Beysbol bilan qanday mashq qilish kerak

Agar siz beysbolda o'z mahoratingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, mashqdan yoki o'yindan tashqari burg'ulash usullari juda muhimdir. Barkamol o'yinchi bo'lish uchun siz ushlash, uloqtirish, urish va yugurishni mashq qilishni xohlaysiz. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, maxsus mashqlar sizning mahoratingizni oshirishi mumkin, shunda siz o'yinni o'ynash vaqti kelganda eng yaxshi holatda bo'lasiz.

Qadamlar

Tutish va otish mahoratingizni oshiring

1. 

   To'pni boshqarishni yaxshilash uchun to'pni devorga uloqtiring. Ushbu mashq uchun beton yoki g'isht devori kabi buzilmaydigan devorni toping. Tayyor holatga o'ting, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyib, tizzalaringizni bir oz egib oling. To'plarni devorga uloqtiring, shunda ular siz tomon qaytib keladi. To'p qaytib kelganda uni ushlab olishni mashq qiling.

   • To'pni devorning turli joylariga tashlang, shunda siz turli darajadagi to'pni ushlashni mashq qilishingiz mumkin.
   • Turli stsenariylarda yaxshiroq ushlash uchun to‘pni an’anaviy va orqa qo‘l bilan ushlab olish o‘rtasida muqobil qiling.
   • Tuproqni mashq qilish uchun to'pni devorning pastki qismiga yaqinroq tashlang, shunda u havoda sakrashdan ko'ra erga qaytib, sizga qarab aylanadi.
   • To'pni devorga 30 daqiqadan bir soatgacha tashlashni mashq qiling.
2. 

   Otishning aniqligini mashq qilish uchun to'pni devordagi X belgisiga tashlang. X ni devorga yozish uchun lenta yoki bo'rdan foydalaning. Keyin to'pni tashlang va X ni nishonga oling. Tayyor holatda oldinga, orqaga, chapga va o'ngga harakat qiling va X ni turli burchaklardan urishga harakat qiling.

   • Agar siz otishning aniqligi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu ajoyib mashqdir.
   • Agar siz pitching bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, to'pni devorga emas, to'rga tashlashingiz mumkin.
3. 

   Devor to'pi o'ynab, teg o'yinlarini mashq qilish uchun xayoliy bazani o'rnating. Erga X belgisini chizing yoki to'pni ushlagandan so'ng odamlarni belgilash uchun taglikdan foydalaning. Otiladigan joyning yonidagi bazani o'rnating. To'pni ushlang va oyoqlaringizdan biri bilan poydevorni tezda tegizishni mashq qiling.

   • Shuningdek, siz bir oyog'ingizni X-da ushlab turgan holda to'pni ushlashni mashq qilishingiz mumkin. Bu kuch bilan o'ynash paytida odamlarni chetlab o'tishni takrorlaydi.
4. 

   To'pni havoga uloqtiring va pashshani tutishni mashq qilish uchun uni ushlang. To'pni to'g'ridan-to'g'ri sizning ustingizga tashlang va uni qo'ltiq bilan ushlang. Bu havoda baland uriladigan pop chivinlari yoki to'plarni ushlashni takrorlaydi.

   • Ushbu mashq qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishga yordam beradi.
   • Mushaklar xotirasini rivojlantirish uchun ushbu mashqni kuniga 100 marta bajaring.
5. 

   Do'stingiz yoki jamoadoshingiz bilan ovni o'ynang. O'yiningizni yakunlashda yordam berish uchun do'stingizdan turli xil otishmalarni, shu jumladan, yerga o'tkazgichlarni ham uloqtiring. To'pni turli burchaklarga va turli balandliklarga tashlang, shunda siz turli xil ushlash stsenariylarini mashq qilishingiz mumkin. Sizning sherigingiz to'pni sizga qaytarganda, xuddi shunday qilishini so'rang.

Sizning zarbangizni aniqlashtirish

1. 

   Ko'rshapalakni kuniga kamida 150 marta silkit. Tegishli ishga kirishing zarba berish pozitsiyasi, tizzalaringiz bir oz egilib, elkangiz ostida. O'yinda bo'lgani kabi, ko'rshapalakni shunchaki silkitib, 'bo'sh' suzishni mashq qiling. Bu mushaklar xotirasini uyg'otadi va qo'llaringizni kuchaytiradi, bu esa texnika va kuchni yaxshilaydi.

   • Ko‘rshapalakni ketma-ket 150 marta chayqash shart emas. Bo'sh ko'rshapalak tebranishlarini har bir to'plam uchun 10 ta takrorlashga ajrating.
2. 

   Turli xil vaznli ko'rshapalaklar o'rtasida muqobil. Odatdagidan og'irroq ko'rshapalakdan foydalanish tebranish kuchingizni yaxshilaydi. Og'irligi siz ishlatayotganingizdan og'irroq bo'lgan ko'rshapalaklar bilan bo'sh tebranishlar to'plamini bajaring. Keyin, siz ishlatadigan og'irlikdagi ko'rshapalaklar bilan 2 ta to'plamni bajaring. Nihoyat, tezligingiz va texnikangizni yaxshilash uchun engilroq ko'rshapalak bilan bitta bo'sh tebranishlarni bajaring.

   • Texnikani yo'qotmaslik uchun odatda ortiqcha vaznli yoki kam vaznli ko'rshapalakdan ko'proq foydalanadigan ko'rshapalakni silkitishni mashq qiling.
3. 

   Yuqori tana texnikasini yaxshilash uchun kaltakni tizzangizga burang. 1 yoki 2 tizzaga tushing va yaxshi texnikani saqlashga harakat qilib, ko'rshapalakni silkiting. Bu sizning amaliyotingizni kestirib, oyoqlaringizdagi harakatga emas, balki yuqori tana harakatiga qaratadi. Boshqa matkapga o'tishdan oldin bir vaqtning o'zida 10 ta takrorlashni bajaring.

   • Bundan tashqari, do'stingiz bo'sh tebranishlar o'rniga tiz cho'kib urishingiz uchun to'p tashlab qo'yishingiz mumkin.
4. 

   Mashinada otilgan to'plarni urish. Mashinani sekin qadam tezligiga o'rnatishdan boshlang va diqqatni to'p bilan yaxshi aloqa qilishga qarating. Qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish yaxshilangani sayin, mashinada pitching tezligini yuqoriga aylantiring va aloqa o'rnatishga harakat qiling. Yuqori tezlikdagi to'plarni urganingizdan so'ng, siz tebranishlaringiz orqasida kuch qo'yish va to'pni ma'lum bir yo'nalishda urishni mashq qilishingiz mumkin.

   • Pitching mashinalarini zarba qafaslarida yoki jamoangiz mashq qiladigan joyda topishingiz mumkin.
   • Ko'p zarba qafas amaliyoti kamida 60 daqiqa davom etishi kerak.
   • Har 20 daqiqada 3-5 daqiqa tanaffus qiling.
   • Siz hatto egri chiziqlar kabi muqobil qadamlarni tashlaydigan mashinalarni topishingiz mumkin, shuning uchun siz amaliyotda ko'proq xilma-xillikka ega bo'lishingiz mumkin.

Tezlikni oshirish

1. 

   Asosiy yugurish tezligini oshirish uchun sprintlarni bajaring. Sprinting portlash tezligini oshiradi va bazalarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Markerlarni 20 yd (60 fut), 40 yd (120 fut) va 60 yd (180 fut) masofaga o'rnating. Har bir masofada 2 ta toʻliq sprint qiling va toʻgʻri dam olishingiz uchun har bir toʻplam orasiga piyoda aylana qoʻshing.

   • Siz doimiy ravishda beysbol bilan shug'ullanmaganingiz uchun, o'yin shartlarini takrorlash va uzoq masofalarga chidamlilikdan ko'ra, portlash tezligiga e'tibor qaratish yaxshidir.
2. 

   Autfieldingni mashq qilish uchun chetga chiqish va keyin sprintingni mashq qiling. Asosiy sprintlar sizga yugurishni asoslashga yordam bergan bo'lsa-da, sprintga yonma-yon qadam tashlash sizdan uzoqda joylashgan to'plarni maydonga tushirishga yordam beradi. Sprintga chiqishdan oldin oldinga va orqaga qadam qo'ying. Keyin, sprintning oxiriga yetganingizda, orqaga yugurishdan oldin yana oldinga va orqaga qadam qo'ying.
3. 

   Tezlikni kuzatish uchun sekundomerdan foydalaning. Sekundomer yordamida yaxshilanishingiz va muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz kerak bo'lgan masofalarni aniqlang. Mashq qilishda vaqtingizni qisqartirish uchun o'zingizga maqsadlar qo'ying. Bu sizga nima qilayotganingizni to'g'ri va noto'g'ri qilish haqida fikr beradi.

   • Bundan tashqari, muvaffaqiyatingizni ko'rish sizni mashq qilishni davom ettirishga undaydi.
   • Professional beysbol uchun skautlar odatda o'yinchi uydan birinchi bazaga 4-4,3 soniyada yugura olishini kutishadi.
   • Professional beysbolchilar 60 yd (180 fut) masofani 6,8-7 soniyada bosib o'tishlari mumkin.
4. 

   O'pka mashqlarini bajaring moslashuvchanlik va barqarorlikni oshirish. O'pkalar oyoqlaringizdagi harakat doirasini yaxshilaydi va beysboldagi eng mashhur mashqlardan biridir. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, tizzangizni pastga tushiring va ikkinchi tizzangizni erga ko'taring. Oyoqlarni almashtiring va o'pkalarni bajarish uchun qadamlarni takrorlashni davom eting. Har bir oyoq uchun 10 ta takrorlashni bajaring.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar