Qanday qilib qutulish

Kuzatuv va dala dasturlarining ko'payishi tufayli qutbli qobig'i butun dunyoda mashhurlikka erishilmoqda. Sport tanadan xabardorlikni, moslashuvchanlik va tezlikni talab qiladi. Qanday qilib qutbingizni qanday o'rganish kerakligini o'rganish uchun tanangizni faoliyatga tayyor, o'ng qutbni sotib olishingiz va texnikangizni mashq qilishingiz kerak.

Qadamlar

Sizning yondashuvingizni amalga oshirish

1. 

   O'zingizning omboringiz uchun barning balandligini tanlang. Birinchi bir nechta vaultlar uchun, sizga va vaziyat harakatlarini o'rganish uchun sizga eng bo'sh joy berish uchun barni to'liq olib tashlash kerak. Keyingi bir nechta sakrashlar uchun, qutbni taxminiy tuyg'usini taxminiy taxmin qilish uchun Bunge simidan foydalanishga harakat qiling. Keyin, bunga ishonganingizdan so'ng, 5 dan 8 fut (1,5 dan 2,4 m gacha), standartlarni (siz sakrab tushadigan ustunlar) bir xil balandlikda joylashtiring. Ushbu bar yanada ishonchli bo'lganingizda asta-sekin ko'tariladi.

   • Aksariyat boshlang'ich vaultlar uchun yaxshi omil 5 dan 6 fut (1,5 dan 1,8 m gacha)
   • Ko'plab jiddiy o'rta maktab va kollej raqobatchilari 13 dan 17 futgacha (4,0 m)
   • Olimpiya bo'yicha raqobatchilar uchun 18 dan 20 futgacha (5.5 dan 6,1 m) keng tarqalgan
2. 

   Dominant qo'lingizni ustunga va ikkinchisiga bir oz quyida qo'ying. Birinchi urinishingizda, dominant qo'lingizni qutbning yuqori qismidan pastga tushiring. Boshqa qo'lingizni 1 dan 2 futgacha (0,30 dan 0,61 m gacha), siz uchun eng qulay narsaga qarab.

   • O'ng qo'lli odamlar ustunni o'ng qo'li bilan o'ng qo'li bilan ushlab turishadi va chap qo'llari ostida.
   • Chap qo'llar chap qo'llari bilan ustunni chap qo'llari bilan ushlab turishadi.
3. 

   Birinchi vaultingiz uchun o'zingizni 4-5-ni maydonning tashqi chetidan joylashtiring. Qopqoqni ushlab turish va yugurish bilan qadamlaringizni o'lchashingiz mumkin (o'ng oyog'ingizdan boshlang). Chap oyoqlaringizdagi vaqtlar soningiz sizga katta yutuqlar sonini beradi. O'z pozitsiyangizni topsangiz, katakchaga buriling.

   • O'zingizni qulay his qiladigan boshlang'ich topsangiz, uni bo'r bilan belgilashingiz va keyingi yugurishingiz uchun ushbu belgini qayta ishlatishingiz kerak.
   • Ushbu masofani chuqurga yugurishga odatlanganingizdan so'ng, siz 8-10 qadamni bosib o'tishingiz mumkin. Siz yugurganingizdan uzoqroq, tezroq harakat qilasiz va qancha tura olasiz.
4. 

   Qutbingiz yoki kestirib qutuling. Siz tezroq yugurasiz, shuncha ko'p ketasiz, shuning uchun iloji boricha tez yugurishga harakat qiling. Sizning tezligingizni yaxshilashni boshlashdan oldin, u joyida yugurish foydali bo'lishi mumkin.

   • Bu sizning yugurishingiz uchun mukammal boshlang'ich nuqtani topish uchun sizga bir nechta urinishi mumkin. Agar bu birinchi bir necha marta noqulay bo'lsa, tushkunlikka tushmang.

Qavatli

1. 

   Qopqoqning yaqin qismini yaqinlashayotganda, qutbning ichki chetida o'simlik eking. Bu sizning omboringizning eng muhim nuqtasidir. Sizning birinchi kam sonli yugurishingiz uchun qutbingizni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz va uni to'g'ridan-to'g'ri qutining o'rtasiga, orqa tomoniga qo'ying.

   • Siz qulayroq bo'lganingizda, siz qutbning yonida ustunni ushlab turishingiz yoki belingiz bilan yaqinlashib, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni eksangiz, uni boshingiz bilan bog'lang.
2. 

   Dominant oyog'ingizning tizzasini havoga olib boring. Bu sizning sakrash harakatingizning boshlanishi, chunki siz yerdan chiqib, qutbdan foydalanayotganingizda, qutbni ishlatish. Sizning tanangizning dominant bo'lmagan tomonidagi oyog'ingiz hanuzgacha erga tegib turganda, sizning barmoqlaringiz ishora qilib yuradi. Bu sizga ko'tarish va qutb egishni boshlaydi.

   • Sizning pastki qo'lingiz tanangizni harakatchan va oldinga siljish uchun qutbni itarishda davom etishi kerak.
3. 

   Qopqoq egilib, ustun bo'lmagan oyoqsiz oyoqlaringizni havoda suzing. Ayolga uchragan oyog'ingiz tanangizning osti holatiga o'tishiga yordam beradi. O'zingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarilish uchun pastki qo'lingiz bilan itaring.
4. 

   O'zingizni qo'shimcha balandligi berish uchun yuqori qo'lingizni tortma harakatga o'tkazing. Qutb oldidagi iliqning tepasida qutbning yuqori qismida bo'lishi kerak bo'lgan dominant qo'lingizni olib keling. O'zingizning yadrodan yasalgan mushaklaringizdan foydalaning va tanangizni qimirlatib, qutbga yaqin tuting.
5. 

   Qo'lingizni qutb atrofida aylantiring. Dominant oyoqni ichkariga aylantirib, burilishni boshlash. Tanaingizni tortsangiz, qoriningiz endi chuqurga qaraganligi uchun qutbni aylanib chiqishi kerak.
6. 

   Maksimal balandligingizda qutbni suring. Shu payt siz butunlay tubsiz bo'lasiz. Qutbni itarayotganda oyoqlaringizni boshingiz ustida ushlab turishga harakat qiling. O'zingizni maksimal balandligingizdan uzoqroq tutayotganingizni his qilsangiz, qutbdan chiqing.

   • Oyoqlaringizni tezda yiqilib tushishiga imkon berishingiz mumkin.
   • Ehtiyot bo'lishdan ehtiyot bo'ling, chunki siz qutiga tushishingiz mumkin. Siz o'rganayotganingizdan ko'ra ko'proq vaqt davomida uzoq vaqt davomida ushlab turish yaxshidir.

Xavfsiz qo'nish

1. 

   Orchangizni to'kilib tashlashingiz uchun tanangizni burang. Qutldan chiqib ketgandan keyin, siz matlarga tushishni boshlaysiz. Sizning tanangiz sizning orqangizga qo'nayotganingizda xavfsiz ravishda burilishingiz mumkin bo'lgan joyga ega bo'lishi kerak.
2. 

   Ko'kragingiz va oyoqlaringiz bilan qo'llaringiz bilan maysalarga tushing. O'zingizni matlarga yiqilishingiz bilan ushlashga urinmang, chunki bu singan suyaklarga olib kelishi mumkin. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz yiqilib ketayotganingizda ekanligiga ishonch hosil qiling.

   • Oyoqlaringizga qo'nishga harakat qilmang, chunki buning sababi grazoratlari yoki boshqa jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
3. 

   Qabul qilishning ta'sirini qaytarib berishga imkon bering. Kuzgi zarbalarning aksariyati sizning orqangizda bo'ladi, shuning uchun yiqilib tushayotganingiz uchun bo'shashishga harakat qiling va to'shak sizni ushlashga ruxsat bering. Juda qattiq bo'lish, hatto yumshoq matlarga tushib qolganda ham shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  9 yoshda boshlay olasizmi? Yoki men juda yoshmisiz?

  3 yoshida Shveytsariyaning xalqaro qutbli ligasiga ko'ra boshlashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Xoch vaultida kimdir jiddiy jarohatlar oladimi?

  Ha. Agar siz qutiga ekilganingizda, qutbni qo'yib yuborsangiz, u sizni o'ldirish uchun etarli kuch bilan qaytib kelishi mumkin. Shuningdek, to'shakni sog'inish yoki uyga qo'nish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
• Savol bermoq

  Qanday qilib qutbli qobig'i uchun kuch quraman?

  Ko'p tortishish, chinnoq ko'tarish, itarishlar, abon mashqlari, taxtalar va o'tirishlarni mashq qiladi va sprintingni mashq qiling.

Video

Maslahatlar

• Giogqazish, cho'zish, cho'zish va gimnastika qilish orqali qamalgan holda isitish. Bularning barchasi sizning bo'g'imlaringizni bo'shata oladi va sizga yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi.
• Agar siz jiddiy qiziqish ko'rsatsangiz, dars berish uchun murabbiy bilan bog'laning.
• Sizning birinchi bir nechta urinishlaringiz unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin. O'zingiz uchun ishlaydigan ishni topish uchun texnikangizni sinab ko'rish va sozlash.

Ogohlantirish

• Siz biron bir jarohatlar bo'lganingizda, sizni kuzatadigan kimsa sizni kuzatadigan narsangiz borligiga ishonch hosil qiling.
• Hech qachon sizdan engilroq qutb bilan hech qachon ushlab turmang.