Ayollar lakrosida himoyani qanday o'ynash kerak

Ayollar lakros - bu tezlik, mahorat va jamoaviy ish elementlarini o'z ichiga olgan dinamik va hayajonli sport turi. Hujumga ko'p e'tibor qaratilsa-da, o'yinni himoyadan hujumga uzluksiz o'tkazish orqali maydonda muvaffaqiyat qozonish uchun himoya teng bo'lsa ham muhimroqdir. Ushbu qo'llanma sizni joylashishni aniqlash, yopishqoqlik, muloqot va jamoaviy ishning asosiy tamoyillari orqali olib boradi. Oxir-oqibat, siz ayollar lakrosida himoya qilish uchun zarur bo'lgan bilim va texnikaga e'tibor qaratib, jamoangizning lakros maydonidagi muvaffaqiyatiga hissa qo'shadigan samarali va ishonchli himoyachi bo'lish uchun mustahkam poydevorga ega bo'lasiz.

Qadamlar

Yaxshi himoyalanish holatini mashq qiling

1. 1 Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib qo'ying.
   • Oyoqlaringizni raqib tomon yo'naltiring. Ushbu pozitsiya sizga oson masofa va harakat hissi, shuningdek, yaxshi tortishish markazi va kuchli poydevor beradi.
2. 2 Oyoq barmoqlarining uchiga og'irlik qo'ying. Og'irlikni tizzalaringizni bukilgan holda oyoq to'plariga o'tkazing. Tizlaringizni buking, shunda siz cho'kib ketish holatida bo'lasiz, lekin yiqilib tushmasligingiz uchun juda past emas.
   • Og'irligingizni past va oyoq to'plarida ushlab turish sizga tezroq harakat qilishga va raqib o'yinchilarining harakatlariga tezroq javob berishga yordam beradi.
3. 3Bir qo'lingizni tayoqning pastki qismiga, ikkinchisini esa milning yarmiga qo'ying. Mil, shuningdek, savat o'tiradigan tayoqning pastki qismidan boshiga bog'laydigan tayoq ustidagi uzun qutb sifatida ham tanilgan. Bu qo'llaringizni tayoqqa qo'yishda yaxshi qoidadir, garchi kerak bo'lsa, eng qulay bo'lgan narsaga o'zgartiring.
4. 4Tayoqni gorizontal va vertikal holatda saqlang. Yuridik sabablarga ko'ra tayoqchani diagonal burchakda bo'lishini xohlaysiz. Agar tayoqning joylashishi to'liq vertikal yoki butunlay gorizontal bo'lsa, sizni referanslar chaqiradi.

Raqib o'yinchisini himoya qilish

1. 1Muloqot qiling va raqib o'yinchisini tan oling. O'yin davomida himoyani tashkil qilishda ko'plab yondashuvlar mavjud, lekin umuman olganda, to'pga ega bo'lgan o'yinchiga eng yaqin himoyachi oldinga qadam qo'yishi va qoidabuzarning to'rga yaqinlashishini to'xtatishga harakat qilishi kerak.
   • Himoyada bo'lganingizda muloqot muhim ahamiyatga ega. Jamoadoshlaringizga, sizda to'p bor o'yinchi bormi yoki 'To'p bor' yoki 'Yordamingiz bor' degan so'zlarni aytib, to'p bilan o'yinchining yonida ekanligingizni ayting. Bu har qanday tartibsizlikni bartaraf qiladi.
   • Agar sizda ikkita o'yinchi bo'lsa, 'menda ikkitasi bor' deb ayting, shunda boshqa himoyachi sirg'alib, huquqbuzarni olib ketishi mumkin. Umuman olganda, har bir huquqbuzarda doimo bitta himoyachi bo'lishi kerak.
   • Huquqbuzarlar o'rtasida ochiq o'tishlarga yo'l qo'ymaslik uchun boshqa o'yinchilar bilan belgilaganingizga ishonch hosil qiling.
2. 2O'yinchiga to'p bilan bir zumda bosim o'tkazing. Agar siz himoyachisi bo'lmagan to'p bilan o'yinchini ko'rsangiz, darhol uning oldiga yuguring va to'pga bosim o'tkazing. Huquqbuzar uchun eng katta tahdid, kimdir uning ustida bo'lsa, to'pni tashlab xatoga yo'l qo'yishi yoki yomon pas berishdir.
3. 3 Tanangizni tashqi yoki yon tomonlarga majburlash uchun burchakka buring. Oyog'ingizni yon chiziqqa yaqinroq, ikkinchisining bir necha dyuym orqasida siljiting va ko'krak va tanangizni bir oz bu tomonga burang.
   • Bu burchakli pozitsiya boshqa o'yinchining maydon o'rtasiga to'r tomon shoshilishiga yo'l qo'ymaydigan tekislashni ta'minlaydi.
   • Badaningizni egish, shuningdek, to'p bilan huquqbuzarning harakat qilishini qiyinlashtiradi, chunki ular o'zlarini tuzoqqa tushib qolgandek his qilishlari mumkin.
     
4. 4 Himoya pozitsiyangizni saqlang. Oyoqlaringizni tez harakat qilish va yo'nalishni o'zgartirishga imkon beruvchi pastda turish muhimdir.
   • Himoya qilayotganda tik turishning o'rniga, pastda turing va oyoqlaringizni yonma-yon aralashtirib, kichik qadamlar qo'ying.
   • Bu pozitsiya muvozanatni saqlashga yordam beradi va raqib o'yinchisining har qanday harakatiga tezda javob berishga imkon beradi.
5. 5Ko'zingizni o'yinchining tanasiga qarating. Ko'zni to'pga qaratish odatiy bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, to'p bilan o'yinchiga qaraganida ularning harakatini kuzatish muhimdir. Boshqa yo'l bilan qarash sizni chalg'itishi va o'yinchiga sizni soxtalashtirishga imkon berishi mumkin.
   • Ko'zlaringizni o'yinchilarning bel va yelka mintaqasida ushlab turish ular qilgan har qanday harakatning birinchi belgisi bo'ladi.
   • Hujumkor o'yinchi o'zining o'rta qismi bilan sizni soxtalashtirishi juda qiyin, bu ularning qaysi tomonga harakat qilishini tushunishning oson yo'li.
6. 6Boshqa o'yinchining son qismiga bosim o'tkazing. O'yinchida tanadan tanaga qarab turing va tayoqni kestirib, suyagiga diagonal ravishda qo'ying. O'z pozitsiyangizni saqlab, ularning tanasiga bosim o'tkazing va ularni tashqariga ko'taring.
   • Qo'llaringizni ularning tanasiga cho'zmasligingizga ishonch hosil qilish juda muhim, chunki bu hakamlar tomonidan turtki yoki potentsial ayblov deb ataladi.
   • Qo'llaringizni egilgan holda ushlab turing va xuddi shunday bosimni qo'llang va ularni chetga surib qo'ying.
7. 7Jamoadoshlaringiz bilan doimo muloqot qiling. O'yinchini to'p bilan himoya qilayotgan vaqtingiz davomida jamoadoshlaringiz bilan gaplashing, ularga qayerda ekanligingizni va nima bo'layotganini bildiring. Himoyada muloqot qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi iboralar:
   • 'Got ball' - bu iborani bir necha marta ishlating. Bu nafaqat boshqa o'yinchilar bilan muloqot qilish imkonini beradi, balki to'p bilan huquqbuzarni qo'rqitadi.
   • 'Yordam' - agar o'yinchi sizdan o'tib ketsa, boshqa jamoadoshi qadam tashlashi kerak.
   • 'To'qnashuv' - barcha himoyachilar o'z o'yinchisini tashlab, birinchi bo'lib tayog'i bilan to'p olib borayotgan o'yinchi tomon yugurishadi. Agar o'yinchi o'q uzayotganda birinchi bo'lib tanangiz bilan boshqarsangiz, otish joyi chaqiriladi va boshqa jamoa to'rda bepul zarbaga ega bo'ladi.
   • Qanchalik balandroq bo'lsangiz va qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, boshqa o'yinchini qo'rqitish uchun kalit.
     

To'pni olish

1. 1To'pni ishlovchi tayoqchasini tekshiring. Agar jinoyatchining tayog'i uning belidan pastda bo'lsa, siz tayoqning yuqori qismini (bosh deb ham ataladigan) olib, tayoqning boshiga urishingiz mumkin. Bu sizga to'pning ularning tayoqchasidan tushish imkoniyatini beradi.
   • Tekshirganingizda, ularning tayoqchasi boshining burchagini tekshirganingizga ishonch hosil qiling, bu esa to'pning tayoqchasidan dumalab chiqishining afzalliklarini beradi.
   • Siz ularning tayoqchasini tekshira olmaysiz, chunki bu noqonuniy harakatdir.
   • O'yinchining tayoqchasini tekshirish uchun ajoyib daqiqani kuting. O'zingizni ishonchli va tayyor his qiladigan ochiq va qonuniy imkoniyatga ega bo'lmasangiz, ularning tayoqchasini tekshirishga urinmang.
2. 2To'pni yerdan olib tashlang. Agar siz tekshirishni tugatsangiz va to'p bo'sh bo'lsa, tanangizni to'pga qaratib, boshqa o'yinchining uni olishiga to'sqinlik qilib, buning uchun kurashing.
   • To'pni ko'tarayotganda past holatda turing, soningizni pastga tushiring.
   • To'p sizning joyingizda bo'lsa, uni yuqoriga ko'taring va yuzingiz oldida oldinga va orqaga va vaqti-vaqti bilan yon tomonga burish harakatini bajarib, uni himoya qiling.
   • To'pni har qanday holatda ham himoya qiling, chunki siz uni o'rta himoya chizig'ida uzatma izlab yurasiz.

Kuchni shakllantirish va yaxshi himoya ko'nikmalarini mashq qilish

1. 1 Oyoqqa qaratilgan mashqlar bilan pozitsiyangizni mustahkamlang. Agar mudofaa pozitsiyasini egallash qiyin bo'lsa, devorga o'tirish yoki cho'zish kabi oyoq mashqlarini bajaring. O'zingizning pozitsiyangizni mustahkamlash uchun haftasiga 3-5 marta oyoqlaringizni ishlang.
   • Devorga o'tirish uchun devor toping va oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Tizlaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lguncha devordan pastga siljiting. Bu pozitsiyani iloji boricha ushlab turing va vaqtingizni ko'paytirishda davom eting.
   • Squat qilish uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligidan biroz uzoqroq qilib turing va tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lguncha tanangizni pastga tushiring, ko'kragingizni va boshingizni yuqoriga ko'tarib, ko'tarilayotganda tovoningizga itaring. O'zingizni sinab ko'ring va kuniga takrorlash sonini oshiring. Tasavvur qiling, siz qutichada o'tirgansiz.
   • Bular oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun oddiy mashqlar.
2. 2 Boshqa jamoadoshlaringiz bilan himoyangizni mashq qiling. To'g'ri pozitsiyani egallash, oyoq va tezlik ustida ishlash, himoya mahoratingizni oshirish va takomillashtirish uchun ishlang. Vaqtingizni mudofaa mahoratiga bag'ishlab, siz o'yinlarda yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz va huquqbuzarning to'rga zarba berishini to'xtatishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. O'yinlarda himoya g'alaba qozonadi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Amal qiling, mashq qiling, mashq qiling!
• Pastda turing va har doim to'pga bosim o'tkazing.
• Muloqot o'yinlarda g'alaba qozonadi, har doim jamoadoshlaringiz bilan muloqotda bo'lib, ularga nima bo'layotganidan xabardor bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Noqonuniy o'yinlar yoki qoidabuzarliklar qilmasligingizga ishonch hosil qilish uchun himoyalanishda barcha qoidalardan xabardor bo'ling.
• Qo'llaringizni o'yinchiga cho'zmaslikka ishonch hosil qiling, chunki bu turtki sifatida chaqiriladi.
• Lakros tajovuzkor bo'lishi mumkin, sizda ko'zoynak va og'iz himoyasi borligiga ishonch hosil qiling.
• Raqib o'yinchilarining yuziga tayoq bilan harakat qilishdan saqlaning, chunki bu jarohatga olib kelishi mumkin.