Kata mashqini qanday bajarish kerak

Jang san'atida kata individual harakatlarni ketma-ket naqshga birlashtiradi. Katani mashq qilish nafaqat uning qadamlarini, balki tanangiz va mushaklaringiz bir harakatdan ikkinchisiga qanday o'tishini ham o'rganishga yordam beradi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, harakatlaringiz shunchalik samarali va samarali bo'lib, yanada kuchli tugatishga olib keladi.

Qadamlar

Katangizga e'tibor qarating

1. 

   Fikrlash tarziga kiring. Ayni damda o'zingizga e'tibor qarating. E'tiboringizni ichkariga qarating. Tashqi yoki ichki bo'lsin, barcha chalg'itadigan narsalarni sozlang. Kataning o'zi siz o'ylayotgan yagona narsa bo'lmaguncha fikringizni tinchlantiring.
2. 

   Samarali nafas oling. Nafasingizni ushlab turishga qarshi turing. Maksimal o'pka sig'imi uchun to'liq nafas oling. To'liq nafas olishdan saqlaning, chunki ular tanani zaif va zaif qiladi. Nafas olish tezligini vaziyatga qarab sozlang, vaqtni harakatlaringizga moslashtiring. Kata davomida bir xil tezlikda nafas olishdan saqlaning.
3. 

   Shaklni saqlang. O'zingizning holatingizga, muvozanat va barqarorlikka e'tibor qarating. Dumbangizga diqqat bilan e'tibor bering, chunki ular og'irlik markazini erga tushirishga yordam beradi. Harakatlaringizni tezlashtirishdan oldin shaklni o'zlashtirishni ta'minlash uchun boshida tezlikdan ko'ra shaklga ustunlik bering va kata bilan sekin mashq qiling.
4. Kata mashqini bajarayotganda, boshlang'ich mushak xotirasida texnikani kuchaytirish uchun iloji boricha aniq bo'lishga intilishi kerak.
5. 

   Mushaklaringiz tandemda qanday ishlashiga e'tibor qarating. Har bir harakatda tanangizning har bir qismidagi mushaklar birgalikda qanday ishlashiga e'tibor bering; masalan, musht bilan zarba berayotganda, oyoqlaringiz va torsoningiz mushtga qanday kirib borishiga e'tibor bering. O'zaro bog'liq bo'lgan barcha mushaklardan samarali foydalanish orqali ta'sir kuchini maksimal darajada oshiring.
6. 

   Raqibingizni tasavvur qiling. Bir xil balandlikdagi raqibni tasavvur qiling va o'zingiz uchun quring. O'zingizning xayoliy raqibingizdan zarba va penetratsiya uchun diqqat markazidan foydalaning. Bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan haqiqiy jang deb o'ylang.
7. 

   Loyihaning ishonchi. Boshidan oxirigacha bir tekis tezlikni saqlang. Yangi kata o'rganayotganda, uning naqshini o'zlashtirish uchun asta-sekin boshlang, lekin tezlikni oshirib, tezlashtirganda, raqibingizni qo'rqitish uchun birinchi qadamingizdan boshlab bu tezlikka erishing.

Oddiy Katani mashq qilish

1. Oddiy kata bilan boshlang. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, Taikyoku Shodan yoki 'Birinchi Kata' ni sinab ko'ring, bu faqat uchta asosiy harakatni o'z ichiga oladi: oldinga uzun turish, qorin bo'shlig'i va oshqozon darajasidagi zarba.
2. 

   Oldinga uzoq pozitsiyani qabul qiling. Barqarorlikni saqlash uchun tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri oyog'ingizning ustiga egib, bir oyog'ingizni oldinga olib boring. Oldinga qadam sifatida orqa oyog'ingizni orqangizga cho'zing. Bir pozitsiyadan pozitsiyaga o'tayotganda, yurish yoki yugurish paytida bo'lgani kabi, tanangizni yuqoriga va pastga sakrashsiz lateral chiziqda harakatlantiring. Raqibingiz tomonidan muvozanatni buzishni minimallashtirish uchun tortishish markazingizni doimiy ravishda saqlang.
3. 

   Oyoqlaringizni to'sib qo'ying. Qo'lingizni old oyog'ingiz bilan tanangizning bir tomonida ishlatib, mushtingizni qarama-qarshi yelkangizga ko'taring, so'ng uni pastga supurib, chanoqni himoya qiling va raqibingizning hujumchi a'zosiga zarba bering. To‘sib qo‘yuvchi qo‘lingizni to‘g‘ri tutib, oldinga oyog‘ingiz ustidan pastga qaratib, mushtingiz bilan tizzangizdan bir musht masofada turib tugating.

   • To'sib qo'yishga tayyorgarlik ko'rayotganda, to'sishga tayyorgarlik ko'rayotganda ikkinchi qo'lingizni orqaga torting, u suzuvchi qovurg'alaringiz bilan teng bo'lguncha va kerak bo'lganda urishga tayyor bo'lguncha. Shuningdek, soningizni 45º burchak ostida orqaga torting, oldinga oyog'ingizdan uzoqroqqa qarating va vitallaringizni raqibingizdan uzoqroqqa torting.
4. 

   Oshqozon darajasida zarba bering. Oldinga uzoq bulgan holda raqibga qarab oldinga o'ting, oldinga oyog'ingiz pastga tegmaguncha yuqori tanangizni mutlaqo harakatsiz ushlab turing. Raqibingiz bilan to'liq yuzma-yuz kelish uchun kestirib, elkangizni kvadratga aylantiring. Quyosh pleksusini maqsad qilib, oldinga oyog'ingiz bilan bir tomondan zarba bering. Mushtingiz suzuvchi qovurg'alaringiz bilan teng bo'lguncha, ikkinchi qo'lingizni orqaga torting, agar kerak bo'lsa, ikkinchi zarba berishga tayyor.
5. 

   Har bir katada 20 ta hisobni mashq qiling. Yaqin atrofni 360º supurib tashlang. Yelkangiz bo'ylab yangi yo'nalishga qaratish uchun boshingizni 90º burang. Barqarorlikni saqlash uchun tanangizni kestirib, aylantiring.

Qiyinchiliklar bilan amaliyotingizni kengaytirish

1. 

   Struktura bilan yangi kata naqshlarini bosqichma-bosqich o'rganing. Boshlang'ich talaba (o'qituvchidan mustaqil ravishda) turli xil uslublarda mashq qilish uchun tasodifiy kata izlamasligi kerak. Xuddi matematika ilg'or bo'lgani kabi (masalan, asosiy ayirishni o'zlashtirmasdan oldin kasrlarni qanday ajratishni o'rganmaysiz), siz ham kata tilini hech qanday tartibda, istalgan uslubdan, hech qanday manbadan o'rganmaysiz. Aksincha, ta'lim tuzilma bilan progressiv bo'lishi kerak.

   • Talaba ma'lum bir mashg'ulot usulida oldinga siljiganida, keyin va faqat keyin

1. 

   O'zingizni tasavvur qiling. Har bir kata ichida o'zingizning harakatlaringizni, shuningdek, xayoliy raqibingizni tasavvur qiling. Tashqi, uchinchi shaxsning POV-dan farqli o'laroq, o'zingizni birinchi shaxs nuqtai nazaridan tasavvur qiling. Tanangiz harakatda bajarilishi uchun aqliy tasvirni loyihalashtiring. Buni katas bilan jismoniy mashq qilayotganda yoki butunlay boshqa biror ishni bajarayotganda mashq qiling.

   • To'liq uzunlikdagi oyna oldida mashq qilish ham foydali bo'lishi mumkin.
   • Yodda tutingki, asosiy karate kata ikki tomonlama bo'lishi kerak, bu sizga ikkala tomonda texnikani teng ravishda mashq qilish imkonini beradi.
2. 

   Tashqi chalg'itadigan narsalar bilan mashq qiling. Nazorat qilinadigan muhitda yolgʻiz boʻlganingizda katani oʻzlashtirganingizdan soʻng, kamroq boshqariladigan muhitni qidiring yoki yarating. Boshqa elementlar o'zlariga e'tibor qaratishga harakat qilganda, katangizga e'tibor berish qobiliyatingizni aniqlang. Katangizni boshqa odamlar oldida, shovqinli joylarda va/yoki kuchli yomg'ir, qor, issiqlik va hokazo kabi ideal bo'lmagan havoda bajaring.
3. 

   Oldindan o'zingizni chalkashtirib yuboring. Ichki chalg'itishlardan orqaga qaytishni mashq qiling. Oyoq barmog'ingizni tishlang, boshingiz aylanguncha aylaning yoki so'nggi paytlarda sizni bezovta qilayotgan narsadan g'azablanishga harakat qiling. Keyin katangizni ideal bo'lmagan fikrda bajaring, bu sizning haqiqiy jangdagi ruhiy holatingizga har doim xotirjam ong bilan mashq qilishdan ko'ra ko'proq o'xshaydi.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Yangi boshlanuvchi qaysi kata bilan shug'ullanishi kerak?

  Mashq qilish uchun yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi kata to'g'ridan-to'g'ri o'qituvchisi yoki sensi tomonidan hal qilinadi. Aytgancha, karatening ko'plab uslublarida keng qo'llaniladigan ba'zi katalar mavjud bo'lib, ular yangi boshlanuvchilarni kata amaliyoti bilan tanishtirish va/yoki karate asoslarini rivojlantirishni boshlash uchun mo'ljallangan. Kata odatda ushbu turkumda topiladi: Taikyoku Shodan, Taikyoku Nidan, Taikyoku Sandan, Pinan Shodan (aka Heian Shodan) va Pinan Nidan (Heian Nidan).
• Savol

  Uyda kata qanday mashq qilasiz?

  Karate o'quvchisi uyda yakkaxon yoki kata bilan shug'ullanish bo'yicha tavsiyalar bo'yicha o'z sensilari bilan maslahatlashishi mumkin. Taikyoku seriyasi yoki Pinan/Heian seriyasidagi kabi asosiy katalar mos kelishi mumkin. Uyda kata bilan shug'ullanayotganda, boshlang'ich mushak xotirasida texnikani kuchaytirish uchun iloji boricha aniq bo'lishga intilishi kerak. Amaliyot doimiy qiladi; Shunday qilib, karate talabasi to'g'ri texnikaning ikkinchi tabiatga aylanishini ta'minlash uchun aniqlik bilan mashq qilishni xohlaydi.
• Savol

  Agar katani unutsam yoki muzlab qolsam nima bo'ladi? Men buni juda ko'p qilaman.

  To'g'ridan-to'g'ri devorga qarang va katadagi har bir harakat yoki chiziq haqida o'ylang va shunchaki bajaring. Agar chalkashsangiz, eslab qolgan qismini bajaring va u yerdan boring.

Video

Maslahatlar

• Ba'zi karate maktablari kata bo'ylab kiai (baqiradi); ba'zi kiai faqat oxirida; ba'zi kiai faqat kataning eng kuchli texnikasini bajarayotganda, ingliz tilida 'tugatish texnikasi' yoki 'o'ldirish texnikasi' deb ataladi; ba'zilari ma'lum kata paytida umuman kiai qilmaydi. Karate dastlab Okinavada kechasi yoki erta tongda, birovning hovlisida yoki uyining xonasida shug‘ullangani va bunday mashg‘ulotlar Yaponiya hukumati tomonidan taqiqlangani sababli, hozirgi zamongacha baqiriqlar bo‘lmagan ba’zi tizimlar mavjud edi. davr. Boshqa uslublar bir zarbada tana va ongning barcha energiyasini (ki) jamlash uchun kiai-dan foydalanadi, shuning uchun kiai shunchaki qichqiriq emas, balki o'pkadan emas, balki tandandan chiqadigan nafas olish texnikasi. Shuning uchun ko'pchilik an'anaviy Okinava uslublarida kata davomida ikki yoki uchta bo'ladi: ular har bir texnikada qichqirmaydilar va eng kuchli zarbalarda diqqat markazida bo'ladi.
• Kiai qilganingizda, buni baland ovozda qiling. Bu ishonch va kuchni ko'rsatadi.
• Katani mashq qilayotganda, yuqoriga va pastga tushmaslikni unutmang. Ba'zi katalar faqat 1 ta pozitsiyaga ega, agar siz pastdan boshlasangiz, katani pastdan bajaring, agar siz yuqoridan turib boshlasangiz, yuqoriga chiqing.