bo'lsa yoki uni rafiq qilsangiz, agar siz uni quvib chiqarsangiz, sizga yordam berish uchun atrofingizdagi kimdir borligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  4. 4-qadam mashg'ulot rejimini tanlang.
    Mashg'ulot rejimini tanlang.
    • Ko'plab mashg'ulotlar rejimlari va siz ularga ergashishingiz mumkin bo'lgan rejalar mavjud. Masalan, agar siz kuchliroq bo'lishni istasangiz, siz og'irroq vazndan foydalanishingiz kerak, ammo harakatni kamroq bajarishingiz kerak.
    • Agar siz mushakni qurmoqchi bo'lsangiz, siz past vazndan foydalanishingiz va taxminan 8-12 ta takrorlashni maqsad qilishingiz kerak.
    • Bu erda mashg'ulot rejimini qanday tanlash bo'yicha ajoyib ko'rsatma mavjud https://www./esign-fitness-plan
  5. 5-qadam, kafedraning balandligini va diapazonning balandligini sozlang're comfortable.
    Siz qulay bo'lganingiz uchun stul va diapazonning balandligini sozlang.
    • Qulay bo'lish har qanday mashq qilish uchun zarurdir, agar siz noqulay bo'lsangiz, harakatni noto'g'ri va potentsial shikast etkazishingiz mumkin.
  6. 6-qadam - orqa tomonda o'tirgan kvartirangiz bilan o'tiring.
    O'rindiqda orqa kvartirangiz bilan o'tiring.
    • Kafedraga qat'iy bosilishi kerak.
    • O'zingizning kvartirangizni ushlab turish juda muhim, chunki u siz o'g'irlashingiz mumkin bo'lgan barqaror bazaga ta'sir qiladi.
  7. 7-qadam oyog'ingizni tekislikdagi platformaga joylashtiring.
    Oyog'ingizni tekislikda yassi elkasiga tekis joylashtiring.
    • Oyoq mushaklarini mashq qilishga imkon beradigan oyoqlarni joylashtirishning ko'plab xilma-xilligi mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun elkaning kengligi barcha yumaloq mushaklarni rivojlantirish uchun maqbuldir.
  8. 8-qadam xavfsizlik barlarini yon tomonga qo'ying va mashqlar davomida ularni ushlab turing.
    Xavfsizlik barlarini yon tomonga suring va ularni mashqlar davomida ushlab turing.
    • Bu sizga og'irlikni bajara olmagan bo'lsa, xavfsiz va xavfsiz bo'lishingizga imkon beradi.
  9. 9-qadam, asta-sekin tiz cho'kib, tizzangizga yuzingizga qarab qo'ying.
    Asta-sekin tizzangizni yuzingizga qarab qo'ying.
    • Moslashuvchanlikka qarab borishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun siz tizzangizda 90 daraja burchakka o'tishni maqsad qilishingiz kerak.
  10. 10-qadam platformani orqaga suring va oyoqlaringizni tekis saqlashga e'tibor bering.
    Platformani orqaga suring va oyoqlaringizni yassig'ingizni saqlashga qarating.
    • Platformani yuqorida ko'rsatilgandek itarib yubormaslikka ishonch hosil qiling, shunda tizzangiz qulflanmaydi va tizzalaringiz tashqariga chiqmaydi.
    • Har qanday jarohatlarning oldini olish uchun poshnalaringiz bilan itarishga ishonch hosil qiling.
    • Mashg'ulot rejimida qaror qilgan takrorlashlar soniga qarab 9 va 10-bosqichlarni takrorlang. (4-qadam)
  11. 11-qadam, vaznni taglikdagi xavfsizlik panellarini orqaga torting.
    Og'irlikni talash uchun xavfsizlik panellarini orqaga torting.
    • Platforma xavfsizlik panjarasiga etarli darajada cho'zilganligiga ishonch hosil qiling.
  12. 12-qadam're done with the exercise, unrack the weight and wipe down the equipment.
    Jismoniy mashqlar bilan ishlaganingizda, vaznni yeching va uskunani o'chiring.
    • Ushbu oxirgi qadam - bu sport zalida, quyidagi odam uchun xushmuomalalik bilan murosadan kelgan har qanday mashqlar uchun bosh barmog'i. Keyingi odam sizning vazningizni qayta tikishni yoki teringizga o'tirishni xohlamaydi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

  • Yangi boshlanuvchilar uchun siz kichikroq vazn va past takrorlash bilan boshlaysiz, keyin mashqga odatlanib qolganingizda, vaqt o'tishi bilan asta-sekin ko'payasiz.