Kichkina oldinga siljish

Kichik hujumchilar basketbolda o'ynagan besh pog'onadan biri bo'lib, ko'pincha barcha savdolarning uyasi deb atashadi. Ular odatda markazlarga va elektrotmalarga qaraganda tezroq, qisqaroq va yumshoqroq, ammo soqchilar pozitsiyalaridan kattaroq va balandroq. Agar siz ozgina oldinga siljishni boshlasangiz, muvaffaqiyat kaliti, perimetrdan himoya qilishni yaxshilash va o'zingizni shakllantirish orqali erishish va o'zingizni shakllantirish orqali erishish mumkin.

Qadamlar

Otishingiz mashq qilish

1. 1To'pni otib tashlang 1 qo'l bilan devor yoki orqa tomondan. To'pingizda 1 dyuymli (2,5 sm) va bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'i orasidagi 2 dyuym (2,5 sm) bilan to'pni ushlab turing. Tirsagingiz bilan tirsak bilan ko'z darajasiga ko'targaningizda to'pni aylantiring. Keyin qo'lingizni tirsakni egib, to'pni tashlash uchun havoga ko'taring.
   • To'pni sizning kaftingiz emas, balki barmoqlaringiz ustiga saqlang.
   • Hech qachon to'pni bosh barmog'ingiz bilan otmang.
2. 2Qanaga qarshi kurashda qo'lingizni to'pni oching. Ba'zi o'yinchilar to'pning yonida qo'lda qo'lda ushlab turishadi, lekin uni to'pga qo'yishmadi. Qo'lingizni to'pga ushlab turing va uni faqat barmoqlaringizni yechib, havoga tashlangani kabi uni chiqaring.
   • Shuni yodda tutingki, qo'llanma to'pni otish uchun emas va siz hech qachon u bilan otishingiz bilan bosim o'tkazmasligingiz kerak.
3. 3Shuningdan yuqoriga sakrab, energiyani oyoqlaringizga suring. Sizning tizzalaringizda ozgina egilib, dumba orqangiz orqaga surilib, to'pning har ikki tomoniga qo'llarini ko'tardi. O'zingiz qulay bo'lgandan so'ng, tizzangizni yanada eging va orqangizni to'g'rilang. To'pni tashlash uchun sakrab tushganda, oyoq barmoqlaringizdan o'zingizni yuqoriga suring va erdan 12 fut (12) dan sakrab chiqing.
   • Energiyani oyoqlaringizdan erdan va sizning tortishish qo'lingiz bilan harakatlanishiga e'tibor qarating.
   • O'zingizni to'g'ri ushlab turing va oldinga siljiting, lekin hech qachon otish paytida oldinga suyanmang.
4. Qattiq poydevor yaratish uchun bir-biringiz elkama-elka elkama-elka. To'g'ri oyoqli pozitsiya bilan siz zarbangiz barqaror va muvozanatli bo'lishini ta'minlashingiz mumkin. Agar o'zingizni muvozanatdan o'chirsangiz, siz otish qo'lingizni qayta sozlash uchun foydalanishingiz kerak bo'ladi.
   • Dominant oyog'ingizni dominant bo'lmagan oyog'ingiz oldida 0,5 fut (6.0) bilan ushlab turing.
   • Agar siz otsangiz, boshlang'ich holatingizdan biroz oldinga siljigan bo'lsangiz-da, oyoqlaringiz har doim bir xil darajada bir xil bo'lishi kerak.
5. 5Fish paytida qo'lingiz bilan. Rasmingizni yasashda, tirsagingizda egilib qolguncha, otishma qo'lingizni uzatishga ishonch hosil qiling. Bu to'pni savatga yo'naltiradi.
   • Agar siz oyoqlaringizdagi muvozanatni echib, qo'lingiz bilan muvozanatli oyoqlarni qoplash uchun qo'ling bilan kuzatib boring.

Perimetrdan himoyalanishni takomillashtirish

1. 1krizni to'sib qo'ygan odamdan pastroq. Raqib tomon yo'l olganingizda, raqibingiznikiga qaraganda past elkama-elka pozitsiyasini ushlab turish orqali siz jinoyatdan oldin belgilangan joyga borish imkoniyatini oshirasiz.
   • Orqaga yopishtiring, lekin u mutlaqo to'g'ri emasligiga ishonch hosil qiling.
   • Qo'lingizni erga tushiring. To'g'ri joylashish bilan siz uni barmoqlaringiz bilan ushlashingiz kerak.
2. 2 farzandning xafa bo'lishidan. Juda yaqin bo'lganingizda, hujumkor o'yinchi o'zingizning yo'lini siz itarish imkoniyatiga ega bo'ladi. Ammo agar siz qo'lning uzunligidan uzoqroq bo'lsangiz, ularda otish uchun etarli joy mavjud. Agar siz jinoyatdan mos masofada ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, qo'lingizni tashqariga chiqing va qo'llanma sifatida foydalaning.
   • Agar sizning murabbiyingiz raqibingizdan ma'lum bir masofani saqlashingizni aytsa, ushbu yo'riqlarga amal qiling. Har xil mudofaa strategiyalari Siz har doim ham kichik oldinga himoyada bir xil tarzda o'ynashingizni anglatadi.
3. 3Qturajingiz yuqori va sizning to'pingizni qo'lingizni ko'taring. Sizning burilish qo'lingiz ko'tarilishi kerak, shuning uchun u deyarli elkangizga tegizib, yuqoriga ko'tarilishga va zarbani blokirovka qilishga tayyor. To'p qo'li bel darajasida bo'lishi kerak, shunda siz pallomni osongina to'kib tashlang va uni o'yinchidan olishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Shafqatsizlik asirlari, hatto raqibingizni har qanday daqiqada blokirovka qilishga tayyor ekanligingizni tushunish uchun qo'lingizni ko'tarish uchun qo'lingizni elkangizda ushlab turing.
   • Qo'lingizni bo'shating, lekin hech qachon ularni sizning yoningizga tushishiga yo'l qo'ymang.
4. To'pni o'g'irlamoqchi bo'lsangiz, yuqoriga To'pni pastga tortish yanada tajovuzkor ko'rinadi, ya'ni sizni qo'pollik deb atashingiz mumkin. Bu sodir bo'lish ehtimolini minimallashtirish uchun yuqoriga suring.
   • Agar bu sizning yagona variantingiz bo'lsa, uni surishdan tortinmang, lekin har doim xavflardan xabardor bo'ling.
5. 5 Sizning orqa tomoningizni to'g'ri va oyoqlaringizdagi to'plarga tashlang. Nazmda o'tirganingizni, tizzangiz egilib, oyoqlaringiz oldinga va sizning oldingizda qo'llaringizni oldinga yo'naltirishingizni ko'rsating. Poshnani 1 dyuym (2,5 sm) erga ko'taring.
   • Og'irligingizni oyoqlaringiz bilan ushlab turing. Agar vazningizni oyoq barmoqlariga qo'ysangiz, o'zingizni muvozanatni yo'qotasiz.
6. Oyog'ingizga burchak ostida oldinga qarab, chap va o'ng tomonda. Asosiy mudofaa holatini saqlab, oyog'ingizni chapga yoki o'ngga burab, oyoqingizni yon tomonga siljiting. Sizning orqa oyog'ingiz oyoq barmog'i old oyoqning tovoniga (burchak ostida) slaydingiz bilan chizilishi kerak.
   • Sudning o'rtasidan kelib chiqmasligi uchun har doim hujumkor o'yinchiga aylantiring.
   • Jihozni chap tomonda yoki himoyasiz o'yinchilarga qarab surish uchun slayddan foydalaning.

Mushaklaringizni mashq qilish

1. 1 Qo'lingiz bilan elkangizning kengligidan tashqarida bo'lgan to'pni qo'lingiz bilan. Sizning qo'llaringiz elkangizdan 1 fut (0,30 m) bo'lishi kerak. O'zingizning yadroni mahkamlang, tirsaklaringizga egiling va ko'kragingizni basketbolga tushiring. To'pni urganingizdan so'ng, harakatni teskari tomonga ko'taring va o'zingizni qo'lingizni iloji boricha tezroq chiqarib oling. O'zingizni qo'llaringiz bilan basketbolda ushlang va o'zingizni erga tushirishdan oldin 1 ga teng bo'ling.
   • Agar siz yerdan chiqishda qiynalsangiz, siz qulay bo'lguningizcha oddiy push-uplarni qiling.
2. 2 drempice dori-darmoni sumkasini ko'z bilan qoplashni yaxshilaydi. Oyoqlaringizning kengligi bilan devor oldida devor oldida turing va ko'krak bo'yidagi to'pni kesib oling. To'pni ikkala tomonga bir qo'lingiz bilan ushlang va uni yoyda orqangizda olib keling. Arkni teskari va to'pni oldindan belgilangan joyda devorga tashlash uchun maqsadga olib keling. Orqaga ko'tarilganda to'pni ushlang.
   • Devordan 5 fut (1,5 m) turing.
   • To'pning ta'siriga tayyorgarlik ko'rish uchun o'q otganingizdan keyin qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.
3. Oyoq energetikasini siljitish uchun 3okrougt birlashtiradi. To'pni bo'yin balandligi bilan ikkala qo'lingiz bilan ushlab turing. Tizzalaringizni egib, tizzalaringiz tizzangizga tegmaguncha. Turing va to'pni yuqoriga ko'taring. To'pni ushlaguningizcha qo'llaringizni havoga ko'taring.
   • Shuningdek, to'pni yuqoriga ko'tarib, iloji boricha ko'proq kuch bilan otib tashlashingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Agar men 5 '6 dan qisqartirgan bo'lsam, men mayda oldinga (SF) o'ynashingiz mumkin bo'lsa, men kichik oldinga intiling (SF), agar siz balandroq va balandroq o'ynashingiz mumkinligini aniqlang. SF. Bu juda boshqacha hech narsa qilmaydi. Siz shunchaki boshqacha o'ynashingiz kerak. Siz shunchaki qiyin o'yinchilarni yaxshi ko'rasiz, ammo siz 'Katta Dawg' bo'lishingiz mumkin ular sizga hech narsa qila olmasliklarini isbotlash ...
• Savolda men 10 yoshli bola sifatida mashq qilishim kerakmi? 10 yoshga mos keladigan aniq mashg'ulotlar yo'q. 10 Bu shunchaki siz qila oladigan narsaga bog'liq. Faqat nima qilishingiz mumkinligini va qaysi intensivlik qilayotganingizni bilasiz. Murajiy mashg'ulotlarni mashq qiling Kompyuteringiz sizga uyda va yaxshilanish uchun imkon qadar tez-tez o'ynang.
• Savol, men juda yaxshi otishma va dunker bo'lsam ham, men kichkina oldinga intilish uchun bo'yli bo'lishim kerakmi? Yo'q. Siz juda uzun bo'yli bo'lishingiz shart emas. Siz 7'6 'Yao Ming bo'lishingiz shart emas va siz 6'2' Kris Pol. Oddiy oldinga surish balandligi 6'6 '-6'9'. Ammo belgilangan pozitsiyani yo'q. Yaxshi otishma va dunker kichik oldinga pozitsiya bo'lmasligi mumkin.

Maslahatlar

• Basketbolchilar uchun sudning barcha lavozimlarini o'rganish juda muhim, shuning uchun o'zingiz ozgina oldinga chalinish bilan cheklanmang.
• Ko'p suv iching.
• Agar siz 15 yoki undan yuqori bo'lsangiz, siz uzunligi 6 fut 9 dyuymdan 9 fut 9 dyuymgacha, taxminan 260 funt, mayda oldinga surish kerak. Agar siz 12-4 yoshda bo'lsangiz, taxminan 5 fut 6 dyuymgacha 5 fut 8 dyuymgacha bo'lishingiz kerak.

Ogohlantirish

• Ishlayotganingizda o'zingizni juda qattiq itarmang. Siz mushakni tortib olmoqchi emassiz va siz uni ham yirtishni xohlamaysiz.