Qanday qilib sudsiz yoki boshqa odamlarsiz voleybol mashq qilish

Voleybol - bu sizni ajoyib shaklga olib boradigan ajoyib sport. Biroq, bu ham jamoaviy sport turi va odamlar har doim siz bilan mashq qilishlari mumkin emas. Yaxshiyamki, o'zingiz bilan sudsiz mashq qilish bir nechta mashqlar bilan oson. Amaliyotni o'tish va sozlash uchun siz doimiy ravishda to'pni urib, havoda ushlab turishingiz mumkin, xuddi shunga o'xshab hazillashayotganingiz kabi. Siz shuningdek, harakat qilish, xizmat qilish va sayr qilish uchun tekis, g'ishtli devordan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikani samarali yakkaxon yakkalik mashqlari uchun birlashtiring.

Qadamlar

To'pni o'tish va o'rnatish

1. 

   Bump voleybol o'zingiz. Voleybolda, siz to'pni boshqa o'yinchiga o'tkazganingizda. Bunday holda, to'pni o'zingizga topshiring. To'pni biroz ko'taring. Keyin pastga tushganda, o'tgan mavqeingizga kiring va o'zingizning iliqliklaringizni ko'taring, shunda u zaxira qilinadi. Keyin o'z ichiga oling va uni zaxira qiling.

   • Ushbu faoliyatni hazillash kabi o'ylab ko'ring. To'pni o'zingiz uchun olib borib, to'pni ushlab turing.
   • Ushbu burg'ulash sizning o'tish formasi, kuch va reaktsiya vaqtingizni yaxshilaydi.
2. 

   To'pni o'rnating o'zingizga. Ba'zan bir to'plam, ba'zida qo'shimcha o'tishi deb ataladi, bir pleerning boshchiligidagi bir o'yinchi uchun to'pni havoga yuboradi. Kunni urganlar bilan urishning o'rniga, ikkala qo'lingizni boshingiz ustida joylashtiring va to'pni barmoqlaringiz bilan uring. To'pni engil tashlab, pastga tushganda to'pni qo'ying.

   • Xuddi shu mashqni bajaring va to'pni o'rnatganingizda to'pni ushlab turing.
   • To'pni to'g'ri bosish orqali boshlang. Keyin uni yana o'tish uchun yugurishingiz kerak. Bu jismoniy mashqlar, shuningdek o'tgan matkap.
3. 

   O'zingizga o'tish va sozlash o'rtasida alternativa. Siz ikkala turdagi paslarda ham yaxshilik qildingiz, ularni ilg'or tajriba uchun birlashtiring. To'pni yuqoriga ko'taring va boshlash uchun o'tish turini tanlang. Keyin har bir o'tish turiga o'tish, to'pni iloji boricha ushlab turing.

   • To'pni har safar tushirish turini o'zgartirib boshlang. Keyin tasodifiy vaqtga o'tishni boshlang. Masalan, 3 ta bilakni bajaring, shunda 1 ta pass. Bu sizning tanangizni taxmin qiladi va reaktsiya vaqtingizni yaxshilaydi.
   • Asta-sekin to'pni uzoq masofalardan o'tib ketadi. O'yindagi o'yiningizni yaxshilash uchun uzoq masofani tezda qamrab olgan.
4. 

   O'zingizning aniqligingizni yaxshilash uchun to'pni turli xil ob'ektlarda o'ting. O'zingizga topshirganingizdan so'ng, aniqligingiz ustida ishlang. Ma'lum bir ob'ekt yoki nuqtani tanlang. Keyin to'pni yuqoriga ko'taring va shu nuqtaga qarab o'ting. O'zingizning aniqligingizni yaxshilash uchun iloji boricha yaqinroq bo'ling.

   • Ushbu mashqning umumiy aniqligini oshirish uchun har ikkala turdagi turlardan foydalaning.
   • Siz tanlagan maqsadlar bilan ijodiy bo'ling. Yerda bir nechta bo'rli dog'larni va g'isht devorini chizishga harakat qiling. Ikkinchisidan keyin har bir narsani urishga harakat qiling.
   • Juda aniq o'tish uchun to'pni axlat qutisiga yoki shunga o'xshash idishga olib boring.

Devorga qarshi ishlash

1. 

   Windows bo'lmagan g'isht devorida kamida 7 fut (2,1 m) yuqori qismini belgilang. Amaliyot va urish uchun, hech narsa buzolmaysiz, shuning uchun hech narsa buzolmaysiz. Vits ligalari uchun 7 fut (2,1 m), yoshli erkaklar uchun 11 5/8 dyuymli (2,43 metr) gacha. Agar siz foydalanadigan tarmoqning aniq balandligini bilsangiz, bu balandlikda bo'r liniyasini torting. Aks holda, tarmoqni kesib o'tish uchun kamida 7 fut (2,1 m) yuqori qismini qo'ying.

   • Gaball Sudidagi devor, agar siz qo'lbol sudi bilan bog'da to'xtab qolsangiz, ushbu mashq uchun yaxshi ishlaydi.
   • Devorga xizmat qilmoqchi bo'lganingizda, o'tishingiz, o'ting yoki aylanib chiqsangiz, devordan 10-15 fut (3.0-4,6 m).
2. 

   Voleybolga xizmat qiling devorga qarshi. Devordan 10-15 fut (3.0-4,6 m) turing va xizmatingiz mavqeiga kiring. Keyin to'pni ko'taring va uni devorga xizmat qiling. O'zingiz o'ylab topgan chiziqdan o'tishni maqsad qiling, shunda siz xizmatingiz to'rni tugatganini bilasiz.

   • Devorga yo'naltirilgan aniq joyni tanlash orqali xizmatingiz ustida ishlang. Agar siz uni ingl.
   • Bir nechta xizmat turlari, shunga o'xshash va uni o'tkazib yuborilgan. Barchasini devorga qarshi qiling.
3. 

   Devorga volley. Devorga qarshi xizmat qilishdan keyin olinganingizdan so'ng, to'pni orqaga urishni boshlang. Sehr berish va to'pni erdan oldin ta'qib qiling, xuddi o'yin o'ynayotganingiz kabi. To'pni devorga urdi, go'yo siz uni to'r ustiga urganing kabi urdi. Agar iloji bo'lsa, bu volleyni saqlang.

   • To'pni chizgan chiziq bo'ylab to'pni jalb qilishga e'tiboringizni qarating, ammo agar sizning xitlaringiz juda kam bo'lsa, to'xtamang. To'pni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling. Bu sizning reaktsiya vaqtingiz va jismoniy holatingizni o'rgatadi.
4. 

   To'pni aylantiring devorga qarshi. Shikarlar odatda jamoadoshidan sozlashni talab qiladi, siz hali ham harakatlardan o'tib, to'pni devorga aylantirishingiz mumkin. To'pni oldingizda torting. Keyin chayqalishingizni o'ting. To'p sizga tushganda, uni devorga urdi.

   • Spikinglarni chizgan chiziq ustida chiqarishga harakat qiling, shunda ular to'rni haqiqiy o'yinda tozalashadi.
   • Devor bo'ylab turli xil nuqtalarga yo'naltirish orqali aniqligingiz ustida ishlang. Iloji boricha ularga yaqinroq to'pni aylantiring.
5. 

   Yulduzli pitpir mashq qiling. Voleybolda qalampir - bu 2 ta o'yinchi to'pni bir-biriga o'tkazadigan burg'ulash. Devor bilan, siz o'zingiz odat tusiga kirishingiz mumkin. To'pni devorga xizmat qilishdan boshlang. U sizga qaytib kelganida, uni boshqa joyga urish. Keyin to'pni ostiga oling va uni o'rnating. Nihoyat, to'pni devorga uring.

   • Xizmatdan so'ng, to'pni yerga urmasdan iloji boricha ko'proq takrorlang: Bump, Set, urish.
   • Agar siz birdan buni qila olsangiz, kichikroq boshlang. To'pga xizmat qiling, so'ngra u orqaga qaytganda ushlang. Keyin yuqoriga sakrab, ushlang. Butun matkapni qilish uchun harakat qiling.
6. 

   Devorga to'sqinlik qilish. To'pni urishdan tashqari, blokirovka boshqa asosiy voleybol mahoratidir. Qo'llaringiz bilan devordan 1 fut (0,30 m) uzoqroq turing. Keyin tizzangizni buking va a Vertikal sakrash iloji boricha balandroq. Siz eng yuqori nuqtangizga erishganingizda, qo'lingizni oldinga siljiting, go'yo voleybolni to'sib qo'ygan bo'lsangiz.

   • Hech bo'lmaganda siz chizgan chiziq kabi qo'lingizni yuqoriga ko'taring, shuning uchun siz haqiqiy to'rga aylanib o'tishingiz mumkin.
   • O'zingizni devorning yuqori joylariga etib borishga harakat qiling. Bir nuqta qo'ying va vertikal sakrashni amalga oshiring. Qo'llaringizni sinab ko'rish va unga etib boring.

Ushbu mutaxassis bilan ishlaydigan voleybol o'ynang

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Sinovlarni o'rganish uchun qanday ko'nikmalarga ega?

  Yaxshi xizmat qilish va o'tish paytida ishlashni davom ettirish. Agar siz past darajadagi voleybol jamoasiga qo'shilsangiz, xizmat qilish kalit.
• Savol bermoq

  Devorni qattiq urish orqali shikastlanadimi?

  Agar u yog'ochdan yasalgan yoki zaif tsement bilan qoplangan bo'lsa, ehtimol yaxshi bo'lishi mumkin.
• Savol bermoq

  Qo'lingiz va tizzalarsiz o'ynashim mumkinmi?

  Siz qila olasiz, lekin bu sizga zarar etkazishi va o'ynashingizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz sho'ng'iy bo'lsangiz, tizzali prokladkalar qo'lda bo'ladi.

Maslahatlar

• O'zingizga o'tish yoki sozlashda, 'meniki' yoki 'men uni oldim' deb nomlang, har safar siz haqiqiy o'yinda bo'lganingizda.
• O'zingiz mashq qilayotganda har bir burg'ulash uchun har doim kerakli shakldan foydalaning.

Ogohlantirish

• Siz ishlayotgan devor sizga yoqadigan Windows yoki shunga o'xshash narsalarga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling.