Qanday qilib basketbolda himoya o'ynash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Afsonaviy kollej basketbol murabbiyi Bob Risar bir marta: 'Basketbol doimo yaxshi himoyadan boshlanadi.' Jamoaning himoyasi haqiqatan ham o'yinni tashkil qilishi yoki buzishi mumkin va yaxshi muhoflar uchun sizni jamoangizda katta hissa qo'shishi mumkin. O'zingizni himoya qilishni yaxshilash uchun bag'ishlash orqali jamoangiz eng qattiq o'yinlarda ham oldinga chiqishga yordam berishingiz mumkin.

Qadamlar

Yaxshi mudofaa pozitsiyasini mashq qilish

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Oyoqlaringizni oldinga yo'naltiring va ularni tizzangizga qaraganda ancha kengroq joylashtiring, bu elkangiz kengdir. Ushbu pozitsiya sizning tortishish markazingizni tushirishni va sizga kuchli bazani bera boshlaydi.
Og'irligingizni oyoqlaringiz to'piga qo'ying va tizzangizni buking. Og'irligingizni oyoqlaringiz to'piga siljiting va poshnangizni ozgina yerdan biroz pastga ko'taring. Tizzangizni buking va tanangizni kuchli siqilgan holatga tushiring. Agar siz etarlicha past deb o'ylasangiz, shuni o'ylasangiz, pastga tushishga harakat qiling.
- O'zingizning vazniingizni oyoqlaringizdagi to'plarni ushlab turishingizga e'tiboringizni qarating, lekin barmoqlarda emas, balki sizni muvozanatni tashlaydi.
- Sizning pozitsiyangiz qanchalik pastligini sinab ko'rish uchun bir qo'lim bilan pastga tushing. Barmoqlaringiz bilan erga tegishingiz kerak. Siz hali ham osongina harakat qilishingiz kerak; Agar siz qila olmasangiz, shunchalik osonlikcha yoping.
- Og'irligingizni past darajada ushlab turish, oyoqlaringizning to'plariga tezroq to'xtab, tezroq tezlashishga va to'pga yaxshiroq munosabatda bo'lishga yordam beradi.
Orqa tekisligingizni saqlang, lekin umuman tekis emas. Sizning orqa tomoningiz elkama-elkalaringizdan kestirib, lekin biroz armed, lekin umuman tekis emas. Sizga ko'kragingizni yuqoriga yopishtirib, qo'lingizni pastga tushirishga, qo'lingizni erga tekkizishga yordam berish. Sizning yuqori tanangiz biroz oldinga siljiydi, ammo vazni muvozanatini saqlab turing.
- Avvaliga bu pozitsiya noqulay tuyulishi mumkin, ammo amalda bu tabiiy his qiladi.
- Sizning orqangizda tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, uni muvozanatlashda sizni shikastlanishdan himoya qiladi.
Qo'lingizni ko'taring va ularni bo'shashtiring va faol tuting. Qo'llaringizni tomonlarini qo'yib yuborish yoki bir qo'lingizni keng ushlab turish yoki bir qo'lingizni keng qo'yish yoki to'pni qazish uchun ishlatish bilan tajriba o'tkazish. Nima qilsangiz, qo'llaringiz sizning tomonlaringizdan tushishiga yo'l qo'ymang.
- Sizning murabbiyingiz ma'lum bir qo'l bilan joylashtirishlari mumkin, ular sizning himoyangiz qanchalik tajovuzkorligingizga qarab foydalanishingizni xohlashadi. Agar yo'q bo'lsa, shunchaki qo'llaringizni yuqoriga va faol tuting. Turli xil pozitsiyalarni sinab ko'ring va tabiiy va samarali bo'lgan narsalarni ko'ring.

To'pni himoya qilish

Jamoangiz kurtaklar nish bilan tezroq himoyaga qayting. Sizning jamoangizning ma'lum bir o'tishga qarshi mudofaaga ega bo'lishi mumkin, ammo umuman olganda, birinchi o'yinchi osonlik ko'tarilishining oldini olish uchun RIMga yugurish kerak. Ikkinchi o'yinchi orqaga to'pni to'p bilan bosim o'tkazishi kerak va qolgan 3 o'yinchi hujumchi o'yinchilarni qamrab olishi kerak.
- Muloqot o'tish davrida kalitdir! Agar siz savatni, to'pni yoki ochiq o'yinchini yopsangiz, jamoadoshlarga ayting.
- Sizning jinoyatda rolingiz zarbani o'qqa tutish uchun tarqalish uchun saralashi mumkin. Bunday holda, agar siz Regiuntni olmasangiz va boshqa jamoa to'pni qo'lga kiritgan bo'lsangiz, siz faqat himoyani qaytarasiz.
Darhol to'pni to'p bilan bosim o'tkazing. Agar siz to'p bilan o'yinchi ularning hech kimsi yo'qligini ko'rsangiz, to'pni siqish uchun darhol yugurib chiqing. Mudofaa uchun eng katta tahdid - ochiq o'tish yoki driblingli bo'lakka ega bo'lgan hujumkor o'yinchi va buni to'xtatishning eng yaxshi usuli iloji boricha tezroq bosim o'tkazish.
- Jamoangizning o'yinchisida ishlash. Agar sizning murabbiyingiz sizni o'yinchiga topshirsa, ular bilan iloji boricha ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Agar o'yinchi hech qanday bosimsiz bo'lsa, imkon qadar tezroq ularga hujum qiling.
Choronni boshqa tomonga majburlash uchun burang. Ikkinchisining orqasida bir necha santimetr narigi tomonga eng yaqin oyog'ingizni suring. Sizning orqa oyog'ingiz oyoq barmog'i ikkinchisining tovoniga mos bo'lishi kerak. Ko'kragingizni bu yo'nalishda ozgina burchak.
- 'To'piq / BOti / Pate / Pate / Pushpoint' deb nomlangan bu burchakli pozitsiya, to'pni boshqaruvchini sudning o'rtalarini qo'zg'atadi. Buning o'rniga, siz ularni chet elga yoki mudofaa bo'yicha jamoadoshlarga yo'naltirasiz.
Har doim boshqa pleyerdan pastroq turing. To'plovlovchisiz harakatlanayotganingizda ham kam mudofaa pozitsiyasida qolish juda muhimdir. Tanaingizni har doimgidan pastroq ushlab, boshingizni va torsoni pastga tushiring, shunda ko'zlaringiz ular bilan elkaslidir.
- Ko'chish kerak bo'lganda turish, pastga va yonma-yon qoling.
- Siz past qolishingizga yordam berish uchun, pozitsiyangizga kiring va siz boshingizdan yuqorida shifokor bilan shifo bilan o'ynayotgan sport zalida o'ynayotganingizni tasavvur qiling. Agar siz harakat qilsangiz yoki yuqoriga ko'tarilsangiz, yuqoriga va pastga tushsangiz, boshingizni shiftga urasiz.
- Kam mudofaa pozitsiyasida qolish sizga ajoyib muvozanatni beradi va siz tezda to'pga tezda munosabat bildirishga imkon beradi.
To'plovchining ko'kragiga yoki beliga ko'zingizni saqlang. To'pni himoya qilayotganda basketbolga yoki boshqa pleyerning yuziga qarash tabiiy his qiladi, ammo bu sizni boshqa yo'l bilan yoki pompaşma qalbakilashtirish orqali sizni soxtalashtirishni osonlashtiradi. Buning o'rniga, ularning o'rtasiga qarab, ko'kragidan bellariga qarang.
- Bu hujumkor o'yinchi uchun ularning o'rtalarida soxtalashtirish juda qiyin, bu ularning harakatlarini kuzatishning ajoyib usulini tashkil qiladi.
To'pni kuzatish uchun bir qo'ldan foydalaning va boshqa qismini to'sib qo'ying. Kalkni boshqaruvchidan bir necha dyuymdan bir necha dyuymdan uzoqroq tuting va to'pning harakatlarini kuzatib boring. Boshqa qo'lingizni pastki va bir oz tomonga ushlab, to'pni ishlov beruvchini chalg'itib, o'tib ketayotgan bo'lakni kesib oling.
- To'p uchun erishmang. Bu sizni muvozanatlash va to'pni qaytarib beradi, sizdan dartni sizdan dartga olib borishga imkon beradi va agar sizning qo'lingiz urilgan bo'lsa, siz ham xuddi shunday qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Hamma vaqt jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling. O'z jamoadoshlaringiz bilan mudofaa egaligingiz bilan gaplashing, ular qaerdaligingizni va ko'rolmaydigan joyda nima bo'layotganini aytib bering. Mudofaa bo'yicha muloqot qilish uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi iboralar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 'To'p, to'p, to'p!' - To'pni bosim o'tkazish uchun oldinga yugurish paytida foydalaning.
- 'Dening, rad eting, rad eting' Agar siz to'pdan bir pog'onadan qochayotgan o'yinchini himoya qilsangiz.
- 'Ekranning o'ng' yoki 'ekran chap' ni, jamoadoshni bir tomonda kelayotganini aytib berish uchun foydalaning. Ekranda hujumkor o'yinchi boshqa hujumkor o'yinchini qo'riqlashdan himoya qilishga harakat qilmoqda.

Dribbing va zarbani himoya qilish

Agar to'pni qayta ishlashga harakat qilsangiz, orqaga tashlang. To'pni ishlov beruvchini boshqarishga harakat qilganda yoki to'rga qattiq tranzichni kesib tashlasangiz, tezda mudofaa pozitsiyasida orqaga siljib oling. Spektaklda qolish uchun qo'llar uzunligi yostig'ingizni saqlashga harakat qilib, ular bilan pastga qarab turing.
- Sabrli bo'ling. Agar to'pni ishlov beruvchini boshqarish yoki katta xato qilmasa, o'g'irlash yoki o'g'rilik uchun borish uchun harakat qilmang.
To'pni ishlov beruvchini eng yaqin tomonga majburlang. To'pni torting, to'pni ishlov beriladigan diboslar singari tanangizni burchagidan boshlang. Siz o'zingizning tanangizdan ball to'plash uchun foydalanishni xohlaysiz, bu sizning orqangizni halqaga tashlashni va undan undan uzoqlashtirishni anglatadi.
- Bu sizga xato qilgunga qadar to'pni ishlov beruvchini o'z ichiga oladi yoki jamoadoshlaringiz yordam berishi mumkin.
Bir dribling paytida to'pni tortib olishga harakat qiling. Dig deb nomlangan qisqa, tezkor harakat bilan uni kesish uchun to'pga eng yaqin qo'ldan foydalaning. To'pni blokirovka qilish uchun qo'l bilan bog'lanmang. Siz to'plovchining qo'lini urishingiz va qo'pollik uchun zaryadlangan bo'lishi mumkin.
- Agar o'yinchi sizni o'tashga harakat qilsa, faqat qazishni sinab ko'ring va siz o'z ichiga olgan yoki to'pni bo'shashgan bo'lsangiz va imkoniyatni ko'rsangiz.
Agar iloji bo'lsa, ayblovni buzing. Zaryad torli ishlov beruvchida zarbada ushlab turganda, tor yoki orqada turganida yoki yon tomonga harakatlanayotganda, ikkala oyoq bilan o'ralganida, himoyachi torserga urilganda. To'pni jalb qilish, sizning kam elastik pozitsiyangizda qoling va hujumni zaryadlash o'rniga, hujumkor o'yinchi sizni tomchilab tursin.
- Zarurni chizishda ehtiyot bo'ling! Agar to'pga qarab tursangiz, siz blokirovka qilish uchun chaqirishingiz mumkin, shuningdek, erga ikkala oyog'ingiz yo'q yoki senodan boshqa joyga urishgan.
- Dribbler bilan harakatlaning va ifloslikni chizishga urinib ko'ring.
- Juda past qoling va ko'kragingizni ko'kragingiz oldida egilib, uni kuchli va bir oz zarba berish uchun sizga yaqin joyda ushlab turing. Sizning yuqori tanangiz tabiiy ravishda orqaga qarab, qo'ng'iroqni sotishga yordam beradi.
Otishmani himoya qiling otishmaning ko'rinishini blokirovka qilish orqali. Agar siz to'pni ishlov berayotgan to'pni ko'rsangiz, ularni chalg'itib, halqalarning nuqtai nazarini buzish uchun qo'llarini tekkizing. Bu sizga o'tkazib yuborilgan zarbani yomonlashtirmasdan yoki to'pga ishlov berilmasa, adashib qolish imkonini beradi.
- Bu otishma paytida sakrash paytida sakrash va qo'zg'alishdan ko'ra yaxshiroq taktik hisoblanadi.

To'pdan himoya qilish

To'pdan kimdir o'tib ketayotganingizda pasni rad eting. To'pni yo'qotgan hujumchini himoya qilayotganda, lekin pasga evaziga etarlicha yaqin bo'lib, bir qo'li bilan bir qo'l va piyoda boring. Basketbolni ko'rish uchun ko'kragingizni ushlab turing va basketbolni ko'rish uchun to'pning yon elkasini ko'rib chiqing.
- Ba'zi holatlarda yoki mudofaa strategiyalarida murabbiyingiz pasni kesish o'rniga, to'pponchasiga yordam berishingizni xohlashingiz mumkin. Bunday holda, siz driblingli bo'lakni blokirovka qilish uchun siz yoki to'pni himoyachi orqasida yashirasiz.
Agar ular to'pning yon burchagida bo'lsa, o'yinchingizingizda qoling. Ikkala zarbani himoya qilish uchun uch ochko juda xavflidir. Agar siz ushbu burchakdagi o'yinchini himoya qilsangiz, siz o'tib ketayotgan bo'lakni ulash uchun tezda qazishingiz mumkin, ammo siz har doim darhol o'yinchingizga qaytishingiz kerak.
- Burchakda ushlab turilsa ham, burchakda qoling. Agar siz ushbu spektaklda yordam berishga harakat qilsangiz, to'p ishlovchisi oson sakrash zarbasini amalga oshirishi mumkin bo'lgan burchakli o'yinchisiga oddiy o'tishi mumkin.
To'pni va o'yinchingizni tomosha qilish uchun 'mudofaa uchburchagi' ni yarating. Agar siz to'pdan uzoqroq bo'lgan o'yinchini qo'riqlayotgan bo'lsangiz va bitta pass tomonidan etib borasiz, o'zingiz ham o'yinchingizni ham, basketbolingizni ko'zingizning burchaklaridan chiqarib yuborishingiz uchun o'zingizni joylashtiring. Qo'lingizni va faol bo'ling, to'pga va bitta o'yinchingiz tomon qarab.
- Iloji boricha basketbolga yaqin bo'lishga harakat qiling, agar siz tezda o'tkazib yuborsangiz, siz ularni himoya qilishingiz mumkin bo'lgan o'yinchiga etarlicha yaqin bo'lganingizda.
Har doim o'z holatingizni rostlang. Hech qachon mudofaada turganingizda hech qachon turmaganingizga ishonch hosil qiling. Basketbol yoki sizning o'yinchingiz harakat qilib, pozitsiyangizni o'zgartirganda, siz har qanday o'yinga tezda munosabat bildirishingiz mumkin. O'zingizning mudofaa pozitsiyasida qoling va har doim to'pni ham, yoningizda bo'lgan o'yinchini ko'rganingizga ishonch hosil qiling.
- To'pni tomosha qilish va ishingiz borligini unutmang! Yaxshi jinoyat har doim dangasa yoki chalg'ituvchi himoyachilardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qurilish kuchi va mudofaa ko'nikmalari

O'zingizning pozitsiyangizni kvadratlar bilan mustahkamlang va devor o'tiradi. Agar siz butun mudofaa egaligingiz uchun kam mudofaa pozitsiyasini ushlab tursangiz, devor o'ti va past kvadratlar bilan oyog'ingizni quvvatlang. Oyoqlaringizni haftasiga kamida 4-5 marta ishlang, chunki sizning pozitsiyangizni pastroq va kuchliroq qiling.
- Devor o'tiradi, orqa tomoningizni devorga qo'ying va tizzangiz 90 daraja burchak ostida bo'lguncha suring. Iloji boricha turishingiz va har safar uzoq davom etadigan holatda bo'ling.
- Bir oz chayqalish uchun, oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligidan tashqari bir oz kengroq turing. Sizning tanangizni tizzalaringiz 90 daraja burchakka egilgunga qadar tushiring. To'g'ri tiklang va kamida 10 ta reps uchun takrorlang.
Oyoqchiligingiz bilan arqon va chaqqon tomonlar bilan ishlash. Tez oyoq ishi har bir yaxshi himoyachining muhim vositasidir. Tezlikni oshirish uchun kuniga 10 daqiqa davomida arqondan sakrash orqali boshlang. Keyin, sizning balansingiz va tezligingizda ishlash uchun qattiq zinapoya bilan mashq qilish uchun harakatlaning.
- Sakrash arqoni bilan birinchi navbatda asosiy sakrashni iloji boricha tezroq erga olishga e'tibor qarating. Keyin har bir sakrashda yonma-yon siljiting yoki oyoqlaringizni orqaga va orqaga siljiting.
- Agqon zinapoyasi bilan har bir maydonda ko'kragingiz bilan oldinga yugurish va ikkala oyog'ingiz bilan teging, so'ngra yon tomonga buriling va xuddi shu narsani qiling. Qo'shimcha qiyinchilik uchun boshqa abaddiy zinapoyalarini onlayn tarzda qidiring.
- Agar sizda qattiqlik zinapoyasi bo'lmasa, yo'lakda piyoda yoki uzun tayoqlarni 'yugurish' deb belgilab qo'ying.
Yadroli kuchingizni qurish uchun taxtalarni qiling. Kuchli yadro sizga yaxshi himoyachi uchun muhim bo'lgan muvozanatni saqlashga yordam beradi. Siz uni 60 soniya ushlab turguningizcha odatdagi moyil plank mashq qiling, so'ngra qiyshiq mushaklaringizni ishlash uchun yon taxtalarni sinab ko'ring.
Tez harakat qilish va bosim ustida ishlash uchun oyoqning bir burg'ulashini o'rnating. Bo'sh tashish chizig'i bilan konus sathidan oldingi saralash. Sekinlashing va mudofaa pozitsiyasiga kiring, so'ngra orqada bir necha fut va sudning boshqa tomoniga slaydni konusga qarshi. Boshqa konusga purring, so'ngra tugatish uchun kalitning yuqori qismida siljiting.
- Siz ushbu mashg'ulot orqali jamoadoshlaringiz bilan yoki o'zingiz bilan ishlashingiz mumkin. Kursni 3-5 marta olib borishga harakat qiling, har safar iloji boricha qiyinroq.
O'z ko'nikmalarini sinovga o'tkazish uchun bitta mudofaa mashqlarini sinab ko'ring. Mudofaa o'yinchisi sifatida to'pni ushlab turing va hujumkor o'yinchi bilan bepul tashvinka chizig'ida turing. Matkapni boshlash uchun to'pni qo'lingizni bering. Hujumensistik o'yinchi halqaga hujum qilishi va ularni to'xtatishga urinayotganda 2-3 dribonlar ichida zarba berish kerak.
- To'pni hujumchi o'yinchiga topshirish, siz o'z harakatlariga tezda tezda munosabat bildirishga majbur qilganingizni anglatadi.
- Ushbu burg'ulashda siz o'zingizning hujumchisida haqoratli o'yinchini ushlab turish, mudofaa pozitsiyangizda qolish va har bir zarbani amalga oshirish uchun.
Joylashtirishda ishlash uchun bir burg'ulash. Kalitning parallel chiziqlarida boshqa bir o'yinchidan o'tish. Hujumkor o'yinchi sifatida ular kalitni yuqoriga va pastga siljishadi va o'zlarini mudofaa o'yinchisi, sizdan ajratishga harakat qilishadi. Siz nima qilayotganidan qat'i nazar, ular bilan to'g'ridan-to'g'ri qolishga harakat qilasiz.
- Hujumeni o'yinchidan soxta o'yinchini so'rang, aks holda aks ettirishni buzish uchun tezda tezroq o'zgartirish.
- Butun mashqlar uchun faol qo'llar bilan pastroq bo'ling.
Har bir burg'ulash va o'yinda himoyangizni mashq qiling. Mashg'ulotlarda himoya qilish, boshqa jamoaning eng yaxshi o'yinchisini himoya qiling va o'zingizni yoki pozitsiyani yoki pozitsiyani olish uchun o'zingizni doimiy ravishda bosing. O'zingizni himoyaga bag'ishlash orqali, har bir o'yinda katta farq qilishingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

Savol bermoq
Agar tajovuzkor to'pga ega bo'lsa, himoyachining qancha masofada bo'lishi kerak?
Agar tajovuzkor otishmada juda yaxshi bo'lsa, unda ularga ko'p joy bermang. Agar tajovuzkor yaxshi zarba bera olmasa, unda ularda ikkita variant mavjud: drayver bilan to'g'rilash yoki to'g'rilash.
Savol bermoq
Agar raqib tez va ehtiyot bo'lish qiyin bo'lsa-chi?
Ajoyib hujumchilar tez va ehtiyot bo'lish qiyin, ammo siz tezroq mashq qilishingiz kerak. Agar boshqa bironta boshqa tanlov bo'lmasa, bu erda bir oz iflos zarba berib, uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Bu 'yomon bola piston' ning asosiy qismi (eng katta da'vogarlardan biri Iordan va Pippen duch kelgan edi). Bir oz silk yoki teging - bu odamni sekinlashtirishning yaxshi usuli, ammo agar siz ozgina iflos o'ynashga imkon bermasangiz, unda men sizga shunchaki ko'proq ishlashni taklif qilaman.
Savol bermoq
Dadam dribling paytida ikkala qo'lingiz bilan teng darajada yaxshi. Uni qanday himoya qilaman?
Kam bo'ling va qo'llaringizni tashqariga olib chiqing. To'liq bajarmang, chunki u sizdan o'tib ketadi. To'pni chiqarib olishga harakat qiling va bosimni qo'llang.

Maslahatlar

Sizning mudofaa bilimingizni kengaytirish uchun murabbiyingizdan so'rang, jamoangiz qanday himoyadan foydalanadi. Bu bosh - bosh - zona, mos yoki boshqa himoya bo'lishi mumkin. Ulardan nega ular mudofaa tanlagan va unda yaxshiroq o'yinchi bo'lish uchun nima qilishingiz mumkinligini tushuntirishlarini so'rang.
Qo'rqayotganda har doim oyoq barmoqlarida turing. Bu sizga tezroq harakat qilish va sizni qo'riqlayotgan odam bilan turishingizga yordam beradi.