Qanday qilib taekvondo zarbasini qanday amalga oshirish kerak

Taekvondodagi tepaliklarning ko'p turlari mavjud bo'lsa-da, oldingi zarbangiz - bu siz mashg'ulot paytida siz o'rgangan birinchi narsa. Koreysda AP Chagi deb nomlangan, bu zarbalar kelajakda o'rgangan qiyinroq zarbalarni tashkil qiladi.

Qadamlar

Jangovar pozitsiyangizni taxmin qilish

1. 1 oyoq oldinga qarab 1 oyoq bilan. Taekvondo shahrida Standart L-pozitsiyadan boshlangan, u erda bir oyog'i ikkinchisining oldiga qo'yiladi. Sizning tanangizning chap yoki o'ng tomonida dominant ekanligiga qarab, sizga qaysi oyog'ingiz bor.
   • Sizning orqa oyog'ingiz sizning tepish oyog'ingiz bo'ladi, chunki u zarba berib, ish tashlashni amalga oshiradi. Sizning old oyog'ingiz - bu sizning qo'llab-quvvatlanadigan oyog'ingiz, chunki tanangizning og'irligining barchasini tepib, tepish va tepishganda.
   • Agar siz o'ng qo'lingizni yoqtirsangiz, o'ng oyog'ingiz sizning hukmron oyog'ingiz bo'lishi mumkin. Siz buni sizning orqa oyog'ingiz bo'lishini yoki oyoqni tepishni xohlaysiz. Agar siz chap qo'lingizni yoqtirsangiz, chap oyog'ingizni orqa oyog'ingizni yoki qo'lingizni qo'llab-quvvatlang.
   • Sizning old va orqa oyog'ingiz bir-biridan bir-biridan bir yarim elkama-elka bo'lishi kerak. Ushbu o'lchovga erishish uchun, o'zingizning oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga oling, keyin qo'lingizni elkangizning oldingini va tepish oyog'ingizni bir qadam orqaga o'tkazing.
2. 2 ta oyog'ingizni 2 ta chizing. 'L-stansiya' nomi ushbu pozitsiyada oyoqlaringiz bilan to'qishingiz mumkin. Old oyoqingiz oldinga qarab turishi kerak va sizning belingiz va oyog'ingiz 90 daraja paydo bo'lishi kerak, uning old oyoqning orqasida bitta oyoqqa qo'yiladi. Old tomondan qarama-qarshi tomondan tayanchi oyoq sizning nishoningizga qarab turishingiz kerak, tepishingizni to'g'ri yo'nalishda boshqarishga tayyorlanishi kerak.
3. 3 ta magistral va boshingiz. Oyog'ingiz bilan oyoqlaringiz bilan tanangiz oldinga qarab bo'lmaydi: bu sizning orqa oyog'ingiz ko'rsatma berilgan tomonga bir oz tashqi tomonga qaraydi. Siz oldinroq qarashni xohlaysiz, ammo boshingizni raqibingizga yoki maqsadga yo'naltiring va uning yo'nalishi bo'yicha diqqatga sazovor bo'ling.
   • Magistralingizni tashqi tomonga yuzma-yuz. Sizning tanangizdan 90 darajadan oshgani uchun, oyoqlaringiz oldinga qarab ketmoqda, bu sizning maqsadingizga qarab diagonalni 45 darajaga yo'naltiradi. Magistralingizni orqa oyoqingizga qarab aylantirib, kichikroq profilni saqlashga harakat qiling. Sizning raqibingiz tanangizni kamroq urishi mumkin bo'lgan kamroq bo'ladi.
   • Boshingiz oldinga qarab turing. Sizning torso 45 daraja burchagida aylanayotganda, siz hali ham ko'rishingiz kerak! Boshingiz oldinga qarab, ko'zingizni nishonga mahkamlang. Bu sizning zarbangizni boshqarishda yordam beradi.
4. 4 ta sumkangiz. Ko'pgina taekvondo uchun tayyor stantsiyalar, siz o'zingizning oldingizda blokirovka qilish joyida qo'lingizni istayman. Garchi siz mushtlashingiz mumkin bo'lsa ham, qo'lingizni ko'kragingiz oldida oyoqlaringizni bir-biringizga qaratib, tirsaklaringiz 90 daraja burchakka egilib. Qo'llaringiz siz tepganingizdek muvozanatda yordam beradi.
5. 5 Og'irligingizni belgilang. Sizning vazningizning 75 foizi sizning old oyoqingizda dam olishiga ishonch hosil qiling. Bu siz tepganingizda juda muhim bo'ladi: siz uni tezda yuqoriga yopishtirishingiz uchun, siz uni iloji boricha ko'proq vaznni xohlaysiz.

Old oyoqingizni ko'tarish

1. Orqangizning orqa tizzangiz. O'zingizning orqa oyog'ingizdagi instepektingiz oldingi tizzangiz bilan bir tekisligi haqida baland ko'taring. Ushbu pozitsiyani ushlab turing va balansingiz bilan qulay bo'ling. Siz tushishni xohlamaysiz!
2. 2 sizning tizzangizni nishonga yo'naltiring. Sizning tizzangiz siz maqsadingiz aniq bir oz tepada bo'lishi kerak, chunki tepish oyog'ingiz erga parallel bo'lib qoladi. Balansingizni saqlab qolish uchun siz baland ko'targaningizda, siz tanangizga yaqinlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3. 3P sizni tepish oyog'iga e'tibor bering. Sizning orqa oyog'ingiz - bu maqsadni urish uchun ishlatishingiz mumkin, shuning uchun u to'g'ri holatda ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Nishon tomon tiz cho'kayotganingizda, oyoq barmoqlarini yuqoriga torting, shunda oyog'ingiz pufakni hal qilishga tayyor.

Old zarbani bajarish

1. Oyoqingizni yuqoriga ko'taring. Oyoq barmoqlaringiz bilan tizzangizni tizzasiga yopishtiring. Siz bu erda juda ko'p g'ayratni olishni xohlaysiz: siz Snapga kiritgan ko'proq kuch va tezlik, siz maqsadingizga to'g'ri keladigan kuchga ega bo'lasiz.
2. 2-maqsad! Siz nishonni oyoqlaringiz yoki indekepingiz bilan urishingizni xohlaysiz. Ikkalasi ham maqbul va sizga yoki o'qituvchilarning afzalliklariga muvofiq. Qishish nuqtasi iloji boricha katta ta'sir ko'rsatishi uchun imkon qadar ko'p maydonni qamrab olishdir. Faqat sizning oyoq barmoqlaringiz bilan ajablantirmasligingizga ishonch hosil qiling! Siz ularni sindirishingiz yoki buzishingiz mumkin.
3. 3pull orqangni orqaga qaytaring. Oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring, tepish oyog'ingiz va 'l-pozitsiya' da oyoqni qo'llab-quvvatlang. Balansingizni qaytaring va qo'llaringizning asl holatiga qaytarilganligiga ishonch hosil qiling.
4. 4 dona! Solo amaliyotidagi qadamlarni takrorlashga va rasmiy sparring o'yinlarida. O'zingizning hisobingiz, shaklingiz va tepishingizni chalg'itadigan tezkor ishlang.

Ekspert savol-javob

• Savolim taekvondo uchun mening oyog'imni yaxshilaydimi? Oyoqingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, yugurish har doim sizning birinchi raqamingiz bo'ladi. 15 mildan ko'proq yugurish muntazam ravishda turlarda tiklanishda yordam beradi. Har hafta bir necha kunni bosib turing, shuningdek, kurash tartibi tartibini taqlid qilishi mumkin.
• Taekvondodagi boshlang'ich kamarining rangi qanday? Taekvondodan boshlaganingizda, siz oq kamar olasiz va u erdan harakatlanasiz. Keyin sariq kamar, apelsin kamarini, keyin yashil kamarni olasiz. Yuqori darajadagi kamar ranglari Taekvondo guruhiga qarab farq qiladi.
• Men taekvondoni, hatto yog 'bo'lsa ham, taekvondoni o'rganamanmi? Do'stim menga bunday bo'lmasligini aytdi. Yo'q, yog 'bo'lmasligi muhim emas. Taekvondo sizga yanada mos kelishga yordam beradi. Do'stingiz sizga aytganiga ishonmang, agar siz taekvondoni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak.

Maslahatlar

• Yuqoriroq, amaliyotni tez-tez tepish va tez-tez cho'zish. O'zingizning moslashuvchanligingizda qanchalik ko'p ishlayotgan bo'lsangiz, siz tepishingiz mumkin.
• Oddiy oldingi snap zarchasini o'rgangandan so'ng, old tugmachani o'rganishga o'tishingiz mumkin. Ushbu o'zgaruvchanlik bir xil asosiy texnikani ishlatadi, ammo tizzadan tortib olishning o'rniga, kestirib, kestirib, oldinga siljish bilan.
• Ushbu zarb uchun maqsadlarga quyidagilar kiradi: tizza, qoshig'i, quyosh plaxi, iyagi va yuz maydoni, shunga qarab, siz qanchalik balandligingizni eng yuqori ko'tarishingizga qarab.

Ogohlantirish

• Har doim zarba berishdan oldin har doim isinib turing. To'g'ri isitmasangiz, mushaklarni tepib yuborishingiz yoki yirtishingiz mumkin.
• To'pig'ingiz bilan ehtiyot bo'ling! Sizning tovoningiz bilan urish shoklari, agar siz juda qattiq ursangiz, stressingizning qolgan qismiga sayohat qilishingiz mumkin.
• Agar o'zingizga bu yoki boshqa zarbalarga duch kelsangiz, darhol shifokorni ko'ring.
• Agar siz to'g'ri o'qitilgan bo'lsangiz, bu harakatni o'z-o'zini himoya qilish uchun ishlatmang! Taekvondo sinflari va sparring gugurtlari ushbu harakatlarni amalga oshirish uchun xavfsiz joylardir, ammo siz ko'cha janglari yoki o'zini himoya qilish uchun ushbu zarbani ishlatib, siz osonlikcha zarar etkazishingiz mumkin.
• Yangi mashq rejimini boshlashdan oldin shifokoringizga maslahat bering.